Mae'r rhan fwyaf ohonom yn rhedeg am fitamin C ar yr arwydd cyntaf o annwyd, onid ydym? Mae rhai pobl yn cymryd pils fitamin C, mae eraill yn yfed diodydd fel sudd oren, diferion peswch, te, a phethau eraill i gael fitamin C. Mae'r arfer hwn wedi bod o gwmpas ers y 1970au. Ond er gwaethaf ei boblogrwydd, mae arbenigwyr yn dweud nad oes llawer o dystiolaeth i brofi bod fitamin C mewn gwirionedd yn helpu gydag annwyd. Felly gadewch i ni fynd yn syth at y pwynt.
Beth yw'r fitamin C hwn?
Yn syml, mae fitamin C yn fitamin hanfodol sy'n cadw ein cyrff yn iach ac yn gryf. Mae hefyd yn gweithredu fel gwrthocsidydd pwerus, sy'n golygu ei fod yn helpu i atal difrod i'r celloedd yn ein corff.
Mae fitamin C yn helpu i gynnal esgyrn, cyhyrau a phibellau gwaed iach yn ein corff. Yn ogystal, mae fitamin C yn hanfodol ar gyfer gwneud colagen, protein sy'n bwysig ar gyfer croen iach, ac i'r corff amsugno'r haearn yn iawn yn y bwydydd rydyn ni'n eu bwyta.
Gallwn ni gael fitamin C yn naturiol o lysiau a ffrwythau. Rydyn ni'n cael fitamin C yn arbennig o ffrwythau sitrws fel orennau, mandarinau a leim, yn ogystal â ffrwythau fel gwafa, gwafa a gwafa. Yn ogystal, gallwch chi hefyd gael pils fitamin C a thabledi cnoi o fferyllfeydd.
Felly, onid yw fitamin C yn gallu atal neu wella annwyd?
Dyma'r cwestiwn mwyaf sydd gan bawb. Mae fitamin C wedi cael ei astudio ers blynyddoedd fel triniaeth ar gyfer yr annwyd cyffredin. Ond mae'r canlyniadau wedi bod yn gwrthgyferbyniol. Ar y cyfan, mae arbenigwyr yn dweud nad oes gan fitamin C unrhyw fudd sylweddol wrth atal yr annwyd cyffredin na lleihau ei symptomau.
Er enghraifft, mewn astudiaeth fawr a gynhaliwyd yn 2007, dadansoddodd ymchwilwyr fwy na 60 o astudiaethau a gynhaliwyd dros y 60 mlynedd diwethaf i weld a allai cymryd 200 miligram neu fwy o fitamin C y dydd leihau amlder, hyd neu ddifrifoldeb annwyd.
Yr hyn a ddarganfuwyd oedd nad yw cymryd fitamin C ar ôl annwyd yn lleihau nifer y dyddiau rydych chi'n sâl na difrifoldeb y salwch .
Ond, bob dydd, bob dyddOs bydd rhywun yn cael annwyd wrth gymryd fitamin C, gellir lleihau hyd yr annwyd ychydig iawn . Hynny yw, tua 8% mewn oedolion a 14% mewn plant.
Beth mae'r canrannau hyn yn ei ddweud mewn gwirionedd?
Gadewch i ni ddeall hyn ychydig yn symlach.
- Bydd oedolyn sydd fel arfer yn dioddef o annwyd am tua 12 diwrnod y flwyddyn, hyd yn oed os ydynt yn cymryd dos uchel o fitamin C bob dydd drwy gydol y flwyddyn, yn gorfod dioddef o annwyd am tua 11 diwrnod. Dim ond un diwrnod yn llai yw hynny.
- Hefyd, gall plentyn ifanc sy'n mynd yn sâl gydag annwyd tua 28 diwrnod y flwyddyn leihau'r nifer hwnnw i tua 24 diwrnod hyd yn oed os yw'n cymryd fitamin C bob dydd. Mae hynny'n wahaniaeth o tua phedwar diwrnod.
Mewn 7 astudiaeth arall, canfuwyd nad oedd fitamin C fel triniaeth ar gyfer yr annwyd cyffredin yn fwy effeithiol na plasebo.
| Defnyddiau a Chanlyniadau Fitamin C | Yr hyn sydd wedi'i ddarganfod yn wyddonol |
|---|---|
| Cymerwch bob dydd i atal annwyd | Nid yw'n lleihau amlder annwyd i lawer o bobl. |
| Cymryd ar ôl annwyd | Nid yw'n lleihau hyd y clefyd na difrifoldeb y symptomau. |
| Manteision parhau i'w ddefnyddio bob dydd | Os byddwch chi'n dal annwyd, mae'n debyg y bydd yn diflannu o fewn diwrnod neu ddau. (Sgil-effeithiau bach iawn) |
| Cymeriant dyddiol gan y rhai sy'n gwneud ymdrech gorfforol drwm (e.e. rhedwyr marathon) | Yn lleihau'r risg o ddal annwyd 50%. |
Felly beth yw'r fantais i'r chwaraewyr?
Dyma rywbeth arbennig: Mae wedi'i ganfod bod pobl sy'n gwneud llawer o weithgarwch corfforol, fel rhedwyr marathon a'r rhai sy'n ymarfer corff llawer, yn cymryd fitamin C bob dydd, ac mae eu risg o ddal annwyd yn cael ei haneru (50%) . Ond nid yw hyn yn berthnasol i'r rhai ohonom sy'n byw bywyd normal.
A yw'n ddiogel cymryd fitamin C? A oes unrhyw sgîl-effeithiau?
Yn gyffredinol, ni fydd y fitamin C a gewch o fwydydd naturiol fel ffrwythau a llysiau yn niweidiol i chi. Hefyd, mae cymryd atchwanegiadau fitamin C yn y symiau a argymhellir yn ddiogel i'r rhan fwyaf o bobl.
Y lwfans dyddiol a argymhellir ( RDA ) ar gyfer oedolyn gwrywaidd yw 90 miligram, ac i fenyw mae'n 75 miligram.
Fodd bynnag, gall cymryd gormod o fitamin C fod yn beryglus. Gall cymryd mwy na 2,000 miligram y dydd i oedolyn achosi sgîl-effeithiau fel cerrig arennau, cyfog a dolur rhydd .
Felly, os ydych chi'n ystyried cymryd pils fitamin C neu atchwanegiadau eraill ar gyfer annwyd, yn enwedig cyn cymryd dosau uchel, gwnewch yn siŵr eich bod chi'n siarad â'ch meddyg am gyngor. Bydd ef neu hi'n argymell yr opsiwn gorau ar gyfer eich cyflwr iechyd.
Neges i'w Chwistrellu
- I'r person cyffredin, ni all cymryd fitamin C bob dydd atal annwyd.
- Nid yw cymryd fitamin C ar ôl annwyd yn gwneud i'r afiechyd ddiflannu'n gyflym nac yn lleihau symptomau.
- Os byddwch chi'n parhau i gymryd fitamin C bob dydd, efallai mai dim ond diwrnod y byddwch chi'n byrhau hyd eich annwyd. Mae hwn yn fudd bach iawn.
- Y ffordd orau o gael fitamin C yw bwyta ffrwythau a llysiau naturiol fel orennau, gwafa a mangoes.
- Ymgynghorwch â'ch meddyg bob amser cyn cymryd atchwanegiadau fitamin C, yn enwedig mewn dosau uchel. Gall dosau uchel achosi sgîl-effeithiau.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw