Ydych chi dan straen hefyd? Gadewch i ni siarad am sut i reoli'r straen hwn! (Rheoli Straen)

Ar ryw adeg yn ein bywydau, rydyn ni i gyd yn teimlo straen . Mae'n normal iawn. Meddyliwch amdano, dyma beth rydych chi'n ei deimlo pan fydd rhywbeth mawr yn newid neu pan fydd heriau'n dod i'ch bywyd. Mae'n normal teimlo fel hyn pan fydd arholiad yn agosáu, pan fydd problem yn y gwaith, pan fydd problem yn y teulu. Ar yr adeg hon, mae ein corff a'n meddwl yn ymateb i'r her hon.

Yn syml, beth yw Rheoli Straen?

Mae rheoli straen yn ymwneud â gwella'r ffordd rydych chi'n delio â'r pwysau a'r heriau sy'n dod i'ch bywyd. Nid yw'n golygu dileu straen. Oherwydd ni allwn atal problemau a heriau rhag dod i'n bywydau. Ond gallwn newid y ffordd rydym yn ymateb iddynt a sut rydym yn ymdopi â nhw. Mae fel dysgu nofio yn erbyn tonnau'r cefnfor, er na allwn eu hatal. Drwy ddefnyddio'r dulliau hyn, gallwn atal neu leihau'r anghysur corfforol a meddyliol a achosir gan straen.

Sut mae straen yn effeithio ar eich corff a'ch meddwl?

Pan fydd straen yn cynyddu, mae'n effeithio nid yn unig ar ein meddwl ond hefyd ar ein corff. Efallai eich bod wedi profi pethau tebyg. Gadewch i ni weld beth yw'r symptomau hyn.

Beth yw'r risgiau os na chaiff straen ei reoli'n iawn?

Pan fydd straen yn mynd yn annioddefol, gall rhai pobl droi at y pethau anghywir i ddianc rhagddo. Dim ond atebion dros dro yw'r rhain, ond yn y tymor hir, gallant arwain at broblemau mwy.

• Defnyddio alcohol : Troi at alcohol i anghofio am broblemau meddyliol.
• Arferion bwyta gwael: Mae rhai pobl yn bwyta llawer oherwydd straen, tra bod eraill yn wynebu anhwylderau bwyta lle na allant reoli eu bwyta.
• Ysmygu : Dod yn gaeth i ysmygu, gan feddwl y bydd yn lleihau straen.
• Defnyddio cyffuriau eraill: Troi at gyffuriau eraill yn y gobaith o gael rhyddhad.

Sut ydych chi'n adnabod straen?

I gael gwared ar straen, y peth cyntaf sydd angen i chi ei wneud yw nodi'n union beth sy'n achosi straen i chi. Mae rhai pethau'n hawdd eu nodi. Meddyliwch am bethau mawr fel symud tŷ, colli swydd, neu chwalu priodas.

Ond, weithiau'r pethau bach sy'n achosi straen i ni. Gall digwyddiadau bach sy'n digwydd drwy gydol y dydd greu straen mawr. Y ffordd orau o adnabod hyn yw cadw dyddiadur .

Gall hyn eich helpu i nodi patrymau yn eich lefelau straen a sut rydych chi'n ymdopi â nhw. Rhowch gynnig ar ysgrifennu'r canlynol am tua wythnos:

1. Achos straen: Pa ddigwyddiad a wnaeth i chi deimlo dan straen? (e.e., cyfnewid geiriau gyda'ch pennaeth yn y swyddfa, digwyddiad ar y bws).

2. Sut roeddech chi'n teimlo: Sut oeddech chi'n teimlo'n gorfforol ac yn feddyliol? (e.e., stumog wedi cynhyrfu, cur pen, dicter, tristwch).

3. Eich ymateb: Sut wnaethoch chi ymateb i'r digwyddiad? (e.e., gweiddi, sefyll o'r neilltu heb siarad ag unrhyw un, bwyta llawer).

Pan fyddwch chi'n ysgrifennu fel hyn, byddwch chi'n deall pa bethau sy'n eich straenio fwyaf a sut rydych chi'n delio â nhw.

Beth yw rhai ffyrdd o ymdopi â straen?

Mae yna lawer o ffyrdd o ymdopi â straen. Y peth pwysig yw defnyddio'r dulliau hyn nid yn unig pan fydd straen yn codi, ond eu gwneud yn rhan o'ch bywyd bob dydd. Dyna pryd y cewch y canlyniadau gorau. Gadewch i ni siarad am y dulliau hyn ychydig.

Technegau Ymlacio

• Chwerthin llawer: Oeddech chi'n gwybod pan rydyn ni'n chwerthin, bod hormon straen ein corff, cortisol , yn cael ei leihau? Mae chwerthin hefyd yn gwneud i ni deimlo'n dda. Gwyliwch stori ddoniol, siaradwch â ffrind sy'n gwneud i chi chwerthin.
• Tawelwch eich meddwl: Gall ymarferion ymwybyddiaeth ofalgar , myfyrdod ac anadlu dwfn helpu i reoli curiad eich calon a thawelu eich meddwl. Mae gwrando ar eich hoff gân neu gerddoriaeth dawelu hefyd yn wych.

Technegau Corfforol ar gyfer Meddwl Iach

• Ymarfer corff: Gall mynd am dro byr yn yr awyr agored neu ymarfer corff gyda ffrindiau fod yn ymlaciol iawn. Hefyd, gall cymryd rhan mewn ymarferion ymwybyddiaeth ofalgar fel ioga fod o fudd mawr.
• Deiet da: Cynhwyswch gymaint o ffrwythau a llysiau ffres â phosibl yn eich deiet. Lleihewch fwydydd olewog, coffi a bwydydd siwgrog cymaint â phosibl.
• Cael noson dda o gwsg: Diffoddwch eich ffôn a'ch teledu cyn mynd i'r gwely. Crëwch amgylchedd tawel yn eich ystafell wely. Ymlaciwch eich meddwl trwy wneud rhywbeth fel darllen llyfr neu gymryd bath cynnes.
• Cael gwared ar arferion drwg: Os ydych chi'n ysmygu, stopiwch. Lleihewch faint o alcohol rydych chi'n ei yfed. Os oes angen help arnoch i oresgyn rhywbeth fel hyn, peidiwch â bod yn swil a siaradwch â'ch meddyg .

Lleihau Straen drwy Newid y Ffordd Rydych Chi'n Meddwl (Technegau Gwybyddol)

• Cadwch ddyddiadur: Ysgrifennwch am y pethau da a wnaethoch yn ystod y dydd, y cyflawniadau a gawsoch. Neu, gwnewch hi'n arferiad o ysgrifennu tri pheth rydych chi'n ddiolchgar amdanynt bob nos.
• "Amser i chi'ch hun": Gwnewch un peth y dydd i chi'ch hun yn unig. Gallai fod yn fyfyrio, ymweld â ffrind, darllen llyfr, neu gymryd rhan mewn hobi rydych chi'n ei fwynhau.
• Cael cymorth: Gall gweithiwr iechyd meddwl proffesiynol eich dysgu ffyrdd gwell o reoli straen. Mae Therapi Ymddygiad Gwybyddol (CBT) yn driniaeth brofedig ar gyfer hyn. Mae'n eich helpu i nodi a newid eich patrymau meddwl negyddol, a newid y ffordd rydych chi'n delio â phroblemau.
• Rhannwch beth sydd ar eich meddwl:Pan fydd gennych broblem sy'n ormod i'w dwyn, siaradwch â ffrind dibynadwy neu aelod o'r teulu. Gall hyd yn oed clywed llais rhywun fod yn rhyddhad mawr.
• Cymerwch reolaeth: Gwnewch restr o bethau i'w gwneud ar gyfer y diwrnod. Cynlluniwch y noson cynt beth rydych chi'n mynd i'w wneud y diwrnod canlynol a beth sydd angen i chi ei ohirio. Hefyd, peidiwch â dweud "ie" i bopeth. Dewch i arfer dweud "na" os bydd rhywun yn gofyn i chi wneud rhywbeth na allwch chi ei wneud.

Beth yw'r amseroedd gorau i weld meddyg?

Er bod straen yn normal, weithiau gall ddod yn anorchfygol. Os oes gennych unrhyw un o'r symptomau isod, mae'n bwysig gweld eich meddyg ar unwaith i gael cyngor.

Mae straen yn rhan o'n bywydau. Ni allwn ei ddileu'n llwyr. Ond gallwn reoli sut rydym yn delio ag ef. Gall siarad â'ch meddyg am hyn fod yn gam cyntaf da ar y daith hon. Os oes angen, gall ef neu hi eich cyfeirio at therapydd neu ragnodi meddyginiaeth ar gyfer cyflyrau fel pryder a achosir gan straen.