Vidste du disse ting om ghrelin? Lad os snakke!

Føler du dig nogle gange usædvanlig sulten? Eller føler du nogle gange, at du ikke får nok, uanset hvor meget du spiser? Nogle gange har du slet ikke lyst til at spise noget. I dag skal vi tale om en lille hemmelig budbringer i vores kroppe, der er relateret til alt dette. Det er et hormon kaldet ghrelin . Dette er meget vigtigt, og også meget interessant!

Hvad er Ghrelin?

Okay, så hvad er ghrelin? Kort sagt er ghrelin et hormon, der produceres af vores kroppe. Hormoner er kemikalier, der styrer vores krops funktioner, som budbringere. Ghrelin produceres hovedsageligt i din mave, det vil sige i din mave . Men ikke kun i maven, men også i små mængder på steder som din hjerne, tyndtarm og bugspytkirtel .

Mange kalder dette hormon Ghrelin for "sulthormonet". Det er fordi det fortæller din hjerne, at du er sulten. Men det gør dig ikke kun sulten. Ghrelin gør mange andre vigtige ting for vores kroppe. Tjek disse ting:

• Det øger fødeindtaget og hjælper kroppen med at lagre fedt. Dette kan have hjulpet folk tidligere med at overleve i tider med fødevaremangel.
• Det hjælper med at stimulere din hypofyse og frigive væksthormoner .
• Det påvirker den måde, vores krop kontrollerer sukkerniveauet på, og den frigiver insulin, et hormon, der er vigtigt for sukkerkontrol .
• Ghrelin er involveret i at beskytte dine muskler mod svækkelse, knogledannelse og deres stofskifte .

Hvad er forskellen mellem Ghrelin og Leptin?

Nu undrer du dig måske over, om der findes andre hormoner, der styrer sult, ligesom ghrelin? Ja, det er der! Der findes et netværk af hormoner, der styrer ting som vores kropsvægt, sult og mæthed. Et af de vigtigste er leptin . Disse to er som to personer, der arbejder på det samme hold, men de gør modsatte ting.

Ghrelin øger din sultfølelse og fortæller din hjerne, at det er tid til at spise.

Leptin er det, der fortæller hjernen: "Okay, du er mæt nu, stop med at spise."

Ghrelin produceres hovedsageligt i maven, mens leptin produceres af fedtcellerne i vores kroppe. Så når der er nok fedt i kroppen, det vil sige når kroppen har lagret den energi, den har brug for, fortæller leptin hjernen: "Vi har nok energi nu, vi er mætte, stop med at spise."

Med andre ord,Ghrelin er en kortsigtet sultregulator, hvilket betyder, at den virker før et måltid og forårsager sult. Leptin hjælper derimod med at kontrollere vores kropsvægt på lang sigt.

Hvad gør hormonet ghrelin præcist?

Lad os gå lidt dybere og se, hvad dette hormon Ghrelin præcist er relateret til i vores krop.

• Signalering til hjernen: Der er en del af din hjerne kaldet hypothalamus . Dette er som et kontrolcenter for mange ting, såsom vores sult, tørst og kropstemperatur. Ghrelin går til denne hypothalamus og fortæller den: "Jeg er sulten, jeg har brug for mad." Det er dér, du begynder at føle dig sulten.
• Fedtopbevaring: Ghrelin hjælper også kroppen med at lagre den ekstra energi, den får fra at spise, som fedt. Tidligere kunne dette have hjulpet folk med at overleve i tider med fødevaremangel. Men nu om dage kan det være lidt af et problem, ikke? Fordi oplagring af for meget fedt kan føre til fedme.
• Frigivelse af væksthormon: Der er en kirtel i din hjerne kaldet hypofysen . Det er her, væksthormoner produceres. Disse hormoner er meget vigtige for ting som kroppens vækst og cellereparation. Ghrelin stimulerer denne hypofyse og hjælper med at frigive væksthormoner.
• Fordøjelsessystemets funktion: Ghrelin hjælper den mad, vi spiser, med at bevæge sig fra mavesækken til tyndtarmen og tyktarmen, hvilket betyder, at fordøjelsesprocessen udføres korrekt. Det bidrager til at øge tarmmotiliteten.
• Bidrager til at kontrollere insulinfrigivelsen: Insulin er et meget vigtigt hormon, der kontrollerer sukkerniveauet i vores krop. Ghrelin har også noget at gøre med at kontrollere frigivelsen af ​​denne insulin.
• Bidrager til at beskytte hjertesundheden: Er det ikke fantastisk? Forskning tyder på, at ghrelin ikke kun spiller en rolle i at undertrykke sult, men også i at beskytte vores hjerte-kar-sundhed.

Hvordan virker ghrelin? Eller hvornår stiger ghrelin?

Det er meget simpelt. Når din mave er tom, eller endda halvt tom, begynder ghrelin at blive frigivet fra maven. Derefter rejser denne ghrelin gennem blodet til hjernen og fortæller den, at den skal 'spise'. Ghrelin-niveauet topper normalt lige før et måltid. Når du har spist, og du føler dig mæt, falder ghrelin-niveauet igen. Det er som en cyklus.

Er der nogen sygdomme og tilstande, der påvirker ghrelinniveauet?

Ja, det er der. Normalt stiger ghrelinniveauet, når maven er tom, og falder efter at have spist. På grund af visse sygdomme og helbredstilstande kan ghrelinniveauet dog forblive enten konstant lavt eller konstant højt.

Situationer hvor ghrelinniveauer kan være lave

• Fedme: Overvægtige mennesker har vist sig at have lavere niveauer af ghrelin. Nogle forskere mener, at dette skyldes, at overvægtige menneskers kroppe er mere følsomme over for ghrelin, hvilket betyder, at de kan føle sig mere sultne, selv når deres ghrelinniveauer er lave.
• Ghrelin kan også være nedsat ved nogle mave-tarmsygdomme . Eksempler:
• Kronisk gastritis: Dette er, når maveslimhinden bliver betændt over en længere periode.
• Funktionel dyspepsi: Dette forårsager symptomer som ubehag i den øvre del af maven og en hurtig mæthedsfornemmelse, men det er svært at finde en klar årsag.
• H. Pylori-infektion: Dette er en bakteriel infektion, der opstår i maven. Den kan forårsage gastritis og mavesår.
• Irritabel tarmsyndrom (IBS): Dette er en tilstand, der påvirker tyktarmen. Symptomer omfatter mavesmerter, oppustethed, forstoppelse eller diarré.

Situationer hvor ghrelinniveauer kan være forhøjede

• Når du begrænser kalorier og kontrollerer din kost: Hvis du bevidst reducerer mængden af ​​mad, du spiser, det vil sige når du er på en streng diæt, producerer kroppen mere ghrelin, fordi kroppen tror, ​​at der ikke er nok mad.
• Nogle biologiske og genetiske tilstande kan også forårsage forhøjede ghrelinniveauer:
• Anorexia nervosa: Dette er en spiseforstyrrelse, der er karakteriseret ved en ekstrem frygt for ens vægt og ekstrem begrænsning af fødeindtag.
• Kakeksi: Dette er en forholdsvis alvorlig tilstand. Den forekommer hos personer med visse sygdomme (såsom kræft og AIDS). Det er en tilstand, hvor kroppens muskelmasse går tabt, og kroppen afmagres. Ghrelinniveauerne hos sådanne personer er forhøjede, fordi kroppen kræver mad.
• Cøliaki: Dette er en allergilignende tilstand forårsaget af gluten (et protein, der findes i kornsorter som hvede og byg). Det beskadiger tyndtarmen.
• Inflammatorisk tarmsygdom (IBD): Dette er en kronisk betændelse i fordøjelsessystemet. Den omfatter to sygdomme: Crohns sygdom og colitis ulcerosa.
• Prader-Willi syndrom: Dette er en sjælden genetisk tilstand. Disse mennesker føler sig ekstremt sultne hele tiden. Derfor er ghrelinniveauerne meget høje.

Hvad sker der med ghrelin efter fedmekirurgi?

I dag findes der adskillige typer operationer, der udføres på personer med svær overvægt. For eksempel gastric bypass-operation og sleeve gastrektomi . Ghrelin-niveauerne har vist sig at være lave i lang tid efter disse operationer. Dette menes at være en af ​​grundene til den langsigtede vægtkontrol efter operationen. Da mavesækkens størrelse reduceres, eller den del af mavesækken, der producerer ghrelin, fjernes, falder ghrelinproduktionen også.

Hvad skal vi gøre for at holde ghrelinniveauet sundt?

Okay, så hvad skal vi gøre for at holde dette ghrelinhormon og andre hormoner på et sundt niveau? Du kan indarbejde nogle gode vaner i din livsstil:

• Stop med jojo-slankekure: Undgå modekure, der sigter mod at tabe en masse vægt på én gang. De kan forstyrre din hormonbalance. Prøv at holde dig sund.
• Spis en kost rig på sunde kulhydrater og protein: Sunde kulhydrater omfatter fuldkorn (brune ris, brune ris, havre), grøntsager og frugter. Magert kød (kylling, fisk) giver godt protein.
• Reducer søde, forarbejdede fødevarer: Især fødevarer med højt sukkerindhold, majssirup med højt fruktoseindhold (findes i mange sødede drikkevarer, kiks, kager) og fødevarer med højt saltindhold. Disse kan påvirke ghrelinniveauet negativt.
• Få nok søvn: Du bør få mindst 7-8 timers søvn om dagen. For lidt søvn kan øge ghrelinniveauet og øge sultfølelsen.
• Hold dig hydreret: Drik rigeligt med vand i løbet af dagen. Inkluder også frugt (som vandmelon, appelsiner) og grøntsager (som agurker, salat), der har et højt vandindhold. Ghrelin kan stige, hvis du er dehydreret.
• Håndter stress: Ghrelinniveauer kan også stige, når stressniveauet er højt. Så prøv at reducere stress gennem ting som åndedrætsøvelser, meditation og at dyrke en yndlingshobby.

Findes der en særlig fødevare, der øjeblikkeligt sænker ghrelinniveauet?

Det er svært at sige, om der er én bestemt fødevare, der øjeblikkeligt vil sænke ghrelinniveauet. Men generelt er det fødevarer med et højt indhold af sunde kulhydrater (f.eks. fuldkorn) og protein, der vil hjælpe.(Eksempler: fisk, kylling, æg, linser) kan sænke dit ghrelin-niveau. Det betyder, at sulten er nogenlunde under kontrol, og at du føler dig mæt i længere tid. Disse fødevarer kontrollerer ghrelin-niveauet bedre end at spise mad med højt fedtindhold.

Så et par sidste ting at huske (besked til hjemmet)

Ghrelin, som vi talte om, er et hormon, der primært produceres i din mave, men også i mindre grad i steder som hjernen, tyndtarmen og bugspytkirtlen. Når din mave er tom, signalerer den til hjernen, at det er tid til at spise. Derfor kaldes det også 'sulthormonet'.

Men det kontrollerer ikke kun sult, det hjælper også din hypofyse med at frigive væksthormoner, kontrollere insulinfrigivelsen, hjælpe med fordøjelsen og beskytte dit kardiovaskulære systems sundhed.

Så det er meget vigtigt for dit generelle velbefindende at være opmærksom på denne lille, men meget kraftfulde budbringer og følge en sund livsstil, der hjælper med at holde dens funktion i balance. Hvis du har yderligere spørgsmål om dette, kan du også tale med en læge.

Ghrelin , sulthormon, hormon, leptin, fedme, kost, sundhed, mave, insulin, vægttab