Ydych chi'n rhywun sy'n gweithio wrth gyfrifiadur mewn swyddfa? Neu ydych chi'n defnyddio peiriant gwnïo drwy'r dydd? Efallai eich bod chi'n rhywun sy'n ymarfer chwaraeon fel criced neu denis. Pan fyddwch chi'n parhau i wneud yr un math o waith, ydych chi hefyd yn teimlo poen, diffyg teimlad, neu stiffrwydd yn eich dwylo, bysedd, arddyrnau, penelinoedd ac ysgwyddau? Weithiau mae'r boen hon yn diflannu ar ôl ychydig, felly dydyn ni ddim yn talu llawer o sylw iddo. Ond os ydym yn ei anwybyddu, gall ddod yn broblem fawr yn ddiweddarach. Dyna'r hyn yr ydym yn siarad amdano heddiw , Anaf Straen Ailadroddus neu (RSI) .
Yn syml, beth yw Anaf Straen Ailadroddus (RSI)?
Dyma beth mae'r enw'n ei awgrymu. Mae 'ailadroddus' yn golygu ailadroddus. Mae 'straen' yn golygu straen, pwysau, neu ddifrod. Mae 'anaf' yn golygu difrod. Felly, yn syml, pan fyddwn yn gwneud yr un symudiad dro ar ôl tro am amser hir, dyma'r difrod graddol sy'n digwydd i'r cyhyrau, y tendonau, neu'r nerfau sy'n gysylltiedig â'r rhan honno o'n corff.
Dychmygwch, rydych chi'n dal y llygoden ar eich cyfrifiadur drwy'r dydd. Mae eich arddyrnau a'ch bysedd yn yr un safle, o dan yr un faint o bwysau. Nid am ddiwrnod neu ddau yn unig y mae hyn, ond am fisoedd, hyd yn oed flynyddoedd, ac mae'r rhannau hynny'n dechrau cael eu difrodi.
Yn amlaf, mae'r cyflwr hwn yn effeithio ar eich:
- I'r bysedd a'r bawd
- I'r arddwrn
- I'r penelin
- Ar gyfer dwylo
- I'r ysgwyddau
- Weithiau gall y pengliniau gael eu heffeithio hefyd.
Pwy sydd fwyaf tebygol o gael y cyflwr hwn?
Gall y cyflwr hwn ddigwydd i unrhyw un mewn gwirionedd, ond i rai pobl, mae'r risg ychydig yn uwch.
- Pobl sy'n defnyddio cyfrifiaduron mewn swyddfeydd: Gwelir hyn yn gyffredin mewn pobl sy'n teipio ac yn defnyddio llygoden drwy'r dydd.
- Pobl sy'n gweithio mewn swyddi sy'n gofyn llawer yn gorfforol: Er enghraifft, y rhai sy'n gweithio mewn ffatrïoedd dillad, seiri coed a seiri maen.
- Athletwyr: Y rhai sy'n cymryd rhan mewn chwaraeon sy'n cynnwys symudiadau ailadroddus, fel tenis, badminton a chriced.
- Cerddorion: I'r rhai sy'n chwarae offerynnau fel y ffidil, gitâr a phiano.
Pa gyflyrau meddygol eraill all gael eu hachosi gan RSI?
Nid yw RSI yn un clefyd. Mae'n derm cyffredinol am grŵp o anafiadau a achosir gan weithgareddau tebyg. Gall hyn arwain at amrywiaeth o gyflyrau. Gweler y tabl isod.
| Cyflwr | Esboniad syml |
|---|---|
| Tendinitis | Chwydd a phoen yn y tendonau sy'n cysylltu esgyrn a chyhyrau. |
| Syndrom Twnnel Carpal | Diffyg teimlad a phoen yn y llaw a'r bysedd oherwydd cywasgiad nerf mawr sy'n mynd trwy'r arddwrn. |
| Penelin Tenis | Poen a achosir gan ddifrod i'r tendonau ar du allan y penelin. |
| Bys Sbardun | Poen gyda sŵn clicio pan fydd bys wedi'i blygu. |
| Bwrsitis | Chwydd yn y sachau sy'n llawn hylif (bursa) ger cymalau, e.e. yn yr ysgwydd, y penelin. |
Sut ydych chi'n gwybod a oes gennych chi RSI? Symptomau
Gweld a oes gennych un neu fwy o'r symptomau hyn. Mae'r rhain fel arfer yn dechrau'n raddol.
- Poen: Gall deimlo fel poen llosgi, dolurus, neu finiog.
- Anystwythder: Teimlad o anhawster wrth blygu neu ymestyn, fel pe bai cymal neu gyhyr wedi'i glymu.
- Diffyg teimlad: Teimlad o ddiffrwythder yn yr aelodau.
- Chwyddo: Gall yr ardal boen ymddangos ychydig yn chwyddedig.
- Gwendid: Teimlo fel na allwch ddal rhywbeth yn gadarn yn eich llaw, neu eich bod yn cael trafferth codi rhywbeth.
- Sensitifrwydd i oerfel neu wres: Teimlo'n oer neu'n boeth yn yr ardal boenus yn fwy nag eraill.
Y peth pwysig yw bod y symptomau hyn yn cynyddu wrth i chi wneud yr un dasg ailadroddus, ac yn lleihau pan fyddwch chi'n cymryd seibiant o'r dasg honno am ychydig.
Sut i drin hyn? Pethau y gallwch chi eu gwneud gartref
Y newyddion da yw y gellir trin y rhan fwyaf o gyflyrau RSI gyda meddyginiaethau cartref syml. Y peth pwysicaf yw atal neu leihau'r gweithgaredd a achosodd y difrod.
Mae dull poblogaidd iawn y mae meddygon yn dweud wrthym ni o'r enw RICE . Mae'n golygu:
| Dull | Beth i'w wneud |
|---|---|
| R - Gorffwys | Dyma'r peth pwysicaf. Stopiwch wneud y gweithgaredd a achosodd boen i chi am ychydig. Rhowch orffwys da i'r fraich neu'r goes honno. |
| I - Iâ (Icing) | Rhowch becyn iâ ar yr ardal o boen a chwydd sawl gwaith y dydd, am tua 15 munud ar y tro. |
| C - Cywasgiad | I leihau chwydd, lapiwch yr ardal boenus yn dynn gyda rhwymyn elastig. |
| E - Drychiad | Pryd bynnag y bo modd, cadwch y fraich neu'r goes boenus uwchben lefel eich calon. Gallwch hefyd gadw gobennydd ar ei ben. |
Gallwch ddefnyddio lleddfu poen dros y cownter (NSAIDs) fel ibuprofen i leihau poen a chwyddo. Fodd bynnag, peidiwch â chymryd y lleddfu poen hyn am fwy na 10 diwrnod heb ymgynghori â'ch meddyg.
Weithiau bydd eich meddyg yn eich cyfeirio at ffisiotherapydd, a fydd yn dysgu ymarferion i chi i wella'ch ystum a chryfhau'ch cyhyrau.
Sut allwn ni atal y math hwn o sefyllfa rhag digwydd eto?
Mae atal yn well na gwella. Felly dyma rai pethau y gallwch chi eu gwneud:
- Cynnal ystum da: Eisteddwch yn syth wrth weithio ar y cyfrifiadur. Addaswch eich cadair, desg a bysellfwrdd i'w gwneud yn gyfforddus i chi.
- Cymerwch seibiannau mynych: Peidiwch â gwneud yr un peth dro ar ôl tro. Codwch a cherddwch o gwmpas am ychydig bob hanner awr, gan ymestyn eich breichiau a'ch coesau.
- Ymarfer corff: Cynheswch yn dda cyn chwarae chwaraeon. Peidiwch ag anghofio oeri wedyn.
- Gwrandewch ar eich corff: Os ydych chi'n teimlo poen, peidiwch â'i anwybyddu. Peidiwch â pharhau i weithio, gan feddwl, "Bydd hyn yn diflannu mewn ychydig amser." Efallai bod eich corff yn rhoi signal i chi.
Pryd ddylwn i weld meddyg?
Os nad yw'r boen yn tawelu ar ôl ychydig ddyddiau o driniaethau cartref, neu os yw'r boen a'r diffyg teimlad mor ddifrifol fel na allwch gyflawni eich gweithgareddau dyddiol, gwnewch yn siŵr eich bod yn gweld eich meddyg. Bydd ef neu hi yn eich archwilio, yn pennu'r union achos, ac yn darparu'r driniaeth fwyaf priodol i chi.
Poen a symptomau bach yw arwyddion cyntaf y corff y gallai problem fwy fod ar y gweill, felly peidiwch byth â'u hanwybyddu.
Pryd i fynd i'r Uned Triniaeth Frys (ETU)
Nid yw RSI fel arfer yn argyfwng. Fodd bynnag, os oes gennych unrhyw un o'r symptomau isod, ewch i adran achosion brys yr ysbyty agosaf (ETU) ar unwaith.
- Os oes gennych boen difrifol, annioddefol.
- Os yw'r chwydd yn gwaethygu.
- Os yw lliw'r dwylo neu'r traed wedi newid (glas, golau).
- Os na allwch symud braich, coes neu fys y gallwch ei symud fel arfer.
Neges i'w Chwistrellu
- Anaf Straen Ailadroddus (RSI) yw difrod i gyhyrau, tendonau a nerfau a achosir gan ailadrodd yr un symudiad dros gyfnod hir o amser.
- Poen, diffyg teimlad, chwyddo a gwendid yw'r prif symptomau.
- Y driniaeth orau yw gorffwys o'r gweithgaredd a achosodd yr anaf. Mae dull RICE (gorffwys, iâ, cywasgu, codi) yn ddefnyddiol iawn.
- Gellir atal y cyflwr hwn trwy orffwys yn aml, cynnal ystum cywir, a gwrando ar signalau poen y corff.
- Os nad yw triniaethau cartref yn helpu neu os yw'r boen yn ddifrifol, gwnewch yn siŵr eich bod yn gweld meddyg.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw