Gadewch i ni ddarganfod yn union beth mae pawb yn siarad amdano yn y gampfa, Creatine! (Creatine)

Os ydych chi'n mynd i'r gampfa neu'n chwarae chwaraeon, mae'n debyg bod yr enw 'Creatine' yn gyfarwydd iawn i chi. Efallai eich bod wedi gweld eich ffrindiau'n yfed rhyw ddiod ryfedd o ysgwydwr mawr. Y rhan fwyaf o'r amser, gallai fod yn Creatine. Felly pan welwch chi hyn, efallai eich bod chi hefyd yn meddwl, "Beth yn union yw Creatine? Beth sy'n digwydd i'r corff pan fyddwch chi'n ei gymryd? Ydy o wir yn ddiogel? A ddylwn i ei gymryd hefyd?". Dyna beth rydyn ni'n mynd i'w ateb yn yr erthygl hon heddiw. Ni fyddwn yn cuddio dim am hyn, ond byddwn yn syml yn siarad am y da a'r drwg.

Yn syml, beth yw Creatine?

Os oeddech chi'n meddwl bod Creatine yn rhyw fath o gemegyn synthetig, byddech chi'n anghywir. Mae Creatine yn gyfansoddyn pwysig sy'n cael ei gynhyrchu'n naturiol yn ein cyrff ac sy'n darparu egni i'n cyhyrau. Meddyliwch am eich cyhyrau fel injan mewn car. Mae angen tanwydd ar yr injan hon i weithio, iawn? Yn union fel 'na, mae Creatine yn danwydd naturiol sy'n helpu ein cyhyrau i weithio'n gyflym ac yn effeithlon. Mae'r egni ar unwaith hwn yn arbennig o bwysig yn ystod ymarfer corff dwys, fel pan fyddwch chi'n codi pwysau neu'n rhedeg yn gyflym.

Daw tua hanner y creatine sydd ei angen ar ein cyrff (1-2 gram y dydd) o'r bwyd rydyn ni'n ei fwyta. Cynhyrchir yr hanner arall gan ein iau, ein harennau a'n pancreas ein hunain. Mae 95% o'r creatine a gynhyrchir fel hyn yn cael ei storio yn ein cyhyrau. Mae'r gweddill yn mynd i feinweoedd eraill, fel y galon a'r ymennydd.

Fodd bynnag, yn ogystal â'r ffynonellau naturiol hyn, mae Creatine hefyd ar gael fel atchwanegiadau heddiw. Mae llawer o bobl, yn enwedig athletwyr ac ymarferwyr, yn defnyddio'r atchwanegiadau hyn i wella eu perfformiad. Maent ar gael mewn gwahanol ffurfiau:

• Fel powdrau
• Fel tabledi
• Fel capsiwlau
• Fel hylifau
• Fel bariau ynni

A yw cymryd creatine fel atodiad yn dda i'r corff? A yw'n ddiogel?

Dyma'r cwestiwn mwyaf sydd gan lawer o bobl. Yr ateb byr yw bod ymchwil wedi dangos bod creatine yn ddiogel i'r rhan fwyaf o bobl iach, yn y dos cywir. Ond nid yw'r un peth i bawb. Efallai nad yw mor dda i rai pobl.

Dylai pobl sydd â'r cyflyrau canlynol fod yn arbennig o ofalus ynglŷn â chymryd creatine, gan nad oes digon o ymchwil eto ar ei ddiogelwch yn y bobl hyn.

• Mamau beichiog neu famau sy'n bwydo ar y fron: Ni chynghorir cymryd unrhyw atchwanegiadau heb gyngor meddyg yn ystod y cyfnod hwn, gan y gallant effeithio ar y babi.
• Pobl â Diabetes: Gall creatine gael effaith ar lefelau siwgr yn y gwaed, felly mae'n hanfodol i bobl â diabetes geisio cyngor meddygol.
• Pobl â Chlefyd yr Arennau: Mae'r arennau'n cael gwared ar gynhyrchion gwastraff o'r corff o ganlyniad i chwalu creatine. Os oes gennych chi broblemau arennau eisoes, gall cymryd creatine waethygu'r cyflwr.
• Pobl â chlefyd yr afu: Dylai'r bobl hyn fod yn ofalus hefyd gan y gallai fod rhywfaint o effaith ar swyddogaeth yr afu.
• Pobl ag anhwylder deubegwn: Mae rhai astudiaethau wedi dangos y gall creatine gynyddu'r risg o mania yn y cleifion hyn.

A yw cymryd creatine wir yn gwneud cyhyrau'n fwy?

Mae hwn hefyd yn gwestiwn y mae llawer o bobl yn ei ofyn. Yr ateb yw, ie, ond mae yna amodau. Ni fydd yfed Creatine yn unig yn adeiladu cyhyrau. Meddyliwch am Creatine fel bricsen. Nid yw wal yn cael ei hadeiladu â brics, mae angen gweithiwr arni. Yn yr un modd, gyda Creatine, rhaid i chi wneud ymarferion ymwrthedd fel codi pwysau.

Mae astudiaethau wedi dangos yn glir, pan fydd pobl ifanc rhwng 18 a 30 oed yn cymryd creatine wrth ymarfer corff yn rheolaidd, eu bod yn tyfu cyhyrau'n gyflymach ac yn well na'r rhai nad ydynt yn cymryd creatine. Fodd bynnag, nid oes digon o ymchwil eto i ddweud faint mae hyn yn effeithio ar bobl dros 65 oed neu'r rhai sydd â chlefydau sy'n effeithio ar y cyhyrau.

Pam mae cymaint o bobl, yn enwedig athletwyr, yn defnyddio Creatine?

Mae creatine yn cael ei ddefnyddio gan bawb o amaturiaid i athletwyr o'r radd flaenaf. Y prif reswm am hyn yw'r "egni byrstio cyflym" y mae creatine yn ei ddarparu. Mae hyn yn golygu y gallwch chi godi pwysau trymach, gwneud ailadroddiadau ychwanegol, neu redeg ychydig yn gyflymach. Mae hyn yn gwella eich perfformiad cyffredinol.

Mae creatine yn arbennig o boblogaidd ymhlith y rhai sy'n chwarae chwaraeon sy'n gofyn am bŵer a chyflymder, fel:

• Adeiladu Corff
• Codi Pwysau
• Pêl-droed
• Hoci
• Reslo
• Sbrintio

Ond nid yw manteision creatine yn gyfyngedig i gyhyrau. Mae ymchwil wedi canfod y gall creatine hefyd helpu gyda swyddogaeth yr ymennydd mewn pobl dros 60 oed. Y rheswm am hyn yw bod ein hymennydd hefyd angen llawer o egni i weithredu. Yn unol â hynny,

• Gellir gwella cof tymor byr.
• Gellir datblygu sgiliau rhesymu.
• Gall niwroamddiffyniad hefyd helpu i amddiffyn celloedd nerf rhag difrod.

Sut mae creatine yn gweithio yn y corff?

Iawn, nawr gadewch i ni fod ychydig yn wyddonol. Ond peidiwch â phoeni, byddaf yn egluro hyn mewn ffordd syml y gallwch ei deall.

1. ATP, yr arian cyfred ynni: Dychmygwch fod angen ynni ar gelloedd ein corff i weithio. Daw'r ynni hwn o foleciwl o'r enw ATP (Adenosine Triphosphate) . Yn union fel rydyn ni'n defnyddio rupees i brynu nwyddau yn ein gwlad, ATP yw'r 'arian cyfred ynni' y mae celloedd yn ei ddefnyddio i wneud eu gwaith. Pan fyddwch chi'n codi pwysau, mae'r ATP hwn yn cael ei ddefnyddio ac mae ynni'n cael ei ryddhau.

2. Rôl Creatin: Pan fyddwch chi'n ymarfer corff yn galed, mae'r ATP hwn yn rhedeg allan yn gyflym iawn. Mewn ychydig eiliadau yn unig. Yna rydych chi'n teimlo'n flinedig. Dyma pryd mae Creatin yn dod i'r adwy. Mae Creatin, sy'n cael ei storio yn y cyhyrau, yn cael ei drawsnewid yn gyfansoddyn o'r enw Ffosffocreatin . Gall y Ffosffocreatin hwn gynhyrchu ATP newydd yn gyflym. Mae hyn yn golygu bod eich cyhyrau'n parhau i gael yr egni sydd ei angen arnynt i weithio am ychydig yn hirach heb flino.

Yn syml, mae creatine fel banc pŵer ar gyfer eich cyhyrau. Pan fydd y prif fatri (ATP) yn rhedeg yn isel, mae'r banc pŵer hwn yn ei wefru'n gyflym.

Yn ogystal â'r hwb egni hwn, mae gan Creatine sawl budd arall:

• Adferiad Cyhyrau: Pan fyddwch chi'n ymarfer corff, mae rhwygiadau bach iawn yn ffurfio yn eich ffibrau cyhyrau. Pan fydd y rhain yn cael eu hatgyweirio, mae eich cyhyrau'n cryfhau. Mae creatine yn cyflymu'r broses atgyweirio hon.
• Yn Cynyddu Hormonau Anabolig: Mae creatine yn helpu i gynyddu lefelau hormonau fel inswlin a hormon twf dynol (hGH), sy'n cynorthwyo twf y corff ac atgyweirio meinwe.
• Hydradu Celloedd: Mae creatine yn tynnu dŵr i mewn i gelloedd cyhyrau , sy'n gwneud i gyhyrau ymddangos yn fwy ac yn lleihau'r risg o ddadhydradu a chrampiau.

Beth yw manteision ac anfanteision creatine?

Fel unrhyw beth, mae gan creatine ei fanteision yn ogystal â'r potensial am rai sgîl-effeithiau. Gadewch i ni edrych yn agosach ar y ddau.

Beth sy'n digwydd os byddwch chi'n rhoi'r gorau i gymryd creatine?

Os byddwch chi'n rhoi'r gorau i gymryd creatine, bydd faint o creatine sydd wedi'i storio yn eich corff yn gostwng yn raddol i lefelau arferol o fewn ychydig wythnosau. Bydd eich corff yn parhau i gynhyrchu creatine yn naturiol. Fodd bynnag, efallai y byddwch chi'n profi'r canlynol:

• Efallai y byddwch chi'n teimlo braidd yn flinedig.
• Gall y cryfder blaenorol yn ystod ymarfer corff leihau ychydig.
• Wrth i'r dŵr sydd wedi'i gadw yn y cyhyrau gael ei dynnu, gall pwysau leihau ychydig a gall ymddangosiad y cyhyrau ddod ychydig yn llai.
• Fodd bynnag, os byddwch chi'n parhau i ymarfer corff yn dda, gallwch chi gynnal y cryfder a'r màs cyhyrau rydych chi'n eu hennill o gymryd creatine i raddau helaeth.

Pryd ddylech chi weld meddyg?

Fel rydyn ni wedi'i ddweud o'r blaen, mae bob amser yn ddoeth ceisio cyngor meddygol cyn dechrau defnyddio creatine. Yn benodol, pan ewch chi i weld meddyg, efallai y byddan nhw'n gofyn pethau fel:

• Oes gennych chi unrhyw gyflyrau meddygol ar hyn o bryd fel diabetes, clefyd yr arennau, neu glefyd yr afu?
• Ydych chi'n cymryd unrhyw feddyginiaethau, fitaminau neu atchwanegiadau eraill?
• Beth yw eich nod wrth gymryd Creatine? (e.e., cynyddu cryfder? adeiladu cyhyrau?)
• Ydych chi'n feichiog neu'n gobeithio beichiogi?
• Ydych chi'n fam sy'n bwydo ar y fron ar hyn o bryd?

Yn seiliedig ar eich atebion i'r cwestiynau hyn, bydd eich meddyg yn eich tywys ynghylch a yw Creatine yn iawn i chi ai peidio, ac os felly, beth ddylai'r dos cywir fod. Hefyd, os byddwch chi'n profi unrhyw un o'r sgîl-effeithiau a grybwyllwyd yn flaenorol ar ôl cymryd Creatine, mae'n bwysig iawn rhoi gwybod i'ch meddyg amdano.