Mange af os har for vane at kritisere os selv og bebrejde os selv. Dette er især almindeligt, når vi går igennem en svær tid i vores liv, og når vi mister kontrollen over vores handlinger og ord. Dette er blevet en almindelig måde at tale til os selv på. Lyder det bekendt for dig? Så lad os tale lidt om det.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
Hvad er denne negative tankegang?
Kort sagt er et grundlæggende princip i psykologi, at vi som mennesker alle har en tendens til at lægge mere vægt på de ting, der går galt i vores liv, end på de gode ting, der sker. Tænk over det, i stedet for ni gode svar får du ét dårligt svar, der hænger fast i din hukommelse. På grund af dette kan de negative oplevelser i vores liv påvirke os omkring fire gange stærkere end de positive.
Det er sandt, at dårlige oplevelser er nødvendige for at komme videre i livet og lære af fejl. Men konstant at dvæle ved de dårlige ting, der er sket, og ved at dvæle ved disse følelser, kan være meget skadeligt for dit liv og din lykke. Det er det, vi kalder negativ tænkning.
Så betyder 'positiv tænkning' bare at smile?
Slet ikke. Positiv tænkning betyder ikke at ignorere de dårlige og vanskelige ting i livet. Det betyder at møde de dårlige ting med en bedre indstilling. Det betyder at forsøge at se alt på en optimistisk måde i stedet for at se alt på en pessimistisk måde. Det er ligesom at tænke: "Åh, der er stadig et halvt glas vand derinde," i stedet for at tro, at glasset er halvt tomt.
For at nå hertil skal du først være meget opmærksom på den måde, du taler til dig selv på, din indre monolog. Du kan tale til dig selv på en positiv måde, eller du kan tale til dig selv på en negativ måde. Nogle gange kan de ting, du siger til dig selv, virke meget logiske, men nogle gange kan de være fuldstændig følelsesladede og negative.
Hvis de fleste af de ting, du fortæller dig selv, er negative, er du sandsynligvis pessimist. Du begynder måske at tænke: "Åh, jeg ville ønske, jeg kunne tilføje lidt mere glæde og lethed til mit liv."
Hvordan ændrer vi denne vane?
Selvom det kan være svært at vende denne negative selvbebrejdelsesvane til en positiv, er det ikke umuligt. Men husk, at det kræver tid og øvelse . Lad os se på nogle måder, der kan hjælpe dig med at foretage denne ændring.
| Hvad skal man gøre | Hvad sker der med den? |
|---|---|
| Vær opmærksom på dine negative tanker. | Tag et øjeblik til at lægge mærke til, hvornår og hvilke negative tanker dukker op. Handler det om dit job? Forhold? Først skal du vælge ét område og fokusere på det. |
| Pas på dig selv i løbet af dagen. | Tag et øjeblik i løbet af din arbejdsdag til at stoppe op og se, om gode eller dårlige tanker farer gennem dit sind. Hvis dårlige tanker farer gennem dit sind, så prøv at opmuntre dig selv. |
| Smil, hav det sjovt. | At have humoristisk sans kan i høj grad øge din positivitet. Når du griner, mindskes stress. Når stress mindskes, er det lettere at se livet i et positivt lys. |
| Følg en sund livsstil. | Gør det til en vane at træne 30 minutter om dagen, spise nærende mad og prøve stressreducerende metoder. At give dit sind og din krop gode ting kan forbedre dit humør betydeligt. |
| Ræk ud til dem, der støtter dig. | Omgiv dig med mennesker, der opmuntrer dig og giver dit liv positiv mening. Det er vigtigt at have mennesker i dit liv, der kan give dig gode råd og støtte. Folk, der siger, at alt er galt, vil kun øge din stress. |
| Tal pænt til dig selv (positiv selvsnak) | Vær god ved dig selv. Opmuntr dig selv, selv når en dårlig tanke dukker op. Fokuser på dine gode egenskaber, de ting du kan lide ved dig selv. Den gyldne regel er: Hvis du ikke ville fortælle din bedste ven noget, er det nytteløst at fortælle det til dig selv. |
Vær realistisk, det vil tage tid.
At bekymre sig om negative tanker kan være en anden negativ ting. Husk, at du forsøger at udvikle positivitet og selvmedfølelse . Vær realistisk omkring, hvor lang tid det vil tage at bryde denne vane. Forstå, at det tager tid at ændre en vane som denne.
Du kan opleve, at du har brug for at foretage nogle ændringer i dit liv for at være mere positiv. For eksempel kan du sætte grænser for bestemte personer eller slukke for fjernsynet, hvis nyhederne gør dig for stresset.
Overvej også at ændre de prioriteter, du giver bestemte ting i dit liv. At sætte tid af til ting, du nyder, vil berige dit liv, løfte dit humør og styrke din selvtillid.
Besked til hjemmet
- Negativ tænkning er ikke din personlige svaghed, det er en vane, som mange mennesker har.
- Det er fuldt ud muligt at ændre denne vane med øvelse og indsats.
- Først skal du begynde at observere dine tanker uden at dømme.
- En sund livsstil og en støttende vennegruppe er meget vigtige på denne rejse.
- Vær god ved dig selv. Behandl dig selv på samme måde, som du ville behandle din bedste ven.
- Hvis disse tanker forårsager dig for meget ubehag til at kontrollere, så tøv aldrig med at tale med din læge om det.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.