Ydych chi'n ymwybodol o doriad straen? Gadewch i ni siarad!

Helô! Sut wyt ti? Heddiw rydyn ni'n mynd i siarad am bwnc ychydig yn wahanol, ond un a allai fod yn bwysig i lawer o bobl. Ydych chi weithiau'n teimlo bod rhai rhannau o'ch corff, yn enwedig eich esgyrn, yn brifo, fel pe bai rhywbeth o'i le? Dyna rydyn ni'n siarad amdano heddiw. Rydyn ni'n galw hyn yn 'Toriad Straen'. Efallai bod yr enw'n swnio fel peth mawr, ond gadewch i ni ei ddeall yn syml.

Beth yw Toriad Straen?

Yn syml, mae toriad straen yn grac bach, cain iawn mewn asgwrn, neu ddarn o asgwrn yn ein corff. Mae fel crac mewn plât. Nid yw'n doriad mawr, ond gall achosi problemau os na chaiff ei drin. Mae'r craciau hyn mor fach fel y gallant fod yn anodd eu canfod weithiau hyd yn oed gyda phelydr-X yn y camau cynnar.

Pam rydyn ni'n cael toriadau straen fel hyn?

Iawn, nawr rydych chi'n debyg o feddwl, 'Pam mae hyn yn digwydd?' Mae sawl prif reswm dros hyn. Gadewch i ni weld beth ydyn nhw.

Parhau i wneud yr un peth

Dyma’n aml y prif reswm dros ‘doriad straen’. Dychmygwch eich bod chi’n hyfforddi ar gyfer camp, er enghraifft, rhedeg, chwarae gêm neidio (fel pêl-fasged, pêl-rwyd), neu ddawnsio. Yn y mathau hyn o weithgareddau , mae’r un asgwrn yn cael ei roi dan bwysau cyson (straen). Mae fel cael eich taro dro ar ôl tro yn yr un lle. Dros amser, ni all yr asgwrn wrthsefyll y pwysau hwnnw mwyach a gall crac bach ffurfio.

• Ymarferwyr newydd: Pan fyddwch chi'n dechrau ymarfer corff yn rhy galed yn sydyn, efallai na fydd eich corff wedi arfer ag ef, felly gall hyn ddigwydd. Dychmygwch pe bai rhywun nad ydych chi erioed wedi'i gyfarfod yn sydyn yn dechrau rhedeg am filltiroedd, a gallai esgyrn eich coesau gael trafferth ymdopi ag ef.
• Athletwyr sy'n cynyddu eu hyfforddiant: Mae risg o hyn os byddwch chi'n cynyddu eich amser a'ch dwyster hyfforddi yn sydyn wrth baratoi ar gyfer cystadleuaeth. Mae angen i chi roi amser i'ch corff addasu i'r straen newydd.

Gwendid esgyrn

Y broblem fawr arall yw colli cryfder esgyrn. Gall hyn gael ei achosi gan sawl ffactor:

• Diffygion maethol: Os nad yw'r corff yn cael digon o faetholion sy'n hanfodol ar gyfer cryfder esgyrn, yn enwedig calsiwm a fitamin D, gall esgyrn wanhau. Yna, hyd yn oed gydag ychydig iawn o bwysau, gall 'toriad straen' ddigwydd. Efallai na fydd rhai pobl yn cael y maeth angenrheidiol oherwydd eu bod yn rheoli eu diet.
• Rhai cyflyrau meddygol: Er enghraifft, mae pobl â chyflyrau sy'n achosi i'w hesgyrn fynd yn denau ac yn wan, fel osteoporosis, mewn mwy o berygl. Gall y bobl hyn ddioddef toriadau straen hyd yn oed wrth wneud gweithgareddau dyddiol arferol. Gall menywod â phroblemau hormonaidd penodol hefyd fod mewn mwy o berygl.

Hynny yw, prif achos hyn yw'r pwysau parhaus a roddir ar asgwrn y tu hwnt i'w gapasiti. Mae fel gwifren yn torri pan gaiff ei phlygu yn yr un lle dro ar ôl tro.

Beth yw symptomau 'toriad straen'? Sut ydym ni'n ei adnabod?

Nawr efallai eich bod chi'n meddwl, "Iawn, sut ydw i'n gwybod a oes gen i hyn?" Mae sawl symptom a welir yn gyffredin yn y cyflwr hwn. Fodd bynnag, ni fydd pawb yn profi'r symptomau hyn yn yr un ffordd, ac efallai mai dim ond un neu ddau y bydd rhai pobl yn eu profi.

• Poen yn ystod ymarfer corff: Dyma'r prif symptom . Rydych chi'n dechrau teimlo poen yn rhywle wrth i chi ymarfer corff neu chwarae chwaraeon. Ar y dechrau, dim ond yn ystod ymarfer corff y gall y boen hon ddigwydd a gall leddfu pan fyddwch chi'n stopio. Ond wrth i'r cyflwr waethygu, gall y boen barhau ar ôl ymarfer corff, weithiau hyd yn oed pan fyddwch chi'n sefyll neu'n cysgu yn y nos.
• Tynerwch: Os byddwch chi'n pwyso neu'n cyffwrdd â'r ardal boenus, efallai y byddwch chi'n teimlo poen. Weithiau, efallai y byddwch chi'n teimlo lwmp bach yn yr ardal.
• Chwyddo a chochni: Weithiau gall yr ardal lle mae'r boen fod ychydig yn chwyddedig a hyd yn oed yn goch. Nid yw hwn yn symptom cyffredin. Gall hefyd deimlo ychydig yn gynhesach na'r ochr arall.

Ble yn y corff mae 'toriadau straen' yn digwydd amlaf?

Mae toriadau straen yn digwydd amlaf yn esgyrn y goes isaf a'r droed , oherwydd dyna lle mae'r pwysau mwyaf yn cael ei roi pan fyddwn yn rhedeg, neidio a cherdded.

• Tibia: Yr asgwrn mawr yn y goes, islaw'r pen-glin, ar ochr y bys mawr. Mae toriadau straen yn gyffredin mewn rhedwyr.
• Metatarsaliaid: Dyma'r esgyrn hir yn ein traed sy'n cysylltu â'n bysedd traed. Gallant fod yn arbennig o gyffredin mewn dawnswyr a dawnswyr bale.
• Asgwrn sawdl (Calcaneus): Gall hefyd ddigwydd yn asgwrn sawdl, yn enwedig yn y rhai sy'n chwarae chwaraeon sy'n cynnwys neidio o leoedd uchel.
• Asgwrn navicular: Asgwrn bach ar du mewn pen y droed. Gall hwn hefyd fod yn 'doriad straen', ond mae'n cymryd peth amser i wella ac mae'n lle i fod yn ofalus.

Ond nid yn y mannau hyn yn unig, gall 'Toriad Straen' ddigwydd mewn esgyrn eraill yn y corff hefyd. Er enghraifft:

• Esgyrn arddwrn: Gall pobl sy'n chwarae chwaraeon codi pwysau, fel tenis, ddatblygu esgyrn arddwrn.
• Asgwrn cefn: Gall pobl sy'n chwarae chwaraeon fel gymnasteg, codi pwysau, a bowlio bowlwyr cyflym mewn criced ddatblygu cyflwr o'r enw 'spondylolysis'.
• Asennau: Gall rhwyfwyr gael toriadau asennau, yn union fel golffwyr.

Pryd ddylem ni geisio cyngor meddygol ynglŷn â hyn?

Os oes gennych un neu fwy o'r symptomau a grybwyllir uchod, yn enwedig os nad yw'r boen rydych chi'n ei brofi yn ystod ymarfer corff yn lleihau ar ôl ychydig ddyddiau, mae'n bendant orau gweld meddyg i gael cyngor.

Y peth pwysicaf yw, pan fyddwch chi'n profi poen fel hyn, peidiwch â chymryd yn ganiataol y bydd yn diflannu mewn ychydig ddyddiau. Oherwydd gall 'toriad straen' sy'n dechrau fel crac bach ddatblygu'n doriad cyflawn os byddwch chi'n parhau i roi pwysau ar yr asgwrn. Yna bydd yr amser iacháu yn hirach a gall y driniaeth fod yn fwy cymhleth.

Bydd y meddyg yn gofyn i chi am eich symptomau, yn gofyn am eich gweithgareddau, ac yn eich archwilio. Os oes angen, gallant archebu pelydr-X. Fodd bynnag, weithiau efallai na fydd toriad straen yn weladwy ar belydr-X ar y dechrau. Yn yr achos hwnnw, gall y meddyg argymell prawf mwy sensitif, fel sgan MRI. Weithiau gall sgan esgyrn hefyd helpu i ganfod y cyflyrau hyn.

Sut i amddiffyn eich hun rhag 'Toriad Straen'?

Efallai eich bod chi'n meddwl, "O, byddai hyn yn broblem pe bai'n digwydd i mi, wn i ddim a fydd yn digwydd i mi chwaith." Peidiwch â phoeni. Mae sawl peth y gallwn ni ei wneud i amddiffyn ein hunain rhag y sefyllfa hon.

• Cynyddwch eich ymarfer corff yn raddol: Os ydych chi'n newydd i ymarfer corff, dylech chi gynyddu amser a dwyster eich ymarfer corff yn araf ac yn raddol. Gorau po fwyaf yw peidio â chynyddu cyfaint eich hyfforddiant mwy na 10% yr wythnos. Nid yw'n dda rhoi gormod o bwysau ar eich corff ar unwaith. Rhowch amser i'ch corff ddod i arfer â rhywbeth newydd.
• Esgidiau priodol: Gwisgwch esgidiau sy'n briodol ar gyfer y gamp neu'r ymarfer corff rydych chi'n ei wneud, ac sydd mewn cyflwr da. Rhowch esgidiau newydd yn lle'r rhai os ydyn nhw'n hen ac wedi treulio. Bydd y rhain yn helpu i leihau'r pwysau ar eich traed a'ch coesau.
• Deiet maethlon: Rydym eisoes wedi siarad am bwysigrwydd calsiwm a fitamin D ar gyfer cryfder esgyrn. Felly, bwytewch fwydydd sy'n llawn calsiwm fel llaeth, iogwrt, caws, llysiau gwyrdd (sbigoglys, cêl, sbigoglys), pysgod bach (fel lledrith, sardinau), soi, ac almonau. Y ffynhonnell orau o fitamin D yw golau haul y bore. Hefyd, bwytewch fwydydd sy'n cynnwys fitamin D (pysgod olewog, melynwy wy). Os oes angen, gallwch hefyd gymryd calsiwm a fitamin D ychwanegol ar gyngor meddygol.
• Traws-hyfforddi: Yn lle gwneud yr un math o ymarfer corff dro ar ôl tro, ceisiwch newid eich trefn ymarfer corff. Er enghraifft, os ydych chi'n rhedwr, ceisiwch nofio neu feicio ychydig ddyddiau'r wythnos i osgoi rhoi gormod o straen ar yr un grŵp cyhyrau.
• Gwrandewch ar eich corff: Os ydych chi'n teimlo poen wrth ymarfer corff, peidiwch â'i anwybyddu. Stopiwch ymarfer corff ar unwaith a gorffwyswch.Bydd parhau i ymarfer corff trwy boen ond yn gwaethygu'r sefyllfa.
• Cael digon o orffwys: Cael digon o gwsg a gorffwys bob dydd, yn ystod ac ar ôl ymarfer corff. Mae gorffwys yn hanfodol er mwyn i feinweoedd y corff atgyweirio. Cael noson dda o orffwys, yn enwedig ar ôl dyddiau o hyfforddiant dwys.

Felly, dyma rai pethau y mae angen i chi eu cofio o'r hyn a siaradon ni amdano heddiw...

Iawn, felly nawr rydych chi'n ôl pob tebyg yn deall bod 'toriad straen' yn grac bach mewn asgwrn, a'i fod yn cael ei achosi'n bennaf gan bwysau a gwanhau'r asgwrn a achosir gan weithgaredd ailadroddus parhaus.

Cofiwch, gwrando ar eich corff yw'r peth pwysicaf. Peidiwch ag anwybyddu poen. Yn enwedig os yw'n gysylltiedig ag ymarfer corff, gallai fod yn arwydd o doriad straen.

Fe wnaethon ni hefyd siarad am ffyrdd o amddiffyn eich hun rhag y cyflwr hwn. Gall pethau fel dechrau ymarfer corff yn raddol, bwyta bwydydd maethlon, a gwisgo'r esgidiau cywir leihau'r risg hon.

Os ydych chi'n meddwl bod gennych chi unrhyw un o'r symptomau hyn, ewch i weld meddyg am gyngor. Bydd hyn yn eich helpu i wella'n gyflym ac atal y cyflwr rhag gwaethygu. Dymunaf iechyd da i chi!

` Toriadau esgyrn, toriadau straen, poen esgyrn, anafiadau ymarfer corff, anafiadau chwaraeon, iechyd esgyrn, calsiwm