Ydy eich pengliniau'n brifo'n aml, yn enwedig wrth neidio? Gadewch i ni ddysgu am hyn (Tendinitis y Patellar) neu (Pen-glin y Siwmper)!

Ydych chi weithiau'n teimlo ychydig o boen neu stiffrwydd ym mlaen eich pen-glin? Yn enwedig wrth redeg, neidio, neu ddringo grisiau? Os felly, gallai hyn fod yn rhywbeth pwysig i chi. Rydym yn galw hyn yn (Tendinitis Patellar) . Mae rhai pobl hefyd yn ei alw'n (Pen-glin Neidio) , oherwydd ei fod yn fwy cyffredin mewn pobl sy'n gwneud pethau fel neidio.

Beth yw hyn (Tendinitis y Patellar)?

Yn syml, mae Tendinitis y Patellar yn llid neu chwydd yn y tendon ym mlaen eich pen-glin o'r enw'r Tendon Patellar . Mae'r tendon hwn yn cysylltu'ch pen-glin (patella) â phen eich asgwrn coes (tibia). Mae'n gweithio gyda'ch cyhyrau cwad i'ch helpu i blygu, ymestyn a symud eich coes.

Mae'r cyflwr hwn yn digwydd pan fydd eich Tendon Patellar dan straen cyson, sy'n golygu ei fod yn cael ei or-ddefnyddio. Mae meddygon hefyd yn ei alw'n Ben-glin Neidio, oherwydd ei fod yn aml yn digwydd mewn pobl sy'n neidio'n uchel yn ystod chwaraeon. Fodd bynnag, fe'i gelwir hefyd yn Tendonitis Patellar a Tendinopathi Patellar. Mae'r rhain i gyd yr un cyflwr, felly peidiwch â phoeni ni waeth pa enw y mae eich meddyg yn ei roi i chi.

Y peth pwysicaf yw, os oes gennych chi boen yn eich pen-glin, ac nad yw'n diflannu gydag ychydig ddyddiau o orffwys, neu gyda thriniaethau cartref syml, dylech chi weld meddyg yn bendant.

Beth yw symptomau Tendinitis y Patellar?

Nawr, gadewch i ni weld beth yw symptomau Tendinitis y Patellar. Gweld a oes gennych chi'r rhain hefyd:

• Poen ym mlaen y pen-glin. Dyma'r prif symptom. Mae'r rhan fwyaf o bobl yn teimlo poen yn union o dan y pen-glin.
• Poen y gellir ei deimlo hyd yn oed pan fyddwch chi'n rhoi eich llaw o dan y pen-glin neu'n ei gyffwrdd yn ysgafn. I rai pobl, dim ond os byddwch chi'n ei gyffwrdd ychydig yn galetach y mae'n brifo.
• Teimlad o stiffrwydd yn y pen-glin. Gall hyn ei gwneud hi'n anodd plygu neu sythu'r pen-glin. Gall yr stiffrwydd hwn fod yn fwy amlwg pan fyddwch chi'n deffro yn y bore.

Sut mae poen yn teimlo?

Nid yw pawb yn profi poen yn yr un ffordd. Ond mae llawer o bobl â Phen-glin Neidiwr yn teimlo poen miniog, trywanu ym mlaen eu pen-glin. Mae'n teimlo fel poen dwfn, saethu. Fel arfer, mae'r boen yn gwaethygu pan fyddwch chi'n defnyddio'ch pen-glin, yn enwedig pan fyddwch chi'n ei blygu, a phan fyddwch chi'n ei sythu. Er enghraifft, pan fyddwch chi'n mynd i fyny ac i lawr grisiau, pan fyddwch chi'n sgwatio, ac ati. Yn aml mae'n brifo. Weithiau, gall hyd yn oed brifo pan fyddwch chi'n codi o safle eistedd.

Beth yw achosion Tendinitis y Patellar?

Beth sy'n achosi hyn? Mae (Tendinitis Patellar) yn gyflwr a achosir gan straen ailadroddus.((Anaf Straen Ailadroddus)). Dyma pryd mae'ch pen-glin yn cael ei or-ddefnyddio, gan achosi pwysau parhaus ar y (Tendon Patellar). Yn aml, gwelir hyn fel anaf chwaraeon. Fodd bynnag, gall unrhyw weithgaredd corfforol, swydd, neu hobi a wneir dro ar ôl tro achosi hyn.

Meddyliwch amdano, pan fyddwch chi'n dal i neidio, rhedeg yn gyflym, a gwneud pethau sy'n cadw'ch pengliniau'n plygu, gallwch chi ddatblygu rhwygiadau microsgopig yn eich Tendon Patellar. Mae'r rhain yn rhy fach i'w gweld â'r llygad noeth. Os byddwch chi'n dal i roi gormod o straen ar eich pen-glin, nid oes gan y rhwygiadau hyn amser i wella. Yn y pen draw, mae'r straen ychwanegol hwn yn achosi i'ch Tendon wanhau, chwyddo, a dod yn boenus.

Mae'r difrod hwn yn cronni'n raddol. Mae dau brif fath o weithgareddau a all niweidio'r tendon hwn:

• Cynnydd sydyn mewn gweithgaredd corfforol: Os ydych chi'n dechrau chwaraeon newydd, neu os ydych chi'n cynyddu faint neu ddwyster eich hyfforddiant yn sydyn (e.e., pellter rhedeg, ailadroddiadau neidio), efallai na fydd eich corff yn barod ar gyfer y newid sydyn. Efallai na fydd y tendon yn gallu ymdopi â'r pwysau cynyddol.
• Peidio â chael digon o orffwys neu wneud yr un gweithgaredd yn rhy aml: Mae angen amser ar eich corff i orffwys ac adfer ar ôl gweithgaredd corfforol egnïol. Nid yw hyfforddi'n gyson, neu straenio'ch pen-glin (Tendon Patellar) yn gyson, yn rhoi'r amser sydd ei angen arno i wella. Yn lle gwthio'ch hun i'r eithaf bob amser, dechreuwch weithgareddau'n raddol a cheisiwch gydbwyso gwaith â gorffwys.

Pwy sydd fwyaf mewn perygl o ddatblygu'r cyflwr hwn?

Gall y cyflwr hwn ddatblygu mewn unrhyw un, ond mae rhai pobl mewn mwy o berygl. Beth am edrych ar pwy ydyn nhw:

• Athletwyr sy'n neidio'n uchel, yn rhedeg yn gyflym, ac yn newid cyfeiriad yn sydyn wrth chwarae chwaraeon. Er enghraifft, y rhai sy'n chwarae chwaraeon fel pêl foli, pêl-rwyd, pêl-fasged, athletau (naid hir, naid uchel, clwydi), gymnasteg, a phêl-droed.
• Athletwyr sy'n cystadlu ar lefel broffesiynol neu uchel oherwydd eu bod yn hyfforddi'n galed iawn ac yn aml.
• Pobl sy'n gweithio mewn swyddi neu hobïau sy'n gofyn llawer yn gorfforol. Er enghraifft, rhywun sy'n gweithio yn y diwydiant adeiladu, neu rywun sy'n gweithio ar ei draed a'i bengliniau drwy'r dydd.
• I ddynion. Yn ôl ystadegau, mae'r cyflwr hwn yn fwy cyffredin mewn dynion.
• I bobl dros 40 oed. Gall hyn ddigwydd i bobl iau hefyd, ond gall y risg gynyddu wrth i hyblygrwydd a chryfder y tendon leihau gydag oedran.

Dyma rai chwaraeon cyffredin a all achosi Tendinitis Patellar:

• Pêl-fasged
• Pêl-foli
• Chwaraeon trac - fel clwydi, naid hir, a naid uchel.
• Gymnasteg
• Pêl-droed ((Pêl-droed/Soccer))
• Sglefrio ffigur
• Yng ngêm boblogaidd ein gwlad, sef criced, gall bowlwyr cyflym a chwaraewyr maes hefyd wynebu sefyllfaoedd fel hyn.

Beth yw'r cymhlethdodau posibl o Tendinitis Patellar?

Mae hyn yn brin iawn, ond os na chaiff (Tendinitis y Patellar ) ei drin, gall y risg o (Rhwyg/Rhwyg Tendon y Patellar) gynyddu. Dychmygwch, os byddwch chi'n parhau i roi pwysau ar dendon sydd eisoes â rhwygiadau bach, gall rwygo'n llwyr. Os byddwch chi'n parhau i ddefnyddio'ch pen-glin ar ôl i chi ddechrau teimlo poen, bydd y pwysau ar y rhwygiadau bach hynny'n cynyddu a bydd y (Tendon) yn fwy tebygol o rwygo'n llwyr. Os bydd hynny'n digwydd, efallai y bydd angen llawdriniaeth arnoch chi hyd yn oed.

Sut mae meddyg yn diagnosio Tendinitis Patellar?

Sut mae meddyg yn diagnosio tendinitis patellar? Bydd ef neu hi yn eich archwilio'n gorfforol yn gyntaf. Bydd ef neu hi'n archwilio'ch pen-glin ac yn ei gymharu â'ch pen-glin arall, heb ei effeithio. Bydd y meddyg yn gofyn i chi ers faint rydych chi wedi cael y symptomau hyn a beth oeddech chi'n ei wneud cyn iddyn nhw ddechrau.

Dylech chi ddweud wrth eich meddyg yn glir pa chwaraeon rydych chi'n eu chwarae, beth rydych chi'n ei wneud ar gyfer gwaith, neu unrhyw hobïau corfforol rydych chi'n meddwl a allai fod yn achosi hyn. Hefyd, dywedwch wrtho pa fathau o weithgareddau a safleoedd sy'n gwaethygu'r symptomau hyn neu'n eu gwneud yn waeth. Mae'r wybodaeth hon yn bwysig iawn ar gyfer diagnosis cywir.

Weithiau gall eich meddyg hefyd gynnal profion delweddu i dynnu lluniau o'ch pen-glin a'r meinweoedd o'i gwmpas. Mae'r rhain yn cynnwys:

• Pelydr-X o'r pen-glin: Gall hyn wirio am unrhyw broblemau gyda'r esgyrn.
• MRI (Delweddu Cyseiniant Magnetig): Mae hyn yn caniatáu inni weld cyflwr meinweoedd meddal fel tendonau a gewynnau yn glir. Gellir gweld chwydd a rhwygiadau (Tendon y Patellar) yn glir.
• Archwiliad uwchsain: Defnyddir hwn hefyd i wirio cyflwr y tendonau.

Sut mae Tendinitis Patellar yn cael ei drin?

Efallai y bydd eich meddyg yn argymell triniaethau i helpu eich (Tendon Patellar) i wella a rheoli eich symptomau. Dyma rai ffyrdd o wella'n gyflym (Tendinitis Patellar):

• Gorffwys: Dyma'r peth pwysicaf. Er mwyn rhoi'r gorau i roi mwy o bwysau ar y tendon, mae angen i chi osgoi'r symudiadau a'r gweithgareddau a achosodd y cyflwr hwn. Os ydych chi'n chwaraewr chwaraeon, efallai y bydd angen i chi roi'r gorau i hyfforddi am gyfnod.
• Eisin: Rhowch iâ neu ddŵr oer ar eich pen-glin i leihau chwydd. Gallwch ei roi sawl gwaith y dydd, am tua 15-20 munud ar y tro. Lapio'r pecyn iâ mewn tywel neu frethyn tenau i'w atal rhag cyffwrdd â'ch croen yn uniongyrchol.
• Uchder:Cadwch eich pengliniau wedi'u codi uwchben eich calon pryd bynnag y bo modd. Wrth orwedd, gallwch chi roi eich pengliniau i fyny ar glustogau. Bydd hyn yn helpu i leihau chwydd.
• Meddyginiaethau: Gellir defnyddio lleddfu poen dros y cownter (OTC), fel NSAIDs (Cyffuriau Gwrthlidiol Ansteroidaidd), i leihau chwydd a lleddfu poen. Gall meddyginiaethau fel asetaminoffen helpu i leihau poen, ond nid ydynt yn rheoli chwydd. Peidiwch â chymryd y meddyginiaethau hyn am fwy na 10 diwrnod heb siarad â meddyg.
• Gwisgo brace: Efallai y bydd eich meddyg yn argymell eich bod yn gwisgo strap arbennig neu brace pen-glin i helpu i leddfu pwysau ar eich pen-glin wrth i chi wella. Bydd eich meddyg yn dweud wrthych pa fath o brace sydd ei angen arnoch a pha mor hir y dylech ei wisgo.
• Therapi Corfforol (TC): Mae hon yn driniaeth bwysig iawn. Mae (TC) yn helpu i gynyddu eich hyblygrwydd a chryfhau'r cyhyrau o amgylch eich pen-glin (yn enwedig y cwadir a'r cyhyrau pen-ôl). Mae hyn yn helpu eich pen-glin i wrthsefyll straen neidio a symud yn well. Bydd therapydd corfforol yn eich dysgu ymarferion ac ymestyniadau sy'n briodol ar gyfer eich camp, gweithgaredd neu swydd.

A oes angen llawdriniaeth ar Tendinitis Patellar?

Anaml y bydd angen llawdriniaeth ar gyfer Tendinitis y Patellar. Fel arfer, dim ond os yw'ch Tendon Patellar wedi'i rwygo'n llwyr (Rhwygiad Tendon Patellar) y bydd eich meddyg yn argymell llawdriniaeth. Os, ar ôl misoedd o driniaethau di-lawfeddygol (megis gorffwys, iâ, ffisiotherapydd), nad oes gwelliant, neu os yw symptomau difrifol yn parhau, gellir ystyried llawdriniaeth.

A fydd Tendinitis y Patellar yn gwella ar ei ben ei hun?

Yr ateb i hyn yw ie a na. Ydy, mae gorffwys a rhoi amser i'ch corff wella yn hanfodol wrth drin Tendinitis y Patellar. Dros amser, efallai y bydd eich Tendon yn dechrau gwella. Ond, na, oherwydd ni fydd Tendinitis y Patellar yn gwella os na fyddwch chi'n gwneud newidiadau i'ch trefn ddyddiol a'ch gweithgareddau.

Mae angen i chi roi'r gorau i roi mwy o bwysau ar y tendon. Mae angen i chi gymryd seibiant o'r gweithgareddau a'r chwaraeon a'i hachosodd. Bydd eich meddyg yn dweud wrthych faint o amser sydd angen i chi orffwys, yn dibynnu ar eich symptomau a difrifoldeb y cyflwr. Nid yw gorffwys yn unig yn ddigon, mae angen triniaeth briodol ac ymarferion adsefydlu.

Pa mor hir mae'n ei gymryd i wella (Tendinitis Patellar)?

Mae'n cymryd amser i wella. Mae'r amser hwn yn wahanol i bawb. Bydd eich adferiad yn dibynnu ar eich symptomau, difrifoldeb eich tendonitis, a pha mor dda rydych chi'n glynu wrth y driniaeth. Efallai y byddwch chi'n dechrau teimlo ychydig yn well ar ôl ychydig wythnosau o orffwys. Fodd bynnag, gall achos mwy difrifol o tendonitis patellar gymryd sawl mis (efallai 6-12 mis) i wella'n llwyr.

Y peth pwysicaf yw, peidiwch â cheisio brysio'ch adferiad.Gall rhoi straen ar eich corff cyn iddo wella'n llwyr waethygu'r anaf ac oedi eich adferiad. Gwrandewch yn ofalus ar yr hyn y mae eich meddyg a'ch ffisiotherapydd yn ei ddweud.

Sut i atal tendinitis y patellar?

Y ffordd orau o atal Tendinitis y Patellar yw osgoi gor-ddefnyddio'ch pengliniau. Cadwch y pethau hyn mewn cof wrth chwarae chwaraeon neu wneud gweithgareddau corfforol eraill:

• Os yw'ch pen-glin yn brifo, boed yn ystod neu ar ôl gweithgaredd corfforol, stopiwch 'chwarae drwy'r boen.' Mae poen yn signal gan eich corff, peidiwch â'i anwybyddu.
• Ar ôl gweithgaredd egnïol, rhowch amser i'ch pen-glin orffwys ac adfer. Peidiwch â gwneud ymarferion egnïol drwy'r dydd.
• Cyn chwarae chwaraeon neu ymarfer corff, cynheswch a gwnewch ymestyniadau, yn enwedig ar gyfer y cyhyrau yn eich cluniau, eich pen-ôl a'ch morddwydydd.
• Oerwch ac ymestynnwch ar ôl gweithgaredd corfforol.
• Cymerwch seibiant rhwng tymhorau chwaraeon (peidiwch â hyfforddi ar yr un dwyster drwy gydol y flwyddyn).
• Gwiriwch eich esgidiau i sicrhau eu bod yn ffitio'n iawn. Gall esgidiau sydd wedi treulio ac nad ydynt yn cynnal eich traed yn iawn roi pwysau ychwanegol ar eich pengliniau.
• Cryfhewch eich cyhyrau. Gall cadw'ch cwadir a'ch cyhyrau pen ôl yn gryf helpu i leihau'r pwysau ar eich tendon patellar.

Pryd ddylwn i weld meddyg?

Os oes gennych unrhyw un o'r symptomau hyn, ewch at feddyg yn bendant:

• Os oes gennych chi boen ddiflas o amgylch eich pen-glin sy'n parhau am ychydig ar ôl rhoi'r gorau i weithgaredd, ac mae'n ymddangos ei fod yn gwaethygu o ddydd i ddydd.
• Os ydych chi'n profi poen miniog, difrifol yn eich pen-glin ar ôl symudiad sydyn.
• Os yw poen yn eich pen-glin yn cynyddu yn ystod gweithgaredd corfforol, gan eich atal rhag gweithio'n normal.
• Os yw'r pen-glin wedi chwyddo, yn goch, ac mae ganddo dwymyn.

Pa gwestiynau ddylech chi eu gofyn i'r meddyg?

Pan ewch chi i weld y meddyg, peidiwch ag anghofio gofyn y cwestiynau hyn:

• Oes gen i wir (Tendinitis y Patellar)? Neu a yw'n rhywbeth arall?
• Oes angen i mi gael unrhyw brofion (pelydr-X, MRI)?
• Pa fath o driniaeth sydd orau i mi?
• Beth alla i ei wneud gartref i helpu fy nghorff i wella?
• Pryd alla i ddechrau hyfforddi neu weithgareddau corfforol eraill eto? Beth ddylwn i fod yn ymwybodol ohono wrth ddechrau?
• Beth ddylwn i ei wneud i atal y sefyllfa hon rhag digwydd eto?

Cyflyrau eraill y gellir eu drysu â Tendinitis Patellar

Mae yna lawer o anhwylderau a chyflyrau iechyd a all achosi poen yn y pen-glin. Weithiau, gellir ei gamgymryd am Tendinitis y Patellar, ond gallai fod yn rhywbeth arall. Dyma rai problemau pen-glin cyffredin eraill a all achosi symptomau tebyg:

• (Syndrom Poen Patellofemoral - PFPS) (Mae hwn hefyd yn boen sy'n gysylltiedig â'r pen-glin)
• Bwrsitis y Pen-glin (chwydd mewn sac llawn hylif o'r enw bursa yn y pen-glin)
• Rhwygiadau Menisws (Rhwygiad disg cartilag yng nghymal y pen-glin)
• Clefyd Osgood-Schlatter (chwydd yn y pen-glin, a welir fel arfer mewn plant ac oedolion ifanc)
• Syndrom Sinding-Larsen-Johansson (llid yn rhan isaf y pen-glin) a welir mewn plant ac oedolion ifanc

Dyna pam ei bod hi'n bwysig gwneud diagnosis cywir.

Onid yw'n dda cerdded pan fydd gennych chi (Tendinitis Patellar)?

Os nad ydych chi'n gwneud y gweithgareddau neu'r symudiadau a achosodd y cyflwr hwn (e.e. neidio, rhedeg yn gyflym), dylech chi allu cerdded a symud yn normal. Mewn gwirionedd, gall cerdded ychydig yn araf a chadw'n egnïol helpu i leihau ac atal anystwythder yn y pen-glin. Fodd bynnag, os yw unrhyw symudiad (hyd yn oed cerdded) yn achosi poen, neu os yw symptomau eich pen-glin yn gwaethygu, stopiwch a siaradwch â'ch meddyg. Gofynnwch i'ch meddyg pa weithgareddau y dylech chi eu hosgoi nes i chi wella.

Gall gwella o Tendinitis y Patellar fod yn gyfnod llawn straen, yn enwedig os ydych chi'n berson egnïol. Efallai yr hoffech chi fyrhau'ch amser adferiad a dychwelyd i'ch hen drefn cyn gynted â phosibl. Ond cofiwch, gall rhoi gormod o straen ar eich corff yn rhy gyflym waethygu'r anaf.

Byddwch yn onest gyda'ch meddyg ynglŷn â'ch disgwyliadau. Bydd ef neu hi yn eich helpu i greu cynllun triniaeth sy'n cwrdd â'ch nodau ac yn blaenoriaethu iechyd hirdymor eich pen-glin.

Y pethau pwysicaf i chi eu cofio (Neges i'w Chwilio Adref)

Iawn, felly nawr mae gennych chi syniad da am yr hyn rydyn ni wedi bod yn siarad amdano (Tendinitis y Patellar) neu (Pen-glin y Siwmper). Cofiwch, os oes gennych chi boen yn eich pen-glin, peidiwch â'i anwybyddu. Yn enwedig os ydych chi'n chwaraewr chwaraeon neu'n rhywun sy'n gweithio mewn swydd sy'n rhoi llawer o bwysau ar eich pengliniau, byddwch yn ofalus am hyn.

Y peth pwysicaf yw gorffwys. Mae'n bwysig iawn cymryd seibiant o'r gweithgareddau sy'n achosi poen a rhoi amser i'ch pen-glin wella. Mae hefyd yn hanfodol dilyn cyfarwyddiadau eich meddyg.

Yn ogystal, ewch i weld meddyg i ddarganfod yn union beth yw'r broblem a chael y driniaeth angenrheidiol. Mae ffisiotherapi yn driniaeth effeithiol iawn ar gyfer cyflyrau o'r fath. Hefyd, i atal hyn rhag digwydd eto, gofalwch am bethau fel cynhesu, oeri, a gwneud ymarferion cryfhau cyhyrau. Gwrandewch ar eich corff a pheidiwch ag anwybyddu'r boen. Yna gallwch aros yn iach, yn egnïol, ac yn rhydd o boen!

` Tendinitis y patellar, pen-glin neidio, poen yn y pen-glin, anaf chwaraeon, llid y tendon, triniaeth pen-glin, ffisiotherapi