Gadewch i ni ddysgu am gyhyrau ysgerbydol, sy'n ein helpu i symud a cherdded.

Oeddech chi'n gwybod bod math arbennig o gyhyr yn eich corff yn gweithio pan fyddwch chi'n codi'ch llaw, yn cerdded, neu hyd yn oed yn gwenu? Heddiw, rydyn ni'n mynd i siarad am y rhan bwysicaf hon o'n corff, y cyhyrau ysgerbydol. Hebddyn nhw, ni fyddem yn gallu symud ein cyrff fel y dymunwn na gwneud unrhyw beth rydyn ni ei eisiau. Felly, i fod yn fanwl gywir, mae llawer o bethau yn ein bywydau bob dydd yn dibynnu ar y cyhyrau hyn.

Beth yw cyhyr ysgerbydol, yn syml?

Yn syml, cyhyr ysgerbydol yw'r cyhyr sydd ynghlwm wrth ein sgerbwd, hynny yw, y system ysgerbydol. Y math hwn o gyhyr yw'r mwyaf yn ein corff. Dychmygwch, mae rhwng 30% a 40% o gyfanswm pwysau ein corff wedi'i wneud o'r cyhyrau ysgerbydol hyn.

Mae'r cyhyrau hyn ynghlwm wrth ein hesgyrn gan fandiau cryf o feinwe o'r enw tendonau. Mae'r cyhyrau yn eich ysgwyddau, y cyhyrau yng nghefn eich coesau (cyhyrau hamstring), a'r cyhyrau chwe phecyn yn eich stumog (cyhyrau abdomenol) i gyd yn enghreifftiau da o gyhyrau ysgerbydol.

Sut mae'r rhain yn wahanol i gyhyrau eraill yn y corff?

Mae tri phrif fath o gyhyrau yn ein corff: cyhyrau ysgerbydol, cyhyrau cardiaidd, a chyhyrau llyfn. Y gwahaniaeth mwyaf rhyngddynt yw a allwn eu rheoli ai peidio.

Cyhyrau gwirfoddol yw cyhyrau ysgerbydol. Hynny yw, gallwn eu rheoli fel y dymunwn, yn ôl ein hewyllys ein hunain. Pan fyddwch chi'n estyn allan i godi llyfr, mae'r cyhyrau ysgerbydol yn eich gwddf, braich ac ysgwydd yn gweithio o dan eich rheolaeth. Mae ein system nerfol somatig yn anfon signalau atynt ac yn eu gwneud i weithio.

Ond mae cyhyr y galon a chyhyr llyfn yn gyhyrau anwirfoddol . Mae hynny'n golygu na allwn eu rheoli gyda'n meddyliau. Maent yn gweithredu'n awtomatig. Maent yn cael eu rheoli gan ein system nerfol awtonomig. Ni allwn reoli pethau fel curiad ein calon na threuliad bwyd yn ein coluddion.

I ddeall y gwahaniaeth hwn yn well, gweler y tabl isod.

Oes gan bawb yr un màs cyhyrau?

Na. Mae màs cyhyrau yn amrywio o berson i berson. Yn gyffredinol, mae gan ddynion fwy o fàs cyhyrau na menywod. Hefyd, gall pobl sy'n dalach ac yn drymach gael mwy o fàs cyhyrau. Ond y peth pwysicaf yw bod màs cyhyrau yn lleihau'n raddol wrth i ni heneiddio. Mewn termau meddygol, rydym yn galw'r cyflwr hwn yn "Sarcopenia".

Pa wasanaeth mae cyhyrau ysgerbydol yn ei ddarparu i'n cyrff?

Nid yw'r gwasanaethau y mae'r cyhyrau hyn yn eu darparu i'n cyrff yn dasg fach. Gadewch i ni edrych ar rai o'r swyddogaethau a gyflawnir gan y rhannau hanfodol hyn o'n system gyhyrysgerbydol.

• Symudiad y corff: Dyma'r peth pwysicaf. Cerdded, rhedeg, codi pwysau, ysgrifennu, dawnsio, mae'r holl bethau hyn yn cael eu gwneud gan gyhyrau ysgerbydol yn cydweithio â'r esgyrn.
• Cynnal ystum: Mae'r cyhyrau hyn yn ein helpu i eistedd a sefyll gyda'n cefn yn syth. Mae system gyhyrol gref yn hanfodol ar gyfer cynnal ystum da.
• Anadlu: Mae'r cyhyrau yn y frest yn helpu'r frest i ehangu pan fyddwn yn anadlu i mewn ac i gyfangu pan fyddwn yn anadlu allan. Heb y rhain, ni fyddem hyd yn oed yn gallu anadlu.
• Cnoi a llyncu: Pan fyddwn yn rhoi bwyd yn ein cegau, mae'r cyhyrau hyn yn yr ên a'r gwddf yn ein helpu i'w gnoi a'i lyncu. Dyma'r cam cyntaf yn y broses dreulio.
• Diogelu cymalau: Mae'r rhain yn helpu i gadw ein cymalau, neu gymalau, yn sefydlog trwy eu hatal rhag bownsio o gwmpas. Er enghraifft, mae'r cyhyrau o amgylch y pen-glin yn amddiffyn cymal y pen-glin.
• Rheoli tymheredd y corff: Pan fyddwn ni'n oer, mae ein cyrff yn crynu i gynnal tymheredd y corff. Mae'r cyhyrau hyn yn gwneud hyn drwy grynu. Pan fydd y cyhyrau'n cyfangu, cynhyrchir gwres.
• Storio maetholion:Mae cyhyrau yn storfa bwysig o faetholion yn ein corff, yn enwedig ynni sydd wedi'i storio ar ffurf glycogen.

Beth yw strwythur y cyhyrau hyn?

Meddyliwch amdano fel rhaff. Mae llawer o linynnau bach o raff yn dod at ei gilydd i ffurfio rhaff fawr. Yn yr un modd, mae cyhyr wedi'i wneud o filoedd o ffibrau cyhyrau . Gall y ffibrau cyhyrau hyn fod yn llai na hanner modfedd o hyd i fwy na thri modfedd o hyd.

Mae'r ffibrau cyhyrau a'r bwndeli ffibrau cyhyrau hyn wedi'u gorchuddio â gwainiau amrywiol. Mae hyn yn amddiffyn y cyhyrau ac yn eu cadw'n drefnus.

Gelwir cyhyrau ysgerbydol hefyd yn "gyhyrau rhesog" oherwydd, pan edrychir arnynt o dan ficrosgop, mae'n ymddangos bod gan y ffibrau cyhyrau hyn batrwm o streipiau coch a gwyn. Mae gan gyhyr y galon y streipiau hyn hefyd, ond nid oes gan gyhyr llyfn y streipiau hyn.

Sut ydym ni'n cadw ein cyhyrau'n gryf?

Mae cadw ein cyhyrau ysgerbydol yn iach ac yn gryf yn bwysig iawn ar gyfer iechyd cyffredinol. Felly beth allwn ni ei wneud amdano?

1. Ymarferwch yn rheolaidd

Mae cyhyrau'n cryfhau pan gânt eu defnyddio. Mae hyfforddiant ymwrthedd, fel codi pwysau, yn wych ar gyfer adeiladu màs cyhyrau. Mae ymarferion cardio, fel cerdded, rhedeg a nofio, hefyd yn helpu i adeiladu dygnwch cyhyrau. Neilltuwch o leiaf ychydig ddyddiau'r wythnos i ymarfer corff.

2. Bwyta diet cytbwys

Mae protein yn hanfodol ar gyfer adeiladu ac atgyweirio cyhyrau. Gwnewch yn siŵr eich bod yn cynnwys bwydydd sy'n llawn protein fel wyau, cig, pysgod, llaeth, corbys, ffacbys a ffa gwyrdd yn eich diet. Hefyd, mae angen carbohydradau a brasterau da i ddarparu egni i gyhyrau.

3. Cael digon o orffwys

Mae gorffwys yr un mor bwysig ag ymarfer corff. Pan fyddwn yn cysgu ac yn gorffwys y mae'r ffibrau cyhyrau sydd wedi'u difrodi gan ymarfer corff yn cael eu hatgyweirio a'u cryfhau. Ceisiwch gael 7-8 awr o gwsg da y dydd .

4. Yfwch ddigon o ddŵr.

Gall dadhydradu amharu ar swyddogaeth cyhyrau, felly cofiwch yfed digon o ddŵr drwy gydol y dydd.

Beth yw'r cyflyrau cyffredin sy'n effeithio ar gyhyrau ysgerbydol?

Yn anffodus, gall amrywiaeth o bethau, o anafiadau bach i gyflyrau meddygol difrifol, effeithio ar ein cyhyrau ysgerbydol. Mae rhai o'r rhain yn cynnwys:

• Straeniau Cyhyrau: Rydym yn galw hyn yn "straen cyhyrau" ym mywyd beunyddiol. Gall y math hwn o anaf ddigwydd pan gaiff cyhyr ei or-ddefnyddio neu ei dynnu'n sydyn.
• Tendonitis: Llid y tendon, y band sy'n cysylltu cyhyr ag asgwrn. Er enghraifft, cyflwr o'r enw penelin tenis.
• Dystroffiau Cyhyrol: Mae hwn yn gyflwr genetig sy'n achosi i gyhyrau wanhau'n raddol dros amser.
• Myasthenia Gravis (MG): Mae hwn yn glefyd hunanimiwn. ​​Mae'n tarfu ar y cyfathrebu rhwng nerfau a chyhyrau. Mae hyn yn achosi blinder a gwendid cyhyrau.
• Rhabdomyolysis: Cyflwr difrifol lle mae'r cyhyrau wedi'u difrodi'n ddifrifol a'u cynnwys yn gollwng i'r gwaed. Gall hyn niweidio'r arennau.
• Sarcopenia: Fel y trafodwyd yn gynharach, mae gostyngiad naturiol mewn màs a chryfder cyhyrau wrth i ni heneiddio.

Mae cyhyrau ysgerbydol yn rhan hynod bwysig o'n corff, gan gyfrannu at bron bob swyddogaeth yn ein bywydau beunyddiol. Mae eu cadw'n iach yn ein helpu i fyw bywyd iach a gweithgar.