Ioga ... Mae'r gair hwn wedi dod yn rhywbeth rydyn ni'n ei glywed drwy'r amser y dyddiau hyn. Efallai bod un o'ch ffrindiau'n mynd i ddosbarth ioga, neu rydych chi wedi'i weld ar y teledu neu'r Rhyngrwyd. Efallai eich bod chi'n meddwl, "Rydw i eisiau dechrau ioga hefyd." Ond oeddech chi'n gwybod, er eich bod chi'n dweud "ioga", fod gwahanol fathau o ioga? Nid yw pawb yn addas ar gyfer yr un math o ioga. Felly heddiw, gadewch i ni siarad am sut i ddewis yr arddull ioga gywir i chi, yr un sy'n addas i'ch anghenion.
Pam mae ioga mor dda?
Yn syml, mae ioga yn fwy na dim ond ymarfer corff. Mae'n ymarfer anhygoel sy'n cysylltu'r corff, y meddwl a'r ysbryd. Ni waeth pa arddull ioga a ddewiswch, byddwch fel arfer yn cael y manteision hyn:
- Mae cryfder a hyblygrwydd y corff yn cynyddu.
- Gallwch chi gynnal cydbwysedd da.
- Mae'n lleddfu tensiwn diangen yn y corff ac yn dod â ymlacio i'r corff.
- Yn tawelu meddwl aflonydd ac yn lleihau straen.
- Rwy'n teimlo'n dda ac yn hamddenol .
Meddyliwch am y rhyddhad y mae ioga yn ei roi i leddfu blinder y meddwl a'r corff ar ôl diwrnod prysur. Mae'n llawer mwy na dim ond ymarfer corff.
Beth yw'r prif fathau o ioga? Gadewch i ni ddod i'w hadnabod.
Mae yna lawer o fathau o ioga. Mae rhai yn ysgafn iawn, wedi'u hanelu at ymlacio a thawelwch. Mae eraill yn chwyslyd iawn, yn ymarfer corff da i'r corff, ac yn heriol. Gadewch i ni edrych ar ychydig ohonyn nhw.
| Enw'r Arddull Ioga | Natur a disgrifiad |
|---|---|
| Mwy o Fathau o Ioga Tyner a Thawelu | |
| Hatha Ioga | Dyma'r dull mwyaf sylfaenol i'r rhai sy'n newydd i ioga. Yma, mae ystumiau ioga yn cael eu dysgu'n araf ac yn glir. Rhoddir blaenoriaeth i'r asanas dros ymarferion anadlu. |
| Ioga Iyengar | Yma, rhoddir sylw i wneud pob asana yn fanwl iawn. Ar gyfer hyn, defnyddir propiau fel blociau, gwregysau a gobenyddion. Fe'i gwneir yn araf iawn. Da iawn i ddechreuwyr. |
| Ioga Adferol | Mae hyn fel 'gofal' am y corff. Y rhan fwyaf o'r amser, rydych chi'n gorwedd ar y llawr, wedi'ch cynnal gan glustogau a blancedi, ac yn eistedd mewn cadair heb unrhyw straen ar eich corff. Mae'n wych i'r rhai sydd wedi blino'n feddyliol ac yn gorfforol. |
| Ioga Cynenedigol | Mae hwn yn ymarfer ioga ysgafn iawn sydd wedi'i gynllunio'n benodol ar gyfer mamau beichiog. Mae'n helpu i leihau poen cefn, cyfog a straen yn ystod beichiogrwydd trwy dechnegau ymestyn ac anadlu ysgafn. |
| Y mathau mwyaf heriol ac egnïol o ioga | |
| Ioga Ashtanga | Mae hyn braidd yn heriol. Rydych chi'n gwneud cyfres benodol o asanas yn barhaus, yn barhaus. Ar yr un pryd, rydych chi'n defnyddio techneg anadlu arbennig. Mae'r corff yn cael llawer o egni. |
| Ioga Pŵer / Llif Vinyasa | Mae hwn hefyd yn arddull ioga chwyslyd iawn, tebyg i ymarfer corff. Mae'n cynnwys symud o un ystum i'r llall yn gyflym (llif). Mae'n dda i'r rhai sydd eisiau gwella cryfder, hyblygrwydd a chydbwysedd eu corff. |
| Ioga Bikram | Mae hwn yn ddull heriol iawn. Mewn ystafell sydd wedi'i gwresogi i dros 100 Fahrenheit (tua 40 Celsius), perfformir 26 asanas penodol. Pwysig: Os oes gennych gyflwr meddygol fel pwysedd gwaed uchel neu ddiabetes, dylech yn bendant ymgynghori â'ch meddyg cyn dechrau'r math hwn o 'ioga poeth'. |
| Mwy o Fathau o Ioga Ysbrydol | |
| Ioga Kundalini | Mae'r dull hwn yn fwy ysbrydol ac athronyddol na'r lleill. Yn ogystal ag asanas, defnyddir myfyrdod, technegau anadlu a chanu yn aml yma. |
Oes dulliau ioga eraill?
Oes, mae mwy. Er enghraifft, mae `(Ioga Cyplau)` (Couples Yoga). Mae hyn yn rhywbeth y mae dau berson yn ei wneud gyda'i gilydd. Mae hyn yn helpu i feithrin ymddiriedaeth a chysylltiad rhwng dau berson. Hefyd, mewn dulliau fel `(Ioga Jivamukti)`, ynghyd ag ymarferion corfforol, maent hefyd yn canolbwyntio ar agweddau athronyddol fel di-drais a feganiaeth.
Iawn, felly sut ydw i'n dewis yr arddull ioga gywir i mi?
Dyma'r peth pwysicaf. Dewiswch y dull sy'n gweithio orau i chi, a gofynnwch y tri chwestiwn hyn i chi'ch hun.
1. Ai fy mhrif nod yw cadw'n heini?
Os ydych chi eisiau chwysu, cryfhau'ch corff, a chyrraedd lefel ffitrwydd dda, mae arddull fwy heriol a chyflym yn addas i chi. Er enghraifft, gallwch ddewis arddull fel Ioga Pŵer, Ioga Ashtanga, neu Ioga Bikram . Ond cyn i chi ddechrau, mae'n syniad da mynychu ychydig o ddosbarthiadau syml fel Ioga Hatha i ddysgu'r asanas sylfaenol.
2. Oes gen i unrhyw anableddau, cyflyrau meddygol, neu gyfyngiadau eraill?
Os oes gennych chi broblem gyda'ch cefn, poen yn y cymalau, neu gyflwr meddygol arall, dylech chi ddechrau'n araf ac yn ysgafn yn bendant . Mae arddull fel Iyengar Yoga sy'n canolbwyntio ar ystum cywir yn wych. Hefyd, mae arddulliau fel Viniyoga yn wych i'r rhai sy'n gwella o anafiadau.
Yn bwysicaf oll: Os oes gennych unrhyw gyflwr meddygol, mae'n hanfodol siarad â'ch meddyg a cheisio ei gyngor cyn dechrau ioga fel trefn ymarfer corff newydd.
3. Beth rydw i eisiau fwyaf: lles meddyliol ac ysbrydolrwydd?
Os mai tawelu eich meddwl, myfyrio, a chanolbwyntio ar ysbrydolrwydd yn hytrach nag ymarfer corff yw eich prif nod, gallwch ddewis arddull ioga sydd wedi'i chynllunio'n benodol at y diben hwnnw. Er enghraifft, mae arddull fel Kundalini Yoga yn caniatáu mwy o amser ar gyfer myfyrdod a chanu mantra.
Y peth gorau i'w wneud, os yn bosibl, yw mynychu ychydig o ddosbarthiadau gwahanol, dysgu gan wahanol athrawon , a phenderfynu drosoch eich hun pa ddull sy'n apelio fwyaf atoch ac yn gweddu i'ch corff. Peidiwch â bod ofn, nid cystadleuaeth yw ioga, mae'n rhywbeth rydych chi'n ei wneud drosoch eich hun.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae ioga yn beth rhyfeddol sydd yr un mor bwysig ar gyfer lles corfforol a meddyliol.
- Mae yna lawer o wahanol fathau o ioga, felly dewiswch y dull sydd fwyaf addas i chi yn seiliedig ar eich nodau (ffitrwydd neu ymlacio?), math o gorff, a lefel ffitrwydd.
- Os ydych chi'n newydd i ioga, mae'n well dechrau gyda ffurf syml, ysgafn fel Hatha Yoga .
- Peidiwch ag ofni rhoi cynnig ar wahanol ddosbarthiadau ac athrawon. Bydd yn eich helpu i ddod o hyd i'r hyn sy'n fwyaf addas i chi.
- Hynod bwysig: Os oes gennych bwysedd gwaed uchel, diabetes, clefyd y galon, neu unrhyw gyflwr meddygol arall, gwnewch yn siŵr eich bod yn ymgynghori â'ch meddyg cyn dechrau ioga neu unrhyw drefn ymarfer corff arall.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw