Ydych chi hefyd yn teimlo'n flinedig ac yn stiff iawn ar ddiwedd y dydd? Ydy'ch meddwl yn teimlo'n flinedig iawn ar yr un pryd? Mae llawer o bobl eisiau dechrau ymarfer corff da ar adegau fel hyn, ond mae'n anodd dod o hyd i amser ar ei gyfer, neu ddewis rhywbeth sy'n iawn i'ch corff. Ar adegau o'r fath, mae ioga yn beth gwych sy'n dod ag iachâd i'ch corff a'ch meddwl ar yr un pryd.
Beth yw'r Ioga hwn?
Yn syml, mae ioga yn arfer a myfyrdod Indiaidd hynafol sy'n cysylltu'r meddwl a'r corff. Nid ymarfer syml yn unig ydyw. Mae tair prif elfen i ioga.
- Asanas: Mae hyn yn cyfeirio at yr amrywiol ystumiau corff a welwn.
- Pranayama : Mae hyn yn cyfeirio at wahanol dechnegau a phatrymau anadlu.
- Dhyana: Myfyrdod yw hwn, sy'n golygu cadw'r meddwl mewn un lle.
Mae llawer o bobl yn meddwl, er mwyn gwneud ioga, fod yn rhaid i chi fod yn hyblyg fel rwber. Ond mae hynny'n gamsyniad llwyr . Gall unrhyw un, ar unrhyw oedran, wneud ioga mewn ffordd sy'n addas i'w corff. Mae rhai arddulliau ioga yn syml iawn ac yn cael eu gwneud yn araf. Er enghraifft, mae'r math o'r enw hatha yoga yn boblogaidd iawn. Gall feithrin cryfder, hyblygrwydd a chydbwysedd yn y corff.
Y peth pwysicaf yw siarad â'ch meddyg cyn i chi ddechrau ioga i wneud yn siŵr ei fod yn ddiogel i chi. Mae hyn yn arbennig o bwysig os oes gennych unrhyw broblemau iechyd, fel problemau cefn neu boen yn y cymalau .
Beth yw prif fanteision ioga?
Mae yna lawer o fanteision i ymarfer ioga. Gadewch i ni edrych ar y prif fanteision.
| Prif Fantais | Mewn termau syml... |
|---|---|
| Hyblygrwydd | Mae'n lleihau anystwythder a thendra yn y corff, gan ganiatáu ichi blygu ac ymestyn eich corff yn well. |
| Cryfder | Mae cyhyrau'n cryfhau, yn enwedig yn y breichiau, yr abdomen a'r coesau. |
| Ystum | Wrth i'r craidd gryfhau, byddwch chi'n dysgu sefyll ac eistedd yn syth. |
| Anadlu | Mae rhoi sylw i batrymau anadlu yn tawelu'r meddwl ac yn dda i'r ysgyfaint. |
| Colli Pwysau | Mae'n llosgi calorïau ac yn lleihau straen, sy'n eich helpu i roi'r gorau i orfwyta. |
| Straen | Yn tawelu ac yn ymlacio'r meddwl. Yn rheoli hormonau straen (Cortisol). |
| Cwsg | Yn eich helpu i gael cwsg da a dwfn. Yn lleihau aflonyddwch cysgu. |
| Iechyd y Galon | Mae'n gostwng pwysedd gwaed, yn rheoli cyfradd curiad y galon, ac mae hefyd yn dda ar gyfer colesterol. |
Ioga i gynyddu hyblygrwydd y corff
Mae ystumiau ioga yn ymestyn eich cyhyrau. Mae hyn yn lleihau anystwythder a blinder, gan ei gwneud hi'n haws symud. Yn syndod, gallwch chi ddechrau teimlo'r gwahaniaeth o fewn ychydig wythnosau i ddechrau ioga. Mae rhai astudiaethau wedi canfod y gall dim ond 8 wythnos o ioga gynyddu hyblygrwydd hyd at 35%.
Mae ystum y Gath a'r Fuwch yn dda ar gyfer poen cefn.
1. Yn gyntaf, penliniwch ar y llawr a rhowch eich dwy law ar y llawr. Dylai eich pengliniau fod yn uniongyrchol o dan eich cluniau a dylai eich dwylo fod yn uniongyrchol o dan eich ysgwyddau.
2. Nawr, wrth i chi anadlu allan, plygwch eich cefn fel cath. Pwyntiwch eich pen a'ch pen-ôl i lawr.
3. Nesaf, wrth i chi anadlu i mewn, plygwch eich cefn a chodwch eich pen a'ch pen-ôl i fyny.
4. Gwnewch hyn tua thair gwaith.
Ioga i gynyddu cryfder y corff
Mae rhai arddulliau ioga, fel ioga Ashtanga ac ioga pŵer, ychydig yn gyflymach. Maent yn cynyddu cryfder cyhyrau'r corff yn fawr. Ond gall hyd yn oed arddulliau syml fel ioga hatha eich helpu i feithrin cryfder .
Mae ystumiau fel y ci i lawr, y ci i fyny, a'r ystum planc yn cryfhau rhan uchaf y corff . Mae ystumiau sefyll, yn enwedig pan gânt eu dal am ychydig, yn cryfhau'r cyhyrau yn y coesau a'r abdomen.
Mae ystum y planc yn dda ar gyfer cyhyrau'r abdomen.
1. Fel yn ystum Cath a Buwch, penliniwch a rhowch eich dwylo ar y llawr.
2. Nawr codwch eich cluniau a sythwch eich coesau y tu ôl i chi.
3. Tynhewch gyhyrau eich abdomen a chadwch eich corff mewn llinell syth, fel petaech chi'n paratoi i wneud gwthio i fyny.
4. Daliwch y safle hwn am ychydig, gan anadlu fel hyn. Os yw'n anodd, gallwch hefyd ei wneud gyda'ch pengliniau ar y llawr.
Ioga i wella ystum
Pan fydd eich corff yn gryf ac yn hyblyg, bydd eich ystum yn dod yn brydferth yn awtomatig. Mae ystumiau ioga yn cryfhau eich cyhyrau craidd. Bydd hyn yn eich helpu i eistedd a sefyll yn syth . Bydd plygu'n diflannu'n syml.
Hefyd, pan fyddwch chi'n gwneud ioga, rydych chi'n cael gwell dealltwriaeth o'ch corff (ymwybyddiaeth o'r corff). Felly os yw'ch ystum yn anghywir, byddwch chi'n gwybod sut i'w drwsio'n gyflym.
Ystum y Bont: Ystum sy'n lleddfu poen cefn
1. Gorweddwch wyneb i fyny ar y llawr. Rhowch eich breichiau wrth eich ochrau, cledrau'r llawr.
2. Plygwch eich pengliniau a rhowch eich traed ar y llawr.
3. Nawr codwch eich cluniau'n araf. Dylech deimlo ymestyniad da yn eich morddwydydd a'ch cluniau.
4. Ni ddylech deimlo unrhyw boen yn eich gwddf tra yn yr ystum hwn. Peidiwch â gwneud hyn os oes gennych unrhyw broblemau gwddf.
5. Os ydych chi eisiau ei wneud ychydig yn well, daliwch eich dwylo gyda'i gilydd o dan eich cluniau wedi'u codi.
Ioga ar gyfer lleihau straen a chwsg gwell
Mae'r teimlad o ymlacio ar ôl gwneud ioga yn annisgrifiadwy. Yn ioga, rydym yn rhoi sylw arbennig i'n hanadlu , sy'n helpu i leihau pryder a straen.
Meddyliwch amdano, pan fyddwn ni dan straen, mae ein corff yn cynhyrchu hormon o'r enw `(Cortisol)`. Gall hyn gynyddu storio braster yn ardal y bol a chynyddu ein chwant am fwydydd melys a brasterog. Gan fod ioga yn helpu i reoli'r lefel `(Cortisol)` hon, mae'n helpu gyda straen yn ogystal â rheoli pwysau.
Mae ioga hefyd yn ateb gwych i'r rhai sy'n dioddef o anhunedd. Mae ymchwil wedi dangos bod llawer o bobl sy'n ymarfer ioga bob dydd yn cael cwsg gwell a dyfnach yn y nos.
Mae ystum coesau i fyny'r wal yn dda i'w wneud cyn mynd i'r gwely.
1. Ewch at wal a phwyswch eich pen-ôl yn gadarn yn ei herbyn.
2. Nawr gorweddwch ar y llawr a rhowch y ddwy goes yn syth i fyny'r wal.
3. Peidiwch â thynhau'ch pengliniau gormod, cadwch nhw ychydig yn llac.
4. Arhoswch fel hyn am ychydig funudau. Bydd hyn yn lleihau'r blinder yn eich corff a'ch meddwl yn fawr.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae ioga yn ffurf wych o ymarfer corff sy'n fuddiol i'r corff a'r meddwl.
- Mae ioga yn cynnig llawer o fanteision, gan gynnwys mwy o hyblygrwydd y corff, cryfder, cynnal ystum priodol, lleihau straen, cael gwell cwsg, ac iechyd y galon.
- Yn union fel cyn dechrau unrhyw raglen ymarfer corff, mae'n bwysig iawn siarad â'ch meddyg a cheisio cyngor cyn dechrau ioga.
- Os yn bosibl, ewch i ddosbarthiadau ioga o dan athro profiadol. Fel 'na, gallwch ddysgu gwneud yr ystumiau'n gywir. Fel 'na, gallwch hefyd osgoi damweiniau.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw