Cyn gynted ag y byddwch chi'n dechrau gweithio, mae eich meddwl yn crwydro... neu mae eich llaw yn mynd at eich ffôn. Ydych chi'n gwybod hyn hefyd? Mewn gwirionedd, mae gennym ni i gyd drafferth canolbwyntio ar un peth ar brydiau. Mae'n normal. Ond os yw'r sefyllfa hon yn digwydd i chi drwy'r amser, efallai eich bod chi'n meddwl, "Pam na allaf barhau i wneud un peth?" Gall hyn effeithio ar ein harferion dyddiol yn ogystal â rhai problemau iechyd . Gadewch i ni edrych yn agosach ar hyn.
A oes unrhyw afiechydon sy'n achosi anhwylder diffyg canolbwyntio?
Ydy, weithiau gall cyflwr iechyd achosi i'ch sylw gael ei amharu, felly mae'n bwysig bod yn ymwybodol o'r pethau hyn.
| Rheswm meddygol | Sut mae sylw'n cael ei effeithio a'i nodweddion |
|---|---|
| ADHD (Anhwylder Diffyg Canolbwyntio a Gorfywiogrwydd) | Nid dim ond plant ifanc yw hyn, ond oedolion hefyd. Y prif symptomau yw anhawster canolbwyntio, byrbwylltra, dicter mynych, ac anallu i reoli amser. |
| Pryder | Mae poeni’n gyson am bethau diangen yn cymryd llawer o egni ein hymennydd. Mae hyn yn ein hatal rhag canolbwyntio ar dasgau eraill. Gall ofn cyson, pryder ac anallu i wneud penderfyniadau fod yn symptomau o hyn. |
| Iselder | Nid tristwch yn unig yw hyn. Mae iselder yn effeithio'n uniongyrchol ar weithrediad y rhannau o'n hymennydd sy'n rheoli sylw, cof a gwneud penderfyniadau. Mae hyn yn ei gwneud hi'n anodd canolbwyntio ar waith. |
| Rhai meddyginiaethau | Gall rhai meddyginiaethau rydych chi'n eu cymryd newid y ffordd y mae cemegau yn yr ymennydd yn gweithio. Er enghraifft, gall tabledi cysgu, meddyginiaethau alergedd, meddyginiaethau anymataliaeth, a rhai meddyginiaethau ar gyfer iselder a sbasmau cyhyrau effeithio ar gof a sylw. |
| Problemau Thyroid | Mae hormonau a gynhyrchir gan y chwarren hon yn ein gwddf yn hanfodol ar gyfer llawer o brosesau yn y corff, gan gynnwys meddwl. Gall gormod neu rhy ychydig o'r hormonau hyn effeithio ar eich gallu i ganolbwyntio. |
Pryd ddylech chi weld meddyg?
Os yw eich anallu i ganolbwyntio yn effeithio ar eich bywyd bob dydd, eich gwaith, neu'ch perfformiad academaidd , siaradwch â'ch meddyg yn bendant. Er enghraifft, rydych chi'n hwyr i'r gwaith, neu rydych chi'n colli gweithgareddau ysgol neu gampws. Mae'n well ceisio cyngor meddygol ar adegau fel hyn.
Nid yn unig hynny, ond os oes gennych unrhyw un o'r symptomau isod yn ogystal â llai o sylw , dylech weld meddyg yn bendant.
- Tristwch parhaus, teimladau o anobaith, neu euogrwydd amdanoch chi'ch hun.
- Newidiadau mewn patrymau cysgu. Er enghraifft, anhunedd neu gysgu gormod.
- Pryder neu ofn sydd wedi bod yn bresennol ers misoedd, neu sydd wedi ei gwneud hi'n amhosibl cyflawni tasgau dyddiol .
- Teimlo'n flinedig iawn heb unrhyw reswm.
- Croen sych, rhwymedd, chwydd yn yr wyneb, a chrygni’r llais.
- Colli pwysau anfwriadol, anhunedd , ac anoddefiad gwres.
Pethau eraill sy'n effeithio ar sylw heblaw salwch
Weithiau gall ein harferion ffordd o fyw nad ydym hyd yn oed yn meddwl amdanynt achosi diffyg ffocws.
Straen
Yn syml, pan fyddwn ni dan lawer o straen, mae ein hymennydd yn meddwl ein bod ni mewn perygl. Yna mae'n rhoi mwy o egni i'r rhannau o'r ymennydd sydd eu hangen ar gyfer "goroesi" yn hytrach na phethau fel sylw a meddwl. O ganlyniad, mae gan yr ymennydd lai o egni i ganolbwyntio ar dasgau eraill.
Newyn
Yn union fel petrol ar gyfer car, mae angen tanwydd ar ein hymennydd i weithredu . Pan fydd lefelau siwgr eich gwaed yn gostwng, nid yw'r ymennydd yn cael yr egni sydd ei angen arno. Yna mae'r meddwl yn sownd mewn un lle.Mae'n anodd iawn ei gadw.
Amldasgio
Efallai eich bod chi'n meddwl y bydd ymateb i e-byst a chymryd galwad gynhadledd wrth ysgrifennu adroddiad yn arbed amser i chi. Ond mewn gwirionedd mae ein hymennydd wedi'u cynllunio i wneud un peth ar y tro. Pan fyddwn ni'n newid yn gyson o dasg i dasg, mae ein heffeithlonrwydd yn lleihau ac rydym yn fwy tebygol o wneud camgymeriadau.
Diffyg cwsg
Mae'n anodd canolbwyntio pan fyddwch chi wedi blino. Mae hynny oherwydd bod celloedd ein hymennydd yn ailwefru ac yn atgyweirio eu hunain tra byddwn ni'n cysgu. Heb gwsg digonol , nid yw'r celloedd hyn yn gweithredu'n iawn. Mae astudiaethau hyd yn oed wedi dangos, os byddwch chi'n colli hyd yn oed un noson o gwsg, ei bod hi'n anoddach canolbwyntio a rhoi'r gorau i gael eich tynnu sylw gan bethau allanol.
Deiet anghywir
Pan fyddwn yn bwyta bwydydd sy'n uchel mewn siwgr, mae ein lefelau siwgr yn y gwaed yn cynyddu'n sydyn, gan achosi cwymp ynni sydyn. Hefyd, gall bwydydd sy'n uchel mewn braster dirlawn afiach achosi llid yn yr ymennydd. Gall hyn hefyd effeithio ar ein gallu i feddwl.
Beth allwch chi ei wneud i gadw'ch meddwl yn ffocws a chynyddu eich sylw?
Bydd ychwanegu'r newidiadau syml hyn at eich ffordd o fyw yn mynd yn bell i'ch helpu i wella'ch ffocws.
- Amser bloc: Oes gennych chi lawer o waith i'w wneud? Yna neilltuwch amser penodol ar gyfer pob tasg. Er enghraifft, neilltuwch 30 munud yn y bore a'r nos i wirio e-bost neu ateb galwadau ffôn. Bydd hyn yn eich atal rhag newid rhwng tasgau.
- Ymarfer corff: Gall ymarfer corff rheolaidd helpu i leihau straen, eich helpu i gysgu'n well, a'ch helpu i ymlacio. Mae hefyd yn ysgogi twf celloedd ymennydd newydd. Yn y tymor hir, gall hyn hogi eich sgiliau meddwl.
- Bwytwch ddeiet iach: Bwytwch fwydydd sy'n uchel mewn ffibr, brasterau annirlawn, a phrotein heb lawer o fraster i reoli newyn a chadw lefelau siwgr gwaed yn sefydlog. Llenwch eich plât gydag amrywiaeth o ffrwythau a llysiau. Maent yn darparu maetholion fel fitaminau B, C, E, a magnesiwm, sy'n hanfodol ar gyfer swyddogaeth yr ymennydd.
- Lleihau tynnu sylw: Pan fydd angen i chi ganolbwyntio, ceisiwch ddod o hyd i le tawel . Tynnwch dynnu sylw. Diffoddwch y teledu, y radio, a thawelwch hysbysiadau ar eich ffôn.
Neges i'w Chwistrellu
- Mae'n normal teimlo'n ddryslyd o bryd i'w gilydd. Ond os yw hyn yn digwydd drwy'r amser, efallai bod rheswm dros hynny.
- Gall cyflyrau meddygol fel ADHD, pryder ac iselder achosi hyn.
- Mae ffactorau ffordd o fyw fel straen, diffyg cwsg, newyn ac arferion bwyta gwael hefyd yn cael effaith fawr ar sylw.
- Gall pethau syml fel ymarfer corff, bwyta'n iach, a lleihau pethau sy'n tynnu sylw wneud gwahaniaeth mawr.
- Os yw'r broblem hon yn effeithio ar eich bywyd bob dydd, eich gwaith, neu'ch astudiaethau, peidiwch ag ofni nac ag oedi cyn siarad â'ch meddyg. Dyna'r peth gorau y gallwch chi ei wneud.
💬 Comments (0)
Dim sylwadau wedi'u postio eto. Ychwanegwch eich sylw yma am y tro cyntaf.
Ychwanegwch eich sylw