⚡ Interactive Clinical Tool
Anxiety Test (GAD-7)
Check if you have anxiety with the internationally accepted GAD-7 system
Yn syml, beth yw hernia hiatal?
Dychmygwch, mae rhaniad cyhyrol rhwng ein brest a'n stumog, neu'n hytrach, rhwng ceudod y frest a cheudod yr abdomen. Rydyn ni'n galw hyn yn ddiaffram. Mae'r bwyd rydyn ni'n ei fwyta yn mynd o'n gwddf i'n stumog, hynny yw, ein stumog, trwy dwll bach yng nghanol y diaffram hwn. Gelwir hyn yn oesoffagws . Nawr, mewn Hernia Hiatal , mae rhan fach o'ch stumog yn gwthio i fyny trwy'r twll yn y diaffram, hynny yw, i'r frest. Pan fydd hyn yn digwydd, mae'r asidau yn y stumog yn fwy tebygol o ddod yn ôl i fyny ac i'r gwddf ar hyd y bibell fwyd honno. Dyna rydyn ni'n ei alw'n losg y galon neu ddiffyg traul asid . Y peth gorau yw y gellir rheoli'r rhan fwyaf o'r symptomau hyn trwy newid eich diet a'ch ffordd o fyw.Bwydydd a diodydd a all waethygu symptomau
Mae rhai bwydydd sy'n asidig iawn, neu sy'n gwanhau'r falf ar waelod ein oesoffagws (y Sffincter Oesoffagaidd Isaf). Pan fydd y falf hon wedi'i gwanhau, mae'n haws i asid stumog ddod i fyny. Gall hyn achosi llosg y galon. Gweler y tabl isod. Efallai na fydd rhai o'r rhain yn broblem i chi, ond dyma'r pethau sydd fel arfer yn cynyddu symptomau.| Math o fwyd | Enghreifftiau a disgrifiadau |
|---|---|
| Ffrwythau sitrws | Diodydd ffrwythau wedi'u gwneud o orennau, grawnffrwyth, lemwn, tangerinau, a mwy. |
| Siocled | Mae hyn yn cynnwys unrhyw fath o siocled. |
| Olew a bwydydd wedi'u ffrio | Unrhyw beth sydd wedi'i ffrio'n ddwfn, fel cig brasterog, cyw iâr wedi'i ffrio, cytledau, rholiau. |
| Rhai llysiau a sbeisys | Nionod, garlleg, tsilis poeth, a phowdr tsilis. |
| Mathau o fintys | Pethau fel gwm cnoi a the sy'n cynnwys mintys pupur a mintys gwayw. |
| Bwydydd sy'n seiliedig ar domatos | Saws tomato, pitsa, saws tomato, sudd tomato. |
| Rhai diodydd | Coffi, te (gan gynnwys te heb gaffein), alcohol, diodydd carbonedig (fel soda). |
| Llaeth a chynhyrchion llaeth | Llaeth cyflawn, hufen iâ, a bwydydd gyda hufen ychwanegol. Gallwch roi cynnig ar ddewis arall fel llaeth soi. Mae'n iawn bwyta rhai cawsiau ysgafn fel caws feta neu gaws gafr. |
Felly, beth ddylen ni ei fwyta? Bwydydd sy'n lleihau symptomau
Nawr rydych chi'n debyg o feddwl, "O, felly does dim byd i'w fwyta?" Na, mae digon o fwydydd y gallwch chi eu bwyta heb unrhyw broblemau, sy'n isel mewn asidedd, ac nad ydyn nhw'n sbarduno llosg y galon.Y peth pwysicaf yw darganfod pa fwydydd sy'n gweithio i chi a pha fwydydd sydd ddim. Gallwch gael syniad da o hyn trwy gadw dyddiadur bach am ychydig wythnosau, gan ysgrifennu beth rydych chi'n ei fwyta a sut rydych chi'n teimlo.Isod mae rhestr o fwydydd nad ydynt fel arfer yn achosi problemau.
| Math o fwyd | Enghreifftiau |
|---|---|
| Ffrwythau | Ffrwythau asid isel fel bananas ac afalau. |
| Llysiau | Llawer o lysiau fel ffa, pys, moron, brocoli, pwmpen a sgwash. |
| Grawnfwydydd | Grawn cyflawn (bran), ceirch, bara, reis, nwdls, pasta. |
| Cynhyrchion llaeth braster isel | Llaeth sgim, iogwrt braster isel, caws di-fraster. |
| Cigoedd braster isel | Cyw iâr di-groen, pysgod, cig eidion heb lawer o fraster neu ddarnau porc. |
| Diodydd | Dŵr sydd orau. |
| Byrbrydau | Pethau fel craceri reis a sleisys tatws wedi'u pobi. |
| pwdin | Unrhyw beth sy'n isel mewn braster, heb siocled na mintys (e.e. salad ffrwythau). |
Cadwch y pethau hyn mewn cof wrth baratoi bwyd.
Yn union fel mae dewis bwydydd yn bwysig, mae sut rydych chi'n eu coginio hefyd yn bwysig iawn. Dyma rai awgrymiadau a all eich helpu:- Mae pobi, grilio, neu stemio yn llawer gwell na ffrio .
- Wrth goginio cig, tynnwch yr haen o fraster sy'n codi i'r brig.
- Mae'n iawn defnyddio ychydig o sbeisys nad ydynt yn sbeislyd, ond peidiwch ag ychwanegu gormod o sbeis .
- Mae llaeth cnau coco yn gynhwysyn anhepgor yn ein prydau bwyd.Yn lle hynny, defnyddiwch lai o laeth cyddwys a mwy o laeth anweddedig .
- Wrth ferwi llysiau , berwch nhw mewn dŵr yn unig. Lleihewch y defnydd o fenyn , olew a sawsiau hufen cymaint â phosibl .
- Os ydych chi'n ffrio rhywbeth gydag olew, mae'n well defnyddio chwistrell coginio yn lle olew.
Gadewch i ni newid nid yn unig bwyd, ond yr arferion hyn hefyd!
Gall hyd yn oed newidiadau bach yn eich ffordd o fyw leihau'r llid hwn yn y frest yn fawr.- Peidiwch â bwyta nes bod eich stumog yn llawn. Yn lle bwyta pryd mawr ar unwaith, bwytewch brydau bach sawl gwaith y dydd. Hefyd, bwytewch yn aml. Gall bwyta'n gyflym hefyd gynyddu llosg y galon .
- Peidiwch â gorwedd i lawr na mynd i gysgu yn syth ar ôl bwyta. Arhoswch o leiaf 3 awr.
- Peidiwch â mynd i lawr yn rhy gyflym ar ôl bwyta.
- Os ydych chi'n ysmygu , stopiwch ef yn llwyr.
- Os ydych chi dros bwysau, ceisiwch golli pwysau .
- Peidiwch â gwisgo dillad tynn sy'n gwasgu'ch stumog. Mae'n rhoi pwysau diangen ar eich stumog.
- Wrth gysgu yn y nos, codwch ben y gwely tua 6-8 modfedd . Gellir gwneud hyn trwy osod rhywbeth cadarn, fel bloc pren, o dan goesau'r gwely. Nid yw codi'ch pen gyda gobenyddion yn unig fel arfer yn rhoi rhyddhad.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae hernia hiatal yn gyflwr lle mae rhan o'r stumog yn gwthio i fyny i'r frest. Gall hyn achosi adlif asid a llosg y galon.
- Gellir rheoli'r symptomau hyn i raddau helaeth trwy newid y bwydydd rydych chi'n eu bwyta a'r ffordd rydych chi'n eu coginio.
- Cadwch draw oddi wrth fwydydd sbeislyd, olewog, asidig (ffrwythau sitrws, tomatos) a phethau fel coffi a siocled cymaint â phosibl.
- Bwydydd asid isel (bananas, ceirch, ffa) aYchwanegwch gig a physgod braster isel at eich diet.
- Mae newidiadau i ffordd o fyw fel peidio â gorwedd ar ôl bwyta, colli pwysau, a pheidio â gwisgo dillad tynn yn bwysig iawn.
- Os nad yw'ch symptomau'n gwella ar ôl dilyn y cyfarwyddiadau hyn, gwnewch yn siŵr eich bod yn ymgynghori â'ch meddyg i gael cyngor.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.