Dychmygwch, diwrnod gydag awyr gymylog am sawl diwrnod yn olynol, glaw mân oer, a diwrnod diflas iawn... Onid ydych chi hefyd yn teimlo fel codi o'r gwely ar ddiwrnodau o'r fath? Onid ydych chi'n teimlo fel gwneud unrhyw beth defnyddiol, ydych chi'n teimlo'n ddiflas, ac yn mynd yn flin am y pethau lleiaf? Mae llawer o bobl yn meddwl mai dim ond diflastod arferol yw hyn, neu "ddiflastod sy'n digwydd yn ystod y tymor glawog" ac yn rhoi'r gorau iddi. Ond weithiau mae angen meddwl am hyn ychydig yn ddyfnach, ac efallai bod esboniad meddygol am hyn. Dyna beth rydyn ni'n siarad amdano heddiw.
Beth yn union yw SAD (Anhwylder Affeithiol Tymhorol)?
Yn syml, mae SAD (Anhwylder Affeithiol Tymhorol) yn fath o anhwylder iselder sy'n digwydd yn ystod cyfnodau penodol o'r flwyddyn yn unig, yn enwedig pan fo llai o olau haul. Mae'n golygu "anhwylder hwyliau sy'n gysylltiedig â'r tywydd." Fe'i cydnabuwyd gyntaf fel cyflwr meddygol ym 1984.
Er bod hwn yn gyflwr sy'n dod o dan y categori iselder , yr arbenigedd yma yw ei fod yn digwydd yn dymhorol . Hynny yw, nid yw'r symptomau hyn yn digwydd drwy gydol y flwyddyn. Y rhan fwyaf o'r amser, yn ein gwlad, gall y cyflwr hwn ymddangos yn ystod tymhorau glawog parhaus, ar ddiwrnodau pan fo'r awyr yn drwm gyda chymylau a lle mae ychydig o olau haul. Pan fydd yr haul yn tywynnu'n llachar a'r amgylchedd yn llachar, mae'r symptomau hyn yn diflannu bron yn awtomatig.
Os yw eich diflastod a'ch diogi yn ymddangos bob tro mae'n bwrw glaw ac yn diflannu pan fydd yr haul yn tywynnu, nid "diogi" yn unig ydyw, mae'n debygol iawn ei fod yn TRIST.
Meddyliwch amdano, ers yr hen amser, mae pobl wedi cynnal dathliadau mawr ar ddiwrnodau tywyllaf y flwyddyn, pan fydd oriau golau dydd yn fyrraf. Pan edrychwch ar wyliau fel y Nadolig, mae goleuo canhwyllau ar y noswyl a defnyddio golau ar gyfer addurniadau yn cymryd y lle canolog. Nid cyd-ddigwyddiad yn unig yw hyn, meddai arbenigwyr, ond efallai oherwydd bod dathlu golau yn erbyn tywyllwch yn rhywbeth y mae gan y meddwl dynol angen cynhenid amdano.
Beth yw prif symptomau ac achosion y clefyd hwn?
Nid yw'r cyflwr hwn yn effeithio ar bawb yr un fath. Mae ymchwil wedi canfod bod menywod, yn enwedig y rhai rhwng 20 a 40 oed, dair gwaith yn fwy tebygol o gael eu heffeithio na dynion. Mae amheuaeth y gallai newidiadau mewn swyddogaeth hormonaidd fod yn ffactor.
Prif symptomau
Mae'r tabl isod yn rhestru rhai o'r prif symptomau y gellir eu gweld yn y cyflwr hwn. Gweld a yw'r rhain yn gyfarwydd i chi.
| Math nodweddiadol | Disgrifiad |
|---|---|
| Ynni a gweithgaredd | Teimlo'n rhy flinedig a diog i wneud unrhyw beth. Teimlo fel pe na bai bywyd yn y corff. |
| Hwyliau | Teimlo'n drist heb reswm, yn rhwystredig, yn anobeithiol, ac yn hawdd mynd yn flin dros bethau bach. |
| Archwaeth | Gall chwant am fwydydd sy'n uchel mewn carbohydradau, yn enwedig bara, reis a melysion, hefyd arwain at ennill pwysau. |
| Cwsg | Cysgu mwy nag arfer (gorgysgu) a chael anhawster deffro yn y bore. |
| Cytuno | Anhawster canolbwyntio ar waith neu rywbeth. |
| Cysylltiadau cymdeithasol | Ceisio osgoi ffrindiau a theulu a bod ar eich pen eich hun. |
Beth yw'r rhesymau dros hyn?
Er nad yw union achos SAD yn 100% yn glir eto, y prif ffactor yw diffyg golau haul. Mae golau haul yn hanfodol ar gyfer swyddogaeth ein hymennydd.
1. Lefelau Serotonin Isel: Mae serotonin yn niwrodrosglwyddydd pwysig sy'n rheoli ein hwyliau. Pan fydd golau'r haul yn lleihau, mae lefelau serotonin yn yr ymennydd yn lleihau. Dyma'r prif reswm dros deimladau o dristwch, rhwystredigaeth a dicter.
2. Lefelau Melatonin Cynyddol: Melatonin yw'r hormon sy'n rheoli ein cwsg. Pan fydd hi'n tywyllu, mae ein corff yn dechrau cynhyrchu melatonin, sef yr hyn sy'n ein gwneud ni'n gysglyd. Yn ystod cyfnodau o olau haul isel, mae'r corff yn tueddu i gynhyrchu mwy o melatonin. Dyma pam rydyn ni'n teimlo'n gysglyd, yn ddiog, ac yn isel ein hegni.
3. Ffactorau genetig:Mae'r cyflwr hwn wedi'i weld yn rhedeg mewn teuluoedd i ryw raddau, felly efallai bod dylanwad genetig.
Sut ydyn ni'n dod allan o'r 'iselder tywydd' hwn?
Y newyddion da yw bod triniaeth effeithiol ar gyfer hyn. Mae'r achos yn amlwg, ac mae'r ateb yn syml iawn: cael mwy o olau yn ystod y gaeaf/tymor glawog!
Pethau y gallwch chi eu gwneud eich hun
- Cael rhywfaint o amlygiad i haul y bore: Pryd bynnag y bo modd, cael o leiaf 30 munud o olau haul, yn enwedig yn y bore. Hyd yn oed ar ddiwrnod cymylog, gall mynd allan a cherdded wneud gwahaniaeth mawr.
- Ymarfer corff: Mae gwneud ymarferion syml fel cerdded yn haul y bore yn fuddiol iawn i'r corff a'r meddwl. Pan fyddwch chi'n ymarfer corff, mae'ch corff yn cynhyrchu hormonau hapus (endorffinau), sy'n gwella'ch hwyliau.
- Bwytewch ddeiet cytbwys: Hyd yn oed os ydych chi'n dyheu am garbohydradau, bwytewch nhw'n gymedrol. Ceisiwch gynnal diet sy'n llawn llysiau, ffrwythau a phrotein.
Ond dim ond os yw eich symptomau'n ysgafn y mae'r pethau hyn yn gweithio. Os ydych chi'n cael trafferth codi o'r gwely, peidiwch â phoeni am beidio â gallu gwneud y pethau hyn.
Ceisio cyngor meddygol
Os yw eich symptomau'n ddifrifol, yn para mwy na phythefnos, ac yn effeithio ar eich gweithgareddau dyddiol i'r pwynt lle na allwch weithredu, gwnewch yn siŵr eich bod yn gweld eich meddyg. Mae'n arbennig o dda os gallwch ddod o hyd i feddyg sydd â phrofiad o SAD.
Efallai y bydd eich meddyg yn awgrymu dau brif opsiwn triniaeth:
1. Therapi Golau: Dyma'r driniaeth fwyaf cyffredin ac effeithiol ar gyfer SAD. Mae'n cynnwys eistedd o flaen blwch golau arbennig sy'n allyrru golau llachar iawn tebyg i olau haul naturiol am gyfnod o amser bob dydd. Fel arfer, gwneir y driniaeth hon yn y bore am 30 munud i sawl awr. Canfuwyd ei bod yn 60% - 90% effeithiol, gyda symptomau'n lleihau mewn cyn lleied ag wythnos.
2. Meddyginiaeth: Mewn achosion difrifol, gall eich meddyg ragnodi gwrthiselyddion. Mae'r rhain yn helpu i gynnal cydbwysedd cemegau yn yr ymennydd, fel serotonin. Peidiwch byth â chymryd y meddyginiaethau hyn heb gyngor meddygol.
Neges i'w Chwistrellu
- Nid dim ond "diog" neu "dristwch" yw SAD, mae'n gyflwr meddygol cydnabyddedig.
- Y prif reswm am hyn yw'r newidiadau mewn cemegau yn yr ymennydd (yn enwedig serotonin) a achosir gan ddiffyg golau haul.
- Ei brif symptomau yw tristwch sy'n gysylltiedig â'r tywydd, diogi eithafol, chwant cryf am garbohydradau, a chysgadrwydd gormodol.
- Ar gyfer symptomau ysgafn, gall amlygiad i olau haul y bore ac ymarfer corff fod yn ddigonol.
- Os yw'r symptomau'n ddifrifol neu'n effeithio ar eich bywyd bob dydd, mae'n bwysig gweld meddyg. Peidiwch â bod yn swil nac yn ofnus.
- Mae triniaethau effeithiol iawn ar gyfer hyn, fel therapi golau a meddyginiaethau.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw