Oes gennych chi boen yn eich ysgwydd? Gallai fod yn broblem gyda'ch rotator cuff!

Ydych chi hefyd yn teimlo ychydig o boen neu anghysur yn eich ysgwydd? Weithiau pan fyddwch chi'n ceisio codi'ch braich neu godi rhywbeth trwm, gall y boen hon gynyddu. A dweud y gwir, mae poen yn yr ysgwydd yn beth blino iawn. Mae'n anodd iawn gwneud tasgau dyddiol, onid yw? Y rhan fwyaf o'r amser, gall achos problemau ysgwydd o'r fath fod yn anhwylder yn y rhan hon o'r corff o'r enw'r "Rotator Cuff" yr ydym yn siarad amdano heddiw. Felly gadewch i ni weld beth yw hyn, pa mor bwysig yw hi i'n hysgwyddau, pa anhwylderau all ddigwydd a beth ellir ei wneud amdanynt.

Beth yw'r cuff rotator hwn?

Yn syml, mae eich cyff rotator yn gasgliad o gyhyrau a thendonau sy'n amgylchynu cymal eich ysgwydd. Meddyliwch amdano fel strap o amgylch eich ysgwydd. Mae gennych gyff rotator ym mhob ysgwydd. Dyma lle mae eich llafn ysgwydd (yr asgwrn gwastad yng nghefn eich llafn ysgwydd) yn cysylltu ag asgwrn eich braich uchaf (yr humerws). Pan fyddwch chi'n codi'ch braich, pan fyddwch chi'n cylchdroi'ch braich ymlaen ac yn ôl, rydych chi'n defnyddio'r cyff rotator hwn i wneud yr holl bethau hyn.

Mae anafiadau i'r cyff rotator yn gyffredin iawn, yn enwedig ymhlith athletwyr. Felly os oes gennych boen yn eich ysgwydd, stiffrwydd yn eich braich, gwendid, neu'r anallu i symud eich ysgwydd heb boen, dylech weld meddyg yn bendant .

Beth sy'n digwydd i'r rotator cuff? Pam mae hyn yn bwysig i ni?

Mae eich cyff rotator yn gweithio'n bennaf i gadw'ch ysgwydd a'ch braich uchaf yn sefydlog ac yn syth pan fyddwch chi'n eu defnyddio. Fel mae'r enw'n awgrymu, un o'i brif swyddogaethau yw eich helpu i "gylchdroi" eich ysgwydd.

Meddyliwch am y cymal ysgwydd fel cymal pêl-a-soced. Mae'r rhan debyg i bêl o asgwrn eich braich uchaf (humerus) (a elwir yn ben yr humerws) yn ffitio i mewn i soced bach yn eich llafn ysgwydd (scapula). Mae fel pêl golff ar de. Felly, mae'r cyhyrau a'r tendonau yn y cyff rotator hwn yn dal y ddau asgwrn hyn gyda'i gilydd, yn amddiffyn y cymal, ac yn eich helpu i symud eich braich yn ôl ac ymlaen. Heb hyn, byddai eich ysgwydd yn ansefydlog iawn, fel colfach rhydd.

Ble mae'r cyff rotator hwn wedi'i leoli?

Mae'r cyff rotator wedi'i leoli mewn gofod bach rhwng asgwrn eich braich uchaf (humerus) a phen eich llafn ysgwydd. Mae hynny'n golygu ei fod wedi'i leoli y tu mewn i'ch ysgwydd. Mae'n amgylchynu cymal yr ysgwydd ac yn gorchuddio pen asgwrn eich braich uchaf (humerus).

Sut mae'r rotator cuff wedi'i ffurfio? (Anatomeg)

Mae'r cyff rotator wedi'i wneud o bedwar cyhyr yn yr ysgwydd a'r tendonau sy'n eu cysylltu â'r esgyrn. Y pedwar cyhyr hyn yw:

• Supraspinatus: Mae'r cyhyr hwn yn bennaf yn eich helpu i godi'ch braich a chylchdroi'ch ysgwydd. Mae'n dechrau ar ben llafn yr ysgwydd (scapula) ac yn cysylltu â phen asgwrn uchaf y fraich (humerus).
• Subscapularis: Mae'r cyhyr hwn yn eich helpu i ymestyn eich braich ymlaen ac i ffwrdd o'ch corff. Mae'n dechrau yng nghanol y llafn ysgwydd ac yn cysylltu â than isaf pen asgwrn uchaf y fraich.
• Infraspinatus: Dyma gyhyr pwysig arall sy'n eich helpu i gylchdroi'ch braich allan. Mae'n dechrau ar waelod eich llafn ysgwydd ac yn mewnosod i asgwrn eich braich uchaf y tu ôl i'r supraspinatus.
• Teres minor: Dyma gyhyr arall sy'n helpu i gylchdroi'r fraich allan. Mae'n dechrau ar ymyl ochrol y sgapwla ac yn mewnosod i'r humerws o dan yr infraspinatus.

Mae'r cyhyrau hyn ynghlwm wrth yr esgyrn gan feinweoedd cryf o'r enw tendonau . Meddyliwch am y tendonau hyn fel liferi. Pan fyddwch chi'n cyfangu (gwasgu) cyhyr yn eich rotator cuff, mae'r tendon sydd ynghlwm wrtho yn tynnu ar yr asgwrn, gan symud eich ysgwydd a'ch braich uchaf.

Beth yw'r anafiadau mwyaf cyffredin i'r rotator cuff?

Mae anafiadau i'r cyff rotator yn gyffredin iawn. Faint ydym ni'n defnyddio ein hysgwyddau drwy gydol y dydd? Gall yr anafiadau hyn ddigwydd yn sydyn, neu gallant ddatblygu'n raddol dros amser. Mae'r rhan fwyaf o anafiadau i'r ysgwydd, yn enwedig y rhai sy'n digwydd yn ystod chwaraeon, yn gysylltiedig â'r cyff rotator.

Yr anafiadau mwyaf cyffredin i'r cyff rotator yw:

• Syndrom gor-ddefnydd: Mae hwn yn gyflwr sy'n digwydd oherwydd gor-ddefnydd parhaus o'r ysgwydd. Er enghraifft, os ydych chi'n gricedwr, rydych chi'n rhoi llawer o bwysau ar eich ysgwydd pan fyddwch chi'n bowlio'n barhaus. Neu os ydych chi'n tynnu pethau uwchben yn gyson wrth wneud tasgau tŷ, neu os ydych chi mewn ystum gwael wrth weithio ar gyfrifiadur, dros amser gall y cyff rotator hwn gael ei ddifrodi.
• Syndrom gwrthdaro ysgwydd: Gelwir y cyflwr hwn hefyd yn tendinitis y cuff rotator, ac mae'n digwydd pan fydd tendonau'r cuff rotator yn mynd yn llidus ac yn cael eu dal rhwng esgyrn yr ysgwydd. Mae hyn yn achosi poen pan fyddwch chi'n codi'ch braich.
• Rhwygiadau yn y cyff rotator: Rhwygiad mewn un neu fwy o dendonau yn y cyff rotator yw hwn. Gall hyn amrywio o rwygiad bach i rwygiad llwyr.
• Ysigiadau ysgwydd: Ysigiadau ysgwydd. Mae hyn yn cynnwys tynnu tendon.
• Ysgwydd nofiwr: Anaf i'r ysgwydd sy'n arbennig o gyffredin mewn nofwyr.

Sut ydw i'n gwybod a yw fy nghwff rotator wedi'i rwygo?

Os oes gennych rwygiad yn y cyff rotator, y prif symptom yw poen yn yr ysgwydd . Gall y boen hon fod yn boen ddiflas sy'n dod o ddwfn yn yr ysgwydd, neu gall fod yn boen miniog a thrywanol. Os yw'r cyff rotator yn rhwygo'n sydyn oherwydd anaf (fel cwymp), gall achosi poen difrifol yn yr ysgwydd a gwendid yn y fraich.

Os oes gennych boen yn eich ysgwydd nad yw'n diflannu ar ôl ychydig ddyddiau, gwnewch yn siŵr eich bod yn ceisio sylw meddygol . Os yw'r boen yn sydyn yn mynd mor ddifrifol fel na allwch symud eich ysgwydd, neu os yw'n dod ymlaen ar ôl damwain, ewch i ystafell achosion brys ar unwaith.

Pa brofion mae meddygon yn eu defnyddio i wneud diagnosis o'r anhwylderau hyn?

Bydd meddyg yn gwneud diagnosis o rwygiad yn y cyff rotator trwy gynnal archwiliad corfforol ac, os oes angen, profion delweddu. Bydd y meddyg yn archwilio'ch ysgwydd ac yn gofyn i chi am eich symptomau. Dywedwch wrthyn nhw'n union pryd y gwnaethoch chi deimlo'r boen gyntaf, pa fath o waith rydych chi'n ei wneud, ac a yw'r boen yn gwaethygu neu'n gwella.

Efallai y bydd angen i chi wneud sawl prawf fel y rhain:

• Pelydr-X yr ysgwydd: Gall hyn wirio am unrhyw broblemau gyda'r esgyrn.
• Sgan MRI (Delweddu cyseiniant magnetig - MRI): Gall hyn roi darlun clir iawn o'r meinweoedd meddal, fel cyhyrau a thendonau. Mae hyn yn bwysig iawn i benderfynu a oes rhwyg yn y cyff rotator.
• Sgan uwchsain: Gall hyn hefyd wirio am gyflyrau tendon a rhwygiadau.

Beth yw'r triniaethau cyffredin ar gyfer anafiadau i'r cuff rotator?

Bydd y math o driniaeth sydd ei hangen arnoch yn dibynnu ar natur a difrifoldeb eich anaf. Bydd eich meddyg yn rhagnodi triniaethau a fydd yn helpu i leihau eich poen a helpu eich rotator cuff i wella. Dyma'r triniaethau mwyaf cyffredin:

• Gorffwys ac Osgoi Gweithgareddau Anafedig: Dyma'r peth cyntaf a phwysicaf . Mae cymryd seibiant o weithgareddau a chwaraeon sy'n achosi poen yn hanfodol ar gyfer iachâd.
• Rhewwch eich ysgwydd: Bydd eich meddyg yn dweud wrthych sawl gwaith y dydd y dylech chi roi rhew ar y croen ac am ba hyd. Peidiwch â rhoi rhew yn uniongyrchol ar y croen , lapiwch ef mewn lliain tenau. Bydd hyn yn lleihau poen a chwydd.
• Lliniarwyr poen a chyffuriau gwrthlidiol: Gellir defnyddio cyffuriau gwrthlidiol ansteroidaidd (NSAIDs) (e.e., ibuprofen, diclofenac) neu asetaminoffen (e.e., Panadol) i leihau poen a chwyddo. Fodd bynnag, peidiwch â defnyddio'r rhain am fwy na deg diwrnod ar y tro heb gyngor meddygol .
• Therapi corfforol: Mae hon yn driniaeth bwysig iawn. Mae'n helpu i gryfhau cyhyrau'r ysgwydd, yn enwedig ar ôl anaf, ac adfer ystod symudiad. Bydd therapydd corfforol yn eich dysgu ymarferion rotator cuff sy'n iawn i chi. Mae gwneud y rhain yn gywir ac yn gyson yn bwysig iawn ar gyfer y broses iacháu .
• Pigiadau cortisone (pigiadau steroid):Weithiau, gall eich meddyg chwistrellu corticosteroid, meddyginiaeth sy'n lleihau chwydd, i'r rotator cuff. Gall hyn helpu i leihau poen a chwydd yn gyflym.
• Llawfeddygaeth: Os yw'r anaf yn ddifrifol, er enghraifft, os yw tendon wedi'i rwygo'n llwyr, neu os nad yw triniaethau eraill wedi helpu ers sawl mis, efallai y bydd angen llawdriniaeth. Bydd eich meddyg neu lawfeddyg yn egluro i chi pa fath o lawdriniaeth sydd ei hangen arnoch a beth i'w ddisgwyl.

Sut i atal anafiadau i'r cuff rotator?

"Mae atal yn well na gwella," medden nhw. Felly'r ffordd orau o atal anafiadau i'r rotator cuff yw osgoi gor-ddefnyddio'ch ysgwyddau a gofalu amdanyn nhw.

• Os ydych chi'n teimlo poen yn eich ysgwydd wrth ymarfer corff neu gymryd rhan mewn unrhyw weithgaredd corfforol arall, stopiwch ar unwaith . Peidiwch â pharhau i chwarae na gweithio drwy'r boen .
• Cynheswch yn drylwyr cyn unrhyw ymarfer corff neu hyfforddiant, ac oeri ar ôl hynny.
• Defnyddiwch yr offer cywir wrth chwarae chwaraeon a gwneud gwaith corfforol.
• Dilynwch ddeiet iach a chynllun ymarfer corff sy'n addas i chi. Mae cael cyhyrau cryf yn helpu i atal anafiadau.
• Ceisiwch gyngor meddygol cyn gynted ag y byddwch chi'n teimlo poen yn eich ysgwydd neu symptomau eraill. Mae'n haws trin problem fach cyn iddi ddod yn un fawr.

A all cuff rotator wella ar ei ben ei hun?

Gall gorffwys ac osgoi gweithgareddau sy'n achosi poen helpu eich cyff rotator i wella. Fodd bynnag, mae bob amser yn bwysig cael meddyg i'ch archwilio i gael diagnosis priodol . Peidiwch ag anwybyddu symptomau fel poen, gwendid, neu ostyngiad mewn symudiad.

Os byddwch chi'n parhau i ddefnyddio'ch ysgwydd, gan roi mwy o straen ar y cyff rotator, gall hyd yn oed anaf bach waethygu.

Cofiwch, nid dim ond darn o sothach yw eich cuff rotator. Mae'n "fand" pwysig o gyhyrau a thendonau sy'n dal esgyrn at ei gilydd, gan helpu eich ysgwydd a'ch braich i weithredu'n iawn.

Mae rhwygiadau i'r cyff rotator yn gyffredin ymhlith athletwyr proffesiynol. Ond nid oes rhaid i chi fod yn gricedwr cynghrair mawr nac yn seren bêl-droed i ddioddef o anaf i'r cyff rotator. Gall yr anafiadau hyn ddigwydd yn sydyn, neu gallant ddatblygu'n raddol dros amser.

Yn olaf, cofiwch (Neges i'w Chwilio Adref)

Os nad yw poen eich ysgwydd yn gwella ar ôl ychydig ddyddiau o orffwys a gofal cartref, ewch i weld meddyg.Bydd yn gwneud diagnosis o'r anaf ac yn awgrymu ffyrdd i'ch helpu i wella'ch cyff rotator. Mae'r ysgwydd yn gymal hanfodol yn ein gweithgareddau dyddiol. Felly, eich cyfrifoldeb chi yw gofalu amdano. Dymuno adferiad buan i chi!

` Poen ysgwydd, cyff rotator, Cyff Rotator, anhwylderau ysgwydd, cyhyrau, tendonau, cylchdroi ysgwydd, ffisiotherapi, ymarferion ysgwydd