Ydych chi'n gwybod sut i ddweud yn union beth sydd ar eich meddwl, yn barchus? Gadewch i ni siarad am Bendantrwydd!

Heddiw, rydyn ni'n mynd i siarad am rywbeth pwysig iawn yn ein bywydau. Dyma rywbeth a fydd o gymorth i chi gyda'ch ffrindiau, gyda'ch teulu, lle rydych chi'n gweithio, lle rydych chi'n astudio, yn fyr , ym mhobman. Dyna Bendantrwydd . Efallai eich bod chi wedi clywed y gair hwn. Yn syml, rydyn ni'n galw hyn yn "Bendantrwydd" y gallu i ddweud beth sydd ar eich meddwl, eich anghenion, a'ch syniadau mewn ffordd sy'n glir, yn onest, ac yn barchus , heb niweidio'ch hun na phobl eraill.

Beth yn union yw "pendantrwydd"?

Meddyliwch amdano, dim ond ffordd iach o siarad yw `(Pendantrwydd)`. Dyma'r gallu i fynegi eich barn yn onest amdanoch chi'ch hun ac yn barchus i eraill. Rydym yn wynebu llawer o sefyllfaoedd bob dydd. Boed yn mynegi awydd i rywun, gofyn cwestiwn i athro, neu siarad yn dda mewn cyfweliad swydd neu brifysgol, mae `(Pendantrwydd)` yn bwysig iawn.

Fodd bynnag, nid yw'r `(Pendantrwydd)` hwn yn rhywbeth sy'n dod yn naturiol i bawb. Mae rhai pobl, maen nhw'n siarad yn swil iawn (Rhy Oddefol) . Hynny yw, dydyn nhw ddim yn dweud beth sydd ar eu meddwl, ac maen nhw'n nodio eu pennau i'r hyn mae eraill yn ei ddweud. Mae rhai eraill, mae eu steil yn ymosodol iawn (Rhy Ymosodol) . Hynny yw, dydyn nhw ddim yn meddwl am eraill, a dim ond am eu pethau eu hunain maen nhw'n siarad ac yn gweiddi. Felly, y `(Pendantrwydd)` hwn yw'r union dir canol rhwng y ddau eithafion hynny.

Dyma rai pethau sy'n gwneud i chi ymddwyn yn "gadarnhaol":

• Gallwch chi ddweud beth rydych chi'n ei feddwl, neu fynegi beth rydych chi'n ei deimlo.
• Gallwch ofyn am yr hyn rydych chi ei eisiau, yr hyn sydd ei angen arnoch chi.
• Gallwch anghytuno’n barchus ag eraill.
• Gallwch gyflwyno eich syniadau a'ch awgrymiadau.
• Gallwch chi ddweud "na" heb deimlo'n euog.
• Gallwch chi hyd yn oed siarad ar ran rhywun arall.

Pam mae hyn mor bwysig i ni?

Mae cyfathrebu cadarnhaol yn ein helpu i gael yr hyn rydyn ni ei eisiau. Ond nid dyna lle mae'n dod i ben. Mae bod yn gadarnhaol yn golygu ein bod ni'n parchu ein hunain ac eraill.

Mae siaradwyr cadarnhaol yn cyfleu'r neges eu bod yn hyderus ynddynt eu hunain. Nid ydynt yn rhy ofnus nac yn gwthio eraill yn ormodol. Maent yn gwybod bod eu teimladau a'u barn yn bwysig. Maent yn hyderus .

Mae pobl bendant yn gwneud ffrindiau'n hawdd. Maent yn cyfathrebu gyda pharch at eu hanghenion eu hunain yn ogystal ag anghenion eraill. Maent hefyd yn dda am ddatrys gwrthdaro ac anghytundebau. Mae'r rhai sy'n parchu eraill yn cael eu parchu yn ôl.

Rhy swil? Rhy llym? Neu jyst yn iawn?

Sut ydych chi'n gwybod ble rydych chi'n sefyll ar y raddfa "Pendantrwydd" hon? Dyma rai enghreifftiau:

Nimali (Rhy Oddefol): Os gofynnwch i Nimali pa ffilm mae hi eisiau ei gwylio, mae'n debyg y bydd hi'n dweud, "Dydw i ddim yn gwybod, o... beth hoffech chi ei weld?" Fel arfer mae hi'n gadael i eraill wneud y penderfyniadau, ond yna mae hi'n cynhyrfu, gan ddweud, "O, wnes i ddim cael yr hyn roeddwn i eisiau." Mae hi hefyd yn teimlo'n ddrwg mai dim ond ei ffrindiau sy'n siarad. Ond hyd yn oed pan fydd Nimali yn ceisio ymuno â'r sgwrs, mae hi'n siarad yn araf iawn, ac mae eraill yn siarad drosti heb yn wybod.

Surekha (Rhy Ymosodol): Does gan Surekha ddim problem i ddweud ei barn. Ond pan mae hi'n gwneud hynny, mae hi'n ymddangos yn uchel ei barn ac yn uchel ei pharch. Mae Surekha yn dominyddu'r sgwrs, gan dorri ar draws eraill yn aml, ac anaml y mae'n gwrando ar yr hyn sydd gan eraill i'w ddweud. Os yw hi'n anghytuno â chi, mae hi'n rhoi gwybod i chi - ond fel arfer mae hynny trwy sarcastiaeth neu drwy frifo teimladau rhywun. Mae ganddi enw da am fod yn awdurdodaidd iawn a pheidio â meddwl am eraill.

Chamalge (Pendant): Os gofynnwch i Chamal am ei farn, bydd yn dweud yn onest wrthych. Os yw'n anghytuno â chi, bydd yn dweud wrthych - ond nid mewn ffordd sy'n eich diystyru neu'n gwneud i chi deimlo eich bod yn anghywir. Mae Chamal hefyd â diddordeb yn eich barn. Mae'n gwrando ar yr hyn sydd gennych i'w ddweud. Hyd yn oed os yw Chamal yn anghytuno â chi, rydych chi'n dal i deimlo ei fod yn parchu eich barn.

Beth sy'n digwydd pan rydyn ni'n cadw'r hyn rydyn ni'n ei feddwl i ni'n hunain (yn rhy oddefol)...

Gall pobl sy'n rhy oddefol deimlo'n aml fod eraill yn eu defnyddio. Gallant deimlo'n brifo, yn flin, neu'n rhwystredig.

Pan fyddwch chi'n cadw eich meddyliau a'ch teimladau wedi'u potelu y tu mewn, ni fydd eraill yn gallu eich adnabod a'ch deall yn iawn. Ni fydd eich syniadau a'ch awgrymiadau o unrhyw ddefnydd i'r tîm.

Os byddwch chi'n dechrau teimlo nad yw eich syniadau neu'ch teimladau'n cael eu gwerthfawrogi, gall leihau eich hunanhyder . Gall hefyd leihau'r siawns y bydd eich syniadau da yn cael eu derbyn a'u hymateb. Gall hyn weithiau hyd yn oed arwain at gyflwr fel iselder .

Cofiwch: mae eich llais yn werthfawr hefyd. Peidiwch â'i dawelu!

Beth sy'n digwydd os ewch chi'n rhy ymosodol gyda phopeth?

Gall pobl sy'n ymddangos yn rhy ymosodol gael trafferth cadw ffrindiau. Gallant orlethu eraill mewn sgyrsiau, a mynegi eu barn mewn modd cryf a grymus iawn. Gall hyn wneud i eraill deimlo eu bod yn cael eu hanwybyddu a'u diffyg parch.

Efallai y bydd pobl sydd ag arddull ymosodol yn gallu cael eraill i wneud yr hyn maen nhw ei eisiau, ond yn aml maen nhw'n cael eu gwrthod neu eu casáu gan eraill. Nid ydyn nhwMae parch yn cael ei golli.

Pam nad yw pawb yn ymddwyn yn "(gadarnhaol)"?

Pam mae rhai pobl yn siarad yn "gadarnhaol" tra bod eraill yn oddefol neu'n ymosodol iawn? Un rheswm am hyn yw eu personoliaeth . Rheswm arall yw'r arferion rydyn ni'n eu ffurfio a'r profiadau sydd gennym. Fodd bynnag, rydyn ni'n dysgu bod yn "gadarnhaol", yn "Oddefol", neu'n "Ymosodol" trwy wylio sut mae eraill - yn enwedig y rhai sy'n ein magu - yn ymddwyn.

Dyma rai pethau a all wneud i rywun ymddwyn yn rhy oddefol :

• Diffyg hyder ynddo'i hun neu werth syniadau rhywun.
• Meddwl gormod am fod eisiau plesio eraill ac eisiau i eraill eich hoffi chi.
• Poeni ynghylch a fydd eraill yn cytuno â'ch syniadau neu'n eich gwrthod.
• Bod yn sensitif iawn i feirniadaeth, neu fod wedi profi gwrthodiad yn y gorffennol pan na chafodd syniadau rhywun eu hystyried.
• Mae bod yn "gadarnhaol" yn golygu peidio â datblygu'r sgiliau sydd eu hangen.

Dyma'r pethau a all achosi i rywun ymddwyn yn rhy ymosodol :

• Bod yn rhy hyderus .
• Meddwl gormod am gyflawni anghenion rhywun ei hun a mynegi barn rhywun ei hun yn unig.
• Heb ddysgu parchu ac ystyried barn neu anghenion pobl eraill.
• Dydyn nhw ddim wedi dysgu gwrando ar eraill a gofyn am eu barn.

Dyma'r pethau sy'n arwain rhywun i ymddwyn yn y ffordd gywir (`Pendant`) :

• Meddu ar hunanhyder da .
• Credu bod barn rhywun yn bwysig, bod teimladau rhywun yn werthfawr, a bod gan rywun yr hawl i'w mynegi.
• Bod yn wydn (hynny yw, gallu ymdopi â beirniadaeth, gwrthodiad a rhwystrau).
• Parchu dymuniadau ac anghenion eraill.
• Cael modelau rôl da ar gyfer `(Pendantrwydd)`.
• Gwybod bod eich barn wedi cael ei derbyn a bod eich hunanhyder wedi cael ei werthfawrogi yn y gorffennol.

Sut allwn ni fod ychydig yn fwy "pendant"?

Mae bod yn hunanhyderus yn golygu ymarfer rhai sgiliau cyfathrebu a chael yr agwedd gywir. Mae rhai pobl yn cael eu geni â'r gallu i fod yn hunanhyderus. Mae angen ychydig mwy o ymarfer ar eraill. Ond, gall pawb ddatblygu hyn.

Dyma sut:

Yn gyntaf, meddyliwch am ba un o'r tri arddull cyfathrebu hyn (`(Yn Gadarnhaol)`, `(Goddefol)`, neu `(Ymosodol)`) rydych chi fwyaf cyfarwydd ag ef. Yna penderfynwch a oes angen i chi fod yn llai swil, yn llai ymosodol, neu'n fwy hyderus nag yr ydych chi'n naturiol.

I leihau goddefgarwch a chynyddu hunanhyder, gwnewch y canlynol:

• Byddwch yn ofalus ynglŷn â'r hyn rydych chi'n ei feddwl, yr hyn rydych chi'n ei deimlo, yr hyn rydych chi ei eisiau, yr hyn rydych chi'n ei hoffi. Mae angen i chi fod yn ymwybodol o'r pethau hyn cyn i chi ddweud wrth eraill.
• Pan fydd rhywun yn gofyn i chi beth rydych chi ei eisiau, sylwch os ydych chi'n dweud, "Dydw i ddim yn gwybod," "Does dim ots gen i," neu "Dydy hynny ddim yn broblem." Stopiwch ddweud hynny. Dewch i arfer dweud beth rydych chi ei eisiau, yn enwedig am bethau bach. Er enghraifft, os yw rhywun yn gofyn, "Ydych chi eisiau'r un gwyrdd neu'r un coch?" gallwch chi ddweud, "Dw i'n hoffi'r un gwyrdd - diolch."
• Ymarferwch ofyn am bethau. Er enghraifft: "Ga i lwy, os gwelwch yn dda?" "Mae angen pen arna i - oes gan unrhyw un un ychwanegol?" "Ga i sedd?" Bydd hyn yn meithrin y sgiliau a'r hyder sydd eu hangen arnoch i ofyn am bethau pwysicach pan fydd eu hangen arnoch.
• Dywedwch eich barn wrthym . Dywedwch wrthym a oeddech chi'n hoffi neu'n casáu ffilm a welsoch chi, a pham.
• Ymarferwch ddefnyddio datganiadau "fi" fel "Rwyf eisiau..." "Hoffwn i..." neu "Rwy'n teimlo..." .
• Dewch o hyd i fodel rôl da sy'n hunanhyderus – hynny yw, ddim yn rhy swil, ddim yn rhy ymosodol. Gweld a allwch chi efelychu rhinweddau gorau'r person hwnnw.
• Atgoffwch eich hun fod eich syniadau a'ch barn yr un mor bwysig â syniadau a barn pawb arall. Bydd gwybod hyn yn eich helpu i ddod yn "Bendant". Mae pendantrwydd yn dechrau gydag agwedd fewnol sy'n gwerthfawrogi eraill ac yn gwerthfawrogi chi'ch hun.

I leihau Ymosodedd a chynyddu Pendantrwydd, gwnewch y canlynol:

• Gadewch i eraill siarad yn gyntaf.
• Byddwch yn ofalus am bobl yn eich torri ar eich traws tra byddwch chi'n siarad. Os bydd hynny'n digwydd, sylwch arno a dywedwch, "O, mae'n ddrwg gen i - chi sy'n ei ddweud!" a gadewch i'r person arall orffen.
• Gofynnwch i rywun arall am syniad a gwrandewch ar eu hateb.
• Pan fyddwch chi'n anghytuno, ceisiwch fynegi eich barn heb ddibrisio'r person arall. Er enghraifft, yn lle dweud, "Mae hwnna'n syniad gwirion," ceisiwch ddweud, "Dydw i ddim yn hoffi'r syniad yna mewn gwirionedd." Neu, yn lle dweud, "Mae e'n berson ofnadwy," ceisiwch ddweud, "Dydw i ddim yn meddwl ei fod e'n malio am bobl eraill."
• Dewch o hyd i fodel rôl da sy'n hunanhyderus – hynny yw, ddim yn rhy swil, ddim yn rhy ymosodol. Gweld a allwch chi efelychu rhinweddau gorau'r person hwnnw.

Gall pobl sy'n naturiol hyderus ddatblygu eu galluoedd ymhellach:

• Bod yn "bendant" – hynny yw, ddim yn rhy swil, ddim yn rhy anghwrtais –Dewch o hyd i fodelau rôl da. Gweld a allwch chi efelychu eu rhinweddau gorau. (Efallai y byddwch chi'n gweld mai dyma'r un cyngor rydyn ni'n ei roi i helpu arddulliau swil neu ymosodol. Dyna oherwydd nad ydyn ni byth yn rhoi'r gorau i ddysgu!)
• Ystyriwch pryd rydych chi fwyaf hyderus . Mae pobl yn ymddwyn yn wahanol mewn gwahanol sefyllfaoedd. I lawer o bobl, mae'n hawdd bod yn hyderus mewn rhai sefyllfaoedd (fel gyda ffrindiau), ond mae'n her mewn eraill (fel gydag athrawon neu bobl newydd). Mewn sefyllfaoedd anodd, ceisiwch ofyn i chi'ch hun, "Beth fyddwn i'n ei ddweud pe bawn i gyda fy ffrindiau gorau?"

Pan fyddwch chi'n siarad yn hyderus, mae'n dangos eich bod chi'n credu ynoch chi'ch hun. Mae datblygu hyderusrwydd yn un cam tuag at ddod yn y person rydych chi eisiau bod, y fersiwn orau ohonoch chi'ch hun!

Y peth pwysicaf y dylech chi fynd ag ef adref (Neges i'w Chyfeirio Adref)

Iawn, felly nawr mae gennych chi syniad da o'r hyn rydyn ni wedi bod yn siarad amdano, "(Pendantrwydd)". Cofiwch, nid yw hyn yn rhywbeth y gallwch chi ei newid dros nos. Ond gydag ymarfer, fe welwch chi wahaniaeth yn bendant.

• Mae eich teimladau, eich barn a'ch anghenion yn werthfawr iawn. Peidiwch â'u cuddio.
• Peidiwch â bod yn oddefol, peidiwch â bod yn ymosodol. Rydym wedi siarad am y ddau beth.
• Mae bod yn gadarnhaol yn golygu dweud eich barn yn onest, parchu eraill a pharchu eich hun.
• Dechreuwch gyda phethau bach. Ymarferwch ddweud rhywbeth syml fel, "Dw i'n hoffi'r lliw yna'n well na'r lliw yma."
• Gwrandewch yn ofalus ar yr hyn sydd gan eraill i'w ddweud. Nid dim ond dweud eich peth eich hun yw bod yn bendant.
• Hyd yn oed os gwnewch gamgymeriad neu os oes rhaid i chi ddweud na, peidiwch â theimlo'n euog amdano.

Ceisiwch ymgorffori'r awgrymiadau bach hyn yn eich bywyd bob dydd. Fe welwch faint yn well fydd eich perthnasoedd a faint yn ysgafnach y byddwch chi'n teimlo. Rydych chi'n ennill!

Cyfathrebu, Iechyd Meddwl , Pendantrwydd, Hunanhyder, Perthnasoedd Rhyngbersonol, Rheoli Emosiynau , Ffordd Iach o Fyw