Bliver du også let vred? Skal vi tale om vredeshåndtering?

Bliver du pludselig vred, når du støder ind i nogen i bussen, eller når du overhaler en bil på vejen i den forkerte retning? Føler du, at dit bryst strammer sig sammen, og dit ansigt bliver varmt? Vi bliver alle vrede på forskellige tidspunkter i vores liv. Det er meget normalt. Men hvis du ikke kan kontrollere denne vrede, kan det have en stor indflydelse på dine forhold, dit job og endda dit fysiske helbred. Så i dag skal vi tale om, hvad denne vrede er, og hvordan man kontrollerer den.

Kort sagt, hvad er vredeshåndtering?

Vredeshåndtering er den måde, vi håndterer vores vrede på, når vi føler den. Det er også en form for psykoterapi. Mere præcist er det en del af samtaleterapien "Kognitiv adfærdsterapi". Til dette formål kan du gå til rådgivning alene eller i en gruppe.

I denne behandling arbejder du sammen med en psykiater eller kvalificeret rådgiver, der kan hjælpe dig med at identificere dine udløsere og udvikle de færdigheder og strategier, du har brug for til at håndtere disse følelser på en sund måde. Du kan lære om:

• Hvad forårsager vrede, og hvordan folk udtrykker det.
• Problemløsnings- og kommunikationsevner.
• Afslapningsteknikker.

Nogle gange kan din rådgiver anbefale, at du konsulterer en anden læge for at få ordineret medicin til at håndtere underliggende psykiske lidelser, såsom depression eller angst.

Hvilken slags følelse er denne vrede egentlig?

Forestil dig, at når du prøver at parkere din bil, har personen ved siden af ​​dig parkeret sin bil over stregen og taget din plads. Den følelse, du har i dit bryst i det øjeblik, er vrede. Den følelse, du har, når nogen pludselig afbryder dig, mens du går på vejen, den følelse, der får dig til at ville se dig i spejlet, den følelse, der får dig til at ville sige noget, der kommer til din mund, er vrede. Følelsen af, at et lille barn vil bide nogens hånd, når de ikke får, hvad de vil have, følelsen af, at et lille barn vil lukke døren og blive på sit værelse, alt dette er forårsaget af vrede.

Så hvad er årsagen til dette? Vrede er en følelsesmæssig reaktion, vi har på en situation. Den motiverer os til at foretage en forandring. På dette tidspunkt aktiveres vores krops sympatiske nervesystem, hvilket forbereder os på 'kamp-eller-flugt-responsen' . Dette forårsager en række ændringer i kroppen.

• Puls og vejrtrækning øges.
• Kroppen frigiver stresshormoner.
• Mere blod strømmer til musklerne.
• Opmærksomheden skærpes.

Alt dette giver os mere styrke til at håndtere en situation. Men vrede er ikke altid relateret til en fysisk trussel. Man kan også blive vred i sociale situationer, såsom når man har en konflikt med en ven eller et familiemedlem, når man ser uretfærdighed i samfundet, når ens behov ikke bliver opfyldt, eller når nogen gør grin med en.

Hvad sker der, hvis du holder fast i vrede?

Hvis du undertrykker din vrede, kan det påvirke dine tanker og adfærd og forårsage eller forværre en række fysiske problemer. Denne konstante vrede er, hvad læger kalder kronisk vrede . Her er nogle af de helbredsproblemer, der kan opstå som følge af denne tilstand.

Forestil dig, at du i parkeringsproblemet, der blev nævnt tidligere, var vred, men faldt til ro efter et minut og kørte væk. En anden person steg ud af sin bil i vrede og efterlod et stykke papir med nogle hårde ord på den anden persons bil. I begge tilfælde var du vred. Men i det første tilfælde genkendte du vreden og slap den. I det andet tilfælde spredte du vreden yderligere, og du har måske holdt den i tankerne hele dagen.

Hvem har brug for vredeshåndtering?

Faktisk er det gavnligt for os alle at lære at håndtere vrede. Især hvis du har en psykisk lidelse, kan disse behandlinger gøre en stor forskel for din livskvalitet og dine relationer. Dette kan være særligt vigtigt for personer med følgende lidelser:

Hvad sker der under behandlingen?

I disse behandlinger lærer du færdigheder, der hjælper dig med at forstå, hvorfor du bliver vred, og hvordan du føler, når du bliver vred. Din læge eller rådgiver kan stille dig spørgsmål som:

• Hvilken slags ting gør dig vred?
• Hvad er du egentlig vred over? Er intensiteten af ​​din vrede passende til situationen?
• Er der en anden følelse skjult bag din vrede, såsom frygt, angst eller smerte?
• Hvordan føles din krop, når du bliver vred?

Derefter vil du sammen med din terapeut udvikle strategier og færdigheder til at håndtere din vrede. Det er ting, du kan sætte i praksis, så snart du føler dig vred.

1. Ændring af din måde at tænke på (kognitiv omstrukturering)

Det indebærer at ændre den måde, du ser på begivenheder. I stedet for at dvæle ved det negative, lærer du at ændre dit perspektiv. For eksempel, i stedet for at tænke: "Dette er det værste, der nogensinde er sket for mig", lærer du at tænke mere realistisk, såsom: "Dette er slemt, og det er rimeligt at være ked af det, men det er ikke verdens undergang."

2. Kommunikationsevner

Du vil lære kommunikationsteknikker, der vil hjælpe dig med at udtrykke din vrede på en sund måde. Du vil lære at kontrollere dine reaktioner og tale om dine følelser.

3. Afslapningsteknikker

Disse kan hjælpe dig med at holde en pause, før du reagerer. De kan også hjælpe dig med at få klarhed over tankerne ved at stoppe grublen, efter du har løst et problem. Dette kan omfatte ting som meditation, dybe vejrtrækningsøvelser eller yoga.

Du vil øve disse nye færdigheder under terapisessioner. Du vil også blive opfordret til at øve dig derhjemme. Det er vigtigt at øve dig på disse teknikker, indtil du er fortrolig med dem og kan håndtere vredessituationer med succes.

Hvad skal man gøre i en nødsituation?

Det kan føles lidt akavet i starten at tale om dine følelser og tidligere begivenheder. Men når du først har opbygget tillid til din læge, er det et vigtigt skridt til at forbedre din hverdag at tale om disse ting og åbne op for dig selv.