Y broblem fwyaf sydd gan lawer o rieni yw "nad yw ein plentyn yn bwyta'n iawn." Weithiau, mae'n rhaid i chi gario'r plât bwyd a dilyn eich plentyn am oriau, iawn? Ond rydyn ni i gyd yn gwybod pa mor bwysig yw maeth ar gyfer twf iach plentyn, ei amddiffyn rhag clefydau, a'i ddysgu. Weithiau, gall y bwydydd rydyn ni'n eu rhoi iddyn nhw golli'r maetholion sydd eu hangen arnyn nhw. Heddiw, byddwn ni'n siarad am 4 maetholyn hanfodol sydd fel arfer ar goll o ddeiet plant, a sut i'w hychwanegu at eu prydau bwyd mewn ffordd y mae eich plentyn yn ei hoffi, weithiau hyd yn oed yn gyfrinachol.
1. Calsiwm: Hanfodol ar gyfer system ysgerbydol gref
Pan fyddwn ni'n meddwl am galsiwm, rydyn ni'n meddwl am laeth. Mae hynny'n wir. Mae calsiwm yn hanfodol i blentyn sy'n tyfu gael esgyrn cryf a dannedd iach. Nid yn unig hynny, mae hefyd yn hanfodol ar gyfer gweithrediad y galon, y cyhyrau a cheulo gwaed. Ar gyfartaledd, mae angen o leiaf dair dogn o fwydydd llaeth y dydd ar blentyn.
Meddyliwch amdano, os ydych chi eisiau i'ch plentyn fod yn gryf pan fyddan nhw'n rhedeg ac yn chwarae yn y dyfodol, mae angen i chi osod sylfaen dda ar gyfer eu hesgyrn yn ifanc. Dyna pam mae calsiwm yn bwysig. Ond nid yw pob plentyn yn hoffi yfed llaeth. Felly gadewch i ni weld beth allwn ni ei wneud.
| Bwydydd sy'n llawn calsiwm | Dyma sut i roi'r hyn mae eich plentyn ei eisiau |
|---|---|
| Llaeth, iogwrt, caws | Ar gyfer brecwast, ychwanegwch laeth a ffrwythau ffres at eich grawnfwyd. Gwnewch smwddi ffrwythau blasus gyda llaeth neu iogwrt. Yn lle ychwanegu mêl, taenwch gymysgedd iogwrt a ffrwythau ar ben eich crempogau. |
| Caws | Ychwanegwch dafell o gaws at frechdan. Gratiwch ychydig o gaws i'r wyau wedi'u sgramblo. Taenellwch ychydig o gaws Parmesan ar ben y popcorn. |
| Bwydydd gyda chalsiwm ychwanegol | Gellir rhoi llaeth soi neu sudd oren gyda chalsiwm ychwanegol i blant nad ydynt yn hoffi llaeth. Wrth wneud pwdin, ychwanegwch laeth. |
Awgrym Iechyd Cudd: Wrth wneud ceirch, microdonwch nhw gyda llaeth yn lle dŵr. Mae'n fwy blasus ac yn fwy maethlon!
2. Ffibr: System dreulio iach a llawer mwy!
Pan fyddwn ni'n meddwl am ffibr, neu fwydydd ffibrog, yr unig beth sy'n dod i'r meddwl yw ei fod yn ei gwneud hi'n haws i'r coluddion wagio. Mae'n wir, mae ffibr yn helpu llawer i atal rhwymedd, sy'n gyffredin mewn plant. Ond nid yw ei fanteision yn dod i ben yno. Gall plentyn sy'n bwyta diet sy'n llawn ffibr o oedran cynnar leihau'r risg o glefydau fel clefyd y galon a Diabetes Math 2 a all ddatblygu fel oedolyn . Yn syml, mae hyn fel buddsoddiad yn y dyfodol.
Grawn cyflawn, codlysiau, ffrwythau a llysiau yw'r bwydydd sydd uchaf mewn ffibr.
| Bwydydd sy'n llawn ffibr | Sut i ychwanegu at fwyd |
|---|---|
| Llysiau a ffrwythau | Torrwch lysiau fel moron a chiwcymbrau yn ffyn a'u gweini gyda menyn cnau daear neu dip iogwrt. Ychwanegwch ffrwyth neu lysieuyn at bob pryd. |
| Grawn Cyflawn | Cynigiwch fara grawn cyflawn yn lle bara gwyn. Coginiwch reis brown yn lle reis gwyn a pasta gwenith cyflawn yn lle pasta gwyn. |
| Codlysiau | Ychwanegwch lysiau wedi'u torri fel brocoli a moron at saws pasta. Ychwanegwch lentil, ffacbys a phys at gawliau a gravies. |
Awgrym Iechyd Cudd: Yn eich cyri cig cartref, tynnwch hanner y cig ac ychwanegwch rywbeth fel pys neu ffacbys wedi'u berwi yn lle. Hefyd, piwrîwch rywbeth fel ffa gwyn neu bys wedi'u berwi a'i ychwanegu at gawl neu broth. Ni fyddwch yn sylwi ar wahaniaeth yn y blas, ond mae'r ffibr yn wych.
3. Fitamin D: Y fitamin gwyrthiol o olau'r haul
Gelwir fitamin D yn "fitamin yr haul" oherwydd gall ein cyrff ei gynhyrchu pan fydd ein croen yn agored i olau'r haul. Fodd bynnag, y fitamin D a gawn o'r bwydydd a fwytawn sy'n helpu ein cyrff i amsugno'r calsiwm y soniasom amdano yn gynharach yn iawn.
Mae ymchwil diweddar yn awgrymu bod fitamin D yn "fitamin gwyrthiol" sydd nid yn unig yn helpu gyda'r esgyrn, ond sydd hefyd yn helpu i amddiffyn rhag llawer o afiechydon difrifol fel canser, clefyd y galon, diabetes, a chlefydau hunanimiwn. Felly gallwch ddychmygu ei bwysigrwydd.
Dydy ein plant ddim yn chwarae y tu allan cymaint ag yr oedden nhw'n arfer. Felly gall fod yn anodd cael digon o fitamin D o olau'r haul yn unig. Dyna pam ei bod hi'n bwysig iawn ychwanegu fitamin D at eich diet. Mae bwydydd sy'n llawn fitamin D yn cynnwys pysgod olewog fel eog a thiwna, melynwy wyau, a llaeth ac iogwrt sydd wedi'u cyfoethogi â fitamin D.
Awgrym Iechyd Cudd: Ychwanegwch ychydig o laeth braster isel at bwdinau, cawliau a smwddis i helpu'ch babi i gael y fitamin D a'r calsiwm sydd eu hangen arno heb hyd yn oed sylweddoli.
4. Potasiwm: Maetholyn sy'n rhoi bywyd i'r galon a'r cyhyrau
Pan fydd y rhan fwyaf o bobl yn meddwl am botasiwm, maen nhw'n meddwl am fananas ac orennau. Ond mewn gwirionedd, mae llawer o fwydydd, gan gynnwys cig, pysgod, cynhyrchion llaeth a llysiau, yn cynnwys potasiwm. Mae potasiwm yn fwynau hanfodol sy'n helpu i gynnal rhythm calon plentyn, swyddogaeth cyhyrau a phwysedd gwaed.
Y peth pwysicaf i'w gofio yma yw po fwyaf ffres yw'r bwyd, y mwyaf o botasiwm sydd ynddo. Mae bwydydd tun a bwydydd wedi'u prosesu yn isel mewn potasiwm.
| Bwydydd sy'n llawn potasiwm | Sut i roi i'r plentyn |
|---|---|
| Cig ffres, cynhyrchion llaeth | Coginiwch gig ffres (yn enwedig porc). Ceisiwch roi tair dogn o fwydydd llaeth (llaeth, iogwrt) y dydd. |
| Codlysiau, cnau, ffrwythau | Ychwanegwch ffacbys, pys a ffa wedi'u coginio at eog, saladau a chawliau. Gwnewch frechdanau gyda menyn cnau daear a bananas ar fara crensiog. |
| Sudd ffrwythau | Yn lle diodydd melys o'r siop, gwnewch becynnau iâ (diodydd sudd wedi'u rhewi) o 100% sudd ffrwythau. |
Awgrym Iechyd Cudd: Gwnewch gymysgedd llwybr blasus a maethlon gartref. Gallwch wneud hyn trwy ychwanegu bricyll wedi'u torri, sleisys eirin gwlanog, grawnfwyd grawn cyflawn, cnau soi wedi'u rhostio, a sglodion siocled. Mae hyn yn wych ar gyfer bwydo wrth chwarae!
Gall bwydo plant fod yn her weithiau. Ond drwy ddefnyddio dulliau syml, creadigol fel y rhain, gallwn ychwanegu maetholion hanfodol at eu prydau bwyd ar gyfer eu twf. Y peth pwysicaf yw peidio â gwneud amser bwyd yn bwysau i'ch plentyn na chi'ch hun. Gwnewch yn brofiad hwyliog.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae calsiwm yn hanfodol ar gyfer esgyrn cryf plentyn. Bwydydd fel llaeth, iogwrt a chaws yw'r ffynonellau gorau.
- Darparwch lysiau, ffrwythau a grawn cyflawn sy'n llawn ffibr i atal rhwymedd a chynnal system dreulio iach.
- Mae fitamin D yn hanfodol ar gyfer amsugno calsiwm ac iechyd cyffredinol. Mae pysgod olewog, wyau, a bwydydd llaeth sydd wedi'u cyfoethogi â fitamin D yn bwysig ar gyfer hyn.
- Mae angen potasiwm ar gyfer swyddogaeth iach y galon a'r cyhyrau. Darparwch gig ffres, bananas a bwydydd llaeth ar gyfer hyn.
- Os nad yw eich plentyn eisiau bwyta, peidiwch â'i orfodi. Yn lle hynny, rhowch gynnig ar ddulliau creadigol fel y rhai a grybwyllir yn yr erthygl hon.
- Os oes gennych unrhyw bryderon neu amheuon ynghylch twf neu faeth eich plentyn, gwnewch yn siŵr eich bod yn ceisio cyngor gan eich meddyg teulu .
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw