Onid oes rhyddhad i'ch coesau? 8 awgrym syml i reoli Syndrom Coesau Aflonydd (RLS)

Ydych chi hefyd yn teimlo teimlad goglais rhyfedd, anesboniadwy yn eich coesau pan fyddwch chi ar fin cwympo i gysgu yn y nos, neu pan fyddwch chi wedi bod yn eistedd yn llonydd am ychydig? Mae'n teimlo fel bod mwydod yn cropian y tu mewn i'ch coesau, neu fod rhywun yn symud y tu mewn i chi, ac rydych chi'n teimlo fel bod yn rhaid i chi symud eich coesau? Yna efallai bod gennych chi Syndrom Coesau Aflonydd , neu RLS yn fyr, cyflwr cyffredin ond braidd yn annifyr y mae llawer o bobl yn ei brofi. Nid yw'n gyflwr sy'n peryglu bywyd, ond gall gael effaith fawr ar eich bywyd. Ond y newyddion da yw y gallwch chi reoli'r cyflwr hwn i raddau helaeth trwy wneud newidiadau bach i'ch ffordd o fyw ddyddiol.

Beth yn union yw RLS?

Yn syml, mae RLS yn gyflwr sy'n gysylltiedig â'r system nerfol. Fe'i nodweddir gan awydd annioddefol i symud y coesau wrth orffwys, yn enwedig gyda'r nos neu yn y nos. Mae rhai yn disgrifio'r anghysur hwn fel cosi, teimlad llosgi, teimlad tynnu, neu deimlad llosgi. Dychmygwch eich bod yn gwylio ffilm mewn neuadd sinema. Ar ôl hanner awr, mae eich coesau'n dechrau dawnsio ac rydych chi'n teimlo na allwch chi eistedd yn llonydd. Neu pan fyddwch chi'n mynd i'r gwely yn y nos i gysgu, rydych chi'n colli cwsg yn llwyr oherwydd yr anghysur hwn yn eich coesau. Dyma natur RLS.

Iawn, felly gadewch i ni weld pa bethau syml y gallwn ni eu gwneud ein hunain i reoli'r sefyllfa annifyr hon.

8 arfer y dylech chi eu hychwanegu at eich ffordd o fyw

Os byddwch chi'n ymgorffori'r arferion hyn yn eich bywyd, byddwch chithau'n gallu cael rhyddhad sylweddol o symptomau RLS.

1. Defnyddiwch wres ac oerfel

Gall cymryd bath cynnes cyn mynd i'r gwely helpu i ymlacio cyhyrau'ch coesau a lleihau symptomau RLS yn aml. Gallwch hefyd roi potel ddŵr poeth neu oer ar eich coesau pan fyddwch chi'n teimlo'n anghyfforddus. Gall y gwahaniaeth tymheredd hwn newid y ffordd y mae'ch ymennydd yn prosesu'r teimladau, a all helpu i atal y teimlad aflonyddgar. Mewn geiriau eraill, gall dynnu eich sylw.

2. Symudwch, tylino'n dda

Eistedd yn llonydd yw'r peth anoddaf i rywun sydd â RLS. Felly, yr ateb gorau ar unwaith yw codi a cherdded o gwmpas cyn gynted ag y byddwch chi'n teimlo'n anghyfforddus.

• Gwnewch ymarferion ymestyn cyn mynd i'r gwely. Ymestynnwch ardal y llo yn arbennig trwy symud eich fferau i fyny ac i lawr fel petaech chi'n rholio'ch traed.
• Os ydych chi'n mynd i rywle fel bws neu neuadd sinema, dewiswch sedd wrth yr eil mor agos â phosibl. Fel 'na, mae'n haws i chi godi a symud o gwmpas pryd bynnag y dymunwch.
• Mae tylino traed da hefyd yn fuddiol iawn. Mae hyn yn darparu gwrth-ysgogiad i'r teimlad goglais ac yn lleihau'r anghysur.

3. Siaradwch â'ch meddyg am y meddyginiaethau rydych chi'n eu cymryd (mae hyn yn bwysig iawn!)

Dywedwch wrth eich meddyg am yr holl feddyginiaethau rydych chi'n eu cymryd, gan gynnwys meddyginiaethau dros y cownter, nid meddyginiaethau presgripsiwn yn unig. Gall rhai meddyginiaethau waethygu symptomau RLS.

Peidiwch â phoeni, mae dewisiadau eraill ar gael i bob un o'r rhain. Bydd eich meddyg yn rhagnodi meddyginiaeth wahanol sy'n iawn i chi ac ni fydd yn effeithio ar eich RLS. Peidiwch byth â dechrau na rhoi'r gorau i gymryd meddyginiaeth heb ymgynghori â'ch meddyg yn gyntaf.

4. Ymarfer corff, ond nid gormod!

Fel pawb arall, mae ymarfer corff yn hanfodol ar gyfer eich iechyd. Fodd bynnag, os oes gennych chi RLS, dylech chi osgoi gwneud newidiadau sydyn i'ch trefn ymarfer corff. Er enghraifft, gall hyfforddi'n sydyn ar gyfer marathon neu roi'r gorau i'ch trefn ymarfer corff arferol yn sydyn waethygu symptomau RLS. Y peth gorau i bobl â RLS yw cynnal lefel gyson o weithgarwch.

5. Cadwch draw oddi wrth gaffein.

Gall osgoi pethau fel coffi, te, siocled, a diodydd llawn caffein eich helpu i dawelu'ch meddwl a chael noson dda o gwsg. Efallai na fydd person â RLS difrifol yn gallu dileu caffein yn llwyr. Fodd bynnag , os yw'r cyflwr yn ysgafn, gall rhoi'r gorau i gaffein wneud gwahaniaeth mawr.

6. Stopiwch ddefnyddio alcohol.

Er y gall yfed alcohol wneud i chi deimlo'n gysglyd, gall eich deffro yng nghanol y nos mewn gwirionedd. Pan fyddwch chi'n deffro, gall eich symptomau RLS fod yn waeth nag arfer. Felly mae'n well osgoi alcohol yn gyfan gwbl.

7. Bwyta diet iach

Mae diet cytbwys a maethlon yn bwysig iawn i rywun sydd â RLS. Mae rhai achosion o RLS yn gysylltiedig â diffyg haearn . Mae haearn yn hanfodol ar gyfer cynhyrchu cemegyn o'r enw dopamin, sy'n cludo negeseuon nerf yn yr ymennydd. Credir bod newidiadau yn y lefelau dopamin hyn yn cyfrannu at y cyflwr.

Felly, os yw eich meddyg yn gwneud prawf gwaed ac yn cadarnhau bod gennych lefelau haearn isel, efallai y byddant yn argymell cymryd atchwanegiadau haearn. Gall atchwanegiadau magnesiwm hefyd helpu.

8. Gwella eich arferion cysgu

Gan y gall RLS gael effaith fawr ar gwsg, mae'n bwysig gwneud popeth o fewn eich gallu i gael cwsg da. Rydym yn galw hyn yn 'Hylendid Cwsg' .

• Ewch i'r gwely ar yr un amser bob dydd, deffro ar yr un amser.
• Bwytewch ginio 2-3 awr cyn mynd i'r gwely.
• Gwnewch eich ystafell wely yn oer, yn dywyll, ac yn dawel .
• Osgowch wylio'r teledu neu ddefnyddio'ch ffôn cyn mynd i'r gwely. Yn lle hynny, gwnewch rywbeth tawelu fel darllen llyfr.

Bydd gwneud yr arferion hyn yn rhan o'ch bywyd yn gwella ansawdd eich cwsg ac yn eich helpu i reoli symptomau RLS.