Ydy eich pengliniau'n brifo hefyd? Gadewch i ni siarad am Syndrom Poen Patellofemoral (PFPS)!

Ydych chi hefyd yn teimlo 'o fy nglin' ​​pan fyddwch chi'n sefyll i fyny ar ôl plygu'ch pen-glin am amser hir? Neu a ydych chi'n teimlo rhywfaint o anghysur neu boen o amgylch y pen-glin pan fyddwch chi'n dringo grisiau neu'n codi o eistedd ar y llawr? Nid ydych chi ar eich pen eich hun, mae'r cyflwr hwn yn cael ei brofi gan lawer o bobl yn ein gwlad. Heddiw rydym yn siarad am y boen pen-glin hwn sy'n effeithio ar lawer o bobl, a elwir yn feddygol yn Syndrom Poen Patellofemoral (PFPS) .

Yn syml, beth yw Syndrom Poen Patellofemoral (PFPS)?

Peidiwch â chael eich dychryn gan yr enw mawr. Mae'n syml iawn. Mae PFPS yn gyflwr sy'n achosi poen o dan neu o amgylch eich pen-glin (patella) . Weithiau mae meddygon yn ei alw'n "ben-glin rhedwr".

Meddyliwch amdano, mae cymal ein pen-glin yn strwythur anhygoel. Mae'r cap pen-glin hwn wedi'i leoli o flaen eich asgwrn clun (Femwr). Mae'r cap hwn yn amddiffyn y pen-glin fel tarian ac yn cynnal llawer o gyhyrau, tendonau a gewynnau pwysig sy'n helpu ein coes i symud.

Fel arfer, pan fyddwn yn plygu ac yn ymestyn ein pengliniau, dylai'r pen-glin hwn symud yn esmwyth a heb unrhyw broblemau mewn lle tebyg i rigol yn asgwrn y glun. Fel peiriant wedi'i olewo'n dda. Ond mewn rhywun â PFPS, mae rhywbeth yn ymyrryd â'r symudiad llyfn hwn. Dyna pam mae'r boen yn digwydd. Gall y boen hon ddigwydd mewn un pen-glin neu yn y ddau ben-glin ar yr un pryd.

Sut mae'r boen hon yn teimlo? Beth yw'r symptomau?

Prif symptom PFPS yw poen ym mlaen y pen-glin, o amgylch y patela. Mae rhai pobl yn clywed neu'n teimlo sŵn 'pop' yn y pen-glin. Mae'r boen hon yn tueddu i ddod ymlaen yn raddol dros amser, yn hytrach na dod ymlaen yn sydyn.

Gallwch gael dealltwriaeth gliriach o hyn o'r tabl isod.

Pam rydyn ni'n cael y math hwn o boen yn y pen-glin? Beth yw'r achosion?

Mae'n anodd iawn nodi un rheswm yn unig am hyn, ond mae sawl ffactor pwysig sy'n cyfrannu at y sefyllfa hon.

• Gor-ddefnydd o'r pen-glin: Pan fyddwch chi'n parhau i berfformio'r un math o symudiad dro ar ôl tro, er enghraifft, neidio'n aml neu weithio ar eich pengliniau (fel adeiladwr), gall eich pen-glin ddod yn or-ddefnydd ac yn boenus.
• Cyhyrau gwan neu dynn o amgylch y pen-glin: Mae'r cyhyrau o amgylch ein pengliniau, yn enwedig cyhyrau'r cwadriceps , fel 'amsugnwyr sioc' car. Os bydd y cyhyrau hyn yn mynd yn wan, mae'r pwysau ar y pen-glin yn annioddefol. Hefyd, os nad yw'r cyhyrau hyn yn ddigon hyblyg, hynny yw, os ydyn nhw'n dynn, mae hefyd yn rhoi pwysau diangen ar y pen-glin.
• Cynnydd sydyn mewn ymarfer corff neu waith: Dychmygwch eich bod chi'n dechrau mynd i'r gampfa yn sydyn a gwneud ymarferion trwm, neu'n mynd i heicio'n sydyn ar ôl peidio â cherdded am ddyddiau. Gall y math hwn o boen ddigwydd pan fyddwch chi'n cynyddu eich gweithgaredd yn sydyn heb roi amser i'ch corff addasu.
• Safle naturiol y pen-glin: Mae rhai pobl yn cael eu geni â siâp ychydig yn wahanol i'r pen-glin. Pan fydd hyn yn digwydd, nid yw'n ffitio'n iawn i soced asgwrn y glun. Nid eich bai chi yw hyn, mae'n gyflwr sy'n digwydd yn naturiol.

Pwy sydd mewn mwy o berygl o ddatblygu'r cyflwr hwn?

Er y gall unrhyw un ddatblygu PFPS, mae rhai pobl mewn perygl ychydig yn uwch.

• Pobl sy'n aml yn cymryd rhan mewn chwaraeon sy'n cynnwys rhedeg, neidio a phlygu eu pengliniau.
• Pobl sy'n ymgymryd â swyddi sy'n gofyn am ymdrech gorfforol.
• I fenywod (oherwydd siâp y corff a newidiadau hormonaidd).
• Ar gyfer plant ifanc ac oedolion rhwng 20 a 40 oed.

Beth sy'n digwydd os na chaiff hyn ei drin?

Os anwybyddwch y boen hon, gall waethygu dros amser. Nid yn unig y mae'r boen yn cynyddu, ond heb i chi hyd yn oed sylweddoli, mae'r ffordd rydych chi'n cerdded ac yn sefyll (osgo) yn dechrau newid. Gall hyn roi pwysau diangen ar ardaloedd fel y glun, y ffêr, a'r cefn yn ogystal â'r pen-glin, gan achosi poen newydd. Felly, mae'n bwysig iawn rhoi sylw i hyn ar y dechrau.

Sut mae meddyg yn canfod hyn?

Pan ewch chi i weld meddyg, y peth cyntaf y bydd ef neu hi'n ei wneud yw gofyn i chi am eich symptomau. Bydd ef neu hi'n gofyn pethau i chi fel pryd ddechreuodd y boen, pa fath o weithgareddau sy'n ei waethygu, ac yna bydd ef neu hi'n cynnal archwiliad corfforol .

Bydd yn archwilio'ch pen-glin gyda'i ddwylo, yn gofyn i chi blygu, sythu, ac eistedd ar y llawr. Os ydych chi'n teimlo unrhyw boen ar hyn o bryd, peidiwch ag ofni dweud wrth y meddyg.

Weithiau, os oes amheuaeth o broblem arall gydag esgyrn y pen-glin, gellir archebu sgan pelydr-X neu sgan MRI . Fodd bynnag, nid oes angen y profion hyn ar bawb.

Gadewch i ni weld nawr beth yw'r driniaeth ar gyfer hyn.

Mae'r triniaethau ar gyfer hyn yn syml iawn. Yn y rhan fwyaf o achosion, mae pethau y gallwch chi eu gwneud gartref.

Y dull RICE: Y cam cyntaf a phwysicaf

Gallwch ddilyn y dull RICE hwn cyn gynted ag y bydd y boen yn dechrau.

Triniaethau eraill

• Therapi Corfforol: Dyma un o'r triniaethau gorau a phwysicaf ar gyfer PFPS. Bydd therapydd corfforol yn eich dysgu ymarferion sy'n benodol i'ch cyflwr a fydd yn cryfhau ac yn plygu'r cyhyrau o amgylch eich pen-glin, yn enwedig y cyhyrau pen-ôl. Pan fydd y cyhyrau hyn yn gryf, maent yn darparu gwell cefnogaeth i'ch pen-glin.
• Lliniarwyr poen: Gallwch gymryd liniarwyr poen NSAID fel Ibuprofen, Naproxen, neu Paracetamol am ychydig ddyddiau, yn ôl cyfarwyddyd eich meddyg. Ond cofiwch, peidiwch â chymryd y meddyginiaethau hyn yn barhaus am fwy na 10 diwrnod heb ymgynghori â'ch meddyg.
• Braces pen-glin ac orthoteg: Weithiau gall eich meddyg argymell gwisgo brace pen-glin neu ddefnyddio mewnwadnau arbennig (orthoteg) sy'n cael eu rhoi y tu mewn i'ch esgidiau.
• Llawfeddygaeth: Mae hyn yn brin iawn. Dim ond ar gyfer y rhai sydd â phoen difrifol ac nad ydynt wedi ymateb i driniaethau eraill y mae llawdriniaeth yn cael ei hargymell. Fel arfer caiff ei pherfformio trwy lawdriniaeth twll clo o'r enw arthrosgopi .

Onid oes modd atal y boen hon?

Weithiau, oherwydd safle naturiol y pen-glin, efallai na fydd modd atal hyn yn llwyr. Ond yn y rhan fwyaf o achosion, gallwn leihau'r risg hon.

• Wrth ddechrau ymarfer corff neu chwaraeon, dechreuwch yn araf. Peidiwch â rhoi gormod o straen ar eich corff ar unwaith.
• Gwisgwch yr offer diogelwch cywir wrth chwarae chwaraeon neu ymarfer corff.
• "Peidiwch â "chwarae drwy'r boen." Os yw'ch pen-glin yn brifo, stopiwch y gweithgaredd ar unwaith a gorffwyswch.
• Cynheswch yn dda cyn ymarfer corff, yn enwedig ymarferion ymestyn ar gyfer cyhyrau'r glun.
• Oerwch ar ôl gorffen eich ymarfer corff.