Gadewch i ni siarad am hunanhyder, sut i ddweud beth sydd ar eich meddwl heb frifo neb!

Mae gennym ni i gyd adegau yn ein bywydau pan mae angen i ni ddweud wrth eraill yn union beth rydyn ni'n ei feddwl a beth rydyn ni ei eisiau, yn glir. Ond weithiau mae'n teimlo ychydig yn anodd gwneud hynny, ac rydyn ni'n teimlo ychydig yn ofnus ac yn nerfus y tu mewn. Ar adegau o'r fath, mae hyn yn beth pwysig iawn sy'n dod i'n cynorthwyo. Yn syml, mae'n mynegi ein barn gyda hyder ynom ni ein hunain, ond hefyd gyda pharch at eraill.

Beth yn union yw Pendantrwydd?

Meddyliwch amdano fel hyn: Mae hunanhyder yn ffordd iach o gyfathrebu. Mae'n golygu gallu mynegi eich meddyliau, eich teimladau, eich anghenion a'ch barn yn onest ac yn barchus . Rydym yn wynebu llawer o sefyllfaoedd bob dydd, a gall y math hwn o hunanhyder ein helpu ni lawer. Er enghraifft:

• Gofyn i rywun rydych chi'n ei hoffi fynd allan ar ddyddiad.
• Gofyn cwestiwn i athro neu ddarlithydd ysgol.
• Siarad yn dda wrth fynd am gyfweliad swydd.
• Mynd i siop a gofyn am yn union yr hyn rydych chi ei eisiau.

Nid yw'r `(Pendantrwydd)` hwn yn rhywbeth sy'n dod yn naturiol i bawb. Mae rhai pobl yn dawel iawn, yn ofni dweud eu barn, ac yn dweud "ie" i bopeth. Rydym yn ei alw'n arddull `(Goddefol)`. Mae eraill, mae'r ffordd maen nhw'n siarad ychydig yn llym, fel pe na baent yn poeni am eraill. Gelwir hynny'n arddull `(Ymosodol)`. Mae `(Pendantrwydd)` yn gydbwysedd perffaith rhwng y ddau hyn. Mae fel y tir canol aur. Felly, beth mae'n ei olygu i ymddwyn yn `(Pendant)`?

• Gallwch chi fynegi eich barn a'r hyn rydych chi'n ei deimlo'n glir.
• Gallwch ofyn am yr hyn rydych ei eisiau, beth yw eich anghenion.
• Os yw rhywun yn anghytuno â chi, gallwch anghytuno â nhw'n barchus .
• Gallwch gyflwyno eich syniadau a'ch awgrymiadau.
• Gallwch chi ddweud "Alla i ddim gwneud hyn" neu "Dydw i ddim yn hoffi hyn" heb deimlo'n euog.
• Gallwch chi hefyd siarad dros rywun arall, dros eu hawliau.

Pam mae hunanhyder mor bwysig?

Nawr efallai eich bod chi'n meddwl, a yw hyn wir mor bwysig â hynny? Ydy, nid yn unig y mae pendantrwydd yn ein helpu i gael yr hyn rydyn ni ei eisiau, ond mae hefyd yn mynd yn bell. Pan rydyn ni'n siarad mewn modd pendant, mae'n dangos ein bod ni'n parchu ein hunain ac eraill . Mae pobl sy'n siarad mewn modd pendant yn anfon y neges i'r byd eu bod nhw'n credu ynddyn nhw eu hunain. Nid ydyn nhw'n rhy swil, nac yn ceisio gwthio eraill i lawr. Maen nhw'n gwybod bod eu teimladau a'u barn yn werthfawr . Mae ganddyn nhw hunanhyder da. Mae pobl sy'n ymddwyn mewn modd pendant fel arfer yn ei chael hi'n haws gwneud ffrindiau oherwydd eu bod nhw'n siarad mewn ffordd sy'n parchu anghenion eraill a'u hanghenion eu hunain. Maen nhw'n aml yn dda am ddatrys problemau ac anghytundebau pan fyddant yn codi. Meddyliwch, pan rydyn ni'n parchu eraill, rydyn ni'n cael y parch hwnnw yn ôl.Dyna'r gwir.

Ble wyt ti? Ydy hi'n dawel iawn? Ydy hi'n rhy swnllyd? Neu jyst yn iawn?

Nawr, gadewch i ni weld ble rydych chi'n sefyll ar y raddfa hon o'r enw "Pendantrwydd". Dyma rai enghreifftiau:

Stori Pawani: Ychydig yn rhy dawel... (Rhy Oddefol)

Os gofynnwch i Pawani, "Pa ffilm hoffech chi ei gweld?" mae'n debyg y bydd hi'n dweud, "O, wn i ddim, gadewch i ni weld yr un rydych chi'n ei hoffi." Fel arfer mae hi'n gadael i eraill wneud y penderfyniadau, ac yna'n difaru'n ddiweddarach, "Byddwn i wedi dymuno fy mod i wedi dweud hynny." Mae hi'n teimlo'n lletchwith pan mai ei ffrindiau yw'r unig rai sy'n siarad. Ond hyd yn oed pan fydd Pawani yn ceisio ymuno, mae hi'n siarad mor araf fel bod eraill yn siarad drosti heb yn wybod.

Stori Janani: Mae'n swnio braidd yn llym, onid yw? (Rhy ymosodol)

Nid yw Janani yn ofni dweud ei barn. Ond pan mae hi'n gwneud hynny, mae hi'n ei wneud yn uchel iawn, mewn ffordd fel mai dim ond ei barn ei hun sy'n gywir. Pan fydd sgwrs yn digwydd, mae hi'n cymryd y rhan fwyaf ohoni, yn aml yn torri ar draws eraill, ac anaml yn gwrando ar yr hyn sydd gan eraill i'w ddweud. Os ydych chi'n anghytuno â hi, mae hi naill ai'n dweud wrthych chi'n sarkastig neu'n eich diystyru. Mae llawer o bobl yn dweud bod Janani yn "foslyd" iawn (yn gorchymyn eraill), ac nad yw'n meddwl am deimladau pobl eraill.

Stori Benura: Dyma'r ffordd gywir! (Yn union gywir - yn gadarn)

Os gofynnwch i Benura am farn, bydd hi'n dweud yn onest wrthych. Os yw hi'n anghytuno â chi, bydd hi'n ei ddweud heb eich difrïo, heb wneud i chi deimlo eich bod chi'n anghywir. Mae Benura hefyd â diddordeb yn eich barn, ac mae hi'n gwrando'n ofalus ar yr hyn sydd gennych chi i'w ddweud. Hyd yn oed os yw Benura yn anghytuno â chi, gallwch chi deimlo ei bod hi'n parchu eich barn.

Problemau sy'n codi os ydych chi'n rhy oddefol

Iawn, felly gadewch i ni feddwl am bobl sy'n "Oddefol" fel Pawani. Efallai y byddan nhw bob amser yn teimlo bod eraill yn eu defnyddio, yn gweithio er eu lles eu hunain. Yna efallai y byddan nhw'n teimlo'n brifo, yn flin, ac yn ddig . Pan fyddwch chi'n cuddio'r hyn rydych chi'n ei feddwl a'i deimlo, nid yw eraill yn cael y cyfle i'ch adnabod a'ch deall yn iawn. Nid yw eich syniadau da o fudd i'r tîm, y gweithle, a'r teulu fel y dylen nhw.

Os byddwch chi'n dechrau meddwl, "Does dim ots am fy syniadau, does dim ots am fy nheimladau i neb," gall leihau eich hunanhyder yn raddol. Efallai na fydd eich syniadau da yn derbyn y gydnabyddiaeth a'r anogaeth y maent yn eu haeddu. Os bydd y sefyllfa hon yn parhau, efallai y byddwch chi hyd yn oed yn datblygu cyflwr meddyliol fel iselder .

Problemau a all godi os ydych chi'n rhy ymosodol

Nawr, gadewch i ni weld beth sy'n digwydd i bobl sy'n ymddwyn mewn arddull `(Ymosodol)` fel Janani. Efallai y byddan nhw'n ei chael hi'n anodd cadw ffrindiau a chynnal perthnasoedd da. Efallai y byddan nhw'n ceisio gorlethu eraill mewn sgyrsiau, yn mynegi eu barn yn gryf ac yn sydyn iawn, ac efallai y bydd eraill yn teimlo nad ydyn nhw'n cael eu parchu na'u gwerthfawrogi. Efallai y bydd pobl ag arddull `(Ymosodol)` yn gallu cael yr hyn maen nhw ei eisiau gan eraill. Ond y rhan fwyaf o'r amser, maen nhw'n cael eu gwrthod a'u casáu gan eraill. Yn y pen draw, maen nhw'n colli parch eraill.

Pam nad yw pawb yn ymarfer hunanhyder yn iawn? Beth yw'r rheswm?

A dweud y gwir, pam mae rhai pobl yn '(Gydnaws)' fel Benura, tra bod eraill yn dod yn '(Goddefol)' fel Pawani neu'n '(Ymosodol)' fel Janani? Un rheswm am hyn yw ein personoliaeth. Mae hefyd yn cael ei ddylanwadu gan yr arferion rydyn ni wedi'u meithrin dros amser a'r profiadau rydyn ni wedi'u cael. Ar yr un pryd, rydyn ni'n dysgu ymddwyn mewn ffyrdd '(Gydnaws)', '(Goddefol)', neu '(Ymosodol)' trwy wylio sut mae eraill yn ymddwyn, yn enwedig y ffordd mae'r rhai sy'n ein magu o'n plentyndod (rhieni, gwarcheidwaid) yn ymddwyn.

Rhesymau dros fod yn oddefol:

• Diffyg hyder ynddo'i hun a gwerth ei syniadau ei hun.
• Meddwl gormod am blesio eraill ac ennill eu ffafr.
• Ofn gormodol o gael eich gwrthod neu eraill ddim yn cytuno â syniadau rhywun.
• Bod yn sensitif iawn i feirniadaeth, neu gael eu brifo gan brofiadau blaenorol o gael eu barn wedi'i hanwybyddu neu ei gwrthod.
• Heb ddatblygu'r sgiliau sydd eu hangen i ymddwyn mewn modd "pendant".

Rhesymau dros fod yn ymosodol:

• Mae bod yn rhy hyderus yn golygu meddwl mai chi yw'r unig un sy'n iawn.
• Gweithio i amlygu anghenion a barn rhywun ei hun yn unig, heb feddwl am eraill.
• Heb ddysgu parchu ac ystyried barn, teimladau ac anghenion pobl eraill.
• Diffyg sgiliau gwrando, peidio â dysgu gofyn i eraill am eu barn.

Pethau sy'n eich helpu i ymddwyn yn hyderus:

• Meddu ar hunanhyder da.
• Credu o galon fod barn rhywun yn werthfawr, bod teimladau rhywun yn bwysig, a bod gan rywun yr hawl i'w mynegi.
• Cael y cryfder meddyliol a'r gwydnwch i wynebu beirniadaeth, gwrthodiad a rhwystrau pan fyddant yn dod.
• Parchu dymuniadau ac anghenion eraill.
• Cymryd fel modelau rôl y rhai sy'n ymddwyn mewn modd hyderus.
• Cael profiadau cadarnhaol, fel cael ymatebion da pan gafodd eich syniadau eu derbyn ac ymddwyn yn gadarnhaol.

Sut allwn ni ddod yn hyderus? Pethau y gallwn ni eu hymarfer

Y newyddion da yw bod hunanhyder yn rhywbeth y gallwn ni ei ymarfer a'i ddatblygu. Mae'n cymryd ychydig o ymarfer mewn sgiliau cyfathrebu ac agwedd gadarnhaol. Efallai y bydd gan rai pobl y gallu yn fwy naturiol. Efallai y bydd angen ychydig mwy o ymarfer ar eraill. Ond gall unrhyw un ei ddatblygu . Dyma rai pethau y gallwch chi eu gwneud i helpu:

1. Yn gyntaf, nodwch eich arddull cyfathrebu.

Meddyliwch yn onest a ydych chi'n fwy "Pendant", "Goddefol", neu "Ymosodol". Yna, penderfynwch a ydych chi am leihau eich goddefgarwch neu ymosodolrwydd, neu wella eich "Pendantrwydd" presennol.

2. Rhowch gynnig ar y pethau hyn i leihau eich goddefgarwch a dod yn fwy hyderus:

• Byddwch yn ofalus ynglŷn â'r hyn rydych chi'n ei feddwl, yr hyn rydych chi'n ei deimlo, yr hyn rydych chi ei eisiau, yr hyn rydych chi'n ei hoffi. Cyn i chi ddweud y pethau hyn wrth eraill, mae angen i chi fod yn ymwybodol o'r pethau hyn eich hun.
• Pan fydd rhywun yn gofyn i chi beth rydych chi ei eisiau, sylwch a ydych chi'n dweud pethau fel, "O, wn i ddim," "Does dim ots gen i," neu "Mae hynny'n iawn." Torrwch yr arferiad hwnnw. Dewch i'r arferiad o ddweud yr hyn rydych chi ei eisiau, hyd yn oed am bethau bach. Er enghraifft, os yw rhywun yn gofyn, "Ydych chi eisiau'r un gwyrdd neu'r un coch?" gallwch chi ddweud, "Hoffwn i'r un gwyrdd - diolch yn fawr iawn."
• Ymarferwch ofyn am bethau. Er enghraifft: "Ga i basio'r llwy honno i chi os gwelwch yn dda?" "Mae angen pen arna i - oes gan unrhyw un un ychwanegol?" "Allwch chi gadw sedd i mi draw fan'na?" Pan fyddwch chi'n ymarfer gofyn am bethau bach fel hyn, byddwch chi'n meithrin y sgiliau a'r hyder sydd eu hangen arnoch chi i ofyn am rywbeth mawr a phwysig.
• Rhannwch eich barn. Dywedwch wrthym a oeddech chi'n hoffi neu'n casáu ffilm a welsoch chi, a pham roeddech chi'n meddwl hynny.
• Ymarferwch ddefnyddio datganiadau "fi" fel "Rwy'n hoffi..." "Mae'n well gen i..." "Rwy'n teimlo... " Bydd hyn yn eich helpu i fynegi eich teimladau a'ch syniadau yn eich ffordd eich hun.
• Cymerwch fodel rôl sy'n hunanhyderus - rhywun nad yw'n dawel nac yn anghwrtais. Ceisiwch efelychu rhinweddau da'r person hwnnw.
• Atgoffwch eich hun bob amser fod eich meddyliau a'ch barn yr un mor bwysig â rhai unrhyw un arall . Mae gwybod hyn yn ffordd wych o ddod yn hunanhyderus. Mae hunanhyder yn dechrau gyda meddylfryd sy'n gwerthfawrogi ac yn parchu eich hun cymaint ag unrhyw un arall.

3. Dyma rai awgrymiadau i leihau ymddygiad ymosodol a dod yn hyderus:

• Gadewch i eraill siarad yn gyntaf.
• Byddwch yn ofalus i beidio â thorri ar draws eraill. Os gwnewch chi hynny, daliwch ef a dywedwch, "O, esgusodwch fi - gorffennwch chi eich un chi gyntaf!" a gadewch i'r person arall orffen ei bwynt.
• Gofynnwch i rywun arall am eu barn a gwrandewch yn ofalus.
• Pan fyddwch chi'n anghytuno â rhywbeth, ceisiwch fynegi eich barn yn barchus, heb ddibrisio barn y person arall. Er enghraifft, yn lle dweud, "Mae hwnna'n syniad gwirion iawn," dywedwch rywbeth fel, "Dydw i ddim yn cytuno â'r syniad yna mewn gwirionedd." Neu, yn lle dweud, "Mae'r person yna'n berson gwael iawn," dywedwch rywbeth fel, "Dw i'n meddwl ei fod ychydig yn ddi-ystyriaeth o deimladau pobl eraill."
• Fel y soniwyd o'r blaen, modelwch eich hun ar ôl rhywun sy'n ymddwyn yn dda mewn modd hyderus.

4. Mae angen i'r rhai sy'n naturiol hyderus ddatblygu eu galluoedd ymhellach:

• Dewch o hyd i fodelau rôl da (“Pendant”). Efelychwch eu rhinweddau da. (Gallwch weld, fe wnaethon ni roi’r cyngor hwn i eraill hefyd. Y rheswm yw, rydyn ni’n dysgu pethau newydd bob dydd mewn bywyd!)
• Ystyriwch y sefyllfaoedd lle rydych chi fwyaf hyderus. I lawer o bobl, mae'n hawdd bod yn hyderus mewn rhai sefyllfaoedd (e.e. gyda ffrindiau), ond mewn sefyllfaoedd eraill (e.e. gydag athrawon, pobl newydd) gall fod yn her. Yn y sefyllfaoedd anodd hynny, meddyliwch: "Sut fyddwn i'n dweud hyn wrth fy ffrindiau gorau?" Bydd hyn yn gwneud pethau'n haws i chi.

Y peth pwysicaf i'w gofio yw

Yn olaf, dyma beth sydd gennych i'w ddweud. Pan fyddwch chi'n "gadarnhaol", hynny yw, pan fyddwch chi'n dweud yr hyn sydd ar eich meddwl yn onest, yn glir, ond yn barchus, mae'n dangos faint rydych chi'n credu ynoch chi'ch hun.

Mae gennych yr hawl i fynegi eich meddyliau a'ch teimladau i'r byd. Mae gennych hefyd y cyfrifoldeb i barchu barn pobl eraill. Mae pendantrwydd yn gyfuniad perffaith o'r ddau.

Mae datblygu'r sgil hon o'r enw "Pendantrwydd" yn gam pwysig iawn tuag at ddod yn y person rydych chi am fod, eich "hunan gorau"! Felly, dechreuwch ymarfer y pethau hyn ychydig ar ychydig. Gallwch chi ei wneud!

---

Pendantrwydd, cyfathrebu, hunanhyder, mynegi barn, perthnasoedd, iechyd meddwl, ymddygiad