Har du også det ene ben kortere end det andet? (Uoverensstemmelse i benlængde) Lad os se, hvad vi kan gøre ved det?

Har du nogensinde følt, at det ene ben er lidt kortere end det andet? Eller at den ene side føles længere end den anden, når du tager et par bukser på? Måske får du lidt ondt i ryggen eller hoften, når du går? Det er noget, mange mennesker har, men vi taler ikke så meget om det. I medicinske termer kalder vi det 'benlængdeforskel'. Bare rolig, det er ikke altid et stort problem. Lad os tale om det i detaljer i dag og se, hvad der kan gøres ved det.

Hvad er egentlig forskellen i længden på disse to ben?

Kort sagt betyder det, at det ene ben er kortere end det andet. For nogle mennesker er det noget, de er født med. For andre kan det udvikle sig over tid på grund af en ulykke, et knoglebrud eller en sygdom.

Men det vigtigste, vi skal forstå her, er, at det er normalt med en meget lille forskel (mindre end 1-2 centimeter) . Det forårsager normalt ikke et større helbredsproblem. Tænk over det, ikke alt i vores krop er 100 % symmetrisk. Det er det samme.

Fordi når der er så stor en forskel, er vores kropsvægt ikke fordelt jævnt på begge sider. Ligesom når et af de fire ben på et bord forkortes en smule, og bordet ryster, forstyrres vores krops balance også. På grund af dette kan der med tiden blive lagt mere pres på leddene i hoften eller knæet. Dette øger risikoen for at udvikle tilstande som slidgigt . Slidgigt er simpelthen nedslidning af det beskyttende lag kaldet brusk mellem vores led. På grund af dette kan der opstå smerter og ledaflåsning, når vi bevæger leddene.

Hvilke øvelser hjælper med denne tilstand?

Den gode nyhed er, at nogle øvelser og strækøvelser kan hjælpe med at reducere ubehaget forårsaget af denne benlængdeforskel. Men husk, at enhver øvelse bør starte langsomt og kun øge intensiteten gradvist, hvis det er behageligt for din krop .

Her er nogle sådanne øvelser.

1. Sidespark

Denne øvelse giver en lille fysisk belastning på dine benknogler, hvilket giver dem et lille boost for at øge deres knoglemasse og -tæthed. Ved fortsat brug kan du muligvis bemærke en lille forskel.

• Trin 1: Stå først med ret ryg, fødderne i skulderbreddes afstand, og hænderne knyttet til næver, mens du holder brystet lige og kroppen i en defensiv stilling, som en bokser.
• Trin 2: Flyt nu din vægt over på dit lange ben . Mens du trækker vejret dybt, bøj ​​dit korte ben ved knæet og løft det op, indtil det er i hoftehøjde. Hold dit ben lige foran dig.
• Trin 3: Mens du udånder, spark det bøjede ben til siden for at strække det ud.
• Trin 4: Gå tilbage til startpositionen og gentag dette. Det er bedre, hvis du kan lave flere sæt om dagen.

2. Quadricepsløft med rollator

Dette er en øvelse, der er særligt vigtig for dem, der er ved at komme sig efter hoftedysplasi og total hoftealloplastik. Du skal bruge en rollator til dette.

• Trin 1: Stå med ryggen ret.
• Trin 2: Grib fat i rollatoren foran dig.
• Trin 3: Løft benet på den side, der ikke er blevet opereret, indtil knæet er bøjet 90 grader. Hold i cirka tre sekunder, og sænk derefter foden ned igen.
• Trin 4: Flyt nu rollatoren lidt fremad, og gør det samme med benet på den side, der blev opereret.
• Trin 5: For at opnå de bedste resultater, gentag dette 3-6 gange om dagen, 20-30 gange ad gangen, under din restitution.

3. Strækøvelser

Nogle gange er årsagen til et kort ben ikke selve knoglens længde, men stramhed i musklerne omkring hoften. I sådanne tilfælde kan det at strække disse muskler ordentligt give stor lindring. Her er de vigtigste muskler, vi skal fokusere på.

Sådan strækker du hamstrings:

• Trin 1: Læg dig ned på gulvet.
• Trin 2: Placer dit lange ben fladt på gulvet. Placer dit korte ben lige op mod en væg. Bøj ikke knæet. Kom tæt nok på væggen til, at du mærker en god strækning i bagsiden af ​​dit lår (hamstrings).
• Trin 3: Hold denne position i cirka 30 sekunder. Slap derefter af. Gør dette cirka 3 gange. Det er godt at lave denne øvelse cirka 3 dage om ugen.

Husk at huske på disse ting, når du træner!

Dette er den vigtigste del. Du bør kun mærke en dejlig, behagelig strækning eller let spænding, mens du laver denne øvelse.

• Hvis du føler smerte, reducer antallet af gentagelser eller reducer intensiteten.
• Hvis du oplever usædvanlige symptomer, såsom vedvarende smerter eller følelsesløshed, efter at have lavet disse øvelser, skal du straks tale med din læge. Det er også klogt at søge lægehjælp, før du starter disse øvelser, især hvis du har smerter i ryggen, hoften eller knæet.