Ydych chi'n teimlo poen miniog yn eich sawdl pan fyddwch chi'n camu allan o'r gwely am y tro cyntaf yn y bore, fel nodwydd yn eich trywanu? Mae'r boen yn tawelu ychydig ar ôl cerdded am ychydig, ond ydych chi'n dal i deimlo ychydig o boen drwy gydol y dydd? Os felly, efallai bod gennych chi broblem sydd gan lawer o bobl. Heddiw rydyn ni'n siarad am 'Plantar Fasciitis', sef prif achos poen sawdl.
Yn syml, beth yw Plantar Fasciitis?
Mae Plantar Fasciitis yn llid yn y meinwe ar waelod eich troed o'r enw'r plantar fascia. Dyma'r achos mwyaf cyffredin o boen yn y sawdl.
Meddyliwch amdano fel band rwber cryf, trwchus sy'n rhedeg ar hyd gwaelod eich troed, o'ch sawdl i'ch bysedd traed. Dyna beth rydyn ni'n ei alw'n 'fascia plantar.' Mae'n cysylltu'r esgyrn yn eich troed ac yn creu bwa eich troed.
Nawr, pan fydd y rhan hon o'r fascia plantar yn cael ei rhoi o dan fwy o straen nag y gall ei wrthsefyll, hynny yw, pan gaiff ei hymestyn gormod neu ei difrodi, mae'n dechrau chwyddo. Y chwydd hwnnw yw'r hyn rydyn ni'n ei deimlo fel poen. Mae'r cyflwr hwn fel arfer yn digwydd mewn un droed, ond weithiau gall ddigwydd yn y ddwy droed ar yr un pryd.
Os oes gennych boen yn eich sawdl neu'ch traed am fwy nag wythnos, mae'n bwysig iawn gweld eich meddyg i gael cyngor.
Beth yw prif symptomau'r cyflwr hwn?
Mae rhai symptomau cyffredin o Plantar Fasciitis. Beth am edrych ar beth ydyn nhw?
| Symptom | Y ffordd mae'n teimlo |
|---|---|
| Poen yn y sawdl | Dyma'r prif symptom. Y boen miniog rydych chi'n ei deimlo, yn enwedig pan fyddwch chi'n codi yn y bore ac yn cymryd yr ychydig gamau cyntaf. |
| Poen ym mwa'r droed | Gall rhai pobl deimlo poen nid yn unig yn y sawdl, ond hefyd yng nghanol y gwadn. |
| Anystwythder coes | Pan fyddwch chi'n codi ar ôl eistedd neu gysgu am amser hir, mae gwadnau eich traed yn teimlo'n stiff. Mae'r teimlad hwn yn lleihau ar ôl cerdded am ychydig. |
| Chwyddo o amgylch y sawdl | Pan fydd poen sydyn, efallai y byddwch yn sylwi ar chwydd bach o amgylch y sawdl. |
| Teimlo fel eich bod chi'n troelli. | Efallai y byddwch chi'n teimlo tyndra yn y tendon Achilles, sydd ynghlwm wrth y meinwe yng ngwadn y droed. |
Pam mae'r sefyllfa hon yn digwydd?
Er ei bod hi'n anodd nodi union achos Plantar Fasciitis, mae sawl ffactor risg a all gyfrannu ato.
Oherwydd y pethau rydych chi'n eu dweud a'u gwneud.
- Gweithio swydd sy'n gofyn am sefyll drwy'r dydd: Mae'r risg hon yn uwch i bobl fel athrawon a gweithwyr ffatri.
- Chwarae chwaraeon: Yn enwedig i'r rhai sy'n chwarae chwaraeon fel rhedeg a neidio.
- Ymarfer corff neu weithio ar arwynebau caled fel carreg neu goncrit.
- Dechrau ymarfer corff yn sydyn heb ymestyn eich coesau'n iawn na chynhesu.
- Gwisgo esgidiau neu sandalau nad ydynt yn ffitio'n iawn ar y droed: Er enghraifft, sandalau gwastad fel fflip-fflops, esgidiau nad oes ganddynt unrhyw gefnogaeth ar y gwadn.
- Cerdded o gwmpas y tŷ yn droednoeth heb sliperi.
Math o gorff a chyflyrau iechyd eraill
- Traed gwastad: Mae crymedd llai gwadn y droed yn rhoi mwy o bwysau ar y fascia plantar.
- Crwm gormodol y gwadnau (traed bwa uchel).
- Gordewdra: Wrth i bwysau'r corff gynyddu, mae'r baich ar wadnau'r traed hefyd yn cynyddu. Gall ennill pwysau sydyn hefyd fod yn achos hyn.
Sut mae meddyg yn adnabod hyn?
Fel arfer, bydd meddyg yn gwneud diagnosis o'r cyflwr hwn drwy archwilio'ch troed a gofyn i chi am eich symptomau. Bydd ef neu hi'n pwyso ar wadn eich troed i wirio am unrhyw ardaloedd o boen a chwydd.
Y cyfan sydd angen i chi ei wneud yw nodi eich poen yn glir .
- Pa amser o'r dydd mae'r boen fwyaf difrifol? (Yn y bore? Ar ôl diwrnod hir yn y gwaith?)
- Ble yn union mae'n brifo ar wadnau'r traed?
- Beth yw natur y boen? (Ai poen trywanu ydyw? Ai poen diflas ydyw?)
Fel arfer, nid oes angen unrhyw brofion eraill. Fodd bynnag, os yw'ch meddyg yn amau bod achos arall dros eich poen (fel toriad), efallai y bydd ef neu hi'n eich atgyfeirio am brofion fel pelydr-X, sgan uwchsain, neu sgan MRI.
Pa driniaethau y gellir eu gwneud gartref a gyda chyngor meddygol?
Mae meddyginiaethau cartref syml a rhagnodir gan feddyg yn aml yn ddigonol i drin y cyflwr hwn. Anaml y bydd angen llawdriniaeth.
| Dull triniaeth | Disgrifiad |
|---|---|
| Gorffwys | Gorffwyswch gymaint â phosibl am o leiaf wythnos o'r gweithgareddau a achosodd y boen (chwarae chwaraeon, cerdded llawer). |
| Eisin | Rhewch botel ddŵr, lapiwch hi mewn tywel tenau, a'i rhoi o dan wadn eich troed am tua 10-15 munud. Gwnewch hyn ddwywaith y dydd. Bydd hyn yn lleihau chwydd a phoen. |
| Gwisgo esgidiau da | Gwisgwch esgidiau gyda chefnogaeth dda i'r bwa a chlustogi da. Osgowch sandalau ac esgidiau gwastad. |
| Ymestyn a Tylino | Gall eich meddyg neu'ch therapydd corfforol ddysgu ymarferion ymestyn a thechnegau tylino priodol i chi ar gyfer gwadnau eich traed a'ch fferau. |
| Lliniarwyr poen (NSAIDs) | Gellir cymryd lleddfu poen a chyffuriau gwrthlidiol (NSAIDs) fel ibuprofen a naproxen ar gyngor meddygol. Peidiwch â defnyddio'r rhain yn barhaus am fwy na 10 diwrnod heb ymgynghori â meddyg. |
| Orthoteg/Mewnosodiadau | Mae mewnosodiadau arbennig y gellir eu rhoi y tu mewn i esgidiau. Mae'r rhain yn darparu cefnogaeth ychwanegol i wadnau'r traed. |
| Pigiadau corticosteroid | Os yw'r boen a'r chwydd yn ddifrifol, gall y meddyg chwistrellu corticosteroid i'r ardal boenus. |
A fydd angen llawdriniaeth?
Dim ond mewn achosion difrifol iawn nad ydynt wedi ymateb i'r triniaethau uchod y caiff llawdriniaeth ei hystyried. Mae'n ddigwyddiad prin iawn.
- Dirwasgiad gastrocnemius: Mae hyn yn cynnwys ymestyn cyhyrau'r llo ychydig i leihau'r pwysau ar y fascia plantar.
- Rhyddhau ffasgia plantar: Mae hyn yn cynnwys gwneud sawl toriad bach ym meinwe'r ffasgia plantar i ryddhau tyndra diangen.
Ai'r un peth yw Plantar Fasciitis a Heel Spurs?
Ydw. Er y gall y ddau hyn achosi poen yn y sawdl, mae'r rhain yn ddau gyflwr gwahanol.
Mae Plantar Fasciitis, fel y soniasom, yn llid yn y meinwe ar wadn y droed.
Twf asgwrn ychwanegol o dan asgwrn y sawdl mewn ymateb i bwysau a chwydd hirfaith a achosir gan Plantar Fasciitis yw sbardun sawdl .
Y rhan fwyaf o'r amser, mae sbardun sawdl yn ddiboen. Mae'r boen yn cael ei achosi gan lid yn y fascia plantar. Felly os oes gennych boen sawdl, gallai fod oherwydd un o'r ddau achos hyn. Y peth gorau yw gweld meddyg i ddarganfod yr union achos.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae poen miniog yn y sawdl sy'n digwydd wrth ddeffro yn y bore yn symptom allweddol o Plantar Fasciitis.
- Mae llawer o bobl yn cael rhyddhad gyda phethau syml fel gorffwys, iâ, gwisgo esgidiau da, ac ymarferion ymestyn.
- Osgowch wisgo sandalau fflat neu esgidiau sydd heb gefnogaeth i'r gwadn.
- Os nad yw'ch poen yn lleihau gyda thriniaethau cartref o fewn wythnos neu ddwy, ewch i weld meddyg yn bendant.
- Gall hyn gymryd rhwng ychydig wythnosau a ychydig fisoedd i wella, felly mae'n bwysig bod yn amyneddgar a'i drin.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw