Gadewch i ni ddysgu popeth am serotonin, sy'n effeithio ar eich hwyliau.

Rhai dyddiau rydyn ni'n teimlo'n anhygoel o hapus, ond dyddiau eraill rydyn ni'n teimlo'n drist ac yn flin iawn hyd yn oed am y pethau lleiaf. Ydych chi erioed wedi meddwl pam mae hyn yn digwydd? Un o'r prif gymeriadau y tu ôl i ddod a mynd y teimladau hyn yw'r negesydd cemegol yn ein hymennydd o'r enw 'Serotonin'. Felly, heddiw byddwn ni'n siarad am beth yw'r serotonin hwn, pa mor bwysig ydyw i'n bywydau, a beth sy'n digwydd pan fydd yn mynd yn rhy isel.

Beth yn union yw Serotonin?

Yn syml, mae serotonin yn gemegyn sy'n cario negeseuon rhwng celloedd nerf yn ein hymennydd. Rydym yn galw hwn yn niwrodrosglwyddydd. Dychmygwch fod ein hymennydd yn ddinas fawr. Mae'r serotonin hwn yn gweithio fel 'postmon' sy'n cario negeseuon o un lle i'r llall yn y ddinas hon.

Ond y peth rhyfeddol yw, er bod serotonin yn cael ei gynhyrchu'n bennaf yn yr ymennydd, mae tua 90% o gyfanswm y serotonin yn ein corff i'w gael yn ein system dreulio (y coluddion) a phlatennau gwaed.

Beth yw manteision serotonin i'n corff?

Mae serotonin yn ymwneud â nifer anhygoel o swyddogaethau yn ein cyrff. Mae serotonin yn effeithio'n uniongyrchol neu'n anuniongyrchol ar y rhan fwyaf o'r 40 miliwn o gelloedd yn ein hymennydd.

Yn bennaf, mae serotonin yn effeithio ar ein:

• Hwyliau: Mae serotonin yn ein helpu i gadw'n hapus ac yn dawel. Dyna pam mae rhai yn ei alw'n 'hormon hapus'.
• Cwsg: Mae serotonin yn helpu i gynnal cloc y corff sy'n rheoli ein cwsg a'n deffro.
• Archwaeth: Mae hyn yn gysylltiedig â phethau fel teimlo'n llwglyd a theimlo'n llawn ar ôl bwyta.
• Awydd a swyddogaeth rywiol: Mae gan serotonin effaith ar deimladau rhywiol hefyd.
• Cof a dysgu: Mae hyn yn bwysig ar gyfer cofio pethau a dysgu pethau newydd.

Yn ogystal, mae serotonin hefyd yn effeithio ar swyddogaeth ein calon, cyhyrau, a systemau hormonaidd eraill yn y corff. Mae ymchwilwyr wedi canfod y gallai camweithrediad yn y rhwydwaith serotonin effeithio ar gynhyrchu llaeth mewn mamau sy'n bwydo ar y fron a chyflwr o'r enw syndrom marwolaeth sydyn babanod (SIDS).

Y berthynas rhwng serotonin ac iselder

Mae llawer o bobl wedi clywed bod iselder yn digwydd pan fydd lefelau serotonin yn gostwng. Mae rhywfaint o wirionedd i hyn, ond mae'r stori ychydig yn fwy cymhleth na hynny.

Mae ymchwilwyr yn credu y gall anghydbwysedd mewn lefelau serotonin yn yr ymennydd arwain at iselder, pryder, pyliau o banig, dicter dwys, ac anhwylder obsesiynol-gymhellol. Mae sawl peth a all achosi'r anghydbwysedd hwn:

• Nid yw celloedd yr ymennydd yn cynhyrchu digon o serotonin .
• Safleoedd derbynyddion llai sy'n gallu dal y serotonin a gynhyrchir.
• Ni all serotonin gyrraedd y derbynyddion hyn yn iawn .
• Diffyg tryptoffan, y cynhwysyn sylfaenol sydd ei angen i gynhyrchu serotonin.

Mae rhai gwrthiselyddion, fel SSRIs (atalyddion ailgymeriad serotonin dethol) ac SNRIs (atalyddion ailgymeriad serotonin a norepinephrine), yn gweithio trwy gynyddu lefelau serotonin yn yr ymennydd. Er bod y meddyginiaethau hyn wedi'u dangos i leihau symptomau, nid yw'n gwbl glir sut maen nhw'n gweithio. Felly, peidiwch byth â defnyddio'r meddyginiaethau hyn heb gyngor eich meddyg.

A all diet ac ymarfer corff newid lefelau serotonin?

Effaith bwyd a diod

Yn union fel mae bwyta bwydydd sy'n llawn calsiwm yn cynyddu lefelau calsiwm yn y gwaed yn uniongyrchol, nid oes unrhyw fwyd sy'n cynyddu serotonin yn uniongyrchol. Fodd bynnag, mae bwydydd a all gynyddu'r asid amino tryptophan, sef cynhwysyn sydd ei angen i wneud serotonin.

Mae bwydydd sy'n llawn protein fel cig, pysgod, cyw iâr, llaeth, caws a chnau yn uchel mewn tryptoffan. Ond yn syndod, ar ôl i chi fwyta pryd sy'n llawn protein, mae lefelau tryptoffan a serotonin eich gwaed yn gostwng. Pam mae hynny? Y rheswm yw pan fyddwch chi'n bwyta protein, mae llawer o asidau amino eraill yn cystadlu â tryptoffan i fynd i mewn i'r ymennydd. Mae fel traffig trwm ar y ffordd. Felly mae llai o le i dryptoffan fynd i mewn i'r ymennydd.

Fodd bynnag, os ydych chi'n bwyta pryd sy'n llawn carbohydradau fel reis, bara neu datws, mae eich corff yn cynhyrchu inswlin. Mae'r inswlin hwn yn tynnu'r holl asidau amino cystadleuol eraill hynny i mewn i'ch corff, ond mae'n clirio'r ffordd i tryptoffan fynd i mewn i'ch ymennydd. Mae hyn yn cynyddu lefelau serotonin yn eich ymennydd.

Hefyd, mae bwyta bwydydd sy'n llawn fitamin B6 yn helpu i gyflymu'r broses o drawsnewid tryptoffan yn serotonin.

Effaith ymarfer corff

Ymarfer corff yw un o'r pethau gorau y gallwch chi ei wneud i wella'ch hwyliau. Mae rhai astudiaethau wedi dangos bod ymarfer corff rheolaidd yr un mor effeithiol fel triniaeth ar gyfer iselder â meddyginiaeth neu gwnsela.Mae ymchwil newydd wedi canfod y gall hyd yn oed 40 munud o ymarfer corff gael effaith uniongyrchol ar hwyliau. Fodd bynnag, nid yw'n glir eto sut mae ymarfer corff yn gwneud hyn. Mae rhai'n credu ei fod yn effeithio ar lefelau serotonin.

A yw serotonin yn effeithio ar fenywod a dynion yn yr un ffordd?

Mae astudiaethau wedi dangos bod gan ddynion ychydig mwy o serotonin yn eu cyrff na menywod. Ond y gwahaniaeth mwyaf yw sut maen nhw'n ymateb pan fydd lefelau serotonin yn gostwng.

Pan fydd lefelau serotonin yn cael eu gostwng, mae dynion yn mynd yn fyrbwyll , ond nid ydynt yn teimlo mor iselderus. Ond mae hwyliau menywod yn gostwng yn sydyn , ac maent yn dod yn fwy gofalus a gofalus . Mae hwn yn deimlad sy'n gysylltiedig ag iselder. Efallai mai dyma pam mae problemau pryder a hwyliau yn fwy cyffredin ymhlith menywod, ac mae caethiwed i alcohol, ADHD, a phroblemau rheoli byrbwyll yn fwy cyffredin ymhlith dynion.

Hefyd, oherwydd dylanwad hormonau benywaidd, gall gweithgaredd serotonin newid cyn mislif, ar ôl genedigaeth, ac yn ystod y menopos. Dyma pam y gwelir newidiadau hwyliau yn ystod yr amseroedd hyn.

Cyflwr peryglus: Beth yw syndrom serotonin?

Mae gwrthiselyddion fel SSRIs yn ddiogel yn gyffredinol. Fodd bynnag, mae sgîl-effeithiau prin ond peryglus iawn .Sgil-effaith yw syndrom serotonin, sy'n digwydd pan fydd lefelau serotonin yn yr ymennydd yn mynd yn rhy uchel.

Mae hyn yn aml yn digwydd pan gymerir dau neu fwy o feddyginiaethau sy'n effeithio ar serotonin ar yr un pryd. Er enghraifft, os cymerwch SSRI ar gyfer iselder a triptan ar gyfer meigryn, gallwch brofi gorlwytho serotonin. Mae risg hefyd y bydd hyn yn digwydd gyda chynhyrchion llysieuol fel Wort Sant Ioan ac SSRIs. Gall hefyd ddigwydd gyda chyffuriau fel Ecstasi ac LSD.

Gall symptomau ymddangos o fewn munudau i oriau ar ôl dechrau cymryd meddyginiaeth neu gynyddu'r dos. Maent yn cynnwys:

• Aflonyddwch, cynnwrf
• Gweld pethau nad ydynt yn weladwy (Rhithwelediadau)
• Curiadau calon
• Tymheredd y corff uwch a chwysu gormodol
• Colli cydbwysedd y corff
• Cyhyrau'n twitchio, stiffrwydd
• Cyfog, chwydu, dolur rhydd
• Cynnydd a gostyngiad sydyn mewn pwysedd gwaed