Weithiau, gall nwy fod yn achos anghysur o flaen pedwar o bobl, iawn? Mae hyn yn gyffredin iawn mewn gwirionedd. Dywedir bod person iach arferol yn pasio aer tua 14 gwaith y dydd. Er ein bod yn gwybod bod hyn yn iach ac yn normal, weithiau gall yr anghysur a achosir gan hyn fod yn anodd ei oddef. Os ydych chi hefyd wedi blino ar lenwi'ch stumog yn gyson a llenwi â nwy, gallwch chi reoli'r cyflwr hwn gydag ychydig o awgrymiadau syml.
Byddwch ychydig yn ofalus ynglŷn â'r hyn rydych chi'n ei fwyta.
Yn syml, mae'r bacteria buddiol yn ein coluddion yn helpu ein cyrff i dreulio rhai cydrannau bwyd sy'n anodd i'n cyrff eu treulio'n hawdd. Yn aml, mae'r broses hon yn cynhyrchu nwy. Mae hyn yn digwydd yn enwedig pan fydd y bwydydd hyn yn cael eu treulio yn y coluddyn mawr. Felly, mae sawl math o fwydydd sy'n brif gyfranwyr at nwy yn y stumog.
| Categori bwyd sy'n achosi nwy | Enghreifftiau |
|---|---|
| Corbys a chnau | Corbys, ffacbys, pys gwyrdd, ffa |
| Rhai llysiau | Bresych, brocoli, ysgewyll Brwsel, asbaragws |
| Bwydydd sy'n cynnwys ffrwctos | Nionod, gellyg, gwenith, rhai diodydd melys |
| Bwydydd sy'n cynnwys lactos | Llaeth a chynhyrchion llaeth (iogwrt, caws) |
| Bwydydd sy'n llawn ffibr hydawdd | Ffrwythau, ceirch a chnau |
| Bwydydd sy'n llawn startsh | Corn, bara, pasta, tatws |
| Melysyddion artiffisial | Bwydydd sy'n cynnwys Sorbitol |
| Grawnfwydydd gyda bran | Bwydydd wedi'u gwneud o reis brown, blawd ceirch, a blawd gwenith cyflawn |
Nawr, pan edrychwch ar y rhestr hon, efallai eich bod chi'n meddwl, "Wow, mae'r rhain i gyd yn fwydydd da." Mae hynny'n wir. Ond does dim rhaid i chi fwyta pob un ohonyn nhw. Efallai mai un neu ddau o'r rhain yw'r rhai sy'n achosi nwy i chi. Meddyliwch amdano, mae rhai pobl yn cael problemau stumog pan maen nhw'n yfed llaeth. Ond nid oes gan eraill unrhyw broblemau. A gall y pethau hyn newid gydag oedran. Er enghraifft, mae llawer o bobl yn cael anhawster treulio cynhyrchion llaeth wrth iddyn nhw fynd yn hŷn.
Mae dau gam syml i ddarganfod pa fwydydd sy'n achosi nwy i chi.
1. Cadwch ddyddiadur bwyd: Pan fyddwch chi'n teimlo'n llawn neu'n teimlo'n nwyol, edrychwch yn ôl ar yr hyn a fwyteoch chi ychydig oriau ynghynt. Fel arfer mae nwy yn digwydd o fewn ychydig oriau i fwyta. Ysgrifennwch y rhain mewn llyfr nodiadau bach.
2. Rhowch gynnig arni fesul tipyn: Rhowch gynnig ar y bwydydd rydych chi'n amau un wrth un. Dychmygwch eich bod wedi bwyta corbys ac yn amau bod gennych chi nwy yn eich stumog. Rhowch gynnig ar fwyta corbys yn unig am un diwrnod heb eu cymysgu ag unrhyw beth arall. Ydych chi'n cael nwy? Neu, ar ôl diwrnod, rhowch gynnig ar fwyd arall rydych chi'n amau (e.e. bresych). Drwy brofi un wrth un yn y ffordd hon, gallwch chi ddarganfod pa fwyd sy'n achosi'r broblem i chi.
Sut i newid eich arferion bwyta?
Y ffordd orau o leihau nwy yw osgoi'r bwydydd sy'n achosi problemau i chi. Ond os ydych chi'n cael nwy oherwydd bwyd iach fel bresych neu reis brown, peidiwch â rhoi'r gorau i'w fwyta'n llwyr. Gallwch leihau faint rydych chi'n ei fwyta ychydig. Yna, cynyddwch faint o'r bwyd hwnnw'n raddol dros ychydig wythnosau. Mae hyn yn rhoi amser i'ch system dreulio addasu.
Cofiwch, mae'n bwysicach rheoli faint o fwydydd iach rydych chi'n eu bwyta na rhoi'r gorau iddyn nhw'n llwyr.
A ddylem ni ystyried atchwanegiad?
Mae rhai atchwanegiadau'n cynnwys ensymau treulio sy'n helpu gyda threuliad. Mae'r rhain yn helpu i chwalu gronynnau bwyd sy'n anodd eu treulio. Er enghraifft, os oes gennych nwy o gynhyrchion llaeth, gallwch gymryd atchwanegiadau sy'n cynnwys ensym o'r enw lactase. Mae yna gynhyrchion hefyd a all helpu i leihau nwy o bethau fel ffa. Fodd bynnag, mae'n hanfodol siarad â'ch meddyg cyn defnyddio unrhyw un o'r atchwanegiadau hyn.
Ydych chi'n llyncu aer heb sylweddoli? (Aeroffagia)
Rydyn ni i gyd yn llyncu ychydig o aer heb sylweddoli hynny. Mae'n normal. Ond pan rydyn ni'n llyncu gormod o aer, fe'i gelwir yn aeroffagia. Gall hyn achosi chwyddo, nwy, neu belching. Mae yna rai pethau y gallwch chi eu gwneud i'ch helpu i lyncu mwy o aer. Rhowch sylw i'r pethau hyn:
- Gwm cnoi
- Diodydd carbonedig llawn siwgr (soda)
- Llyncu bwyd yn gyflym
- Ysmygu
- Gwisgo dannedd gosod nad ydynt yn ffitio'n iawn
Yn ogystal, gall straen hefyd achosi i chi lyncu aer heb sylweddoli. Weithiau dydyn ni ddim hyd yn oed yn sylweddoli ein bod ni'n ei wneud. Os ydych chi'n teimlo'n bryderus neu dan straen yn gyson, dewch o hyd i ffyrdd o ymlacio. Gallwch hefyd siarad â'ch meddyg am hyn a chael cyngor ar ffyrdd o leihau straen.
Rhowch ychydig o ymarfer corff i chi'ch hun.
Mae ymarferion fel cerdded, beicio a rhedeg yn helpu i symud aer drwy'r system dreulio. Gall hyn helpu i leddfu chwyddedig ac anghysur. Mae cael rhywfaint o ymarfer corff i'ch corff bob dydd yn ateb da i'r broblem hon.
Pryd ddylwn i siarad â meddyg am hyn?
Os gwnewch y newidiadau hyn i'ch ffordd o fyw ac nad oes unrhyw ryddhad, ac os yw nwy a chwyddedig mynych yn broblem fawr i chi, ewch i weld meddyg yn bendant.
Weithiau, gall nwy annormal yn y stumog fod yn symptom o gyflwr meddygol arall. Er enghraifft:
- Clefyd coeliag
- Syndrom coluddyn llidus (IBS)
- Gordwf bacteriol yn y coluddion
- Rhai problemau gyda'r pancreas
Hefyd, gall rhai meddyginiaethau rydych chi'n eu cymryd achosi nwy. Felly os ydych chi'n poeni am hyn, mae'n bwysig siarad â'ch meddyg. Efallai y bydd eich meddyg yn awgrymu rhai profion i wirio am gyflyrau sylfaenol eraill. Os yw'r broblem gyda'r bwydydd rydych chi'n eu bwyta, efallai y bydd eich meddyg hefyd yn rhagnodi meddyginiaeth sy'n helpu i symud nwy trwy'ch coluddion yn gyflymach.
Neges i'w Chwistrellu
- Er bod nwy yn normal, mae yna ffyrdd o'i reoli os yw'n eich poeni.
- Cadwch ddyddiadur bwyd i ddarganfod pa fwydydd sy'n achosi nwy i chi.
- Newidiwch arferion fel cnoi gwm a bwyta'n gyflym, ac osgoi llyncu gormod o aer.
- Mae ymarfer corff bob dydd yn helpu llawer i leihau anghysur stumog.
- Os nad yw'r pethau syml hyn yn gwneud gwahaniaeth, neu os oes gennych bryderon difrifol am hyn, peidiwch ag oedi a siaradwch â'ch meddyg.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw