Det er en vidunderlig følelse, når du mærker din baby vokse indeni dig. Men samtidig begynder du nogle gange at føle lidt smerte og ømhed i ryggen, ikke sandt? Dette er faktisk en almindelig oplevelse for mange mødre. Denne tilstand er især almindelig i anden halvdel af graviditeten. Så bare rolig, det er normalt. Og der er mange ting, du kan gøre for at reducere disse rygsmerter . Lad os tale om det i detaljer.
Hvorfor gør min ryg så ondt?
Der er flere hovedårsager til rygsmerter under graviditet. For at være præcis opstår disse smerter normalt på det punkt, hvor din rygsøjle er forbundet med din hofteben, kaldet korsbenet. Lad os se på de vigtigste faktorer, der bidrager til dette.
| Årsag | En simpel forklaring |
|---|---|
| Vægtøgning | Under en sund graviditet tager en kvinde i gennemsnit omkring 11-16 kg på. Denne ekstra vægt bæres af rygsøjlen. Efterhånden som babyen vokser, lægger livmoderen også pres på nerverne og blodkarrene i rygsøjlen. |
| Ændringer i kropsholdning | Efterhånden som din baby vokser, ændrer din krops tyngdepunkt sig. Så uden at du overhovedet er klar over det, ændrer den måde, du står og går på, sig. Dette kan lægge unødvendigt pres på din ryg og forårsage smerter. |
| Hormonelle forandringer | I denne periode producerer din krop et hormon kaldet 'Relaxin'. Dette hormon hjælper med at løsne ledbåndene i bækkenområdet som forberedelse til fødslen. Dette samme hormon løsner dog også de ledbånd, der støtter rygsøjlen, hvilket kan forårsage ustabilitet og smerter i rygsøjlen. |
| Muskelatrofi | Efterhånden som din livmoder vokser, kan de to muskelplader, der løber fra brystet ned til maven (rectus abdominis-musklerne), bevæge sig fra hinanden. Dette kan også forårsage øgede rygsmerter. |
| Stress | Stress kan få musklerne i ryggen til at spændes. Dette kan også forårsage rygsmerter eller stivhed. Du kan opleve, at dine rygsmerter forværres i perioder med stress under graviditeten. |
Hvad kan man gøre ved disse rygsmerter?
Den gode nyhed er, at hvis du ikke havde rygsmerter, før du blev gravid, vil smerterne normalt aftage, når du nærmer dig fødslen. I mellemtiden er der et par ting, du kan gøre for at reducere og håndtere smerterne.
Oprethold korrekt kropsholdning.
Dårlig kropsholdning lægger meget pres på ryggen. Så prøv at opretholde en korrekt kropsholdning, mens du arbejder, sidder og sover.
- Når du sover: Sov på siden med en pude mellem knæene. Dette vil mindske trykket på ryggen.
- Når du sidder: Når du sidder i en stol, så brug en lille pude eller et sammenrullet håndklæde til at støtte ryggen. Placer dine fødder på en stak bøger eller en lille skammel. Sid ret op med skuldrene tilbage.
- Når du står: I stedet for at læne dig tilbage for at balancere, fordi din mave kommer fremad, så stå lige med hofterne fremad og skuldrene tilbage. Du kan også bruge et 'støttebælte', hvis det er nødvendigt.
Motion og udstrækning
- Motion: Regelmæssig motion styrker musklerne og øger fleksibiliteten. Dette reducerer belastningen på ryggen. Mange aktiviteter, såsom gang, svømning og stationær cykling, er sikre for gravide kvinder. Men tal med din læge, før du starter et træningsprogram. Du kan også konsultere en fysioterapeut om øvelser, der styrker dine ryg- og mavemuskler.
- Udstrækning: Der findes simple strækøvelser, der kan styrke musklerne i ryggen og bækkenområdet. Spørg din læge om disse.
Varme og kolde kompresser
Det kan lindre smerten ved at påføre varme og kolde kompresser på det område, hvor du har rygsmerter, men gør det kun efter lægelig anvisning .
1. I de første to til tre dage skal du påføre noget koldt (som en ispose eller en pakke frosne grøntsager pakket ind i et håndklæde) på det smertefulde område i cirka 20 minutter. Gør dette flere gange om dagen.
2. Læg derefter noget varmt på (varmeflaske eller varmepude).
Meget vigtigt: Placer aldrig varme genstande på maven under graviditet .
Et par flere tips
- Når du løfter noget fra gulvet, så bøj dine knæ i stedet for at bøje ryggen.
- Undgå højhælede sko. Brug flade sko med god støtte.
- Sov ikke på ryggen . Det er bedst at sove på siden.
- Hvis smerten er alvorlig, skal du sørge for at tale med din læge, før du tager smertestillende medicin. Selvom medicin som acetaminophen (Tylenol) normalt er sikker, er medicin som aspirin og ibuprofen (Advil, Motrin) ikke egnet på nuværende tidspunkt. Så tag ikke medicin uden først at spørge din læge.
Hvornår skal du straks kontakte en læge?
Selvom rygsmerter er almindelige, kan de nogle gange være et tegn på noget alvorligt. Hvis du oplever et af følgende symptomer, skal du straks kontakte din læge.
| Advarselstegn at holde øje med | |
|---|---|
| 🚨 | Meget stærke smerter . |
| 🚨 | Smerten kan gradvist forværres eller starte pludseligt . |
| 🚨 | Rytmiske krampesmerter - Dette kan være et tegn på for tidlig fødsel. |
| 🚨 | Vanskeligheder med at urinere eller en følelse af følelsesløshed i lemmerne. |
I sjældne tilfælde kan svære rygsmerter være forårsaget af en tilstand kaldet osteoporose, der udvikler sig under graviditet. Rytmiske smerter kan også være et tegn på, at du er ved at føde. Så hvis du har nogen af disse symptomer, skal du straks kontakte en læge. Om nødvendigt kan du også tage til skadestuen på det nærmeste hospital.
Besked til hjemmet
- Rygsmerter under graviditet er en meget almindelig tilstand, så bekymre dig ikke unødigt om det.
- Du kan få stor lindring fra ting som at opretholde en korrekt kropsholdning, lave sikre øvelser og simple strækøvelser.
- Sørg for at tale med din læge, før du bruger smertestillende midler eller prøver andre behandlingsmetoder (såsom akupunktur eller kiropraktik).
- Vær opmærksom på advarselstegn såsom stærke smerter, dunkende smerter eller følelsesløshed i ekstremiteterne. Hvis du oplever nogen af disse, skal du straks søge lægehjælp.
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar