Leder du efter en måde at tabe dig hurtigt på? Så har du måske hørt om denne metode kaldet "Militærkuren" på sociale medier eller fra en ven. Den hævder, at du kan tabe 10 pund (ca. 4,5 kg) på kort tid, f.eks. en uge. Det er virkelig meget attraktivt. Men hvor gode er sådanne hurtige resultater for vores kroppe? I dag skal vi tale om sandheden om denne militærkur.
Hvad er denne militærdiæt?
Først og fremmest, selvom dette kaldes "militær"-diæten, har den intet at gøre med militæret eller militærdiæten. Det er bare et markedsføringstrick.
Kort sagt er dette en meget streng kaloriekontrolleret, kortsigtet diætplan. Metoden er at opdele ugens 7 dage i to dele:
- "Til"-dage (dag 3): I løbet af disse tre dage er de typer og mængder af mad, du kan spise, meget strengt reguleret. Dit samlede daglige kalorieindtag er meget lavt, mellem 1.100 og 1.400.
- "Fri"-dage (4 dage): Du får en vis frihed de næste fire dage. Selv på disse dage anbefales det dog ikke at indtage mere end 1.500 kalorier om dagen.
Tænk på, at en gennemsnitlig voksen har brug for omkring 1.600-3.000 kalorier om dagen (afhængigt af alder og aktivitetsniveau). Så du kan forestille dig, hvor lidt energi din krop får på denne diæt. At være på en så kaloriefattig diæt i så lang tid er slet ikke godt for din krop.
Hvordan er madplanen på denne diæt?
Den største udfordring med denne diæt er, hvor streng den er. Du har ikke friheden til at vælge, hvad du vil spise. De har allerede besluttet, hvad du vil spise til morgenmad, frokost og aftensmad, og hvor meget du vil spise. Der er ingen separate snacks at spise imellem.
Mens nogle af fødevarerne på denne diæt (f.eks. æg, broccoli) kan virke sunde, er nogle (f.eks. hotdogs, saltkiks) ikke så gode.
Her er en liste over de fødevarer, de tilbyder:
- Kaffe eller te (uden sukker eller mælk)
- Grapefrugt
- Banan, æble
- Fuldkornsbrød
- Jordnøddesmør
- Æg
- Tunfisk (på dåse)
- Hotdogs
- Cheddarost
- Vaniljeis
Okay, lad os nu se, hvordan et typisk måltid på denne diæt ser ud.
| Måltid | Liste over foreskrevne fødevarer |
|---|---|
| For eksempel en dags morgenmad |
|
| For eksempel en dags aftensmad |
Mærkelige erstatninger
Denne diæt giver folk med visse fødevareallergier mulighed for at bruge erstatninger. Men disse erstatninger er også meget mærkelige. For eksempel siger de, at hvis man ikke kan spise grapefrugt, kan man i stedet drikke 1/2 tsk bagepulver i et glas vand. Årsagen er, at bagepulver har samme effekt på kroppens pH-værdi som grapefrugt. Vi bør tænke os om en ekstra gang over den slags ting, der ikke har noget videnskabeligt grundlag.
Hvad er de reelle fordele og ulemper ved denne metode?
Enhver diæt har sine fordele og ulemper. Denne er ingen undtagelse.
Selvfølgelig kan du opleve vægttab på kort sigt. Men spørgsmålet er, om det virkelig kun er det fedt, du har på kroppen, der går tabt?
| Fordele | Ulemper |
|---|---|
| Hurtige resultater: På grund af det meget lave kalorieindtag sker vægttab på kort tid. Dette er ofte et tab af vandvægt og muskelmasse. | Ernæringsmæssige mangler: Denne diætplan forsyner ikke kroppen med essentielle vitaminer, mineraler og fibre. |
| Enkelhed: Der er ingen grund til at lave noget fancy. Der findes simple fødevarer, der kan købes i butikken. | Svær at holde ved: Du kan ikke følge en diæt med så strenge regler i lang tid. Du er meget træt og sulten. |
| Billig: Der er ingen dyre retter på denne liste. | Muskeltab: I slankekure som denne mister kroppen værdifuld muskelmasse i stedet for at forbrænde fedt. |
| At sænke dit stofskifte: Din krop tror, at den er ved at løbe tør for mad. Så for at spare energi sænker den dit stofskifte. Det betyder, at du forbrænder mindre energi, selv når du bare sidder stille. | |
| Rebound vægtøgning: Når du begynder at spise normalt efter at have stoppet diæten, kan du tage hurtigere på i vægt end før på grund af din nedsatte stofskiftehastighed. | |
| Usunde spisevaner: Dette kan føre til negative holdninger til mad, manglende evne til at kontrollere din spisning og fristelsen til at overspise. |
Fra en læges synspunkt, er dette virkelig farligt?
Ernæringseksperter og læger fraråder kraftigt den slags kure af flere årsager.
Det første er, hvilken type vægt du taber . Selvom denne diæt kan hjælpe dig med at tabe dig hurtigt, vil den kun få dig til at miste værdifuld muskelmasse og vandvægt. Det er ikke fedt, du virkelig ønsker at tabe. Muskler er afgørende for vores krops energi og stofskifte. Muskler taber sig naturligt, når vi ældes. Dette kaldes "sarkopeni". Denne proces kan fremskyndes af en diæt som denne.
Det andet punkt er sundhedsrisici . Forarbejdede fødevarer som hotdogs og kiks i denne diæt er ikke gode for tilstande som hjertesygdomme. Denne type diæt er slet ikke egnet til personer med tilstande som diabetes.
Den bedste og sikreste måde at forbrænde fedt på er at tabe sig langsomt og støt, cirka 0,5-1 kg om ugen.
I sidste ende lærer denne diæt dig ingenting. Den lærer dig ikke, hvordan du spiser sundt eller ændrer din livsstil. Det er bare et midlertidigt plaster.
Så hvordan taber man sig ordentligt?
Det bedste man kan gøre er at holde op med at jagte hurtige løsninger og i stedet vælge en sund livsstil, der kan opretholdes på lang sigt.
1. Spis en afbalanceret kost: Spis en kost, der indeholder grøntsager, frugt, fuldkorn, magert protein (fisk, kylling, linser) og sunde fedtstoffer (avocado, nødder).
2. Drik nok vand: Drik rigeligt med vand i løbet af dagen. Undgå sukkerholdige drikkevarer.
3. Dyrk regelmæssig motion: Dyrk en motionsform, du nyder, såsom at gå eller cykle, i mindst 30 minutter om dagen.
4. Kontakt din læge: Dette er det vigtigste. Før du starter en vægttabsplan, bør du kontakte din læge . Han eller hun vil forklare dig, hvad der er den sikreste og mest passende metode til din krop og helbredstilstand.
Besked til hjemmet
- Militærkuren er en kortvarig, streng og meget kaloriefattig diætplan. Den har intet at gøre med militæret.
- Selvom en sådan diæt kan føre til hurtigt vægttab, er den vægt, du taber, værdifuld muskelmasse og vand, ikke fedt.
- Dette kan føre til bivirkninger såsom ernæringsmæssige mangler, nedsat stofskifte og vægtøgning efter at have stoppet diæten.
- Da den indeholder forarbejdede fødevarer, er den ikke egnet til personer med lidelser som diabetes eller hjertesygdomme.
- I stedet for hurtige løsninger er det sundere at følge en afbalanceret kost, motion og en langsigtet plan, der er skræddersyet til din læges råd.
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar