Brecwast Eich Plant: Pam ei fod mor bwysig? Gadewch i ni siarad!

Felly, sut ydych chi, Mam a Dad? Rydych chi'n gwybod pa mor anodd a llawn straen y gall fod i baratoi'ch un bach ar gyfer yr ysgol, neu ar gyfer tasgau'r dydd, neu chwarae. Yng nghanol yr holl fwrlwm hwnnw, weithiau gellir anwybyddu neu anghofio bwydo brecwast da a maethlon i'ch plentyn. Ond, oeddech chi'n gwybod, mae'r brecwast hwn yn beth pwysig iawn sy'n anhepgor ar gyfer diwrnod plentyn ac ar gyfer ei iechyd. Heddiw, gadewch i ni siarad am sut i wneud y brecwast iach hwn yn rhan annatod o drefn ddyddiol eich plentyn, a beth yw manteision hynny.

Pam mae brecwast mor bwysig?

Mae yna ddywediad sy'n mynd, "Brecwast yw pryd pwysicaf y dydd." Nid dywediad yn unig yw hynny. Mae llawer o wirionedd ynddo, yn enwedig o ran ein plant.

Egni newydd i'r corff a'r meddwl!

Dychmygwch, plentyn heb gael dim i'w fwyta na'i yfed drwy'r nos gyfan, hynny yw, am tua 8-10 awr. Felly pan fyddan nhw'n deffro yn y bore, mae eu lefel egni yn isel iawn. Mae fel pan fydd car yn rhedeg allan o betrol. Felly mae brecwast da yn y bore yn rhoi'r 'tanwydd' sydd ei angen ar gorff ac ymennydd y plentyn i ddechrau'r diwrnod, hynny yw, yr egni sydd ei angen arnyn nhw. Yr egni sydd ei angen arnyn nhw i redeg o gwmpas a chwarae drwy'r dydd, gwneud gwaith ysgol, dysgu pethau newydd, mae hyn i gyd yn dod o'r brecwast hwn.

Yn helpu i gynnal pwysau iach

Oeddech chi'n gwybod bod plant sy'n bwyta brecwast da yn fwy tebygol o fwyta'n iach drwy gydol y dydd? Maen nhw hefyd yn fwy tebygol o fod yn gorfforol egnïol. Mae'r ddau ffactor hyn yn mynd yn bell tuag at helpu plentyn i gynnal pwysau iach . Gall hepgor brecwast wneud iddyn nhw deimlo'n llwglyd yn ddiweddarach yn y dydd, gan arwain at orfwyta neu fwyta bwydydd afiach sy'n uchel mewn siwgr a braster. Gall hyn arwain at ennill pwysau.

Hwyliau a bywiogrwydd y plentyn

Ydych chi'n gwybod beth sy'n digwydd os byddwch chi'n hepgor brecwast? Gall plentyn ddechrau'r diwrnod gan deimlo'n flinedig, yn bigog, yn aflonydd, a hyd yn oed yn bigog. Ystyriwch enghraifft fach. Mae plentyn sy'n mynd i'r ysgol heb frecwast ac sy'n gwrando ar yr athro yn llwglyd ac yn cael anhawster canolbwyntio. Ni all ef neu hi roi sylw. Gall ef neu hi fynd yn flin dros bethau bach, ac ni fydd ef neu hi'n teimlo fel chwarae gyda ffrindiau. Bydd ef neu hi'n grwgnachlyd yn unig. Os bydd hynny'n digwydd, bydd y diwrnod cyfan yn llanast , iawn? Y rheswm yw, yn y bore, bod angen rhywfaint o egni newydd ar eu corff a'u hymennydd, rhywfaint o 'danwydd' i ddechrau'r diwrnod. Os nad ydyn nhw'n bwyta brecwast, erbyn iddi bron yn hanner dydd, tua 10 neu 11 a.m., bydd eu lefel siwgr gwaed yn gostwng, a bydd eu crynodiad meddyliol a'u hegni yn dechrau gostwng yn sydyn.

Metabolaeth a llosgi calorïau

Peth pwysig arall yw bod brecwast yn rhoi hwb i'n metaboledd.Mae'n dechrau gweithio'n galed. Yn syml, dyma'r broses lle mae'r bwyd rydyn ni'n ei fwyta yn cael ei drawsnewid yn egni ac mae'r corff yn llosgi cynhyrchion gwastraff. Pan fydd hyn (metabolaeth) yn dechrau gweithio'n dda yn y bore, mae'r corff yn dechrau llosgi calorïau. Mae rhai astudiaethau meddygol yn awgrymu bod y corff yn fwy abl i losgi calorïau yn y bore nag yn y nos.

Beth all ddigwydd os na fyddwch chi'n bwyta brecwast?

Rydym eisoes wedi dweud bod pobl sy'n hepgor brecwast yn fwy tebygol o ennill pwysau. Mae sawl prif reswm dros hyn:

• Rydym yn cael ein temtio i fwyta byrbrydau diangen yn aml drwy gydol y dydd, yn enwedig bwydydd sy'n uchel mewn siwgr a braster.
• Yn ystod y prif bryd nesaf, rydych chi'n bwyta mwy nag y dylech chi oherwydd newyn eithafol (gorfwyta).
• Efallai y byddwch chi'n datblygu arfer o fwyta'n hwyr yn y nos, a all hefyd gyfrannu at ennill pwysau.

Y uwch-bŵer mae eich ymennydd yn ei gael o frecwast!

Nid yn unig y mae brecwast yn rhoi egni i'r corff, ond mae hefyd yn darparu cefnogaeth anhygoel i swyddogaeth ymennydd plentyn.

Maeth ar gyfer yr ymennydd

Mae'n bwysig bwydo brecwast i'ch plentyn bob dydd. Felly hefyd yr hyn rydych chi'n dewis ei fwydo iddo ar gyfer brecwast. I gael y maeth mwyaf, dewiswch fwydydd sy'n uchel mewn grawn cyflawn, ffrwythau neu lysiau, a phrotein, ac yn isel mewn siwgr a braster diangen. Bydd bwyta brecwast da yn helpu'ch plentyn i:

• Mwy o ffibr , calsiwm , fitaminau , mwynau, a llawer o faetholion pwysig eraill.
• Mae'r maetholion hyn yn hanfodol ar gyfer twf ac iechyd cyffredinol plentyn, ac yn enwedig ar gyfer twf a gweithrediad iach yr ymennydd . Er enghraifft, (Grawn Cyflawn) Mae grawn cyflawn yn darparu egni sy'n cael ei amsugno'n araf, fel y gall y plentyn aros yn effro. (Calsiwm) Nid yn unig y mae calsiwm yn helpu gyda'r esgyrn, ond mae hefyd yn helpu gyda gweithrediad priodol y system nerfol. (Fitaminau) Mae fitaminau a geir mewn ffrwythau a llysiau yn amddiffyn celloedd yr ymennydd.

Cymorth i fod yn dda mewn gwaith ysgol

Ydych chi erioed wedi clywed bod plant sy'n bwyta brecwast da yn gwneud yn well yn yr ysgol ? Mae'n wir. Mae hyn oherwydd bod y maetholion mewn brecwast yn ysgogi'r ymennydd. Gall brecwast da:

• Mae gallu dysgu plant yn gwella.
• Mae cof a chyfnod canolbwyntio yn datblygu. Mae'r rhain yn hanfodol ar gyfer dysgu. Mae hyn yn eich helpu i gofio gwersi a gwrando'n ofalus ar yr hyn y mae'r athro'n ei ddweud.

Ffaith bwysig: Mae astudiaethau wedi dangos bod plant sy'n bwyta brecwast da yn sgorio'n well mewn profion ac yn perfformio'n well yn y dosbarth. Canfuwyd bod plant sy'n cymryd rhan mewn rhaglenni cinio ysgol yn absennol yn llai.

Sut ydych chi'n gwneud gweini brecwast yn haws?

Rwy'n deall, gyda holl fwrlwm eich cael chi a'ch plentyn yn barod yn y bore, y gall paratoi brecwast weithiau deimlo fel 'tasg arall'. Efallai y byddwch chi'n meddwl, 'O, does gen i ddim amser.' Ond meddyliwch amdano fel buddsoddiad mawr yn eich plentyn. Gyda ychydig o ymdrech a chynllunio, mae'n bosibl gwneud hyn yn arfer dyddiol. Gadewch i ni edrych ar rai awgrymiadau ymarferol a fydd o gymorth.

Rhai awgrymiadau ymarferol:

• Yn gyntaf, cadwch opsiynau brecwast iach yn eich cegin bob amser (enghreifftiau: ceirch, bara grawn cyflawn, wyau, iogwrt braster isel, ffrwythau ffres, cnau sych).
• Paratowch gymaint o bethau â phosibl y noson cynt (fel gosod y llestri ar gyfer brecwast, torri rhywfaint o ffrwythau a'u rhoi yn yr oergell, a chael y cynhwysion ar gyfer y brecwast rydych chi'n ei wneud). Gall hyn arbed llawer o amser i chi yn y bore.
• Dylai pawb ddod i arfer o ddeffro tua 10 munud yn gynharach . Fel 'na, gallwch chi wneud eich gwaith heb unrhyw ffws a gyda thawelwch meddwl.
• Rhowch gyfle i'ch plant helpu i baratoi a pharatoi brecwast (e.e., golchi ffrwythau, taenu menyn ar dafell o fara). Bydd hyn yn cynyddu eu diddordeb mewn bwyta'r bwyd maen nhw wedi'i baratoi.
• Mae amser yn brin ar rai dyddiau. Cadwch ychydig o opsiynau i'w cymryd a'u bwyta mewn cof (e.e., banana aeddfed, afal, bag bach o rawnfwyd cyflawn siwgr isel, cwpan o iogwrt, neu gymysgedd llwybr cartref).

Beth os dywedaf nad ydw i'n llwglyd yn y bore?

Dydy rhai plant ddim yn hoffi bwyta ar unwaith yn y bore. Gallen nhw ddweud, "Dydw i ddim yn llwglyd." Mewn achosion o'r fath, paratowch frecwast y gallan nhw gymryd peth amser i'w fwyta, efallai ar y bws i'r ysgol neu ar ôl y cyfnod cyntaf yn yr ysgol. Mae ffrwythau ffres, bocs bach o rawnfwyd, rhai cnau, neu hanner brechdan bara grawn cyflawn gyda menyn cnau daear a banana yn faethlon, yn hawdd i'w gwneud, ac yn hawdd i'ch plentyn ei gario.

Pa bethau na ddylid eu gweini ar gyfer brecwast?

Mae'n bwysig gwybod beth i'w fwyta i frecwast a beth i beidio â'i fwyta. Mae'n wir bod rhai pasteiod tostiwr, grawnfwydydd wedi'u gorchuddio â siocled, a rhai bariau brecwast yn hawdd i'w mynd â nhw i blant, ac maen nhw wrth eu bodd â nhw. Fodd bynnag, mae llawer o'r rhain yn cynnwys yr un gwerth maethol â bar losin neu becyn o fisgedi. Mae hynny'n golygu eu bod yn uchel mewn siwgr a chalorïau, ond yn ychydig iawn o'r maetholion y mae'r corff eu hangen. Felly, cyn rhoi bariau brecwast a phasteiod o'r fath yn eich troli archfarchnad, darllenwch y label maeth yn ofalus. Gwiriwch faint o siwgr sydd ynddynt, a oes ganddynt ffibr, ac a ydynt yn cynnwys grawn cyflawn.

Brecwast wedi'i ddarparu gan yr ysgol neu'r feithrinfa?

Gallwch hefyd edrych ar ba frecwast sy'n cael ei weini yn ysgol neu feithrinfa eich plentyn. Mae rhai lleoedd yn cynnig brecwast, ac mae rhai yn ei gynnig am ddim neu am bris gostyngol i deuluoedd incwm isel. Os yw'ch plentyn yn bwyta brecwast y tu allan i'r cartref, mae'n bwysig ei ddysgu i wneud dewisiadau iach. (Er enghraifft, gwydraid o laeth yn lle diod siwgrog, ffrwythau yn lle bwydydd wedi'u ffrio).

Rhai syniadau blasus ac iachus ar gyfer brecwast!

Nid oes rhaid i frecwast fod yr un peth traddodiadol bob dydd. Gallwch gymysgu gwahanol fwydydd i greu pryd blasus sy'n rhoi'r maeth a'r egni sydd eu hangen ar eich plentyn ar gyfer y diwrnod. Y peth pwysicaf yw cydbwysedd.

Cynhwyswch y pethau hyn ar gyfer brecwast cytbwys:

Gwnewch eich brecwast yn bryd sy'n cynnwys grawn cyflawn, protein, a ffrwythau neu lysiau . Gallwch roi cynnig ar bethau fel:

• " Grawnfwyd grawn cyflawn gyda llaeth braster isel , wedi'i orchuddio â ffrwythau ffres (banana, mango, papaya) neu gnau. Mae hwn yn ddechrau cyflym, hawdd a gwych i'ch diwrnod, yn llawn ffibr, calsiwm a fitaminau. "
• " Waflau grawn cyflawn gyda menyn cnau daear neu gaws ricotta wedi'i daenu ar ei ben, a sleisys ffrwythau."
• " Bara pita gwenith cyflawn gyda sleisys wy wedi'u berwi a sbigoglys ffres neu sambal."
• "Gwnewch flawd ceirch , rhowch gnau a darnau ffrwythau ar ei ben, a thaenellwch ychydig o sinamon. Mae ceirch yn fwyd sy'n rhyddhau egni'n araf, felly ni fydd eich plentyn yn llwglyd tan amser cinio. "
• "Cymerwch hanner bagel grawn cyflawn , taenwch fenyn cnau daear ar ei ben, a rhowch ffrwythau ffres ar ei ben (fel sleisys banana neu sleisys afal)."
• " Smwddi brecwast: Cymysgwch laeth braster isel neu iogwrt, ffrwyth o'ch dewis (banana, mango, mefus), ac ychydig o germ gwenith neu geirch mewn cymysgydd. Mae hyn yn rhoi llawer o bethau i'ch plentyn ar unwaith, fel ffrwythau, calsiwm a phrotein. Mae hefyd yn hawdd ei roi i blant sy'n ddiog i fwyta. "
• " Omled llysiau gyda sleisen o dost gwenith cyflawn."
• "Sleisys ciwcymbr wedi'u torri a hwmwsws , wedi'u taenu ar pita gwenith cyflawn. (Mae hwmwsws yn daeniad maethlon wedi'i wneud o ffacbys)."
• " Twrci heb lawer o fraster neu gyw iâr/pysgodyn a thomatos, ar fyffin Seisnig wedi'i dostio neu fara grawn cyflawn ."
• " Reis dros ben o ginio""Gwresogodd ychydig, ychwanegodd ddarnau afal wedi'u torri, rhesins, cnau, ac ychydig o bowdr sinamon a'i droi. Mae hwn yn opsiwn blasus a maethlon sy'n addas i'n gwlad. "
• "Rhowch ychydig o gaws wedi'i gratio ar tortilla gwenith cyflawn, plygwch ef yn ei hanner, microdon am tua 20 eiliad, a rhoi rhywfaint o salsa tomato ar ei ben."

Hefyd, peidiwch ag anghofio pa mor bwysig yw eich esiampl dda. Gadewch i'ch plant weld eich bod chi'n mwynhau brecwast bob dydd a gwnewch amser ar ei gyfer. Plant sy'n dysgu fwyaf o'r hyn a wnawn.

Y pethau pwysicaf i chi eu cofio (Neges i'w Chwilio Adref)

Felly, mamau a thadau, nid dim ond byrbryd i ddechrau'r diwrnod yw brecwast eich plentyn. Mae'n hwb mawr i iechyd, twf, dysgu a hapusrwydd eich plentyn drwy gydol y dydd . Gyda'r boreau prysur, gall hyn deimlo fel her weithiau, ond gydag ychydig o gynllunio ac ymroddiad, gallwch chi ddarparu brecwast maethlon a blasus i'ch plentyn bob dydd.

Bydd yr arfer da hwn rydych chi'n ei roi i'ch plentyn yn sylfaen gref ar gyfer dyfodol iach am weddill ei oes. Felly, gadewch i ni feddwl am hyn eto a cheisio gwneud brecwast yn flaenoriaeth i'ch plentyn o heddiw ymlaen, iawn? Os oes gennych chi unrhyw gwestiynau pellach am hyn, gallwch chi ofyn i'ch meddyg teulu neu faethegydd.

` Brecwast, Maeth Plant, Brecwast Iach, Plant Ysgol, Pwysigrwydd Brecwast, Iechyd Plant, Bwyd Maethlon