Ydy hi'n anodd canolbwyntio? Gadewch i ni siarad am y broblem hon (Anhawster Canolbwyntio)

Ydych chi byth yn crwydro i rywle arall pan fyddwch chi'n dechrau gweithio ar rywbeth pwysig? Neu ydych chi'n estyn am eich ffôn ac yn sgrolio trwy gyfryngau cymdeithasol ? Efallai y bydd hyn yn swnio'n gyfarwydd. Mae gennym ni i gyd drafferth canolbwyntio ar un peth ar brydiau. Ond os yw hyn yn digwydd i chi'n aml, efallai eich bod chi'n meddwl, "Pam mae hyn yn digwydd i mi?"

Yn syml, gall llawer o bethau, fel ein harferion dyddiol, effeithio ar hyn. Ac weithiau, gall hyd yn oed problem iechyd fod yn rheswm dros hyn. Gadewch i ni ddarganfod mwy am hyn.

Pa afiechydon all effeithio ar hyn?

Gall eich anallu i ganolbwyntio fod yn symptom o gyflwr iechyd weithiau. Beth am edrych ar beth ydyw?

ADHD (Anhwylder Diffyg Canolbwyntio a Gorfywiogrwydd)

Nid dim ond plant ifanc sy'n effeithio ar hyn. Gall oedolion gael eu heffeithio gan y cyflwr hwn hefyd. Y prif symptomau a welir mewn oedolion yw:

• Anhawster canolbwyntio ar un peth
• ESS byrbwyll (gweithredu'n fyrbwyll, heb feddwl)
• Newidiadau hwyliau
• Anallu i reoli amser

Pryder

Mae poeni’n gyson am bethau diangen yn cymryd llawer o egni ein hymennydd. Mae’n anodd canolbwyntio ar bethau eraill. Mewn cyflwr o’r enw Anhwylder Pryder Cyffredinol , efallai y byddwch yn gweld symptomau fel:

• Pryder cyson ac aflonyddwch
• Ofn heb reswm
• Anallu i wneud penderfyniadau

Iselder

Mae hyn yn fwy na theimlo'n drist yn unig. Mae'n salwch meddwl. Mae iselder yn effeithio'n uniongyrchol ar weithrediad y rhannau o'n hymennydd sy'n rheoli sylw, cof a gwneud penderfyniadau .

Rhai meddyginiaethau

Gall rhai meddyginiaethau rydych chi'n eu cymryd hefyd newid y ffordd y mae cemegau (niwrodrosglwyddyddion) yn eich ymennydd yn gweithio. Gall hyn ymyrryd â chof a sylw. Er enghraifft:

• Pileri cysgu
• Meddyginiaethau ar gyfer alergeddau
• Meddyginiaethau ar gyfer anymataliaeth wrinol
• Rhai meddyginiaethau ar gyfer iselder
• Meddyginiaeth ar gyfer poen cyhyrau

Problemau thyroid

Mae hormonau a gynhyrchir gan y chwarren thyroid yn ein gwddf yn hanfodol ar gyfer llawer o swyddogaethau'r corff, gan gynnwys meddwl. Os yw'r chwarren hon yn cynhyrchu rhy ychydig neu ormod o'r hormon, efallai y byddwch yn ei chael hi'n anodd canolbwyntio eich sylw ar un peth.

Pryd ddylech chi weld meddyg?

Os yw eich anallu i ganolbwyntio yn effeithio'n ddifrifol ar eich bywyd bob dydd, eich gwaith neu'ch addysg, dylech chi weld eich meddyg yn bendant. Er enghraifft, os ydych chi'n teimlo eich bod chi'n colli gwaith neu ysgol/prifysgol, peidiwch â'i anwybyddu.

Hefyd, os oes gennych anhawster canolbwyntio a'r symptomau canlynol, ceisiwch gyngor meddygol ar unwaith.

• Os ydych chi'n teimlo tristwch, anobaith neu euogrwydd parhaus
• Newidiadau mewn patrymau cysgu (e.e., anhunedd neu gysgu gormod)
• Os ydych chi wedi bod yn profi pryder neu ofn ers misoedd sy'n effeithio ar eich bywyd bob dydd
• Os ydych chi'n teimlo'n flinedig drwy'r amser heb unrhyw reswm
• Croen sych, rhwymedd, chwydd yn yr wyneb a/neu grygrwydd
• Colli pwysau anfwriadol, anhunedd, ac anoddefiad gwres

Nid clefydau yn unig, gall y pethau hyn effeithio hefyd

Weithiau nid salwch ei hun yw'r achos. Gall rhai pethau yn ein ffordd o fyw achosi diffyg ffocws hefyd.

Straen

Mae arbenigwyr yn dweud pan fyddwch chi o dan lawer o straen, mai'r rhan o'n hymennydd sy'n gyfrifol am oroesi sy'n dod yn brif ffocws. Mae hyn yn lleihau'r egni sydd ar gael i rannau eraill o'r ymennydd sy'n rheoli pethau fel meddwl a sylw. Dychmygwch sut y gall straen cael arholiad wneud i chi anghofio'r hyn rydych chi'n astudio ar ei gyfer.

Newyn

Yn union fel petrol ar gyfer car, mae angen tanwydd ar ein hymennydd i weithredu. Pan fydd lefelau siwgr eich gwaed yn gostwng, nid yw'ch ymennydd yn cael yr egni sydd ei angen arno. Mae'n anodd canolbwyntio.

Amldasgio

Er y gall ymddangos fel arbedwr amser gweithio ar adroddiad, ateb e-bost, neu hyd yn oed wrando ar alwad gynhadledd, mae mewn gwirionedd yn wastraff amser. Mae ein hymennydd wedi'u cynllunio i wneud un peth ar y tro. Mae ymchwil wedi dangos bod newid yn gyson o un dasg i'r llall yn lleihau ein heffeithlonrwydd ac yn cynyddu'r tebygolrwydd o wneud camgymeriadau.

Diffyg cwsg

Mae'n anodd canolbwyntio pan fyddwch chi wedi blino, onid yw? Y rheswm yw pan fyddwn ni'n cysgu, mae celloedd ein hymennydd yn ailwefru ac yn atgyweirio eu hunain. Os nad ydym ni'n cael digon o gwsg, nid yw'r celloedd hynny'n gweithredu'n iawn. Mae astudiaethau wedi dangos y gall hyd yn oed un noson o gwsg gwael ei gwneud hi'n anoddach canolbwyntio ac osgoi tynnu sylw.

Bwydydd sy'n uchel mewn siwgr a braster

Pan fyddwn yn bwyta bwydydd sy'n uchel mewn siwgr, mae ein lefelau siwgr gwaed yn codi'n sydyn ac yna'n gostwng eto. Mae hyn yn gwneud i ni deimlo'n flinedig. Hefyd, gall bwydydd sy'n uchel mewn braster dirlawn afiach achosi llid sy'n effeithio ar yr ymennydd.

Beth allwch chi ei wneud i gynyddu eich ffocws?

Ceisiwch wneud y newidiadau hyn i gryfhau eich ffocws.

• Amser Blocio: Oes gennych chi lawer o waith i'w wneud? Yna neilltuwch amser penodol ar gyfer pob tasg. Er enghraifft, neilltuwch hanner awr yn y bore a'r prynhawn i wirio e-bost ac ateb galwadau ffôn. Bydd hyn yn eich atal rhag neidio yn ôl ac ymlaen rhwng tasgau.
• Ymarfer corff yn rheolaidd: Gall ymarfer corff eich helpu i leihau straen, cysgu'n well, a theimlo'n well. Mae hefyd yn ysgogi twf celloedd ymennydd newydd. Yn y tymor hir, gall hyn hogi eich sgiliau meddwl.
• Deiet da: Bwytewch fwydydd sy'n llawn ffibr, braster annirlawn, a phrotein heb lawer o fraster i atal newyn a chadw lefelau siwgr gwaed yn sefydlog. Cynhwyswch amrywiaeth o ffrwythau a llysiau yn eich diet. Maent yn darparu maetholion fel fitaminau B, C, ac E, sy'n hanfodol ar gyfer swyddogaeth yr ymennydd, yn ogystal â magnesiwm.
• Lleihau tynnu sylw: Pan fydd angen i chi ganolbwyntio, ceisiwch ddod o hyd i le tawel. Tynnwch dynnu sylw. Diffoddwch y teledu, y radio, a thawelwch hysbysiadau ar eich ffôn.

Beth yw Rhychwant Sylw Byr?

Yn syml, dyma faint o amser y gallwch ganolbwyntio ar un peth nes bod angen seibiant arnoch neu nes bod eich sylw'n cael ei dynnu sylw. Er bod gan bawb adegau o dynnu sylw, gall rhywun sydd â'r cyflwr hwn gael anhawster i ganolbwyntio ar dasg neu sgwrs.