Lever du med ankyloserende spondylitis? Få god lindring med motion!

Lider du af ankyloserende spondylitis, eller "AS", som vi læger kalder det? Hvis ja, kender du sikkert til rygsmerter, morgenstivhed og nedsat fleksibilitet. Vi ved, hvor svært det kan være at leve med disse gener. Men vidste du, at der er en af ​​de bedste og mest værdifulde ting, du kan gøre for at håndtere disse symptomer? Og det er motion .

Hvorfor er motion så vigtig for en person med AS?

Kort sagt er motion en af ​​de bedste ting, du kan gøre for at håndtere de symptomer, der følger med AS. Det reducerer ikke kun dine smerter, men det hjælper også med at holde din krop i bevægelse og smidighed .

Tænk på et let rustent hængsel. Hvis vi lægger det til side uden at bruge det, bliver det stift. Men når vi smører det med lidt olie og bevæger det rundt, løsner det sig og begynder at arbejde let. Vores led er på samme måde. Når vi træner, får vores led den nødvendige bevægelse, og musklerne omkring dem bliver stærkere. Derfor forårsager AS:

• Stivhed i ryg og led
• Problemer forårsaget af dårlig kropsholdning
• Træthed
• Åndedrætsbesvær

Det giver lindring fra mange ting, såsom:

Hvilke typer øvelser skal vi lave?

Generelt anbefaler vi fire hovedtyper af motion til personer med AS. Hver type hjælper din krop på forskellige måder.

At kombinere disse typer øvelser og udføre dem i mindst 20 minutter om dagen vil gøre en stor forskel i dine smerter, stivhed, styrke, mentale niveau og generelle helbred.

Der er nogle øvelser, der tilbyder fordelene ved flere af disse typer på én gang. For eksempel:

• Pilates
• Yoga
• Tai chi
• Svømning
• Vandaerobic

Hvis du deltager i en gruppetime, skal du sørge for at fortælle instruktøren om din helbredstilstand, inden timen begynder.

Lad os nu se lidt mere detaljeret på disse typer øvelser.

1. Strækøvelser

Disse øvelser strækker og udstrækker vores muskler, sener og ledbånd. De minder også vores led om deres fulde bevægelsesområde. Dette er som en opvarmning, før du laver andre øvelser. Disse vil reducere stivhed i din krop og reducere risikoen for skader.

Dette er især vigtigt for personer med AS, da nogle strækøvelser kan hjælpe med at forhindre ryghvirvlerne i rygsøjlen i at smelte sammen, en almindelig komplikation ved AS.

Vi har ofte en tendens til at undgå at bruge det led, fordi det gør ondt, men det modsatte er faktisk tilfældet.Når du ikke bruger den, bliver den strammere og mere smertefuld. For at opnå de bedste resultater, bør du gøre det til en vane at lave nogle strækøvelser hver dag.

2. Styrkeøvelser

Det, vi gør her, er at bruge vores muskler mod en form for modstand. Det betyder at løfte vægte, bruge elastikker eller bruge vores egen kropsvægt (som armbøjninger). Disse styrker musklerne.

For en person med AS er det meget vigtigt at styrke musklerne i mave og ryg, eller 'kernemusklerne'. Fordi disse muskler fungerer som en støtte for vores rygsøjle. Når disse styrkes, reduceres trykket på ryggen, og rygsmerter kan endda reduceres. Dette hjælper også med at korrigere din kropsholdning over tid.

Lav denne øvelse to til fire gange om ugen for at opnå de bedste resultater.

3. Konditionstræning

Læger kalder dette aerob træning. At gøre dette øger din puls og vejrtrækningsfrekvens. Det betyder, at dit hjerte og dine lunger får en god træning. For eksempel:

• Svømning
• Cykling
• Jogging
• Hurtig gang

På dette tidspunkt pumper dit hjerte blod hurtigere for at give dine muskler den ilt, de har brug for. Dine lunger tilfører også mere ilt til dit blod. Dette forbedrer dit humør og øger din energi. Med tiden vil du være i stand til at gå længere distancer uden at føle dig træt som før.

Sæt dig et mål om at lave 30 minutters konditionstræning 5 dage om ugen (150 minutter i alt om ugen).

4. Balanceringsøvelser (Balance)

Disse øvelser vil hjælpe dig med at forblive stabil, især da dine knogler bliver mere skrøbelige med alderen, så de er vigtige for at forebygge fald. Ting som yoga og tai chi kan også hjælpe med at forbedre balancen. Du kan bede din læge eller fysioterapeut om specifikke øvelser, der kan hjælpe dig. Prøv at lave disse øvelser tre til fem gange om ugen.

Glem ikke: åndedrætsøvelser

Tilføj en simpel vejrtrækningsøvelse til din daglige rutine. Dette vil hjælpe med at udvide dit bryst og øge din krops fleksibilitet. Følg disse trin:

1. Tag en dyb indånding. Træk vejret ind, indtil dit bryst føles fyldt.

2. Hold nu vejret og tæl mentalt til tre.

3. Udånd derefter langsomt, som om du puster et stearinlys ud.

4. Vent et øjeblik, indtil du har tællet til tre igen, og gentag derefter disse trin.