Dychmygwch eich bod chi'n ceisio rhoi'r gorau i ysmygu, neu'n ceisio colli pwysau a dechrau ymarfer corff . Rydych chi wir eisiau ei wneud. Ond yna rydych chi'n gwneud un camgymeriad bach ac rydych chi fel, "O, alla i ddim gwneud hyn..."? Ar y pwynt hwnnw, gall y ffordd rydych chi'n siarad â chi'ch hun newid eich taith gyfan. Gall naill ai eich cymell neu eich digalonni'n llwyr.
Pŵer y ffordd rydych chi'n siarad â chi'ch hun.
Gadewch i ni siarad ychydig am astudiaeth a wnaed ar hyn. Rhoddwyd sgil newydd i grŵp o chwaraewyr polo dŵr i'w hymarfer. Dywedwyd wrth un grŵp i ddweud pethau cadarnhaol wrthynt eu hunain wrth ei wneud. Mae hynny'n golygu pethau fel, "Gallaf wneud hyn," a "Rwy'n dda." Ymarferodd y grŵp arall yn normal heb ddweud dim.
Roedd y canlyniadau'n anhygoel. Gwellodd y chwaraewyr a fwydodd eu hymennydd â meddyliau cadarnhaol yn sylweddol fwy na'r lleill. Roedd ganddynt lai o feddyliau diangen yn eu meddyliau hefyd. Roedd hyn yn caniatáu iddynt ganolbwyntio'n llawn ar yr hyn yr oeddent yn ei ddysgu.
Felly pan fyddwch chi'n cael meddyliau drwg, negyddol, sut ydych chi'n ailgyfeirio'ch meddwl i gyfeiriad cadarnhaol, cadarnhaol? Gadewch i ni edrych ar rai ffyrdd i'ch helpu i wneud hynny.
Ydych chi'n siarad â chi'ch hun fel ffrind?
Dychmygwch fod eich ffrind gorau, dyweder mai 'Kasun' yw ei enw, yn flin iawn bod rhywbeth wedi mynd o'i le. Ydych chi'n ei geryddu? Ydych chi'n ei frifo hyd yn oed yn fwy trwy ddweud, "Allwch chi ddim hyd yn oed wneud hynny'n iawn"? Na, iawn? Yr hyn rydych chi'n ei wneud yw ei dawelu trwy ddweud, "Mae'n iawn, dyn, dyna sut mae hi. Gadewch i ni geisio eto," iawn?
Ond pan rydyn ni'n siarad â ni'n hunain, rydyn ni'n aml yn gwneud y gwrthwyneb. Pan fydd rhywbeth bach yn mynd o'i le, rydyn ni'n beio ein hunain. Rydyn ni'n meddwl pethau fel, "Fyddwn i byth yn gallu gwneud hyn," "Rydw i mor ddiog." Os yw'r llais yn eich pen fel rhywun na fyddech chi byth eisiau bod o'i gwmpas, mae'n bryd newid y llais hwnnw.
Y tro nesaf y byddwch chi'n beio'ch hun, meddyliwch: "Pe bai fy ffrind gorau gyda mi ar hyn o bryd, pa fath o bethau fyddwn i'n eu dweud wrtho?" Yn yr un modd, siaradwch â chi'ch hun yn ysgafn ac yn garedig, yn union fel y byddech chi â rhywun rydych chi'n ei garu .
Os nad yw'r cyngor rydych chi'n ei roi i chi'ch hun yn ddigon da i'w roi i'ch ffrind gorau, nid yw'r cyngor hwnnw'n ddigon da i chi chwaith.
Ysgrifennwch eich llwyddiant i lawr! Mae hynny'n gryfder mawr.
Pan fyddwn ni'n teimlo'n isel, mae'n hawdd anghofio'r holl bethau da rydyn ni wedi gweithio mor galed i'w cyflawni. Dychmygwch geisio colli pwysau. Os byddwch chi'n ennill ychydig o bwysau un diwrnod, efallai y byddwch chi'n meddwl, "O, mae popeth rydw i wedi gweithio mor galed am gyhyd wedi'i wastraffu."
Ond os ysgrifennwch eich llwyddiant i lawr, hynny yw, y cynnydd rydych chi wedi'i wneud, yn rhywle, mae gennych chi brawf pendant o'ch ymdrechion.
Mae'n dda cadw golwg ar eich pwysau, ond efallai na fydd yn ddigon, yn enwedig os oes gennych lawer o bwysau i'w golli.
Felly, ewch i arfer ysgrifennu ychydig mwy o bethau i lawr. Er enghraifft:
- Am ba hyd oeddech chi'n ymarfer corff bob dydd?
- Wnaethoch chi ddim cael brecwast ?
- Aethoch chi i'r gampfa?
- Y nifer o weithiau y gwnaethoch chi ddewis bwyta ffrwyth yn lle bisged.
Pan fyddwch chi'n ysgrifennu'r pethau bach hynny i lawr, pan ddaw meddwl drwg i'ch meddwl ac rydych chi'n ceisio sabotio'ch hun, gallwch chi gymryd y llyfr hwnnw ac edrych arno. Yna fe welwch chi, "Faint o bethau da rydw i wedi'u gwneud?" Gallwch chi fod yn hapus am bob un ohonyn nhw.
Dim ond 'adborth' ar gyfer dysgu yw 'camgymeriadau'!
Mae'n debyg eich bod wedi clywed y dywediad, "Dim methiant, dim ond adborth ." Yr hyn y mae'n ei olygu yw pan nad yw rhywbeth yn mynd yn eich ffordd, yn lle meddwl gormod amdano, edrychwch arno'n wrthrychol a heb emosiwn.
Beth am edrych ar enghraifft: Rydych chi wedi ennill tua un kilo o bwysau.
- Ymateb i Fethiant: "O Dduw mawr, mae'r wythnos hon yn drychineb. Fyddwn i byth yn mynd yn denau."
- Ymateb Adborth Cadarnhaol: "Hmm... Rydw i wedi ennill ychydig o bwysau. Mae'n debyg mai'r rheswm am hyn yw bod y saws soi a gefais i ginio neithiwr yn rhy hallt. Bydd yn rhaid i mi osgoi hynny yr wythnos nesaf."
Ydych chi'n deall y gwahaniaeth? Mae'r cyntaf yn eich digalonni. Mae'r ail yn gwneud i chi ddysgu o'ch camgymeriad.
Er mwyn deall y cysyniad hwn yn well, gadewch i ni edrych ar ddau feddylfryd a gyflwynwyd gan y seicolegydd Carol S. Dweck.
| Meddylfryd | Cred |
|---|---|
| Meddylfryd Sefydlog | Y gred na ellir newid nodweddion, galluoedd na thalentau rhywun. Er enghraifft: "Rwy'n naturiol ddiog, ac ni allaf newid hynny." |
| Meddylfryd Twf | Y gred y gallaf bob amser geisio gwella. E.e.: "Er fy mod i ychydig yn ddiog, gallaf fod yn egnïol os byddaf yn ceisio." |
Yr ail feddylfryd yw'r un sy'n creu gobaith bob amser. Pan fyddwch chi'n tynnu'r syniad o 'gamgymeriadau' o'ch nod, y cyfan sydd ar ôl yw llwyddiant a dysgu .
Neges i'w Chwistrellu
- Pan fyddwch chi'n siarad â chi'ch hun, siaradwch yn garedig ac yn ysgafn, yn union fel y byddech chi â'ch ffrind gorau.
- Ysgrifennwch nid yn unig nodau mawr, ond hyd yn oed y buddugoliaethau bach rydych chi'n eu cyflawni bob dydd (e.e. bwyta darn o ffrwyth) a byddwch yn hapus amdanyn nhw.
- Os bydd rhywbeth yn mynd o'i le, peidiwch â'i weld fel 'camgymeriad', ond fel 'adborth' i ddysgu ohono ar gyfer y dyfodol.
- Byddwch bob amser yn meddu ar 'Feddylfryd Twf'. Hynny yw, credwch y gellir gwella unrhyw beth gydag ymdrech.
- Os yw meddyliau negyddol yn ymyrryd â'ch bywyd bob dydd, peidiwch byth ag oedi cyn siarad â'ch meddyg amdano.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw