Poen ym mlaen y glun? Gadewch i ni ddysgu'n union am y Cyhyrau Quad hyn!

Heddiw, rydyn ni'n mynd i siarad am rai cyhyrau pwysig iawn sy'n eich helpu chi pan fyddwch chi'n rhedeg, cerdded, dringo grisiau, neu chwarae gyda ffrindiau. Dyma'r cyhyrau ym mlaen ein cluniau. Os ydych chi erioed wedi teimlo poen neu dyndra ym mlaen eich cluniau, bydd yr erthygl hon yn bwysig iawn i chi.

Yn syml, beth yw'r Cyhyrau Cwad hyn?

Mae'r Cyhyrau Cwadriceps, neu mewn termau meddygol, y Quadriceps femoris , yn grŵp o gyhyrau sydd wedi'u lleoli ar flaen eich clun. Mewn gwirionedd, mae ganddyn nhw fwy o fàs, neu fraster, nag unrhyw grŵp cyhyrau arall yn ein corff. Maent yn gyhyrau sy'n gweithredu o dan ein rheolaeth. Mae hyn yn golygu y gallwch eu plygu a'u hymestyn fel y mynnwch.

Yn y gorffennol, roedd meddygon yn meddwl mai dim ond pedwar math o gig oedd yn y categori hwn. Mae'r gair "Quad" yn Lladin yn golygu "pedwar." Ond mae ymchwil diweddar wedi canfod bod pumed math o gig yn y categori hwn.

Beth yw manteision y peli cig hyn i'n cyrff?

Prif swyddogaeth y cyhyrau hyn yw helpu i sythu'r pen-glin. Ond yn ogystal â hynny, mae'r cyhyrau hyn yn gwneud llawer o bethau pwysig eraill.

• Amsugno sioc: Mae'r rhain yn helpu i leihau difrod i'ch cymalau trwy amsugno grym eich sawdl yn taro'r llawr pan fyddwch chi'n cerdded neu'n rhedeg.
• Plygwyr clun: Mae'r grŵp hwn o gyhyrau'n helpu i blygu (hyblygu) y glun ymlaen.
• Cydbwysedd y corff: Mae'r rhain yn hanfodol ar gyfer cynnal ystum cywir a chynnal cydbwysedd y corff.
• Diogelu'r pen-glin: Mae'r darn hwn o gyhyr yn cadw'ch pen-glin (patella) yn sefydlog mewn un lle ac yn helpu gyda'i symudiadau.
• Rheoli arddull cerdded: Mae'r rhain hefyd yn helpu i reoleiddio'ch patrwm cerdded, neu'ch cerddediad.

Beth yw'r pum pêl-gig hyn a ble maen nhw wedi'u lleoli?

Mae'r pum cyhyr hyn wedi'u lleoli ar flaen eich clun, islaw'r glun ac uwchben y pen-glin. Maent ynghlwm wrth ein pelfis, asgwrn y glun, asgwrn y glun (ffemwr), a chap y pen-glin gan dendonau.

Gadewch i ni weld beth yw'r pum pêl-gig hyn.

Mae'r pum cyhyr hyn yn dod at ei gilydd i ffurfio un tendon mawr sy'n glynu wrth y pen-glin.

Beth yw'r anhwylderau posibl yn y Cyhyrau Cwadr hyn?

Yr anaf mwyaf cyffredin i'r cyhyrau hyn yw straen yn y cyhyr pen-glin . Mae hyn yn digwydd pan fydd y tendonau yn y cyhyr pen-glin yn cael eu hymestyn gormod. Gall hyn amrywio o straen bach i gyflwr difrifol lle mae'r tendon yn datgysylltu'n llwyr o'r pen-glin (rhwyg tendon cwad).

Yn ogystal, mae yna sawl math arall o anableddau.

Beth yw symptomau straen cyhyr cwad?

Os oes gennych yr anhwylder hwn, efallai y byddwch yn profi un neu fwy o'r symptomau canlynol:

• Teimlad fel bod y cig yn rhwygo neu sŵn "clicio".
• Poen a chwydd difrifol.
• Lliwio glasaidd y croen.
• Mae pant yn ymddangos uwchben y pen-glin.
• Anallu i sythu'r pen-glin .
• Crampiau.
• Teimlo poen difrifol wrth ei gyffwrdd.
• Mae'n ymddangos bod y pen-glin yn hongian i lawr.
• Anhawster cerdded.

Pwy sydd mewn mwy o berygl o ddatblygu'r mathau hyn o anhwylderau?

Mae'r anafiadau hyn yn fwyaf cyffredin mewn pobl sy'n chwarae chwaraeon sy'n cynnwys rhedeg, neidio a chicio. Er enghraifft, mae chwaraewyr sbrintwyr, pêl-droed, rygbi, pêl-fasged a phêl feddal mewn mwy o berygl.

Yn ogystal, efallai y byddwch hefyd mewn mwy o berygl o:

• Os ydych chi dros 40 oed .
• Os oes gennych chi rai clefydau (e.e. diabetes) sy'n gwanhau tendonau.
• Os ydych chi wedi cael y math hwn o anaf o'r blaen.
• Os yw cyhyrau'r cwad yn flinedig iawn (wedi blino).
• Os yw cyhyrau eich cwad neu gyhyrau'r hamstring ar yr ochr arall yn wan.
• Os ydych chi'n defnyddio rhai meddyginiaethau fel corticosteroidau.

Sut ydym ni'n cadw'r cyhyrau cwad hyn yn iach?

Dyma rai pethau y gallwch chi eu gwneud i ofalu am y darnau gwerthfawr hyn o gig:

• Peidiwch ag ymarfer corff oherwydd poen: Os oes gennych boen yn eich clun, coes neu ben-glin, peidiwch ag anwybyddu hynny a mynd i ymarfer corff. Dim ond gwaethygu'r cyflwr fydd hynny.
• Rhowch orffwys iddo: Os ydych chi'n parhau i ymarfer corff, rhowch ddigon o orffwys i'ch cyhyrau rhwng ymarferion.
• Cynhesu ac Oeri’n Iawn: Cyn gwneud unrhyw chwaraeon neu ymarfer corff, cynheswch eich cyhyrau’n dda. Hefyd, gwnewch ymarferion ymestyn ac oeri ar ôl ymarfer corff. Mae hyn yn rhywbeth y mae llawer o bobl yn ei golli, ond mae’n bwysig iawn.

Pryd ddylwn i weld meddyg?

Rhowch sylw arbennig i'r nodweddion hyn:

• Os na allwch symud eich coes na cherdded.
• Os ydych chi'n teimlo diffyg teimlad yn eich clun, coes neu ben-glin.
• Os ydych chi'n profi poen sydyn, annioddefol yn unrhyw le yn eich coes.

Gellir trin y rhan fwyaf o achosion o straenau cyhyrau bach heb lawdriniaeth gyda gorffwys, iâ a ffisiotherapi. Fodd bynnag, efallai y bydd angen llawdriniaeth ar gyfer anafiadau mwy difrifol, fel rhwygiad llwyr o dendon.