Ydych chi erioed wedi teimlo'n anarferol o flinedig ac yn boenus heb unrhyw reswm amlwg? Weithiau rydyn ni'n meddwl bod y rhain yn normal ac yn eu hanwybyddu. Ond oeddech chi'n gwybod y gallai fod stori gudd am ddiffyg mewn maetholyn hanfodol i'n corff y tu ôl i'r symptomau bach hyn? Wel, problem y mae llawer o bobl yn dioddef ohoni heb sylweddoli yw diffyg fitamin D, hynny yw, diffyg fitamin D yn y corff. Heddiw, gadewch i ni siarad am hyn yn syml fel pe baem yn siarad â ffrind agos.
Beth yn union yw diffyg fitamin D?
Yn syml, mae diffyg fitamin D yn golygu nad yw'ch corff yn cael digon o fitamin D. Mae hyn yn effeithio'n bennaf ar iechyd eich esgyrn a'ch cyhyrau .
Mae fitamin D yn fitamin hanfodol ar gyfer twf a chynnal esgyrn iach. Mae hefyd yn chwarae rhan yng ngweithrediad ein system nerfol, ein system gyhyrysgerbydol, a'n system imiwnedd.
Mae sawl ffordd y gallwn ni gael fitamin D:
- Amlygiad i'r haul: Pan fydd ein croen yn agored i olau'r haul, cynhyrchir fitamin D yn y croen. Fodd bynnag, efallai y bydd gan bobl â lliwiau croen tywyllach a'r henoed amser anoddach i wneud digon o fitamin D fel hyn. Mae'r ardal rydym yn byw ynddi hefyd yn effeithio ar hyn.
- O'r bwydydd rydyn ni'n eu bwyta: Mae rhai bwydydd yn cynnwys fitamin D yn naturiol.
- O atchwanegiadau maethol: Gallwch hefyd gael fitamin D ar ffurf pils neu hylifau.
Meddyliwch, er gwaethaf yr holl ddulliau hyn, mae diffyg fitamin D yn broblem iechyd gyffredin iawn ledled y byd.
Pam mae fitamin D mor bwysig i ni?
Mae fitamin D fel adeiladwr clyfar i'n cyrff. Y prif gynhwysion sydd eu hangen i adeiladu ein hesgyrn yw calsiwm a ffosfforws. Er ein bod yn cael calsiwm o fwyd, mae angen cymorth yr "adeiladwr" fitamin D arnom i'w amsugno o'n coluddion a'i ddefnyddio i gryfhau ein hesgyrn.
Yn syml, heb fitamin D, ni all ein cyrff ddefnyddio calsiwm yn iawn.
Nawr dychmygwch beth sy'n digwydd os yw eich corff yn brin iawn o fitamin D. Mae hyn yn lleihau amsugno calsiwm a ffosfforws o'r coluddion. Mae hyn yn achosi i lefel y calsiwm yn y gwaed ostwng. Rydym yn galw'r cyflwr hwn yn hypocalcemia .
Pan fydd lefelau calsiwm yn y gwaed yn gostwng, mae ein corff yn ceisio cywiro hyn trwy ysgogi'r chwarennau parathyroid yn ein gwddf, sy'n dechrau cymryd calsiwm o'r esgyrn a'i ychwanegu at y gwaed. Gelwir hyn yn hyperparathyroidiaeth eilaidd .
Wrth i'r broses hon barhau, mae'r calsiwm yn ein hesgyrn yn hydoddi'n raddol, gan achosi iddynt fynd yn wan ac yn frau . Gall hyn arwain at gyflwr o'r enw osteomalacia mewn oedolion a ricedi mewn plant ifanc. Yn y ddau achos, mae'r risg o esgyrn yn torri'n hawdd (toriadau) yn cynyddu'n fawr.
Beth yw symptomau diffyg fitamin D?
Y rhan fwyaf o'r amser, nid yw symptomau diffyg fitamin D yn weladwy. Ond gall rhai pobl brofi'r symptomau hyn. Beth am edrych ar sut mae hyn yn effeithio ar blant ifanc ac oedolion.
| Pwy sy'n cael ei effeithio? | Symptomau y gellir eu teimlo |
|---|---|
| Ar gyfer plant bach | Os oes diffyg difrifol o fitamin D, gall ricedi ddatblygu. Lle:
(Ond mae hyn yn brin iawn nawr). Fel arfer, dim ond poen neu wendid yn y cyhyrau y bydd plant sydd â diffyg bach o fitamin D yn eu profi. |
| I oedolion | Efallai na fydd hyn mor amlwg i oedolion, ond gall fod y symptomau hyn:
|
Y peth pwysig yw, weithiau gallwch chi gael diffyg fitamin D a pheidio â dangos unrhyw symptomau.
Beth yw achosion diffyg fitamin D?
Mae dau reswm yn bennaf.
1. Rydych chi'n cymrydDdim yn cael digon o fitamin D o fwyd a golau haul.
2. Efallai na fydd eich corff yn gallu amsugno na defnyddio fitamin D yn iawn .
Yn ogystal â'r prif resymau hyn, gall sawl ffactor penodol arall fod yn gysylltiedig hefyd.
| Rheswm | Disgrifiad |
|---|---|
| Rhai cyflyrau meddygol |
|
| Llawfeddygaeth colli pwysau | Pan gewch chi lawdriniaeth sy'n lleihau maint y stumog neu'n osgoi rhan o'r coluddyn bach (e.e., llawdriniaeth osgoi gastrig), mae'n anodd amsugno maetholion, gan gynnwys fitamin D. |
| Rhai meddyginiaethau |
|
Sut ydych chi'n gwybod a oes gennych chi ddiffyg fitamin D?
Nid yw meddygon fel arfer yn profi lefelau fitamin D pawb. Ond os oes gennych y symptomau a drafodwyd gennym yn gynharach, neu os oes gennych ffactorau risg ar gyfer diffyg fitamin D, efallai y bydd eich meddyg yn gofyn i chi gymryd prawf gwaed.
Y prif brawf gwaed ar gyfer hyn yw'r 25-hydroxyvitamin D (25-hydroxyvitamin D) , neu 25(OH)D yn fyr. Gall hwn fesur faint o fitamin D yn eich gwaed.
Sut i'w drin a'i atal?
Mae nodau'r driniaeth a'r atal yr un peth: dod â lefelau fitamin D y corff i lefel iach a'u cynnal yno.
Mae'n dda bwyta mwy o fwydydd sy'n llawn fitamin D a chael digon o amlygiad i'r haul. Fodd bynnag, bydd eich meddyg yn aml yn dweud wrthych chi am gymryd atchwanegiadau fitamin D.
Mae dau brif ffurf o fitamin D: D2 (ergocalciferol) a D3 (cholecalciferol). Daw D2 o blanhigion, tra bod D3 yn dod o ffynonellau anifeiliaid. Mae ein cyrff yn amsugno D3 yn haws na D2.
Pwysig iawn: Dylech chi bendant siarad â'ch meddyg ynghylch a oes angen pils fitamin D arnoch chi, ac os felly, faint (dos) i'w gymryd. Gall cymryd pils fitamin ar hap achosi problemau iechyd eraill.
Pwy sydd mewn mwy o berygl o ddiffyg fitamin D?
Yn ogystal â rhai cyflyrau meddygol, gall sawl ffactor arall gynyddu'r risg o ddiffyg fitamin D.
| Ffactor risg | Disgrifiad |
|---|---|
| Oedran | Wrth i ni heneiddio, mae gallu ein croen i wneud fitamin D o olau'r haul yn lleihau. Dyma pam mae pobl dros 65 oed mewn mwy o berygl. Hefyd, efallai na fydd babanod sy'n cael eu bwydo ar y fron yn unig yn brin o fitamin D, gan fod llaeth y fron yn cynnwys ychydig iawn o fitamin D. |
| Lliw croen | Mae ychydig yn anoddach i groen tywyllach (fel ein un ni) gynhyrchu fitamin D o olau'r haul na chroen ysgafnach. Felly, mae pobl â chroen tywyllach mewn mwy o berygl. |
| Ddim yn mynd allan | Mae pobl sy'n aros gartref ac yn anaml yn mynd allan (e.e., y rhai mewn cartrefi nyrsio, y rhai sy'n gaeth i'r gwely oherwydd salwch) mewn mwy o berygl oherwydd na allant gael fitamin D o olau'r haul. |
O ba fwydydd allwch chi gael fitamin D?
Y peth gorau i'w wneud yw bwyta diet cytbwys. Mae bwydydd sy'n cynnwys fitamin D yn naturiol a bwydydd sydd wedi'u cryfhau'n artiffisial.
| Math o fwyd | Enghreifftiau |
|---|---|
| Bwydydd sy'n cynnwys fitamin D yn naturiol |
|
| Bwydydd wedi'u cyfoethogi gyda fitamin D ychwanegol |
Ond cofiwch, gall fod yn anodd gwella diffyg fitamin D yn llwyr trwy ddeiet yn unig.
A yw'n broblem os ydych chi'n cymryd gormod o fitamin D?
Ydw, yn hollol. Os cymerwch ormod o atchwanegiadau fitamin D heb gyngor meddygol, gall fod yn wenwynig i'r corff. Gelwir hyn yn wenwyndra fitamin D. Gall hyn achosi lefelau peryglus o uchel o galsiwm yn y gwaed (Hypercalcemia).
Ar adegau o'r fath, gall symptomau fel y rhain ymddangos:
- Cyfog
- Syched a throethi'n aml
- Anorecsia
- Rhwymedd
- Gwendid
- Dryswch
Felly, peidiwch byth â chymryd mwy na'r dos a argymhellir o bilsenni fitamin, yn enwedig fitamin D, heb ymgynghori â meddyg.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae diffyg fitamin D yn broblem iechyd gyffredin iawn yn Sri Lanka, ond un nad yw llawer o bobl yn ymwybodol ohoni.
- Gall symptomau gynnwys blinder mynych, poenau yn y corff, a phoen yn yr esgyrn. Fodd bynnag, efallai na fydd gan rai pobl unrhyw symptomau o gwbl.
- Mae fitamin D yn hanfodol ar gyfer esgyrn cryf. Gall diffyg wanhau esgyrn a'u gwneud yn fwy tebygol o dorri.
- Os ydych chi'n amau bod gennych chi ddiffyg fitamin D, neu os oes gennych chi ffactorau risg, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n gweld eich meddyg i gael cyngor.
- Peidiwch â chymryd pils fitamin D ar hap. Dim ond meddyg ddylai benderfynu ar y dos cywir. Gall cymryd gormod hefyd fod yn beryglus.
- Gall diet cytbwys ac amlygiad diogel i olau haul bob dydd helpu i gynnal lefelau da o fitamin D.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw