Diabetes og hjertesundhed: Vil det hjælpe dig at være opmærksom på disse fakta? (Diabetes og hjertesundhed)

Hvis du har diabetes, jo mere du ved om det, jo bedre. Du ved sikkert allerede, at du skal holde øje med dit blodsukkerniveau og A1c. Men at holde styr på andre aspekter af dit helbred, såsom din kost, motion, vægt og puls, kan hjælpe dig med at reducere din risiko for komplikationer som hjertesygdomme, der kan være forårsaget af diabetes. Dette er især vigtigt, fordi diabetes øger din risiko for hjertesygdomme.

Hvad er den bedste måde at føre noter på?

Nu om dage findes der en app eller gadget til stort set alt. Men eksperter siger, at en simpel notesbog og kuglepen er mere end nok. Så om du bruger fitnesstrackere, telefonapps eller andre tekniske værktøjer, er helt op til dig. Men uanset hvilken metode du vælger, så overvej at være opmærksom på disse ting.

Vigtigheden af ​​motion og at tage noter

Hvis du har diabetes, er motion afgørende. Det holder dit hjerte sundt og hjælper din krop med at bruge glukose mere effektivt. Dette reducerer din risiko for nogle af de komplikationer, der er forbundet med diabetes. Det er godt, hvis du kan motionere i mindst 30 minutter om dagen, de fleste dage i ugen.

Der findes en række forskellige ure og telefonapps, der måler, hvor aktiv du er i løbet af dagen. Udover at spore din træning, tæller mange af disse også dine skridt eller samlede bevægelser i løbet af dagen.

Tænk over, hvordan du har det under og efter træning, og hvordan du kan spore dit blodsukkerniveau (for eksempel symptomer på lavt blodsukker, såsom rysten eller sløret syn). Personer med diabetes reagerer forskelligt på motion. Forskellige typer motion kan også variere. At føre en fortegnelse over din træningsrutine kan hjælpe dig med at samarbejde med din læge om at justere din medicin og kost på en sikker måde og hjælpe dig med at styre dit blodsukkerniveau .

Skal vi også være forsigtige med, hvad vi spiser og drikker?

Hvis du tager insulin, har din læge muligvis talt med dig om at tælle mængden af ​​kulhydrater, du spiser. Dette er vigtigt for at sikre, at du får den rigtige mængde insulin. Det hjælper dig også med at forstå, hvordan de fødevarer, du vælger, påvirker dit blodsukkerniveau.

For at beskytte dig selv mod hjertesygdomme er det en god idé at holde styr på dit indtag af natrium (salt), kolesterol samt mættede fedtsyrer og transfedtsyrer.

Mængden af ​​kulhydrater, du har brug for pr. dag, varierer fra person til person, så tal med din læge om dine mål. Generelt bør voksne ikke indtage mere end 1.500 milligram natrium pr. dag. Begrænsning af mættede fedtsyrer og transfedtsyrer kan hjælpe med at forhindre ophobning af dårligt kolesterol i kroppen. For at gøre dette bør du læse etiketterne på de fødevarer, du spiser, og bruge en fødevareguide (som denne, du kan få fra din læge).

Vær også opmærksom på din vægt og taljemål.

Overvægt eller fedme kan forværre dine diabetessymptomer og øge din risiko for hjertesygdomme. Du vejer dig sandsynligvis hver gang du ser din læge. Men det er også nyttigt at holde styr på din vægt i dagene mellem dine besøg. Hvis du tager mere end 1 kg på om ugen, er det tid til at revurdere, hvad du spiser, og hvor meget du træner.

For doven til at løfte vægte? Så er det at måle din taljeomkreds en anden god måde at finde ud af, om dit kropsfedt udgør en sundhedsrisiko.

• Generelt bør en sund kvindes taljeomkreds være mindre end 35 tommer .
• For en mand bør den være mindre end 40 tommer .

Tal med din læge om måder at tabe sig sikkert på.

Kontrol og registrering af blodsukkerniveauer

Hvis du bruger insulin, bør du kontrollere dit blodsukkerniveau regelmæssigt. Medmindre din læge har anbefalet andet, er dette de normale niveauer, der bør opretholdes.

For at se, hvordan motion påvirker dit sukkerniveau og forhindre farlige sukkerudsving, er det en god idé at tjekke dit sukkerniveau før og efter træning.

Hvorfor er dette så vigtigt?

Høje blodsukkerniveauer over tid kan føre til inflammation, vægtøgning og forhøjede kolesterol- og triglyceridniveauer. Alt dette kan skade dit hjerte. Det er klogt at holde styr på dine resultater, efter du har testet. Nogle glukosemålere registrerer dine niveauer. Men du kan også bruge en notesbog eller en telefonapp til at skrive dine målinger ned. Medbring disse oplysninger til din læge, næste gang du ser ham. Det vil hjælpe ham med at vurdere, hvor godt du håndterer din diabetes.

Hvordan måler man hvilepuls?

Det er meget simpelt at spore din hvilepuls (RHR). Du kan gøre dette dagligt eller ugentligt.

1. Brug to af dine fingre til at finde din puls på indersiden af ​​dit håndled.

2. Tæl antallet af gange pulsen slår inden for 15 sekunder.

3. Gang tallet med 4. Så får du RHR-værdien.

En sund hvilepuls bør ligge mellem 60 og 100 slag i minuttet . (Men husk, at stress, visse lægemidler og endda hormonniveauer kan påvirke dette.) At have en sund hvilepuls er forbundet med en reduceret risiko for hjertesygdomme og for tidlig død.