Ydych chi erioed wedi meddwl faint o weithiau'r dydd rydyn ni'n codi, gostwng a chylchdroi ein breichiau? Mae ein hysgwyddau'n ein helpu gyda bron pob tasg ddyddiol rydyn ni'n ei wneud, o godi llyfr o silff i gribo ein gwallt i daro pêl mewn gêm o griced. Mae gan gymal yr ysgwydd yr ystod ehangaf o symudiad o unrhyw gymal arall yn ein corff. Felly, er mwyn i'r cymal anhygoel hwn weithredu'n iawn, mae angen i'r cyhyrau o'i gwmpas fod yn gryf ac yn iach iawn. Heddiw, gadewch i ni siarad am yr holl gyhyrau yn yr ysgwydd.
Beth yw enw'r cymal ysgwydd a'r cyhyr hwn?
Yn syml, mae eich ysgwydd yn gymal pêl-a-soced. Mewn termau meddygol, rydym yn galw hwn yn "gymal glenohumeral". Yn union fel pêl yn rholio'n rhydd y tu mewn i gwpan, mae rhan debyg i bêl asgwrn eich braich uchaf, yr "humerus", ynghlwm wrth ran debyg i gwpan asgwrn eich ysgwydd, y "scapula". Y strwythur hwn yw'r hyn sy'n ein galluogi i gylchdroi ein braich i bron unrhyw gyfeiriad.
Mae tua 8 prif gyhyr sy'n cynnal y cymal hwn, yn ei gadw'n gryf, ac yn rhoi siâp iddo. Mae'r rhain yn perthyn i'r categori rydyn ni'n ei alw'n '(cyhyrau ysgerbydol)' neu gyhyrau sy'n gysylltiedig â'r system ysgerbydol. Arbenigedd y rhain yw eu bod nhw'n '(cyhyrau gwirfoddol)' neu'n gyhyrau y gallwn ni eu rheoli fel rydyn ni eisiau. Hynny yw, dim ond os ydych chi'n meddwl eich bod chi eisiau codi'ch llaw y mae'r cyhyrau hyn yn gweithio. Nid yw hyn fel y cyhyrau yn ein calon. Gan fod cyhyrau'r galon yn perthyn i'r categori '(cyhyrau anwirfoddol)', maen nhw'n gweithio'n awtomatig, heb i ni feddwl amdanyn nhw.
Beth yw'r prif bethau mae'r cyhyrau hyn yn eu gwneud i'n cyrff?
Nid yw'r gwaith a gyflawnir gan gyhyrau'r ysgwydd yn gamp fach. Mae'n cyflawni sawl swyddogaeth allweddol.
- Dal y cymal at ei gilydd: Yn helpu i ddal yr esgyrn sy'n ffurfio cymal yr ysgwydd (yr humerws, asgwrn y fraich, a'r asgwrn cefn) at ei gilydd a'u cadw'n sefydlog.
- Symudiad: Mae'r cyhyrau hyn yn ein helpu i symud ein breichiau i fyny, i lawr, ymlaen, yn ôl, ac o gwmpas.
- Amddiffyniad: Yn darparu amddiffyniad rhag peryglon allanol i gymal yr ysgwydd.
- Cylchdroi: Yn helpu i gylchdroi cymal yr ysgwydd i mewn ac allan.
Sut mae cyhyrau'r ysgwydd wedi'u lleoli? Gadewch i ni eu hadnabod!
Pan fyddwn yn siarad am gyhyrau'r ysgwydd, mae un grŵp cyhyrau pwysig iawn na allwn ei anghofio. Rydym yn ei alw'n 'Rotator Cuff' . Mae hwn yn gasgliad o bedwar cyhyr. Mae'r cyhyrau hyn wedi'u lleoli ym mlaen yr ysgwydd, fel cwpan, yn amgylchynu'r cymal. Eu prif swyddogaeth yw darparu cefnogaeth strwythurol i'r ysgwydd a helpu i godi a chylchdroi'r fraich.
Gadewch i ni weld beth yw'r cyhyrau pwysig hyn.
| Pedwar cyhyr y cuff rotator | |
|---|---|
| Cyhyr | Yn syml, beth sy'n digwydd gyda hyn? |
| Subscapularis | Mae'n glynu wrth ganol asgwrn yr ysgwydd ac yn mynd o dan ran bêl-debyg asgwrn y fraich. Mae'n bennaf yn helpu i gylchdroi'r fraich i mewn. Mae bursa (sac bach sy'n llawn hylif) i leihau ffrithiant rhwng y cyhyr hwn a'r asgwrn. |
| Supraspinatus | Mae'r cyhyr hwn yn cysylltu o ben asgwrn yr ysgwydd i ben rhan bêl-debyg asgwrn y fraich. Y cyhyr hwn yw'r hyn sy'n helpu pan fyddwch chi'n dechrau codi'ch braich allan i'r ochr. |
| Infraspinatus | Mae'n cysylltu ag asgwrn y fraich o waelod asgwrn yr ysgwydd. Mae'n helpu i gylchdroi'r fraich allan yn bennaf. |
| Teres bach | Mae hyn yn dechrau ar ochr asgwrn yr ysgwydd ac yn cysylltu ag asgwrn y fraich. Mae hyn hefyd yn helpu i gylchdroi'r fraich allan. |
Yn ogystal â'r cyff rotator, mae yna sawl cyhyr pwysig arall sy'n cynnal yr ysgwydd.
| Cyhyrau eraill sy'n cynnal yr ysgwydd | |
|---|---|
| Cyhyr | Yn syml, beth sy'n digwydd gyda hyn? |
| Rhomboidau | Mae'r ddau gyhyr hyn yn cysylltu â'ch llafn ysgwydd o ben eich cefn. Maen nhw'n helpu i godi a thynnu'ch llafn ysgwydd yn ôl. |
| Trapeziws (Trapiau) | Cyhyr mawr, trionglog yw hwn sydd wedi'i leoli yn rhan uchaf y cefn. Mae'n helpu i godi, gostwng a chylchdroi'r ysgwydd. |
| Deltoid | Dyma'r cyhyr ar du allan yr ysgwydd sy'n rhoi siâp crwn braf iddi. Dyma sy'n eich helpu i godi'ch braich ymlaen, yn ôl, ac i'r ochr. |
Pa broblemau all ddigwydd gyda chyhyrau'r ysgwydd?
Gan fod cymal yr ysgwydd mor hyblyg a'n bod ni'n ei ddefnyddio mor aml, mae'r cyhyrau a meinweoedd eraill o'i gwmpas yn aml yn dueddol o gael straen ac anaf. Gadewch i ni edrych ar rai o'r cyflyrau mwyaf cyffredin.
| Cyflwr | Beth sy'n digwydd gyda hyn? |
|---|---|
| Capswlitis gludiog (Ysgwydd Rewedig) | Cyfeirir at hyn yn gyffredin fel "Ysgwydd Rewedig". Dyma pryd mae'r capsiwl o amgylch cymal yr ysgwydd yn tewhau ac yn dynn. Gall hyn achosi poen, stiffrwydd, a sbasmau cyhyrau yn y cyhyrau ysgwydd. Gall yr ysgwydd fynd mor stiff fel na allwch symud eich braich. |
| Bwrsitis | Fel y soniais yn gynharach, mae gan yr ysgwydd bursae (sachau llawn hylif) sy'n helpu i leihau ffrithiant. Bursitis yw pan fydd y rhain yn chwyddo. Gall hyn achosi poen pan fyddwch chi'n symud eich ysgwydd. |
| Anaf i'r cuff rotator | Mae hwn yn gyflwr cyffredin iawn. Gall ddigwydd i athletwyr yn ogystal â'r cyhoedd yn gyffredinol. Gall tendonau'r rotator cuff gael eu rhwygo (rhwygiadau rotator cuff) . Weithiau gall y cyhyrau gael eu difrodi hefyd. |
| Syndrom gwrthdrawiad ysgwydd | Os caiff y cyhyrau neu'r tendonau yn yr ysgwydd eu pinsio neu eu rhwbio dro ar ôl tro rhwng yr esgyrn, gall y meinwe chwyddo a mynd yn boenus. Gelwir hyn hefyd yn ysgwydd nofiwr , oherwydd ei fod yn gyffredin ymhlith nofwyr. |
| Straen (tynnu cyhyrau) | Mae'r cyflwr hwn yn digwydd pan fydd y ffibrau cyhyrau wedi'u hymestyn y tu hwnt i'w terfyn. Fel arfer, rydyn ni'n dweud "mae'r cyhyr wedi'i dynnu". |
Mae poen yn yr ysgwydd yn gyffredin iawn. Mae astudiaethau wedi canfod bod miliynau o bobl yn ceisio triniaeth feddygol ar gyfer problemau yn yr ysgwydd bob blwyddyn. Yr achos mwyaf cyffredin o boen yn yr ysgwydd yw problemau gyda'r cyff rotator.
Sut ydym ni'n cadw'r cyhyrau ysgwydd hyn yn iach?
Os ydym yn gofalu am ychydig o bethau bach, gallwn atal llawer o broblemau gyda chyhyrau ein hysgwyddau.
- Peidiwch ag anwybyddu'r boen: Pan fyddwch chi'n teimlo poen yn eich ysgwydd, peidiwch â pharhau i weithio neu ymarfer corff, gan feddwl, "Bydd popeth yn iawn ymhen ychydig." Mae poen yn signal gan eich corff. Gwrandewch arno a chymerwch ychydig o orffwys.
- Mae gorffwys yn hanfodol: Os ydych chi'n codi pwysau, yn athletwr, neu os oes gennych chi swydd sy'n rhoi llawer o straen ar eich ysgwyddau, rhowch y gorffwys sydd ei angen ar eich cyhyrau i wella.
- Cynhesu ac Ymestyn: Cyn unrhyw weithgaredd, yn enwedig ymarfer corff neu chwaraeon, cynheswch gyhyrau eich ysgwydd yn dda. Hefyd, ymestynnwch yn dda ar ôl y gweithgaredd. Gall hyn leihau'r risg o anaf yn fawr.
Pryd ddylwn i weld meddyg?
Gall straen cyhyr syml wella fel arfer ar ôl ychydig ddyddiau o orffwys. Fodd bynnag, os oes gennych unrhyw un o'r symptomau canlynol, ewch i weld eich meddyg ar unwaith.
- Os na allwch symud eich ysgwydd na'ch braich.
- Os ydych chi'n teimlo teimlad goglais yn eich ysgwydd, braich neu law.
- Os ydych chi'n profi poen sydyn, anesboniadwy, difrifol yn unrhyw le yn eich ysgwydd neu'ch braich.
Mewn sefyllfa o'r fath, gall cael triniaeth brydlon atal niwed difrifol. Efallai y bydd angen i chi fynd i'r Adran Achosion Brys (ETU) yn yr ysbyty agosaf hyd yn oed.
Mae cyhyrau ein hysgwydd yn rhan bwysig iawn o'n bywydau beunyddiol. Maen nhw'n ein helpu gyda phopeth o gribo ein gwallt i daflu pêl. Gan ein bod ni'n eu defnyddio mor aml, maen nhw hefyd yn fwy tebygol o gael anaf. Felly, trwy roi seibiant i'r cyhyrau pan maen nhw'n teimlo'n flinedig a'u cadw'n gryf, gallwn atal llawer o boen yn yr ysgwydd.
Neges i'w Chwistrellu
- Cymal eich ysgwydd yw'r cymal mwyaf hyblyg a symudol yn y corff.
- Mae sefydlogrwydd a swyddogaeth y cymal hwn yn dibynnu ar y cyhyrau o'i gwmpas, yn enwedig cyhyrau'r rotator cuff .
- Mae anafiadau a salwch cyhyrau'r ysgwydd (e.e. Ysgwydd wedi'i Rewi, rhwygiadau yn y cyff rotator) yn gyffredin oherwydd gor-ddefnydd ac anhyblygrwydd.
- Gellir atal llawer o anafiadau drwy gynhesu’n iawn cyn ymarfer corff, rhoi digon o orffwys i’ch cyhyrau, a pheidio ag anwybyddu poen.
- Ceisiwch sylw meddygol ar unwaith os ydych chi'n profi anystwythder, diffyg teimlad, neu boen difrifol, sydyn yn eich ysgwydd.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment