Ydy esgyrn eich plentyn yn gryf? Gadewch i ni siarad am galsiwm!

Ydych chi erioed wedi gwylio'ch un bach yn brwydro ac yn chwarae ac wedi meddwl, "A fydd esgyrn fy mhlentyn yn gryf ac a fydd yn tyfu'n dal?" Mae pob mam a thad eisiau i'w plant dyfu i fyny'n iach ac yn gryf. Felly, mae calsiwm yn faetholyn hanfodol ar gyfer hynny. Heddiw, byddwn yn siarad am hyn yn fanwl ac mewn ffordd syml iawn.

Beth yw'r calsiwm hwn?

Yn syml, mae calsiwm yn fwynau hanfodol i'n cyrff, yn enwedig cyrff ein plant. Yn union fel mae angen briciau a sment i adeiladu tŷ, mae calsiwm yn hanfodol i adeiladu a chynnal esgyrn a dannedd cryf.

Nid yn unig hynny, mae calsiwm yn helpu ein nerfau i weithredu'n iawn, mae ein cyhyrau'n cyfangu ac yn ymlacio, sy'n golygu pan fyddwn yn symud ein haelodau ac yn cerdded, yr holl bethau hyn. Meddyliwch am hyn, mae calsiwm hefyd yn chwarae rhan yn iechyd y galon.

Pam mae calsiwm mor bwysig i'n rhai bach?

Nawr, pam mae calsiwm mor bwysig i'n rhai bach? Mae hwn yn fater pwysig iawn. Pan fyddwn ni'n ifanc, hynny yw, yn ystod plentyndod a'r glasoed, yr unig gyfle sydd gennym ni i adeiladu system esgyrn gref y bydd ei hangen arnom ni am weddill ein hoes. Mae fel gosod sylfaen. Os cawn ni ddigon o galsiwm yn ystod yr amser hwnnw, bydd ein hesgyrn yn gryf pan fyddwn ni'n tyfu i fyny. Mae hefyd yn ein helpu i'n hamddiffyn rhag colli esgyrn wrth i ni heneiddio.

Hefyd, mae angen fitamin D ynghyd â chalsiwm ar fabanod a phlant bach i atal datblygiad clefyd o'r enw 'Riches'. Efallai eich bod wedi clywed am yr enw hwn. Pan fydd 'Riches' yn datblygu, mae esgyrn y plentyn yn mynd yn feddal ac nid ydynt yn tyfu'n iawn. Gall y coesau fynd yn plygu, mae twf yn cael ei amharu, weithiau mae'r cyhyrau'n brifo, ac mae'r corff yn teimlo'n ddifywyd. Edrychwch faint o broblemau all ddigwydd os yw calsiwm yn cael ei leihau.

Felly ble rydyn ni'n cael y calsiwm hwn?

Iawn, felly ble allwn ni ddod o hyd i'r calsiwm gwerthfawr hwn? Yn bennaf o fwyd. Mae rhai bwydydd sy'n llawn calsiwm.

Os ydych chi'n bwyta cynnyrch llaeth, mae llaeth, iogwrt a chaws (yn enwedig cawsiau caled fel Cheddar) yn ffynonellau da o galsiwm. Mae rhai pobl yn meddwl y bydd yfed llaeth di-fraster yn lleihau eich cymeriant calsiwm. Nid yw hynny'n wir. Waeth beth fo cynnwys braster llaeth—hynny yw, llaeth di-fraster, 1%, 2%, neu laeth cyflawn—mae faint o galsiwm ym mhob un fwy neu lai yr un fath. Fodd bynnag, mae'n well gofyn i'ch meddyg pa fath o laeth sy'n iawn i'ch plentyn.

Nawr, mae gan rai plant alergedd i gynhyrchion llaeth neu anoddefiad i lactos. Mae yna lawer o fwydydd eraill a all ddarparu calsiwm i blant o'r fath. Er enghraifft:

• Tofu wedi'i osod â chalsiwm
• Diodydd soi wedi'u cyfoethogi â chalsiwm
• Edamame – Codennau ffa soia wedi'u berwi yw'r rhain.
• Llysiau gwyrdd tywyll – pethau fel brocoli, llysiau gwyrdd, sbigoglys, cêl, siard, bresych Tsieineaidd
• Almonau, hadau sesame
• Pys gwyn, pys coch, pys
• Orennau, ffigys, prŵns

Mae calsiwm mor bwysig y dyddiau hyn nes bod llawer o gwmnïau bwyd yn ychwanegu calsiwm at rawnfwydydd, bara a diodydd ffrwythau i blant (bwydydd wedi'u cyfoethogi). Mae hynny'n beth da.

Felly, faint o galsiwm sydd ei angen ar eich plentyn bob dydd?

Mae hyn yn amrywio o oedran i oedran. Mesurir calsiwm mewn miligramau (mg).

Y peth gorau i'w wneud yw rhoi'r swm hwn i'ch plentyn drwy fwyd. Os yw hynny'n anodd ei wneud, weithiau gall meddygon roi atchwanegiadau calsiwm, a all fod yn bilsenni neu'n suropau.

Gadewch i ni edrych ar faint o galsiwm sydd ei angen ar wahanol grwpiau oedran.

Ar gyfer y babi lleiaf

• Mae angen 200 miligram (200 mg) o galsiwm y dydd ar fabanod o dan 6 mis oed.
• Mae angen 260 miligram (260 mg) y dydd ar fabanod rhwng 6 ac 11 mis oed.
• Dim ond o laeth y fron neu fformiwla a argymhellir gan feddyg y gallant gael y swm hwn o galsiwm.

Mae hyn yn rhywbeth sy'n bwysig iawn i'w gofio: nid syniad da yw rhoi llaeth buwch, llaeth gafr, na llaeth powdr cartref i fabanod o dan flwydd oed am unrhyw reswm.

Ar gyfer plant ychydig yn hŷn a phlant iau

• Mae angen 700 miligram (700 mg) y dydd ar blant rhwng 1 a 3 oed. (Dyma'r swm a gewch o 2-3 pryd bwyd fel arfer.)
• Mae angen 1,000 miligram (1,000 mg) y dydd ar blant 4 i 8 oed. (Mae hyn hefyd yn golygu tua 2-3 pryd o fwyd.)
• Mae angen 1,300 miligram (mg) o galsiwm y dydd ar blant ac oedolion ifanc rhwng 9 a 18 oed. (Byddai hyn yn gofyn am tua 4 dogn o fwydydd sy'n llawn calsiwm y dydd.)

Felly sut ydym ni'n darparu'r swm angenrheidiol o galsiwm i'n plant?

Iawn, nawr rydych chi'n deall faint o galsiwm sydd ei angen ar blentyn yn dibynnu ar ei oedran. Felly sut yn union ydym ni'n rhoi hyn i'n plant?

Mae'r rhan fwyaf o fabanod sy'n yfed llaeth y fron neu fformiwla yn cael y calsiwm sydd ei angen arnynt. Hefyd, nid yw bwyta diet cytbwys, yn enwedig bwydydd llaeth, fel arfer yn broblem i blant ifanc. Fodd bynnag, wrth iddynt fynd yn hŷn, hynny yw, ar ôl 9 oed, ac i blant iau, efallai y bydd angen iddynt ychwanegu ychydig mwy o fwydydd sy'n llawn calsiwm at eu diet.

Dyma ychydig o syniadau dw i'n meddwl fydd o gymorth i chi:

• Gwnewch parfait hyfryd trwy roi darnau ffrwythau a grawnfwyd cyflawn mewn haenau ar iogwrt plaen. Bydd y rhai bach wrth eu bodd.
• Gwnewch smwddi blasus gyda ffrwythau ffres, llaeth braster isel, llaeth soi wedi'i gyfoethogi â chalsiwm, neu laeth almon.
• Wrth weini caws bwthyn neu iogwrt, ychwanegwch ychydig o ddarnau o ffrwythau ffres neu fenyn afal heb ei felysu.
• Ychwanegwch ddiferyn o surop mefus neu siocled at laeth rheolaidd. Fodd bynnag, osgoi diodydd llaeth lliw, llawn siwgr a brynir o'r siop gymaint â phosibl. Maent yn uchel mewn siwgr.
• Ychwanegwch ychydig o gaws braster isel at brydau bwyd a byrbrydau i rai bach.
• Wrth wneud cawl, ychwanegwch ychydig o bys gwyn ato.
• Ychwanegwch ychydig o hadau sesame at nwyddau wedi'u pobi (fel cacennau a byns), neu taenellwch ychydig o hadau sesame ar ben llysiau wrth goginio.
• Gweinwch hwmwsws gyda llysiau wedi'u torri'n fân (fel moron a chiwcymbrau).
• Wrth wneud ffrio-droi, ychwanegwch ychydig o ddarnau tofu.
• Defnyddiwch fenyn almon yn lle menyn cnau daear.
• Gweinwch edamame fel byrbryd.
• Ychwanegwch ychydig o ffacbys ac almonau wedi'u sleisio at saladau a grawnfwydydd.
• Cynigiwch fwy o lysiau gwyrdd tywyll (e.e. brocoli, cêl, llysiau gwyrdd, sbigoglys, bresych Tsieineaidd) gyda phrydau bwyd.

Fel y soniais o'r blaen, efallai nad yw plant sydd ag anoddefiad i lactos, alergeddau i laeth, neu'r rhai sydd ar ddeiet cwbl fegan yn cael digon o galsiwm. Os oes gan eich plentyn y cyflwr hwn, gwnewch yn siŵr eich bod yn siarad â meddyg am ei anghenion calsiwm a fitamin D.

Gadewch i ni ddysgu ychydig am fitamin D, iawn?

Nawr rydyn ni wedi siarad llawer am galsiwm. Ond mae peth pwysig arall i siarad amdano ynghyd â chalsiwm. Dyna fitamin D.

Meddyliwch amdano, ni waeth faint o galsiwm rydyn ni'n ei fwyta, mae fitamin D yn hanfodol i'r corff amsugno'r calsiwm hwnnw'n iawn. Mae fel allwedd. Heb fitamin D, ni all calsiwm gyrraedd lle mae angen iddo fynd i gryfhau esgyrn. Felly, mae angen i'r ddau hyn weithio gyda'i gilydd i adeiladu esgyrn cryf.

Yn aml, nid yw'r bwydydd y mae plant ifanc yn eu bwyta yn cynnwys digon o fitamin D. Dyna pam mae meddygon yn argymell rhoi atchwanegiadau fitamin D iddynt.

Dylai babanod sy'n cael eu bwydo ar y fron yn unig ddechrau cymryd atchwanegiad fitamin D cyn gynted ag y cânt eu geni. Bydd eich pediatregydd yn dweud wrthych am hyn. Fodd bynnag, mae fitamin D wedi'i ychwanegu at laeth fformiwla ar gyfer babanod. Felly nid oes angen atchwanegiad fitamin D ychwanegol ar fabi sy'n yfed mwy na 32 owns (tua 950 mililitr) o fformiwla y dydd fel arfer.

Fodd bynnag,I wybod yn union a oes angen atchwanegiad fitamin D ar eich babi neu'ch plentyn a faint, dylech chi ofyn i'ch meddyg yn bendant.

Dyma'r pethau pwysicaf i'w cofio o'r hyn a siaradon ni amdano heddiw!

Felly, fe wnaethon ni siarad llawer am galsiwm heddiw, onid oedden ni? Gobeithio bod gennych chi well dealltwriaeth nawr.

• Mae calsiwm yn hanfodol ar gyfer esgyrn plant cryf sy'n tyfu. Mae hefyd yn helpu i gynnal nerfau, cyhyrau a'r galon yn iach.
• Plentyndod a'r glasoed yw'r amseroedd gorau i adeiladu esgyrn cryf a fydd yn para oes. Felly, mae'n bwysig iawn cael calsiwm yn ystod y cyfnod hwn.
• Mae calsiwm orau i'w gael o fwydydd llaeth, ond mae digon o ddewisiadau eraill i'r rhai sydd ag alergedd i gynnyrch llaeth.
• Mae faint o galsiwm sydd ei angen ar blentyn bob dydd yn amrywio yn dibynnu ar ei oedran. Byddwch yn ymwybodol o hynny.
• Mae fitamin D yn hanfodol i'r corff amsugno calsiwm. Felly peidiwch ag anghofio am fitamin D. Os oes angen, rhowch atchwanegiadau fitamin D yn ôl cyfarwyddyd meddyg.

Os oes gennych unrhyw gwestiynau neu bryderon ynghylch anghenion calsiwm neu faeth eich plentyn, mae'n well ymgynghori â'ch pediatregydd. Gallant roi'r wybodaeth fwyaf cywir i chi sy'n iawn i'ch plentyn.

Felly, rwy'n gobeithio y bydd yr awgrymiadau hyn yn helpu i baratoi'r ffordd ar gyfer dyfodol iach a chryf i'ch plentyn!

` Calsiwm, maeth plant, datblygiad esgyrn, fitamin D, bwyta'n iach, iechyd plant, Ricedi