“Gallaf wneud hyn!” - Sut i feithrin eich hyder? (Hunan-effeithiolrwydd)

Ydych chi erioed wedi mynd i ddechrau tasg newydd a meddwl, "O, alla i ddim gwneud hyn"? Neu, pan fydd her fawr yn codi, ydych chi erioed wedi teimlo eich bod wedi cael eich trechu cyn i chi hyd yn oed ddechrau? Rydym i gyd wedi cael y profiad hwnnw o leiaf unwaith yn ein bywydau. Ond mae rhai pobl yn wynebu unrhyw her yn ddi-ofn. Y rheswm am hynny yw'r hyn yr ydym yn siarad amdano heddiw, o'r enw "Hunan-Effeithiolrwydd".

Yn syml, beth yw Hunan-Effeithiolrwydd?

Hunan-effeithiolrwydd yw'r gred sydd gennych ynoch chi'ch hun y gallwch chi wneud y dasg hon yn llwyddiannus. Nid hyder yn unig yw hyn. Mae ychydig yn ddyfnach na hynny. Dyma'r gred ddofn eich bod chi'n gallu goresgyn tasg neu her benodol.

Hynny yw, Hunan-Effeithiolrwydd yw'r gred yn eich gallu eich hun i gyflawni tasg. Hunan-barch yw'r teimlad o werth cyffredinol rhywun. Peidiwch â drysu'r ddau.

Gadewch i ni ddeall hyn ymhellach gydag enghraifft fach.

Dychmygwch fod dau berson yn gweithio mewn swyddfa, Nimal a Kamal. Maen nhw wedi cael y dasg o greu cyflwyniad ar gyfer cynhadledd fawr.

• Nimal: Mae'n brofiadol ac yn fedrus iawn yn y math hwn o waith. Ond mae ganddo ofn yn ei galon, "Fyddwn i ddim yn gallu gwneud hyn yn iawn? Beth fydd yn digwydd os bydd rhywbeth yn mynd o'i le?" Nid oes ganddo hyder ynddo'i hun. Felly mae Nimal yn petruso ychydig, gan ddweud, "Syr, mae hyn yn ymddangos braidd yn anodd i mi," ac nid yw'n derbyn y swydd.

• Kamal: Nid oes ganddo lawer o brofiad o wneud y math hwn o waith. Ond mae'n meddwl, "Byddaf yn gweithio'n galed i ddarganfod pethau nad wyf yn eu gwybod." Mae ganddo lawer o hyder ynddo'i hun. Mae Kamal yn ymgymryd â'r swydd, yn gweithio'n galed drwy'r dydd, yn ymchwilio, ac yn creu cyflwyniad gwych.

Yn olaf, mae cyflwyniad Kamal yn y gynhadledd yn cael ymateb da. Mae'r bos hyd yn oed yn rhoi dyrchafiad i Kamal. Nid yw'r Nimal profiadol, talentog yn cael dim.

Welwch chi? Yr un mor bwysig â'ch gallu yw eich cred yn y gallu hwnnw. Mae person sydd â Hunan-Effeithiolrwydd uchel yn fwy tebygol o ymgymryd â heriau, dysgu a llwyddo.

4 prif ffactor sy'n dylanwadu ar y gwaith hwn o adeiladu ymddiriedaeth

Nid yw'r Hunan- Effeithiolrwydd hwn yn rhywbeth sy'n datblygu dros nos. Mae pedwar prif ffactor sy'n dylanwadu arno.

1. Meistroli Profiadau

Pan fyddwch chi'n ymgymryd â her newydd ac yn ei chwblhau'n llwyddiannus, rydych chi'n meithrin llawer o hunanhyder. Rydych chi'n dysgu'ch ymennydd yn isymwybodol, "Rwy'n dda am ddysgu pethau newydd." Ond os byddwch chi'n methu, gall hynny beri canlyniadau negyddol. Ond os yw eich Hunan-Effeithiolrwydd yn gryf, gallwch chi ddysgu gwers o fethiant a chodi eto.

2. Cymryd enghreifftiau gan eraill (Modelau Rôl Cymdeithasol)

Pan welwch chi rywun rydych chi'n ei barchu ac yn edrych i fyny ato (model rôl) yn llwyddo trwy eu hymdrechion, efallai y byddwch chi'n meddwl, "Os gallant nhw ei wneud, alla i ddim ei wneud os byddaf yn gweithio'n galed." Gall y modelau rôl hyn fod yn rhieni, athrawon, ffrindiau, neu unrhyw un rydych chi'n ei edmygu.

3. Profiadau Dychmygol

Gall hyd yn oed dychmygu dy hun yn gwneud rhywbeth yn llwyddiannus roi hwb i'ch hyder. Dychmygwch fod gennych araith fawr i'w rhoi. Dychmygwch eich hun yn sefyll ar y llwyfan, yn siarad yn hyderus, heb unrhyw ofn. Drwy ddychmygu llwyddiant fel hyn, rydych chi'n paratoi'ch meddwl i'w wneud mewn gwirionedd.

4. Cyflyrau Emosiynol a Ffisiolegol

Mae sut rydych chi'n teimlo'n gorfforol ac yn feddyliol wrth wynebu her hefyd yn effeithio ar eich hyder. Os ydych chi'n teimlo llawer o straen ac ofn, efallai y byddwch chi'n meddwl, "Alla i ddim gwneud hyn." Felly, gall dysgu rheoli eich pryder a'ch hwyliau fynd yn bell i gynyddu eich hunan-effeithiolrwydd wrth wynebu heriau.

Ydy eich lefel Hunan-Effeithiolrwydd yn isel neu'n uchel? Gadewch i ni gymharu.

Os ydych chi'n profi straen neu iselder parhaus oherwydd hunan-effeithiolrwydd isel, mae'n bwysig siarad â'ch meddyg amdano.

Sut gellir gwella'r hyder hwn (Hunan-Effeithiolrwydd)?

• Cael model cyfoedion: Os yw rhywun fel chi, efallai ffrind, yn llwyddo trwy waith caled, dysgwch oddi wrthyn nhw. Gallwch ddilyn eu hesiampl trwy wylio sut maen nhw'n wynebu heriau a sut maen nhw'n ymdrechu.
• Cael adborth: Peidiwch â thybio, os nad oes neb yn dweud dim am eich gwaith, ei fod yn beth da. Gofynnwch am adborth clir am eich gwaith. Gallai fod gan uwch swyddog, athro, neu ffrind dibynadwy. Wrth i chi wella'ch sgiliau yn seiliedig ar yr adborth hwnnw, bydd eich hyder yn cynyddu.
• Cymerwch ran yn weithredol:Peidiwch â dim ond eistedd yn ôl a gwylio'r dosbarth, neu unrhyw weithgaredd grŵp. Gofynnwch gwestiynau, gwnewch sylwadau. Po fwyaf y byddwch chi'n cymryd rhan, y mwyaf y bydd eich gwybodaeth, eich hyder a'ch sgiliau meddwl beirniadol yn tyfu.
• Gwnewch eich dewisiadau eich hun: Gwnewch eich penderfyniadau eich hun mewn bywyd, boed y canlyniad yn dda neu'n ddrwg. Cymerwch gyfrifoldeb am y penderfyniadau hynny. Yna bydd gennych reolaeth dros eich bywyd. Bydd hynny'n cryfhau eich Hunan-Effeithiolrwydd.

Manteision Hunan-Effeithiolrwydd Uchel

Mae cael lefel uchel o hunan-effeithiolrwydd yn cael effaith fawr ar bob agwedd ar addysg, gwaith a bywyd personol.

• Gwytnwch Straen: Pan fydd problem yn codi, yn lle poeni amdani, rydych chi'n cael eich cymell i weithio arni trwy feddwl, "Byddaf yn dod o hyd i ateb i hyn."
• Arferion ffordd iach o fyw: Hyd yn oed os yw'n ymarfer corff anodd, bydd gennych y cryfder mewnol i'w gwblhau trwy feddwl, "Gallaf wneud hyn."
• Perfformiad uchel yn y gwaith: Rydych chi wedi'ch cymell i ddysgu pethau newydd a chyflawni amrywiol dasgau'n dda.
• Cyflawniadau Addysgol: Mae myfyriwr yn ennill hyder "Os byddaf yn gweithio'n galed, gallaf feistroli unrhyw bwnc anodd."
• Triniaeth ar gyfer Ffobia: Er enghraifft, os ydych chi'n ofni nadroedd, gallwch chi oresgyn y ffobia honno trwy ryngweithio'n ddiogel â nadroedd (ond yn bendant cadwch draw oddi wrth nadroedd gwenwynig!). Yma hefyd, mae Hunan-Effeithiolrwydd yn cael ei adeiladu trwy brofiad personol.