Sut i ddewis bwyd a diodydd iach pan fyddwch chi'n mynd i'r siop? (Siopa Bwyd Iach) Gadewch i ni siarad am hyn!

Gall y nwyddau groser rydyn ni'n eu prynu yn y siop bob wythnos, hynny yw, y pethau rydyn ni'n eu prynu i'w bwyta, wella iechyd ein plant yn fawr. Nid yn unig hynny, ond mae hyn hefyd yn helpu i feithrin agwedd dda tuag at fwyd maethlon mewn plant. Fodd bynnag, pan rydyn ni'n mynd i'r siop ac yn gweld yr holl fwydydd lliwgar, blasus a diodydd melys, efallai ein bod ni'n llenwi ein trolïau â phethau sydd heb werth maethol heb hyd yn oed sylweddoli hynny, iawn? Felly, mae'n bwysig iawn bod ychydig yn ofalus ynglŷn â hyn.

A ddylem ni wneud rhestr cyn mynd i'r siop?

Os ydych chi'n ysgrifennu'r eitemau sydd angen i chi eu prynu cyn i chi fynd i'r siop, gallwch chi leihau'n sylweddol nifer y pethau rydych chi'n eu prynu nad oes eu hangen arnoch chi . Dychmygwch faint yn haws fyddai pe byddech chi'n cynllunio'ch prydau bwyd ar gyfer yr wythnos gyfan ac yn ysgrifennu'r eitemau sydd eu hangen arnoch chi ar y rhestr yn unig. Yna gallwch chi flaenoriaethu bwydydd maethlon fel llysiau ffres, ffrwythau, cig heb lawer o fraster, proteinau heb lawer o fraster (fel cyw iâr, twrci), grawn cyflawn, a chynhyrchion llaeth braster isel .

Wrth baratoi bwyd i'ch teulu, ystyriwch y canlynol:

• Cynhwyswch lysiau a ffrwythau yn eich prydau bwyd dyddiol. Gwnewch hi'n arferiad o'u rhoi i'ch plant.
• Lleihewch faint o ddiodydd llawn siwgr rydych chi'n eu bwyta fel sodas a diodydd ffrwythau. Dylid gwneud hyd yn oed sudd ffrwythau cartref gyda llai o siwgr.
• Wrth goginio, ceisiwch ddefnyddio olewau llysiau, fel olew olewydd neu olew canola, yn lle menyn, margarîn, neu lard .
• Wrth ddewis bara, grawnfwydydd, pasta a reis, dewiswch fara grawn cyflawn yn lle bara grawn wedi'i fireinio . Er enghraifft, dewiswch fara gwenith cyflawn neu fara atta yn lle bara gwyn.
• Wrth ddewis llaeth a chynhyrchion llaeth, dewiswch rai di-fraster neu rai braster isel .
• Ceisiwch gynnwys mwy o bysgod yn eich diet, o leiaf ddwy neu dair gwaith yr wythnos.
• Lleihewch faint o halen rydych chi'n ei ychwanegu at eich bwyd cymaint â phosibl. Yn lle hynny, defnyddiwch sbeisys eraill i ychwanegu blas.

Ar wahân i lysiau a ffrwythau, beth arall fyddech chi'n ei ychwanegu at y rhestr?

Iawn, felly mae llysiau a ffrwythau ar eich rhestr nawr. Pa bethau da eraill allwn ni eu hychwanegu? Gadewch i ni weld.

Bwydydd sy'n llawn protein

Mae protein yn bwysig iawn i'r corff. Dewiswch bysgod (ffres, wedi'u rhewi, ac mewn tun - yn enwedig eog a macrell), cyw iâr di-groen, twrci, darnau heb lawer o fraster o gig eidion a phorc. Os nad ydych chi'n bwyta cig, mae tofu, codlysiau wedi'u coginio (er enghraifft, ffacbys, corbys, pys, a ffa gwyrdd), cnau a hadau, ac wyau yn ffynonellau protein da.

Grawnfwydydd a Grawnfwydydd

Grawn cyflawnDewiswch fara gwenith cyflawn, tortillas, pasta a grawnfwydydd. Hefyd , mae blawd ceirch, reis brown, bulgur/gwenith wedi'i falu, haidd a chinoa yn ddewisiadau da. Mae'r rhain hefyd yn ffynonellau da o ffibr.

Llaeth a chynhyrchion llaeth (Llaeth)

Fel y soniwyd yn gynharach, dewiswch laeth braster isel neu ddi-fraster, iogwrt a chaws . Gallwch hefyd ddewis dewisiadau amgen i laeth wedi'i gyfoethogi â chalsiwm , fel llaeth almon neu laeth soi.

Gadewch i ni gerdded ar y llwybr cywir hyd yn oed wrth gerdded yn yr archfarchnad!

Os ydych chi'n siopa mewn archfarchnad, dechreuwch eich siopa yn yr eiliau allanol cymaint â phosibl. Dyma lle mae'r rhan fwyaf o'r eitemau mwyaf iach , fel llysiau, ffrwythau, cynhyrchion llaeth, a chig a physgod ffres, fel arfer wedi'u lleoli.

Yna ewch i'r eiliau mewnol. Mae yna hefyd eitemau pwysig fel llysiau tun a llysiau wedi'u rhewi, grawnfwydydd, a chynhwysion cacennau. Fodd bynnag, yr eiliau mewnol hyn yw lle mae'r bwydydd a'r byrbrydau afiach i'w cael amlaf . Felly, mae'n well mynd i'r eiliau hyn tua diwedd eich siopa. Os yn bosibl, mae'n well osgoi'r eiliau byrbrydau lle gallwch ddod o hyd i bethau fel bisgedi a sglodion mewn pecynnau lliwgar.

Sut i ddewis y llysiau a'r ffrwythau gorau? Sut i'w dwyn adref a'u storio?

Pryd bynnag y bo modd, dewiswch lysiau a ffrwythau sydd yn eu tymor . Fel 'na, mae'r blas yn well a'r swm yn llai. Ewch i'ch marchnad ffermwyr leol neu siop fach ar ochr y ffordd . Fel 'na, gallwch brynu pethau ffres gan ein ffermwyr ein hunain. Ond, peidiwch â phrynu gormod na allwch ei ddefnyddio cyn iddo fynd yn ddrwg, iawn?

Ffordd dda o ddysgu plant am y pethau hyn yw mynd â nhw i fferm neu berllan a gadael iddyn nhw gasglu eu ffrwythau eu hunain . Bydd yn brofiad newydd iddyn nhw, a bydd hefyd yn eu cael i ymddiddori mewn bwyd.

Iawn, os na wnaethon ni eu casglu ein hunain, sut ydyn ni'n gwybod a yw'r llysiau a'r ffrwythau rydyn ni'n eu prynu yn y siop yn ffres? O god ffa i bapaya, mae gan bob llysieuyn a ffrwyth gliwiau am eu haeddfedrwydd a'u ffresni .

• Wrth ddewis llysiau, dewiswch rai sy'n ffres ac yn edrych yn dda . Dylai'r rhan fwyaf o lysiau fod yn gadarn i'w cyffwrdd. Osgowch y rhai sydd wedi gwywo, wedi cleisio, neu sy'n dangos arwyddion o ddifetha.
• Wrth ddewis ffrwythau , osgoi unrhyw rai sydd â chleisiau . Ond cofiwch, weithiau efallai na fydd yr hyn sy'n edrych yn dda ar y tu allan yn y cyflwr gorau ar y tu mewn.
• Os cânt eu storio'n iawn , gellir cadw ffrwythau a llysiau ffres am amser hir. Gellir cadw rhai llysiau yn yr oergell am sawl diwrnod. Gellir cadw llysiau gwreiddiau fel bresych a moron hyd yn oed yn hirach.Storiwch datws a nionod mewn lle oer, tywyll ac awyrog. Defnyddiwch ffrwythau a llysiau sy'n gwywo ac yn difetha'n gyflym yn gyntaf. Cadwch y rhai sy'n gallu para ychydig yn hirach ar gyfer yn ddiweddarach.

Gadewch i ni hefyd ddysgu am lysiau a ffrwythau wedi'u rhewi a thun.

Mae ffrwythau a llysiau ffres yn flasus. Fodd bynnag, mae ffrwythau a llysiau wedi'u rhewi a thun hefyd yn gyfleus iawn . Gellir eu storio am amser hir, ac mae eu gwerth maethol yr un mor dda â rhai ffres . Mae llawer o bobl yn meddwl nad yw ffrwythau tun a rhew yn dda, ond nid yw hynny'n wir os ydych chi'n eu dewis yn gywir.

Y peth pwysicaf yw dewis cynhyrchion sy'n rhydd o sawsiau a siwgr ychwanegol . Os ydych chi'n prynu ffrwythau tun, gwiriwch y label i ddewis y rhai sydd wedi'u pacio mewn sudd yn lle mewn surop siwgr .

Cofiwch: Yn union fel na fyddech chi'n prynu ffrwyth wedi'i gleisio, peidiwch â phrynu pecyn llysiau wedi'u rhewi os yw wedi'i rhwygo, os yw'r blwch yn wlyb, neu os yw'r deunydd pacio wedi'i rhwygo. Wrth brynu nwyddau tun, peidiwch byth â phrynu can sydd â phant mawr, sy'n edrych yn chwyddedig, neu'n gollwng .

Dylech chi hefyd ganiatáu lle i ychydig o ddanteithion, iawn?

Pan fyddwch chi'n ceisio cael pawb yn eich teulu i fwyta'n iach , efallai y byddwch chi'n meddwl bod angen i chi wahardd pob melysion a byrbryd ar unwaith. Fodd bynnag, gall torri allan losin a byrbrydau sy'n boblogaidd gyda'ch plant fod yn andwyol . Os yw'ch plant yn meddwl, "O, dydyn ni ddim am adael iddyn nhw fwyta'r rhain," efallai y byddan nhw'n cael eu temtio i fwyta mwy o'r bwydydd gwaharddedig yn sleifio pan fyddan nhw allan.

Felly, mae'n bwysig taro cydbwysedd, peidio â gosod rheolau llym na chaniatáu iddyn nhw fwyta beth bynnag maen nhw eisiau . Osgowch ddweud pethau fel 'mae hwn yn fwyd drwg' a 'mae hwn yn fwyd da' cymaint â phosibl. Yn lle hynny, gadewch i'ch plentyn ddewis byrbryd o bryd i'w gilydd, naill ai yn y siop neu gartref . Er enghraifft, gall plentyn sy'n caru sglodion ddewis bag o sglodion braster is a photel o salsa o'r siop. Pan fyddan nhw'n cyrraedd adref, gallan nhw fwynhau dau fowlen fach gyda sglodion a salsa!

Felly, gadewch i ni gofio am yr hyn y siaradon ni, iawn?

Yn syml, gall bod ychydig yn ofalus wrth siopa fynd yn bell i'ch helpu chi a'ch teulu i gadw'n iach .

• Gwnewch restr cyn i chi fynd i siopa. Bydd hyn yn eich helpu i osgoi prynu pethau diangen.
• Blaenoriaethwch bethau fel llysiau ffres, ffrwythau, grawn cyflawn, cig heb lawer o fraster, a chynhyrchion llaeth braster isel .
• Yn yr archfarchnad, edrychwch ar y silffoedd allanol yn gyntaf, yna symudwch ymlaen i'r rhai eraill. Arhoswch mor bell â phosibl o'r eiliau byrbrydau.
• Wrth ddewis llysiau a ffrwythauGwiriwch am ffresni a'u storio'n iawn.
• Os ydych chi'n prynu bwydydd wedi'u rhewi neu tun, dewiswch y rhai nad oes ganddynt siwgr na sawsiau ychwanegol.
• Caniatewch wledd fach bob hyn a hyn. Peidiwch â mynd o gwmpas yn gwahardd popeth.

Y peth pwysicaf yw siarad â'ch plant am y pethau hyn a'u cynnwys yn y dewisiadau hyn. Yna byddant hefyd yn dod i arfer ag arferion bwyta da yn ifanc! Pob dymuniad iechyd da i chi gyd!

` Bwyd iach, siopa bwyd, bwyd maethlon, maeth plant, ffordd iach o fyw, rhestr fwyd, llysiau a ffrwythau ffres