Popeth am Probiotegau: Oes Angen y Rhain Arnoch Chi Wir? (Probiotegau)

Mae'n debyg eich bod wedi gweld iogwrt a diodydd wedi'u labelu "yn cynnwys probiotegau" pan fyddwch chi'n mynd i'r siop. Efallai eich bod wedi clywed ffrind yn dweud, "Rwy'n yfed probioteg bob dydd, mae'n hawdd iawn ar fy stumog." Beth yn union yw probiotegau? Ydy hi'n wir eu bod nhw'n dda i'n cyrff? Neu ai dim ond tric hysbysebu arall yw hwn? Heddiw, byddwn yn siarad am y pwnc hwn o probiotegau mewn ffordd syml y gallwch ei deall.

Yn syml, beth yw probiotegau?

Mae probiotegau yn fath o ficro-organeb fyw sy'n fuddiol i'n corff. Meddyliwch am ein corff fel dinas fawr. Mae'r ddinas hon yn gartref i driliynau o organebau bach (micro-organebau). Yn union fel mae pobl dda a phobl ddrwg yn ein pentref, mae microbau da y tu mewn i'n corff sy'n ein helpu, yn ogystal â microbau drwg (germau) sy'n ein gwneud yn sâl.

Mae probiotegau yn grŵp o ficrobau da a buddiol sy'n byw y tu mewn i'n cyrff ac yn helpu i reoli a lleihau pŵer y microbau drwg hynny. Mae fel cael ychydig o ffrindiau da wrth ein hochr.

Pan fyddwn yn bwyta bwyd, diod, neu atchwanegiad sy'n cynnwys probiotegau, rydym yn y bôn yn ychwanegu mwy o filwyr at ein byddin o ficrobau da. Mae'r rhain yn cael eu hanfon yn bennaf i'n system dreulio (y coluddion). Fodd bynnag, mae rhai probiotegau hefyd ar gael ar ffurf hufenau sy'n cael eu rhoi ar y croen, yn ogystal ag ar ffurf eli sy'n cael eu rhoi ar y trwyn neu'r organau cenhedlu. Oherwydd dyma i gyd leoedd lle mae microbau da yn byw sy'n ein helpu.

Iawn, felly beth yn union sy'n digwydd gyda'r probiotegau hyn?

Y prif beth y mae probiotegau yn ei wneud yw helpu i gynnal cydbwysedd y gymuned ficrobaidd yn ein corff. Weithiau, oherwydd amrywiol resymau (e.e., meddyginiaethau a gymerwn, newidiadau yn ein diet, straen), gall nifer y microbau da yn ein corff leihau a gall nifer y microbau drwg gynyddu. Mewn meddygaeth, rydym yn galw'r cyflwr hwn yn 'dysbiosis'.

Yr hyn y mae probiotegau yn ei wneud yw adfer y microbau da coll hynny i'n cyrff a chywiro'r cydbwysedd aflonydd hwnnw.

Ond dyma rywbeth pwysig i'w ddeall. Nid yw pob probioteg yr un peth. Mae gan wahanol fathau o ficro-organebau wahanol fuddion i'n cyrff. Felly, mae'n bwysig gwybod pa fath o probioteg sy'n iawn ar gyfer eich problem. Y peth gorau i'w wneud yw siarad â'ch meddyg . Oherwydd weithiau nid yw pob cynnyrch ar y farchnad o'r un ansawdd.

Pryd ddylech chi ddefnyddio probiotegau?

Mae sawl sefyllfa lle gall eich meddyg argymell probiotegau:

• Ar ôl cymryd cwrs o wrthfiotigau: Dychmygwch fod gennych dwymyn a'ch bod yn cymryd cwrs o wrthfiotigau a ragnodir gan eich meddyg. Mae gwrthfiotigau yn lladd y bacteria yn eich corff. Fodd bynnag, ni all y cyffuriau hyn wahaniaethu rhwng bacteria da a bacteria drwg. Felly, maent yn lladd y bacteria da sy'n ein helpu ynghyd â'r bacteria drwg sy'n achosi salwch. Dyna pryd mae llawer o bobl yn profi dolur rhydd. Efallai y bydd eich meddyg yn argymell probiotegau i helpu i ailgyflenwi'r bacteria da sydd wedi'u colli.
• Ar gyfer problemau gyda'r system dreulio: Os ydych chi'n teimlo'n llawn yn gyson, yn dioddef o rwymedd neu ddolur rhydd, neu os oes gennych chi gyflwr fel syndrom coluddyn llidus (IBS), gall probiotegau helpu i adfer y cydbwysedd microbaidd yn eich perfedd.
• Hybu Imiwnedd: Mae rhai pobl yn cymryd atchwanegiad probiotig dyddiol i helpu i atal afiechydon mynych a chryfhau eu systemau imiwnedd. Mae iechyd ein perfedd yn cael effaith fawr ar ein himiwnedd cyffredinol.
• Cynnal lles cyffredinol: Gall pethau fel y straen rydyn ni'n ei wynebu yn ein bywydau beunyddiol a rhai bwydydd rydyn ni'n eu bwyta niweidio'r microbau da yn ein perfedd. Mae probiotegau yn helpu i'w hadfer.

Mathau o Probiotegau Sy'n Gweithio a Sut i'w Cymryd

Er mwyn i probiotig fod yn wirioneddol fuddiol, mae angen bodloni sawl peth.

• Dylai gynnwys math o ficro-organeb sydd wedi'i brofi'n wyddonol i fod o fudd i'n cyrff.
• Rhaid i'r micro-organebau ynddo fod yn fyw drwy gydol y broses gynhyrchu a bod yn fyw o hyd pan fyddwn yn ei fwyta.
• Ar ôl i ni ei gymryd, mae angen iddo allu teithio trwy'r coluddion yn fyw heb gael ei ddinistrio gan yr asidau llym yn ein stumog.

Y ddau brif fath o probiotegau sydd ar y farchnad a'r rhai sydd wedi cael eu hymchwilio fwyaf yw:

1. Genws Lactobacillus: Mae hyn yn cynnwys rhywogaethau fel `L. acidophilus` a `L. rhamnosus`.

2. Genws Bifidobacterium: Mae hyn yn cynnwys rhywogaethau fel `Bifidobacterium longum` a `Bifidobacterium breve`.

Gallwn gael y rhain mewn dwy brif ffordd.

Beth yw manteision iechyd probiotegau?

Mae ymchwil wedi canfod y gall probiotegau ddarparu amrywiol fuddion i wahanol rannau o'n corff.

Manteision i'r system dreulio

Dyma brif fantais probiotegau a'r budd mwyaf profedig sydd wedi'i brofi.

• Mae'n helpu'r corff i dreulio ac amsugno rhai maetholion a meddyginiaethau.
• Yn helpu i atal a thrin dolur rhydd a achosir gan wrthfiotigau.
• Gall helpu i drin heintiau bacteriol cronig fel H. pylori a C. difficile.
• Gall helpu gyda chyflyrau fel gordyfiant bacteriol y berfedd bach (SIBO).
• Gall helpu i leddfu symptomau cyflyrau fel clefydau llidiol y coluddyn (e.e., colitis briwiol, clefyd Crohn).
• Yn helpu i leihau anghysuron cyffredin fel rhwymedd, chwyddedig, a syndrom coluddyn llidus (IBS).

Manteision iechyd eraill

Mae ymchwil yn awgrymu y gallai probiotegau gael effeithiau ar lawer o bethau eraill heblaw'r system dreulio, ond mae llawer o'r ymchwil hon yn dal i fynd rhagddi.

• Iechyd y croen: Gall fod o fudd i gyflyrau croen fel acne a dermatitis atopig (cyflwr tebyg i ecsema).
• Iechyd y geg:Gall helpu i atal ceudodau a chlefyd y deintgig.
• Iechyd Menywod: Gall helpu i atal heintiau'r fagina a'r llwybr wrinol (UTIs).
• Iechyd meddwl: Mae cysylltiad uniongyrchol rhwng ein perfedd a'n hymennydd (yr 'echel perfedd-ymennydd'). Mae rhai ymchwilwyr yn credu y gall cynnal iechyd perfedd da hefyd effeithio ar hwyliau, straen, a'r gallu i oddef poen.

A oes unrhyw risgiau neu sgîl-effeithiau o probiotegau?

Yn gyffredinol, mae probiotegau yn ddiogel iawn i oedolion iach eu cymryd. Mae pobl ledled y byd wedi bod yn eu defnyddio ers blynyddoedd.

Fodd bynnag, gall pobl â systemau imiwnedd gwan fod mewn perygl bach. Er enghraifft:

• Pobl sy'n cymryd cyffuriau imiwnosuppressive.
• Pobl sy'n ddifrifol wael.
• Babanod cynamserol.

Y risg i bobl fel hyn yw, os caiff micro-organeb niweidiol ei gymysgu'n ddamweiniol â'r microbau da yn y cynnyrch probiotig maen nhw'n ei gymryd, efallai na fydd eu system imiwnedd wan yn gallu ei ymladd. Ond mae hyn yn ddigwyddiad prin iawn .

Sgil-effeithiau bach

Gall rhai pobl brofi rhywfaint o anghysur bach yn ystod yr ychydig ddyddiau cyntaf ar ôl dechrau cymryd probiotegau.

• Chwyddo
• Nwy
• Poen stumog bach

Mae hyn yn digwydd wrth i'n perfedd ddod i arfer â'r microbau newydd. Mae fel teimlo ychydig yn rhyfedd yn eich stumog ar ôl bwyta bwyd newydd. Fel arfer, mae'r symptomau hyn yn diflannu ar eu pennau eu hunain o fewn ychydig ddyddiau .

Sut ydw i'n gwybod a yw'r probiotig rwy'n ei gymryd yn iawn i mi?

Os ydych chi'n cymryd probiotig am reswm penodol (e.e. rhwymedd), os yw'n gweithio, dylai eich symptomau leihau'n raddol a dylech chi deimlo rhyddhad. Gall rhywun sydd wedi bod yn rhwym ddechrau cael symudiadau perfedd rheolaidd. Gall rhywun sydd wedi bod yn cael dolur rhydd gael dolur rhydd sy'n cael ei reoli.

Mae'n bwysig cymryd y dos a argymhellir o'r cynnyrch yn gyson am y cyfnod a argymhellir. Dim ond wedyn y byddwch chi'n gallu deall ei effeithiau'n llawn.