Ydych chi byth yn dal eich hun yn meddwl, 'A allaf wneud hyn mewn gwirionedd?' neu'n dymuno eich bod chi ychydig yn fwy hyderus? Y gwir yw, rydyn ni i gyd yn profi'r teimladau a'r meddyliau hyn ar wahanol adegau yn ein bywydau. Mae'n gwbl normal. Heddiw, rydyn ni'n mynd i siarad am hyder. Mae'n elfen hanfodol o'ch hapusrwydd, eich twf personol, a'ch llwyddiant cyffredinol mewn bywyd.
Beth yn union yw hyder? Yn syml…
Hyder yw'r gred fewnol, gyson sydd gennych ynoch chi'ch hun a'ch galluoedd eich hun. Nid yw'n ymwneud â haerllugrwydd na theimlo eich bod chi'n well na phawb arall. Mae'n llawer mwy sefydlog, realistig, a diogel. Yn syml, dyma'r wybodaeth fewnol, dawel y gallaf wneud hyn.
Sut mae pobl hyderus yn ymddwyn? Dyma beth y gallech sylwi arno:
- Nid ydyn nhw'n dioddef o deimladau diangen o ansicrwydd; maen nhw'n teimlo'n ddiogel ynddyn nhw eu hunain.
- Maen nhw'n gwybod y gallan nhw wynebu beth bynnag mae bywyd yn ei daflu atyn nhw drwy ddibynnu ar eu sgiliau a'u cryfderau mewnol .
- Maen nhw'n teimlo'n barod i ymgymryd â heriau bob dydd fel arholiadau, cystadlaethau, neu siarad yn gyhoeddus.
- Yn lle meddwl “Alla i ddim,” maen nhw’n meddwl yn gyson “Gallaf i.”
Dychmygwch eich bod wedi cael y cyfle i gynnal digwyddiad ysgol. Rydych chi wir eisiau ei wneud, ond rydych chi'n meddwl, “Beth os byddaf yn gwneud llanast? Beth os byddaf yn atal dweud o flaen pawb?” Mae hynny'n arwydd bod eich hyder yn gostwng. Fodd bynnag, mae person hyderus yn meddwl, “Wrth gwrs, dydw i erioed wedi gwneud hyn o'r blaen, ond rydw i'n mynd i geisio. Gallaf wneud hyn.” Dyna'r gwahaniaeth.
Pam mae hyder mor bwysig i ni?
Mae hyder fel ffrind da sy'n eich helpu i lywio taith bywyd. Mae'n ein helpu ni mewn sawl ffordd:
- Mae'n ein paratoi i wynebu profiadau bywyd: Pan fyddwch chi'n hyderus, nid ydych chi'n ofni dod ar draws pethau newydd na chwrdd â phobl newydd. Rydych chi'n parhau i symud ymlaen yn hytrach na dal yn ôl.
- Mae'n ein hannog i archwilio cyfleoedd newydd a chysylltu ag eraill: Meddyliwch am amser pan gawsoch chi syniad gwych ond roeddech chi'n rhy nerfus i'w rannu. Os oes gennych chi hyder, rydych chi'n teimlo'n gryf i gyflwyno'ch syniadau. Meddyliwch am faint o ddrysau y gallai hynny agor i chi!
- Mae'n ein helpu i adlamu ar ôl methiant: Rydym i gyd yn gwneud camgymeriadau ac rydym i gyd yn profi methiant o bryd i'w gilydd. Ond nid yw person hyderus yn aros i lawr. Maent yn codi'n ôl ac yn ceisio eto.
Yr ochr arall yw'r hyn sy'n digwydd pan fydd hyder yn isel. Yn aml, mae pobl sydd â hyder is yn petruso i roi cynnig ar bethau newydd neu gymdeithasu â phobl newydd. Os ydyn nhw'n methu'r tro cyntaf, maen nhw'n llawer llai tebygol o roi cynnig arall arni. Gall diffyg hyder yn aml ein hatal rhag cyrraedd ein potensial llawn. Mae fel bod yn aderyn ag adenydd mawr sy'n ofni hedfan.
Ystyr credu ynoch chi'ch hun
Ydy rhywun erioed wedi dweud wrthych chi eich bod chi'n dalentog, yn ddoniol, yn garedig, yn artistig, yn fyfyriwr gwych, yn awdur, neu'n athletwr medrus?
Pan fydd eraill yn cydnabod ein cryfderau a'n galluoedd, gall hynny roi hwb i'n hyder. Fodd bynnag, mae un amod: rhaid i ni gredu yn y pethau cadarnhaol hynny hefyd. Ydych chi erioed wedi amau canmoliaeth a roddodd rhywun i chi, gan feddwl, “Maen nhw jyst yn bod yn neis, dydw i ddim mewn gwirionedd mor dda â hynny?” Dyna'r gwrthwyneb i hyder.
I gredu ynoch chi'ch hun go iawn, rhaid i chi deimlo'n ddwfn eich bod chi'n alluog ac yn dalentog. Y ffordd orau o adeiladu'r gred honno yw trwy ddefnyddio'ch sgiliau a'ch galluoedd—sy'n golygu dysgu, ymarfer a chymryd camau gweithredu.
Mae hyder yn ein helpu i ddarganfod ein cryfderau a'u mireinio. Wrth i ni sylweddoli beth yr ydym yn dda ynddo a chymryd balchder yn ein cyflawniadau, mae ein hyder yn tyfu hyd yn oed yn gryfach.
Sut allwch chi roi hwb i'ch hyder?
Dyma'r rhan bwysicaf. Y newyddion da yw y gallwn ni i gyd feithrin ein hyder, gam wrth gam. Dyma rai awgrymiadau y gallwch chi roi cynnig arnynt:
1. Meithrin meddylfryd hyderus
Dyma'r cam cyntaf a phwysicaf. Pan fydd meddyliau negyddol fel 'Alla i ddim,' 'Mae hyn yn rhy anodd,' neu 'Byddaf yn methu' yn dod i mewn, peidiwch â rhoi lle iddynt. Yn lle hynny, dysgwch adnabod y llais mewnol hwnnw a'i newid. Rhowch 'Gallaf i!' yn lle 'Alla i ddim', yn gadarn . Dywedwch wrthoch chi'ch hun, 'Wrth gwrs, mae hyn yn newydd, ond os byddaf yn ceisio canolbwyntio, gallaf ei ddysgu neu ei wneud yn bendant.' Efallai y bydd yn teimlo'n anodd ar y dechrau, ond bydd yn dod yn arferiad gydag ymarfer.
2. Cymharwch eich hun yn garedig
Rydyn ni i gyd yn cymharu ein hunain ag eraill, iawn? Mae'n berffaith naturiol. Gall ein helpu i ddeall ein hunain a'n cymell i ddatblygu rhinweddau rydyn ni'n eu hedmygu mewn eraill. Fodd bynnag, os yw cymhariaeth gyson yn eich gadael chi'n teimlo'n drist, yn ddigalon, neu'n israddol, mae hynny'n broblem. Mae hynny'n arwydd clir bod angen i chi weithio ar eich hunan-barch. Gwerthfawrogwch y daioni mewn eraill wrth aros yn hapus gyda'ch taith eich hun.
3. Ysgwydwch eich hunan-amheuaeth i ffwrdd
Pan fyddwn yn amau ein galluoedd, rydym yn teimlo'n israddol, yn annheilwng, neu'n anbarod. Yn aml, mae hyn yn ein harwain i osgoi pobl a chyfleoedd a allai ein helpu i dyfu. Bob tro y byddwch chi'n meddwl, "Alla i ddim," heriwch y meddwl hwnnw. Atgoffwch eich hun o rywbeth rydych chi wedi'i gyflawni'n llwyddiannus yn y gorffennol.
4. Cymerwch risg ddiogel
Nid yw hyn yn golygu cymryd risgiau peryglus. Mae'n golygu camu ychydig y tu allan i'ch parth cysur a rhoi cynnig ar rywbeth rydych chi fel arfer yn ei ofni ond yn gwybod y byddai'n fuddiol.
- Ymunwch â chlwb ysgol.
- Gwirfoddoli ar gyfer prosiect neu ddigwyddiad cymunedol.
- Rhowch gynnig ar dîm neu arddangosfa dalent.
- Codwch eich llaw yn y dosbarth i ofyn neu ateb cwestiynau.
- Gwênwch a dechreuwch sgwrs gyda rhywun rydych chi fel arfer yn teimlo'n swil yn ei gwmpas.
5. Heriwch eich hun
Dewiswch rywbeth yr hoffech chi ei wneud petaech chi ond yn fwy hyderus. Rhowch ychydig o hwb i chi'ch hun ac ewch amdani. Unwaith i chi ei gyflawni, dewiswch rywbeth arall—a chadwch y momentwm i fynd. Mae pob cam rydych chi'n ei gymryd ymlaen yn cynyddu eich hyder, yn debyg iawn i sut mae ymarfer corff yn adeiladu cyhyrau.
6. Gwybod eich talentau a'u helpu i ddisgleirio
Yn aml, cawn ein dysgu i ganolbwyntio ar drwsio ein gwendidau. Er y gall hynny fod yn bwysig, fel gwella gradd yn yr ysgol, peidiwch â gadael i weithio ar eich gwendidau eich atal rhag rhagori yn yr hyn rydych eisoes yn dda ynddo. Mae gwneud pethau rydych chi'n dda ynddynt yn dod â llawenydd, sydd yn ei dro yn rhoi hwb i'ch hyder.
7. Daliwch ati gyda'ch gwaith
Os ydych chi'n fyfyriwr, daliwch ati gyda'ch aseiniadau, astudiaethau a phrosiectau. Paratowch ar gyfer dosbarthiadau, cwisiau ac arholiadau. Pam? Oherwydd bod bod yn barod yn rhoi hwb hyder enfawr i chi. Cysondeb yw'r amddiffyniad gorau yn erbyn pryder profion a straen ysgol. Paratoi yw'r allwedd i hyder.
8. Meiddiwch fod y chi go iawn
Gadewch i eraill eich gweld chi fel yr ydych chi mewn gwirionedd—gan gynnwys eich camgymeriadau a'ch gwendidau. Pan fyddwn ni'n rhoi'r gorau i geisio cuddio ein hunain dilys, mae'n llawer haws gwthio heibio i'n hanghysur. Cofleidiwch eich rhinweddau unigryw a dathlu eich unigoliaeth. Stopiwch geisio bod yn rhywun arall neu ymddwyn mewn ffordd sy'n teimlo'n ffug. Mae'n cymryd dewrder a hyder i fod yn eich hunan go iawn, ond po fwyaf y byddwch chi'n ei wneud, y mwyaf y bydd eich hyder yn tyfu. Cofiwch, yr hyder hwn yw'r hyn sy'n meithrin eich hunan-barch.
Daliwch ati! Peidiwch â rhoi'r gorau iddi!
Nid yw hyder bob amser ar yr un lefel. Rhai dyddiau byddwch chi'n teimlo'n gwbl anorchfygol, ac ar ddyddiau eraill efallai y byddwch chi'n teimlo ychydig yn isel. Mae hyn yn gyffredin i bawb—hyd yn oed y bobl sy'n ymddangos fel pe baent yn cael popeth gyda'i gilydd.
Meddyliwch amdano fel chwarae gêm griced. Un diwrnod efallai y byddwch chi'n sgorio canred; y diwrnod wedyn efallai y byddwch chi'n mynd allan am hwyaden. Mae hyder yn gweithio fel 'na.
Os bydd rhywbeth yn ysgwyd eich hyder, byddwch yn garedig wrthych chi'ch hun. Peidiwch â'ch curo'ch hun.Osgowch labeli negyddol fel “Dw i’n ddiwerth.” Yn lle hynny, dysgwch o’r hyn a ddigwyddodd, gofynnwch i chi’ch hun beth allech chi ei wneud yn wahanol y tro nesaf, a chadwch hynny mewn cof. Siaradwch â rhywun rydych chi’n ymddiried ynddo sy’n eich cefnogi. Yna, atgoffwch eich hun o’ch cryfderau a’ch llwyddiannau yn y gorffennol. Ewch yn ôl i’r gêm! Codwch lle gwnaethoch chi syrthio!
Y neges i'w chymryd adref
Nid yw hyder yn rhywbeth rydych chi'n ei adeiladu dros nos. Mae fel plannu gardd. Rhaid i chi ei ddyfrio, ei feithrin, a gadael iddo gael golau haul. Dyna sut mae'n tyfu, yn blodeuo, ac yn dwyn ffrwyth.
- Dechreuwch gredu ynoch chi'ch hun. Cydnabyddwch eich potensial.
- Ymgymerwch â heriau bach. Dathlwch y llwyddiannau a gewch.
- Pan ddaw meddyliau negyddol , peidiwch â rhoi lle iddyn nhw—ymarferwch feddwl yn gadarnhaol.
- Peidiwch â bychanu'ch hun trwy gymharu'ch llwybr ag eraill.
- Os byddwch chi'n methu, dysgwch wers a rhoi cynnig arall arni.
- Peidiwch â bod ofn bod yn chi'ch hun go iawn.
Gallwch chi ei wneud! Rydych chi'n llawer cryfach nag yr ydych chi'n meddwl. Os gallwch chi gredu ynoch chi'ch hun, does bron dim byd yn y byd hwn na allwch chi ei gyflawni!
Hyder, Iechyd Meddwl, Hunan-gymorth, Twf Personol, Meddwl Cadarnhaol, Hunan-barch
