A ddywedodd eich meddyg wrthych ar ôl eich archwiliad corfforol blynyddol diwethaf fod eich lefelau colesterol ychydig yn uchel a bod angen i chi fod yn ofalus? Efallai ei fod ef neu hi hefyd wedi dweud wrthych, os byddwch chi'n parhau i gael colesterol uchel, eich bod chi mewn mwy o berygl o gael trawiad ar y galon neu strôc . Felly, ynghyd â newidiadau i'ch ffordd o fyw , efallai bod eich meddyg hefyd wedi eich cynghori i ymarfer corff yn rheolaidd.
Ond, efallai nad ydych chi wir yn hoffi mynd am rediad gyda'r nos. Ond rydych chi'n hoffi mynd i'r gampfa a chodi pwysau. Felly efallai eich bod chi'n meddwl, "Onid yw codi pwysau ar ei ben ei hun yn gallu helpu i ostwng fy ngholesterol uchel?" Mae hwn mewn gwirionedd yn gwestiwn sydd gan lawer o bobl.
Gadewch i ni ddysgu am golesterol yn syml.
Yn gyntaf, gadewch i ni ddeall yn union beth yw colesterol. Mae cyfanswm gwerth y colesterol yn eich prawf gwaed (panel lipid) yn gyfuniad o dair prif gydran.
Y peth pwysicaf yw ei bod yn hanfodol i unrhyw un ar ôl 20 oed, waeth beth fo'u cyflwr iechyd, gael eu colesterol wedi'i wirio o leiaf unwaith bob 5 mlynedd .
Nawr, gadewch i ni weld beth yw'r mathau hyn o golesterol.
| Math o golesterol | Yn syml… |
|---|---|
| Colesterol LDL (Lipoprotein Dwysedd Isel) | Dyma'r hyn rydyn ni'n ei alw'n "colesterol drwg." Gall hyn gronni yn y pibellau gwaed a'u blocio. Dyma'r hyn sydd angen i ni ei leihau. |
| Colesterol HDL (Lipoprotein Dwysedd Uchel) | Gelwir hyn yn "golesterol da" oherwydd yr hyn mae'r rhain yn ei wneud yw casglu'r colesterol LDL drwg a'i gludo i'r afu i gael ei dynnu o'r corff. Gorau po fwyaf o'r rhain. |
| Triglyseridau | Math o fraster yw'r rhain sy'n cael ei gynhyrchu yn y corff o'r bwyd rydyn ni'n ei fwyta. Nid yw cynnydd yn y rhain yn dda i'r galon. |
Beth sy'n digwydd i golesterol gydag ymarfer corff?
Mae ymchwil feddygol yn dangos bod hyfforddiant ymwrthedd yn cael effaith gadarnhaol ar golesterol. Ond i gael y canlyniadau gorau, dylid ei gyfuno ag ymarfer cardio. Mae cardio yn cyfeirio at ymarferion sy'n cynyddu cyfradd y galon, fel rhedeg, cerdded yn gyflym, nofio a beicio.
Yn ôl Cymdeithas y Galon America, er mwyn sicrhau iechyd y galon gorau posibl, dylem:
- Gwnewch o leiaf 150 munud o ymarfer corff aerobig dwyster cymedrol yr wythnos.
- Neu, gwnewch o leiaf 75 munud o weithgarwch aerobig egnïol yr wythnos.
- Yn ogystal , dylech chi wneud ymarferion codi pwysau o leiaf ddau ddiwrnod yr wythnos.
Mae ymarfer corff cardio yn cynyddu eich colesterol da ( HDL ) yn bennaf ac yn lleihau triglyseridau . Fodd bynnag, i leihau colesterol drwg (LDL), mae hefyd yn bwysig rheoli eich diet a cholli pwysau ynghyd ag ymarfer corff.
Mae rhai astudiaethau wedi dangos y gall codi pwysau ar ddwyster isel i gymedrol helpu i ostwng cyfanswm y colesterol. Mae astudiaethau eraill yn awgrymu y gall unrhyw fath o ymarfer corff sy'n dwyn pwysau ostwng colesterol LDL, ond er mwyn cynyddu colesterol HDL, mae angen i chi ei wneud ar ddwyster uwch .
Sut i gael y gorau o ymarferion codi pwysau?
Os ydych chi'n ystyried codi pwysau i helpu i reoli eich lefelau colesterol, mae angen i chi ei wneud yn y ffordd gywir. Dyma rai awgrymiadau i'ch helpu chi.
1. Dechreuwch yn araf.
Os nad ydych chi wedi bod i'r gampfa ers amser maith, peidiwch â dechrau'n fawr ar unwaith. Dechreuwch gyda chyfnod byr o amser, fel 15-20 munud , ar ddwyster isel. Gweithiwch eich ffordd i fyny nes bod eich corff yn dod i arfer ag ef.
2. Gweithiwch ychydig yn galetach ar ôl i chi ddod i arfer ag e.
Ar ôl ychydig ddyddiau o hyfforddi a dod i arfer ag ef, cynyddwch ddwyster eich ymarfer corff ychydig. Er mwyn rheoli colesterol, mae'n well ymarfer corff ar lefel o tua 75% - 85% o'ch gallu mwyaf. Gallwch ofyn i hyfforddwr yn y gampfa neu'ch meddyg am hyn.
3. Mae'n bwysicach gwneud mwy o ailadroddiadau na chodi mwy o bwysau.
Dyma lle mae llawer o bobl yn gwneud camgymeriad. O ran gostwng colesterol, cyflawnir y canlyniadau gorau trwy ddefnyddio pwysau cymedrol a gwneud mwy o ailadroddiadau a mwy o setiau, yn hytrach na chodi pwysau trwm iawn.
4. Cyfunwch ag ymarfer cardio
I gael y canlyniadau gorau, cyfunwch godi pwysau a cardio. Un o'r ffyrdd gorau o wneud hyn yw gyda Hyfforddiant Cylchdaith . Mae hyn yn golygu eich bod chi'n codi pwysau arferol ac yn gwneud nifer uchel o ailadroddiadau, gyda llai na munud o orffwys rhwng setiau. Fel hyn rydych chi'n cael manteision codi pwysau a cardio.
5. Newid heb wneud yr un peth
Gall gwneud yr un ymarferion bob dydd fynd yn ddiflas. Felly amrywiwch eich trefn ymarfer corff. Codwch bwysau un diwrnod. Gwnewch ymarferion pwysau'r corff fel gwthio i fyny, sgwatiau, a lunges ddiwrnod arall. Defnyddiwch fandiau ymwrthedd ddiwrnod arall. Y peth pwysicaf yw cynnal dwyster beth bynnag a wnewch.
6. Gwnewch cardio yn y gampfa
Os ydych chi'n hoffi mynd i'r gampfa, gwnewch eich cardio yno hefyd. Gallwch chi gael ymarfer corff da i'ch calon a'ch ysgyfaint gydag offer fel peiriannau eliptig a beiciau llonydd yn y gampfa.
7. Peidiwch ag anghofio'r ymarferion cynhesu a oeri
Peidiwch byth ag anghofio cynhesu cyn dechrau ymarfer corff ac oeri ar ôl hynny. Mae hyn yn bwysig iawn i gynnal hyblygrwydd yn y corff.
8. Gallwch chi ei wneud gartref hefyd.
Os ydych chi'n rhy ddiog i fynd i'r gampfa ar ddiwrnod glawog, peidiwch â gadael i hynny fod yn esgus i beidio ag ymarfer corff. Gallwch chi wneud ymarferion nad ydynt yn dwyn pwysau fel gwthio i fyny, sgwatiau, a lunges yn syth o'ch ystafell fyw.
Neges i'w Chwistrellu
- Os yw eich meddyg yn dweud wrthych fod eich lefel colesterol yn uchel, peidiwch â'i anwybyddu. Cael archwiliad ar unwaith.
- Mae ymarfer corff sy'n cario pwysau, yn benodol, yn helpu i leihau colesterol drwg (LDL).
- I gael y canlyniadau gorau a chyflymaf, cyfunwch godi pwysau ag ymarferion cardio fel rhedeg a nofio.
- Ar gyfer rheoli colesterol, gall codi pwysau cymedrol yn amlach fod yn fwy effeithiol na chodi pwysau trwm.
- Mae'n bwysig iawn siarad â'ch meddyg a cheisio cyngor cyn dechrau unrhyw raglen ymarfer corff newydd, yn enwedig os oes gennych gyflyrau meddygol eraill.
Colesterol, colesterol, hyfforddiant pwysau, ymarfer corff, clefyd y galon, colesterol drwg, colesterol da, LDL, HDL, sut i leihau colesterol
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw