Os ydych chi'n disgwyl babi, neu eisoes yn paratoi i ddod yn fam, y cwestiwn mwyaf ar eich meddwl yw 'Sut alla i gadw fy hun a fy mabi yn iach ?' A allwn ni gwblhau'r maeth sydd ei angen arnom ar gyfer yr amser arbennig hwn o'r pethau rydyn ni'n eu bwyta ac yn eu hyfed bob dydd yn unig? Dyma'r ateb i'r cwestiwn hwn, ac mae'r hyn a elwir yn Fitaminau Cynenedigol yn bwysig i ni. Gadewch i ni siarad am hyn yn syml ac yn onest heddiw.
Beth yw'r fitaminau cyn-geni hyn?
Yn syml, mae'r rhain yn gyfuniad o fitaminau a mwynau sydd wedi'u llunio'n benodol ar gyfer menywod beichiog, neu fenywod sy'n bwriadu beichiogi. Maent yn cynnwys y maetholion sydd eu hangen arnoch i gael beichiogrwydd iach. Efallai y bydd eich meddyg yn eich cynghori i gymryd y rhain o'r adeg rydych chi'n meddwl am gael babi, a thrwy gydol eich beichiogrwydd.
Cofiwch, mae diet iach bob amser orau . Dim ond atodiad i'r diet iach hwnnw yw'r fitaminau hyn, i lenwi'r bylchau maethol a allai fod ar goll o'n diet. Felly, dylech chi bendant siarad â'ch meddyg cyn dechrau unrhyw fitamin neu atodiad fel hyn.
Pethau y dylai fitamin cyn-geni da eu cynnwys yn bendant
Mae'r fitaminau hyn yn helpu i sicrhau eich bod chi a'ch babi sy'n tyfu yn cael y maetholion cywir. Dyma dabl o'r prif gynhwysion y dylai fitamin cynenedigol da eu cynnwys fel arfer a'u symiau dyddiol a argymhellir.
| Maetholyn | Swm Dyddiol Gofynnol |
|---|---|
| Asid Ffolig | 400 microgram (mcg) |
| Fitamin D | 600 o unedau rhyngwladol (IU) |
| Calsiwm | 1,000 miligram (mg) |
| Haearn | 27 miligram (mg) |
| ïodin | Ar gyngor meddygol |
| Fitamin C | 80 miligram (mg) |
| Fitamin B6 | 1.9 miligram (mg) |
| Fitamin B12 | 2.6 microgram (mcg) |
Wrth ddewis fitamin, rhowch sylw i'w ddyddiad dod i ben. Hefyd, os oes gennych unrhyw alergeddau bwyd, gwnewch yn siŵr nad ydyn nhw ar y rhestr gynhwysion. Gall rhai fitaminau gynnwys cynhwysion fel corn ac wyau. Y peth gorau yw gofyn i'ch meddyg a dewis brand y mae ef neu hi'n ei argymell.
Beth yw pwysigrwydd cymryd y fitaminau hyn?
Mae fitamin cynenedigol yn cynnwys mwy o faetholion sydd eu hangen yn ystod beichiogrwydd na multifitamin rheolaidd. Gadewch i ni nawr edrych ar rôl rhai o'r maetholion allweddol hyn.
Asid Ffolig: Hanfodol ar gyfer ymennydd a system nerfol y babi
Mae'n bwysig iawn i unrhyw fenyw sy'n gallu beichiogi gymryd asid ffolig bob dydd.
Dyma'r peth pwysicaf. Oherwydd bod asid ffolig yn atal namau geni a all ddigwydd yn ymennydd a llinyn asgwrn cefn y babi. Mae'r namau geni hyn, yn enwedig namau'r tiwb niwral, yn digwydd cyn i chi hyd yn oed wybod eich bod chi'n feichiog, yn ystod yr ychydig wythnosau cyntaf. Dyna pam mae meddygon yn cynghori cymryd asid ffolig o leiaf fis cyn i chi ddechrau meddwl am gael babi.
Os ydych chi'n fam sydd wedi cael plentyn â nam ar y tiwb niwral o'r blaen, dylech chi siarad â'ch meddyg yn benodol am asid ffolig.
Bwydydd sy'n gyfoethog mewn asid ffolig:
- Llysiau gwyrdd a pherlysiau (sbigoglys, cêl)
- Cnau
- Codlysiau fel ffa a phys
- Ffrwythau sitrws (orennau, tangerinau)
- Bwydydd wedi'u cyfoethogi gydag asid ffolig ychwanegol
Haearn: Yn gwneud gwaed ac yn darparu ocsigen i'r babi
Yn ystod beichiogrwydd, mae faint o waed yn eich corff yn cynyddu. Mae'r celloedd gwaed coch hyn yn cario'r ocsigen sydd ei angen ar gyfer twf y babi. Felly, mae haearn yn hanfodol ar gyfer gwneud y celloedd gwaed coch hynny. Gall diffyg haearn achosi anemia yn y fam ac effeithio ar dwf y babi.
Calsiwm: Yn cryfhau esgyrn y fam a'r babi
Mae'r babi yn y groth yn cael y calsiwm sydd ei angen arno i adeiladu ei esgyrn o gorff y fam. Felly os nad yw'r fam yn cael digon o galsiwm, gall dwysedd esgyrn y fam leihau. Felly, mae calsiwm yn hanfodol ar gyfer iechyd esgyrn y fam a'r babi.
Iodin: Ar gyfer swyddogaeth iach y thyroid
Mae ïodin yn hanfodol ar gyfer gweithrediad iach chwarren thyroid y fam yn ystod beichiogrwydd. Gall diffyg ïodin arwain at gyflyrau difrifol fel gamesgoriadau, marw-enedigaethau, a nam ar ddatblygiad corfforol a meddyliol y babi.
A oes unrhyw faetholion pwysig eraill heblaw am y rhain?
Oes, mae sawl math arall o atchwanegiadau. Siaradwch â'ch meddyg i benderfynu a oes angen y rhain arnoch ai peidio.
- Asidau brasterog Omega-3: Mae'r rhain yn cynnwys y cyfansoddion `(DHA)` ac `(EPA)`. Mae'r rhain yn bwysig iawn ar gyfer datblygiad ymennydd a llygaid y babi. Ni all ein cyrff eu gwneud, felly mae angen i ni eu cael o'n diet. Mae'r rhain yn doreithiog mewn pysgod olewog fel eog, macrell a sardinau. Ond byddwch yn ofalus i ddewis pysgod sy'n isel mewn mercwri. Os nad ydych chi'n bwyta digon o bysgod, gofynnwch i'ch meddyg a oes angen atchwanegiad omega-3 arnoch chi.
- Colin: Maetholyn hanfodol arall ar gyfer datblygiad ymennydd iach yn eich babi. Mae i'w gael mewn bwydydd fel cig eidion, cyw iâr, pysgod ac wyau. Nid yw pob fitamin cynenedigol yn cynnwys colin, felly gwiriwch y label neu gofynnwch i'ch meddyg.
- Protein: Yn ystod beichiogrwydd, mae eich corff yn adeiladu meinwe newydd, yn datblygu plasenta, ac yn datblygu babi. Mae hyn i gyd angen protein. Felly, mae angen mwy o brotein arnoch chi nag arfer.
A all y pils fitamin hyn achosi sgîl-effeithiau?
Efallai y bydd gan rai pobl anawsterau bach. Ond mae yna atebion. Peidiwch â phoeni.
| Sgil-effaith | Beth Allwch Chi Ei Wneud |
|---|---|
| Cyfog/chwydu |
|
| Rhwymedd |
Os byddwch chi'n dod ar draws unrhyw anawsterau fel hyn, peidiwch ag oedi cyn siarad â'ch meddyg amdano. Bydd ef yn rhoi'r ateb mwyaf addas i chi.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae fitaminau cynenedigol yn hanfodol ar gyfer beichiogrwydd iach.
- Y peth gorau yw dechrau cymryd y rhain, yn enwedig asid ffolig, o leiaf fis cyn i chi ddechrau meddwl am gael babi.
- Nid yw'r rhain yn lle diet cytbwys. Dim ond atchwanegiadau maethol ydyn nhw.
- Ymgynghorwch â'ch meddyg bob amser cyn dechrau unrhyw fitamin neu atchwanegiad.
- Os ydych chi'n profi sgîl-effeithiau fel cyfog neu rwymedd, mae yna ffyrdd o'u rheoli. Siaradwch â'ch meddyg amdanynt.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw