Er du også bange for at være alene? Lad os tale om det her (Autofobi)!

Føler du dig nogle gange lidt bange eller nervøs, når du er alene? Måske når der ikke er nogen hjemme, eller når du skal et sted hen alene, føler du noget? Selvom dette er normalt for nogle mennesker, kan denne ensomhed være en uudholdelig frygt for andre. Det er det, vi skal tale om i dag.

Hvad er "autofobi"? Er det frygten for at være alene?

Kort sagt er "(autofobi)" en unormal, ukontrollerbar frygt for at være alene, eller for at tro, at man selv vil være alene. Dette er noget, der går langt ud over blot at tænke: "Åh, jeg savner dig." Nogle mennesker føler måske kun denne frygt, når de virkelig er alene. Men overraskende nok kan nogle mennesker føle denne frygt på grund af "(autofobi)", selv når der er mange mennesker omkring dem. På det tidspunkt føler de, at "jeg er alene i denne menneskemængde." Eller de er konstant bekymrede over ting som "Åh, vil de forlade mig?", "Skal jeg gå hjem og være alene?"

Dette kaldes også `(Monofobi)`, `(Eremofobi)`, `(Isolofobi)`. Men for nu vil vi bruge navnet `(Autofobi)` for at gøre det lettere at forstå.

Hvad er forskellen på at være bange for ensomhed og bare at føle sig ensom?

Nu tænker du måske: "Så det er jo det, ensomhed handler om, ikke?" Nej, det er lidt anderledes. Ensomhed er, når du føler dig trist eller utilfreds med mængden eller kvaliteten af ​​sociale forbindelser, du har i dit liv. Det er ligesom at føle: "Jeg har ikke nok venner", "Ingen forstår mig".

En person med "autofobi" føler dog intens angst eller frygt, når de er alene, eller når de tror, ​​de vil være alene. Denne frygt ændrer sig ikke, uanset hvor mange kære og venner de har.

Hvad er en fobi egentlig?

Lad os forstå lidt om, hvad en "(fobi)" er. En fobi er en usædvanlig, ukontrollerbar frygt, man har for noget, der faktisk er harmløst. Dette er en type angstlidelse , der er meget almindelig. "(Autofobi)" er en sådan specifik fobi. I denne er man bange for situationer, hvor man er alene.

Hvor almindelig er denne tilstand (autofobi)?

Det er svært at sige præcis, hvor mange mennesker der har en specifik fobi som "autofobi". Mange holder denne frygt for sig selv, eller de er slet ikke klar over, at de har den. Det anslås dog, at én ud af 10 voksne og én ud af 5 unge i USA vil opleve en specifik fobi på et tidspunkt i deres liv. Så denne situation kan også være mere eller mindre udbredt i Sri Lanka. Så hvis du har det sådan, skal du vide, at du ikke er alene.

Hvem har en højere risiko for at udvikle "autofobi"?

Okay, lad os nu se, hvem der er mere tilbøjelige til at udvikle denne "autofobi"-tilstand, det vil sige, hvad er risikofaktorerne .

• Borderline personlighedsforstyrrelse (BPD): Mennesker med BPD har en alvorlig frygt for at blive afvist, forladt eller ensomme. Dette er en mental tilstand, der gør det svært for dem at kontrollere deres følelser. De humørsvingninger, der opstår, kan også påvirke deres forhold. Så frygten for at være alene er meget stærk. Forestil dig, hvor svært det er konstant at være bange.
• Afhængig personlighedsforstyrrelse (DPD): Når man har DPD, føler man, at man ikke kan gøre noget selv, at man er hjælpeløs. Derfor er man bange for at være alene, fordi man føler, at man ikke kan gøre noget selv. Disse mennesker søger altid hjælp hos andre.
• Familiehistorie: Hvis dine forældre eller nogen i din familie har en fobi eller angstlidelse, er du mere tilbøjelig til at udvikle den samme eller en anden frygt. Dette kan skyldes gener såvel som læring ved at observere, hvordan de opfører sig.
• Køn: Det har vist sig, at piger og kvinder er mere tilbøjelige til at udvikle disse typer specifikke fobier end mænd.
• Genetik: Nogle mennesker kan være mere tilbøjelige til angstlidelser og fobier på grund af variationer i visse gener. Det vil sige, at de er mere følsomme over for disse ting.
• Andre fobier: Personer med "autofobi" kan også have andre fobier, såsom "agorafobi". "Agorafobi" er frygten for at gå til steder med mange mennesker eller udendørs. Sådanne personer kan også være bange for at forlade deres hjem uden nogen.
• Panikangst: Panikanfald er karakteriseret ved hurtig hjerterytme, brystsmerter (ikke et hjerteanfald) og andre symptomer, der kan ligne et hjerteanfald. En person med panikangst kan få et panikanfald, når de er alene og frygter, at ingen vil være i stand til at hjælpe dem.

Hvorfor er jeg bange for at være alene?

Disse fobier starter ofte i barndommen. Nogle mennesker kan spore deres frygt for ensomhed tilbage til en dårlig eller traumatisk oplevelse i deres barndom. Se om disse ting påvirker dig:

• At blive forsømt som barn, ikke modtage den kærlighed og omsorg, de har brug for, føle sig forladt.
• Forældres skilsmisse eller tab af en forælder i en ung alder.
• At være adskilt fra en, man elsker, hvad enten det er på et sted med mange mennesker eller på et offentligt sted. Forestil dig en hændelse som at blive adskilt fra din mor på det ugentlige marked, da du var barn.
• At få et panikanfald alene, komme til skade eller stå over for en pludselig ulykke som et indbrud eller røveri, og ingen er der til at hjælpe på det tidspunkt.
• Når du er vidne til en hjerteskærende begivenhed, er der ingen i nærheden til at give dig styrke.

Så du ser, oplevelser som denne lagres et sted i sindet og kan dukke op senere på denne måde.

Hvad er symptomerne på "autofobi"?

Mennesker med en specifik fobi, såsom "autofobi", ved normalt, at deres frygt er irrationel og ikke har nogen årsag. De er dog ude af stand til at kontrollere deres fysiske reaktioner , især når de står over for en frygtet situation.

Denne tilstand kaldet "autofobi" rammer ikke alle på samme måde. Du kan føle dig tryg, når du er sammen med andre mennesker. Når du er alene, kan du føle uudholdelig tristhed, frygt, nervøsitet og angst.

Hvis du også har en frygt for ensomhed, kan du også opleve symptomer som disse:

• Følelse af at din krop bliver kold (kulderystelser).
• Svimmelhed og uklarhed.
• Overdreven svedtendens (hyperhidrose).
• Følelse af at dit hjerte slår hurtigt (hjertebanken).
• Kvalme.
• Vejrtrækningsbesvær (dyspnø).
• Rysten eller rysten.
• Mavebesvær eller fordøjelsesbesvær/dyspepsi.

Disse symptomer kan være virkelig svære at mærke, men husk, at det blot er din krops reaktioner på den frygt, du har i dit sind.

Hvordan genkender man `(Autofobi)`?

Autofobi, også kendt som monofobi, er ikke officielt anerkendt som en fobi i American Psychiatric Associations Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM). En psykolog kan dog hjælpe dig med at afgøre, om du har en fobi baseret på dine symptomer.

Der er flere kriterier , der bruges til at identificere en specifik fobi:

• En frygt, der varer ved i mindst seks måneder .
• Føler intens frygt eller angst, når du er alene, selvom du ved, at du faktisk ikke er i fare.
• Symptomerne opstår pludseligt, når du er alene, eller når du tror, ​​du vil være alene.
• Angst eller frygt, der fører til at undgå at være alene.
• Symptomer, der er så alvorlige, at de forstyrrer dine daglige aktiviteter og din livsglæde.

Så hvis du har disse symptomer, er det bedst at se en læge og få rådgivning.

Hvad er behandlingerne for `(autofobi)`?

Den gode nyhed er, at mange mennesker med succes kan overvinde disse specifikke fobier gennem en metode kaldet eksponeringsterapi . Din læge kan også bruge en metode kaldet kognitiv adfærdsterapi (CBT) .

Begge disse psykoterapimetoder (psykoterapi/samtaleterapi) fokuserer primært på følgende:

• Afslapningsteknikker til at hjælpe med at håndtere symptomerfor eksempel dybe vejrtrækningsøvelser og meditation.
• At finde ud af, hvad der forårsagede denne frygt.
• At lære at modvirke de negative tanker, du har om ensomhed, så du gradvist kan forstå, at det ikke er farligt at være alene, og at det ikke er noget at være bange for.
• Gradvist at vænne sig til at være alene. Måske starter du med at sætte et mål om at være alene i 15 minutter om dagen. Så, som ugerne går, kan du gradvist øge den tid. Ligesom en person, der er bange for vand, gradvist vænner sig til at sætte fødderne i vandet.

Under denne behandling kan du få midlertidig angstdæmpende medicin eller blodtryksmedicin, såsom betablokkere. Disse lægemidler er dog muligvis ikke nødvendige, når din behandling er afsluttet.

Hvad er de mulige komplikationer ved `(Autofobi)`?

Tænk over det, det er ikke praktisk muligt at forvente, at nogen er sammen med dig hele tiden, vel? Denne situation kan have en stor indflydelse på dit selvværd, arbejde, personlige forhold og sociale liv.

Du kan blive fristet til at forblive i et usundt, endda voldeligt, forhold på grund af din frygt for at være alene. Eller du kan presse venner og familie til ikke at forlade dig, hvilket kan føre til anstrengte forhold. Andre kan blive fristet til at overanalysere og tvivle på deres partner på grund af deres frygt for at blive forladt.

Derudover øger autofobi risikoen for at udvikle tilstande som:

• Depression .
• Posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
• Stofmisbrug : Det betyder, at der er en høj risiko for at blive afhængig af ting som alkohol og stoffer.

Hvornår skal jeg se en læge?

Hvis du oplever nogen af ​​disse ting, skal du helt sikkert kontakte en læge :

• Hvis der opstår panikanfald .
• Hvis du har vedvarende angst, der forstyrrer din dagligdag eller søvn.
• Hvis du viser tegn på depression eller problematisk stofmisbrug.

Hvilke spørgsmål skal jeg stille lægen?

Når du ser lægen, kan du stille spørgsmål som disse:

• Hvad forårsager denne frygt i mig?
• Hvilken behandlingsmetode er bedst for mig?
• Skal jeg prøve eksponeringsterapi?
• Hvor længe skal jeg modtage behandling?
• Kan medicin hjælpe?
• Skal jeg være bekymret for komplikationer?

Ting at huske fra denne artikel (besked til hjemmet)

Okay, jeg håber, du har lært noget vigtigt af det, vi har talt om i dag. Frygten for at være alene, også kendt som "autofobi" eller "monofobi", kan have en negativ indvirkning på dine forhold og dit arbejde. Det vigtige er, at fobier kan behandles. Du behøver ikke at leve med dem. Psykoterapiteknikker som "eksponeringsterapi" og "kognitiv adfærdsterapi" kan hjælpe dig med at overvinde denne frygt. Så kan du nyde at være alene.

Så hvis du eller en du kender har et problem som dette, så vær ikke flov eller bange for at søge lægehjælp. Det er det første skridt til et sundt og lykkeligt liv. Din mentale sundhed er lige så vigtig som din fysiske sundhed.

` Frygt for ensomhed, autofobi, fobier, angst, mental sundhed, eksponeringsterapi, kognitiv adfærdsterapi