Gyda'r tywydd y dyddiau hyn, mae'n gyffredin iawn cael annwyd neu ffliw bob hyn a hyn, onid yw? Felly os ydych chi'n rhywun sy'n ymarfer corff bob dydd, rydych chi wedi cael y broblem hon yn bendant. Mae yna adegau pan fyddwch chi'n meddwl, "O diar, dydw i ddim yn gwybod a yw'n dda ymarfer corff gyda'r annwyd hwn," iawn? Neu, efallai eich bod chi'n meddwl, "Os byddaf yn parhau i ymarfer corff, a fyddaf yn gallu lleihau nifer yr achosion o'r clefyd hwn?" Peidiwch â phoeni, byddwn yn siarad am bopeth yn glir heddiw.
A all ymarfer corff wir atal annwyd?
Yr ateb byr i hyn yw, "Gallwch chi!" Ond nid ymarfer corff ar raddfa fawr sy'n gofyn am ymdrech ormodol. Yr hyn sy'n bwysig yma yw gwneud ymarfer corff cymedrol, rheolaidd nad yw'n straenio'r corff gormod .
Yn syml, pan fyddwn yn ymarfer corff yn rheolaidd, mae ein ffitrwydd cyffredinol yn gwella. Mae hyn yn cryfhau ein system imiwnedd yn fawr, sef system amddiffyn y corff sy'n ymladd yn erbyn clefydau.
Mae ymchwil wedi canfod bod pobl sy'n ymarfer corff yn gymedrol, fel cerdded yn gyflym am 20-30 munud y dydd, mynd i'r gampfa bob yn ail ddiwrnod, neu feicio ychydig ddyddiau'r wythnos, yn cael annwyd tua hanner mor aml â'r rhai nad ydynt yn gwneud hynny.
Felly sut mae hyn yn digwydd?
Meddyliwch amdano fel gwlad. Y system imiwnedd yw byddin y wlad honno. Y fyddin hon sy'n ymladd yn erbyn gelynion tramor fel firysau a bacteria. Pan fyddwn yn ymarfer corff, mae gweithgaredd a nifer y celloedd gwaed gwyn, math arbennig o filwr yn y fyddin hon, yn cynyddu. Yn benodol, mae wedi'i ganfod y gall y math o gelloedd gwaed gwyn o'r enw celloedd-T , sy'n ymladd heintiau'n uniongyrchol, fod yr un mor weithredol yng nghorff person oedrannus sy'n ymarfer corff ag y maent yng nghorff rhywun 30 oed. Mae hyn yn golygu bod ymarfer corff fel yr hyfforddiant gorau ar gyfer ein system imiwnedd.
Iawn, ond ydy hi'n dda ymarfer corff pan mae gennych chi annwyd?
Dyma'r cwestiwn mwyaf sydd gan lawer o bobl. Mae'n anodd ateb hwn gyda "ie" neu "na" yn syth. Y peth gorau i'w wneud yw gwrando ar eich corff. Cyn i chi ymarfer corff, rhowch gynnig ar y dull syml hwn isod. Rydym yn ei alw'n "Y Gwiriad Gwddf".
| Math o symptom | Ydy hi'n iawn ymarfer corff? |
|---|---|
| Symptomau o'r gwddf i fyny (e.e. trwyn llawn, trwyn yn rhedeg, cosi neu ddolur gwddf ysgafn, tisian) | Ie, ond yn ysgafn iawn. Peidiwch â gwneud ymarfer corff egnïol. Gwnewch rywbeth sy'n llai egnïol ar y corff, fel cerdded yn gyflym neu ioga. Os ydych chi'n teimlo'n flinedig, stopiwch ar unwaith. |
| Symptomau o dan y gwddf (e.e., tagfeydd yn y frest, peswch difrifol, diffyg anadl, poenau yn y corff, twymyn, poenau yn y stumog) | O gwbl ddim! Bydd ymarfer corff tra bydd gennych symptomau fel y rhain ond yn rhoi mwy o straen ar eich system imiwnedd ac yn oedi iachâd. Rhowch orffwys da i'ch corff am ychydig ddyddiau. |
Y peth pwysicaf yw'r dwymyn. Os oes gennych chi dwymyn, peidiwch hyd yn oed â meddwl am ymarfer corff. Mae twymyn yn arwydd bod eich corff mewn brwydr fawr. Ar yr adeg honno, dylech chi helpu'r frwydr honno, nid ychwanegu mwy o bwysau.
Pethau i fod yn arbennig o ofalus amdanynt wrth ymarfer corff
Wrth ymarfer corff gydag annwyd, weithiau mae'n rhaid i chi fod yn ofalus iawn.
- Meddyginiaeth tisian ac ymarfer corff: Os ydych chi'n cymryd meddyginiaethau fel dadgonestants ar gyfer tisian a thagfeydd trwynol, byddwch yn ofalus iawn. Mae rhai o'r meddyginiaethau hyn yn naturiol yn cynyddu cyfradd ein calon. Felly os ydych chi'n cymryd meddyginiaeth o'r fath ac yn ymarfer corff, gall roi gormod o bwysau ar eich calon. Gall hyn achosi anhawster anadlu.
- Os oes gennych asthma: Os oes gennych asthma, gwnewch yn siŵr eich bod yn siarad â'ch meddyg cyn ymarfer corff tra bod gennych annwyd. Fel arall, gall ymarfer corff waethygu'ch peswch, gwichian ac anawsterau anadlu.
Dydy hi ddim yn dda ymarfer corff gormod, iawn?
Ydy, mae'r dywediad yna'n hollol wir. Er bod ymarfer corff yn dda, nid yw gormod o unrhyw beth yn dda. Mae'r dywediad yna'n berthnasol yma hefyd.
Mae ymchwil hyd yn oed wedi profi bod athletwyr a phobl sy'n ymgymryd â hyfforddiant dwys, dwys heb unrhyw orffwys mewn mwy o berygl o ddatblygu annwyd a heintiau eraill.
Y rheswm am hyn yw pan fydd y corff dan ormod o straen, mae ein system imiwnedd yn gwanhau. Ar yr adeg hon, gall nifer y celloedd gwaed gwyn sy'n ymladd clefydau yn y corff leihau. Hefyd, mae ein hormon straen, cortisol,Mae lefelau uchel yn ymyrryd â gweithrediad celloedd imiwnedd. Felly, mae ymarfer corff a gorffwys yn bwysig iawn .
Pryd ddylech chi geisio cyngor meddygol ar unwaith?
Os byddwch chi'n profi'r symptomau isod yn ystod neu ar ôl ymarfer corff tra bod gennych chi annwyd, peidiwch â'i drin fel rhywbeth normal.
| Symptom | Beth i'w wneud? |
|---|---|
| Os oes gennych y symptomau hyn, stopiwch ymarfer corff ac ewch i weld meddyg. | |
| Mae tyndra'r frest yn cynyddu. | Stopiwch ymarfer corff ar unwaith ac ewch i weld eich meddyg teulu. |
| Mae peswch a gwichian yn cynyddu. | |
| Os oes gennych y symptomau hyn, ewch i'r Adran Achosion Brys (ETU) ar unwaith! | |
| Teimlo tyndra neu bwysau yn y frest. | Ewch i Adran Achosion Brys (ETU) yr ysbyty agosaf ar unwaith. Gallai'r rhain fod yn arwyddion o drawiad ar y galon. |
| Mae anhawster anadlu difrifol. | |
| Teimlo'n benysgafn neu'n llewygu. | |
| Mae'r corff yn colli cydbwysedd. | |
Neges i'w Chwistrellu
- Mae ymarfer corff cymedrol rheolaidd yn cryfhau'ch system imiwnedd ac yn lleihau'r risg o ddatblygu heintiau fel annwyd.
- Pan fydd gennych chi annwyd, mae'n iawn gwneud ymarfer corff ysgafn (e.e. cerdded) cyn belled â bod y symptomau uwchben y gwddf (fel trwyn yn rhedeg, trwyn llawn).
- Os oes gennych symptomau fel twymyn, tagfeydd yn y frest, poenau yn y corff, neu beswch difrifol , peidiwch ag ymarfer corff am unrhyw reswm . Rhowch ddigon o orffwys i'ch corff.
- Os ydych chi'n profi poen yn y frest, diffyg anadl difrifol, neu lewygu wrth ymarfer corff, stopiwch ymarfer corff ar unwaith ac ewch i'r Adran Achosion Brys (ETU) .
- Os oes gennych unrhyw amheuon neu gwestiynau am unrhyw un o'r pethau hyn, y peth gorau i'w wneud yw ceisio cyngor gan eich meddyg, yn hytrach na dyfalu.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment