A ddylem ni ofalu am ginio ysgol? Gadewch i ni flaenoriaethu iechyd eich plentyn!

Ydych chi ychydig yn poeni am yr hyn mae eich plentyn yn ei fwyta i ginio yn yr ysgol? Mewn gwirionedd, mae hyn yn broblem i lawer o rieni. Oherwydd, weithiau, y cyfle cyntaf i blant ddewis eu hoff fwyd yw yng nghantîn yr ysgol. Felly, mae'r penderfyniadau maen nhw'n eu gwneud ar yr adeg hon yn cael effaith fawr ar eu hiechyd.

Pam mae cinio ysgol mor bwysig?

Dychmygwch, mae eich plentyn wedi bod yn gweithio'n galed yn yr ysgol ers y bore, yn astudio ac yn chwarae. Felly'r egni o ginio yw'r hyn sy'n eu helpu i oroesi gweddill y dydd yn dda ac aros yn llawn egni ar gyfer gweithgareddau'r nos. Nid dim ond rhywbeth i lenwi'r stumog yw cinio maethlon . Dyma'r hyn sy'n rhoi'r maetholion sydd eu hangen ar y plentyn ar gyfer datblygiad yr ymennydd, twf corfforol, ac amddiffyniad rhag afiechydon. Pan edrychwch arno, mae'r arferion bwyta maen nhw'n eu datblygu yn yr oedran cynnar hwn yn dod yn arferion pwerus a fydd yn effeithio arnyn nhw drwy gydol eu hoes. Mae hynny'n golygu bod angen i ni feddwl ychydig mwy am hyn, iawn?

Yr heriau o ddewis bwyd o ffreutur yr ysgol

Y dyddiau hyn, mae ansawdd a blas bwyd mewn llawer o ffreuturau ysgolion wedi gwella. Mewn rhai lleoedd, gallwch hyd yn oed weld bwyd iach fel `(brechdanau cyw iâr wedi'u grilio)` a saladau. Mae hynny wir yn destun llawenydd.

Fodd bynnag, ar y llaw arall, mewn ffreutur ysgol nodweddiadol, mae plant yn fwy tebygol o ddewis bwydydd afiach. Weithiau, nid yw'r bwyd sydd ar gael ar wahân (`(a la carte)`) neu o'r `(peiriant gwerthu)` (peiriannau gwerthu) yn dda iawn yn aml. Er enghraifft, gall plentyn benderfynu bwyta `(hotdog)` (hotdog) bob dydd i ginio. Neu efallai y byddant yn dod i arfer â diodydd llawn siwgr a byrbrydau brasterog. Er nad yw'n beth mawr bwyta'r rhain unwaith neu ddwywaith, nid yw'n beth da dod i arfer â bwydydd mor afiach fel arfer dyddiol.

Sut allwch chi helpu eich plentyn i wneud dewisiadau da?

Dyma pryd mae ymyrraeth eich plentyn fwyaf gwerthfawr. Yn enwedig os yw'n blentyn ifanc, mae angen i chi esbonio mewn ffordd y gallant ddeall sut y bydd cinio da a maethlon yn eu helpu i aros yn llawn egni am weddill y dydd ac yn eu helpu i chwarae yn y prynhawn.

Dyma rai pethau eraill y gallwch chi eu gwneud:

Edrychwch ar fwydlen ffreutur yr ysgol gyda'ch gilydd.

• Yn gyntaf, dylech chi a'ch plentyn edrych ar fwydlen ffreutur yr ysgol. Gofynnwch i'ch plentyn beth maen nhw'n ei hoffi a beth maen nhw fel arfer yn ei gael i ginio.
• Dysgwch eich plentyn am yr opsiynau iach sydd ar gael. Ond, gadewch iddo gael ei hoff fwyd o bryd i'w gilydd, hyd yn oed os mai hotdog ydyw. Pan fydd popeth wedi'i wahardd y mae plant yn cael eu temtio i ddod â'r pethau hynny i mewn yn slei.
• Siaradwch am bethau fel `(sglodion)` (sglodion), `(soda)` (diodydd melys fel soda), `(hufen iâ)` (hufen iâ). Trafodwch bethau fel a ydyn nhw ar gael yn yr ysgol, pryd maen nhw ar gael, a faint ohonyn nhw sy'n dda i'w fwyta.

Siaradwch am fanteision mynd â phryd o adref.

• Anogwch eich plentyn i ddod â byrbryd o adref o leiaf ychydig ddyddiau'r wythnos. Bydd hyn yn helpu i sicrhau bod eich plentyn yn cael cinio maethlon.
• Wrth baratoi bwyd gartref, gallwch ofalu am y maeth a'r glendid sydd eu hangen ar eich plentyn.

Yn syml, y peth pwysicaf yw siarad yn agored â'ch plentyn am fwyd a'u dysgu i wneud penderfyniadau da.

Sut i arwain eich plentyn tuag at ddewisiadau iach?

Os ydych chi'n bwyta o ffreutur yr ysgol, cynghorwch eich plentyn i ddewis pethau fel:

• Ffrwythau a llysiau ffres: Mae'r rhain yn ffynhonnell dda o fitaminau, mwynau a ffibr. Ceisiwch gynnwys o leiaf un ffrwyth neu lysieuyn y dydd yn eich diet.
• Cigoedd heb lawer o fraster: Mae cyw iâr a physgod yn llawn protein. Mae'r rhain yn bwysig iawn ar gyfer twf y babi. Mae bwydydd wedi'u grilio, eu berwi, neu eu stemio yn well na bwydydd wedi'u ffrio.
• Grawn cyflawn: Dewiswch fara gwenith cyflawn neu reis brown yn lle bara gwyn. Mae'r ffibr yn y bwydydd hyn yn eich helpu i deimlo'n llawnach am hirach ac yn rhoi mwy o egni i chi.
• Lleihewch fwydydd wedi'u ffrio gymaint â phosibl: Gwnewch i'ch plentyn ddeall nad yw bwyta bwydydd olewog yn aml yn dda i'w hiechyd.
• Yfwch ddŵr neu laeth braster isel: Mae'n well yfed dŵr yn lle diodydd llawn siwgr. Addysgwch pa mor bwysig yw dŵr i'r corff.

Gadewch i ni wneud y blwch cinio rydyn ni'n ei ddwyn adref yn flasus ac yn faethlon!

Os ydych chi'n paratoi pryd o fwyd i'ch plentyn gartref, dyma rai syniadau:

Gadewch i ni wneud rhestr siopa gyda'n plentyn.

• Yn gyntaf, siaradwch â'ch plentyn a gwnewch restr o fwydydd y mae'n hoffi eu bwyta a pha rai sy'n faethlon. Pan fyddwch chi'n cynnwys eich plentyn yn hyn, bydd yn bwyta'r bwydydd hynny gyda phleser.
• Yn lle'r frechdan menyn cnau daear a jeli arferol, rhowch gynnig ar rywbeth ychydig yn wahanol. Gallwch lenwi brechdanau gyda chyw iâr wedi'i grilio a llysiau ar fara pita, neu frechdanau lapio.
• Mae cawliau (mewn cynhwysydd wedi'i selio'n dynn) a saladau amrywiol hefyd yn opsiynau da.
• Mae'n syniad gwych rhoi bwyd dros ben o ginio neithiwr yn hawdd yn eich blwch cinio!

Mae newidiadau bach yn gwneud gwahaniaeth maethol mawr

Gall newidiadau bach a wnewch i'r bwyd rydych chi'n ei roi gael effaith fawr ar faeth eich plentyn. Meddyliwch am bethau fel:

• Defnyddio bara bran yn lle bara gwyn rheolaidd.
• Yn lle potel o ddiod wedi'i melysu, cynigiwch botel o ddŵr neu ychydig o sudd ffrwythau ffres, heb ei felysu.
• Yn lle byrbryd wedi'i ffrio, cynigiwch rywbeth fel ffrwythau ffres, iogwrt, neu ddarn o gaws .
• Rhoi llaeth braster isel yn lle llaeth braster llawn.
• Ar gyfer cinioYchwanegu ychydig bach o salad llysiau neu ychydig o ddarnau o lysiau wedi'u torri (fel moron, ciwcymbrau).

Gall pethau bach fel y rhain wneud gwahaniaeth mawr yn y maeth y mae eich plentyn yn ei dderbyn.

Ychydig o bwyntiau pwysig eraill

• Pwysigrwydd brecwast: Fel cinio, mae brecwast yn hanfodol i blentyn. Mae brecwast maethlon yn rhoi dechrau da i'r diwrnod.
• Dŵr yfed: Gwnewch yn siŵr bod eich plentyn yn yfed digon o ddŵr drwy gydol y diwrnod ysgol. Anfonwch botel ddŵr at eich plentyn.
• Byddwch yn esiampl dda eich hun: Pan fyddwch chi'n ofalus ynglŷn â'r hyn rydych chi'n ei fwyta a'i yfed, bydd eich plant yn dilyn yr un peth.
• Peidiwch â gwneud amser bwyd yn ffrae: Yn hytrach na gorfodi bwydo'ch plentyn, mae'n bwysicach cael sgwrs gyfeillgar am fwyd a'u helpu i wneud dewisiadau da.

Neges i'w Chwistrellu

Felly, mae'n debyg eich bod chi'n deall pa mor bwysig yw gofalu am ginio ysgol eich plentyn.

Cofiwch, y ffordd fwyaf effeithiol o feithrin arferion bach, da yn eich plentyn yw eu cyflwyno’n raddol yn hytrach na’u gorfodi i wneud newidiadau mawr i gyd ar unwaith.

• Siaradwch â'ch plentyn am fwyd a gwrandewch ar ei farn.
• Addysgwch nhw am yr opsiynau da a maethlon sydd ar gael yn ffreutur yr ysgol.
• Ceisiwch baratoi prydau maethlon gartref pryd bynnag y bo modd.
• Bydd y cam bach hwn yn mynd yn bell tuag at ddyfodol iach i'ch plentyn!

Gadewch i ni i gyd ofalu am iechyd ein plant, oherwydd cenhedlaeth iach o blant yw ased mwyaf gwerthfawr gwlad.

` Cinio ysgol, maeth plant, bwyd iach, bwyd cantîn, bwyd cartref, bocs cinio, bwyd iach