Er du en af de personer, der går foran spejlet og tænker: "Åh, min krop er lidt tyk, jeg skal tabe mig"? Når du tænker sådan, ser du programmer som '12 Week Bodybuilding' på internettet, ikke sandt? Et sådant meget berømt program er 'Body for Life'. Der er billeder i dets bøger af folk, der engang var tykke, og som derefter fik deres kroppe i form. At se det giver enhver lyst til det. Så lad os i dag tale om, hvad det virkelig er, er det, der står, sandt, og er det rigtigt for dig?
Hvad er 'Body for Life'? Hvilket løfte giver det?
Kort sagt er 'Body for Life' et 12-ugers program, der kombinerer intens træning og en særlig diæt. Skaberen af dette program siger, at hvis du følger det præcist, kan du have dit livs bedste krop på 12 uger.
Grundideen bag dette er, at folk er mere tilbøjelige til at fortsætte med at gøre noget, når de ser resultater hurtigt . Det vil sige, at hvis du træner hårdt og ser en forandring i din krop hurtigt, vil du have lyst til at gøre det mere.
Der er to hoveddele i dette program:
1. Kostkontrol: Spis 6 små måltider i stedet for 3 store måltider om dagen.
2. Motion: Træn energisk 6 dage om ugen.
Når du hører dette, indser du, at det vil kræve en lille indsats, ikke? Lad os se nærmere på det.
Hvordan reguleres mad og drikke? Hvad kan og kan ikke spises?
I dette program bliver du bedt om at spise 6 små måltider om dagen. Årsagen til dette er, at det at spise små, hyppige måltider hjælper med at holde dit blodsukkerniveau stabilt, holder dit energiniveau oppe og forhindrer dig i at blive sulten og spise for meget på én gang.
Ved hvert måltid bør du spise en portion protein og en portion kulhydrater på størrelse med din håndflade . Denne diæt har et meget lavt fedtindhold.
Det vigtigste er at inkludere mindst to typer grøntsager i din kost og drikke mindst 10 glas vand om dagen.
Men midt i alt dette får du én "fridag" om ugen. På den dag kan du spise, hvad du vil.
Se tabellen nedenfor for, hvad du kan og ikke kan spise under dette program.
| Tilladte fødevarer | Fødevarer, der skal undgås |
|---|---|
| Magert kød, fisk | Bacon, fedt oksekød, pølser |
| Frugt og grøntsager | Friturestegt kød |
| Brød, pasta, kartofler | Sukker og kunstige fødevarer - kager, småkager, slik |
| Sunde kulhydrater | Hvide ris, chips, sodavand |
| Mejeriprodukter med lavt fedtindhold | Smør, margarine, mayonnaise, kokosolie, mejeriprodukter med højt fedtindhold |
Hvor meget indsats kræver dette? (Indsatsniveau)
Dette er et program, der kræver stor indsats . Der er ingen ord for det.
- Madplanlægning: At spise 6 måltider om dagen betyder, at du skal planlægge på forhånd. Dette kan være lidt vanskeligt for en person, der går på arbejde eller har travlt. Dette program kan dog gøre det lidt nemmere, da du kan bruge proteinshakes eller ernæringsbarer to gange om dagen.
- Motion: Dette er den sværeste del. Du skal træne 6 dage om ugen .
- 3 dage: Træn med vægte i 45 minutter.
- Dag 3: Lav 20 minutters højintensiv konditionstræning.
Dette viser, at dette ikke bare er en kur, men et stringent program, der ændrer en livsstil.
Hvad er fordelene og risiciene ved dette program?
Okay, lad os nu se på de gode og dårlige sider, hvis vi ser på dette program fra et medicinsk perspektiv.
Fordele
- Tab dig: Grundprincippet er korrekt. Det vil sige, at du skal reducere antallet af kalorier, du indtager, og øge antallet af kalorier, du forbrænder gennem motion. Hvis du gør dette korrekt , vil du tabe dig og opbygge muskler.Det sker.
- Gavnligt for helbredsproblemer: Vægttab hjælper på alle måder med at forebygge og kontrollere tilstande som diabetes, forhøjet blodtryk og hjertesygdomme.
- Appetitkontrol: At spise oftere kan hjælpe med at reducere sultfølelsen, hvilket kan hjælpe dig med at undgå overspisning.
Risici og bekymringer
- "Fridag": Selvom det kan virke som en god ting, kan nogle mennesker blive fristet til at spise alt, hvad de ikke har spist hele ugen, på denne fridag. Hvis de gør det, kan de miste resultaterne af deres hårde arbejde alle ugens 6 dage.
- Højt proteinindhold: Denne diæt har et lidt højere proteinindhold end det generelt anbefalede. Hvis du har en helbredstilstand, såsom nyresygdom , bør du helt sikkert tale med din læge, før du starter en proteinrig diæt som denne.
- Ernæringsmæssige mangler: Det er muligvis ikke nok at spise kun to portioner grøntsager om dagen, da nogle vitaminer, mineraler og fibre kan mangle.
- Utilstrækkelig konditionstræning: American Heart Association anbefaler 150 minutters moderat intensitetstræning om ugen. Dette program inkluderer dog 60 minutter (20x3) højintensitetstræning, så det kan være mindre end den anbefalede mængde.
Besked til hjemmet
- 'Body for Life' er et program, der kombinerer kostkontrol og intens træning, hvilket kræver et højt niveau af engagement.
- Hvis du følger dette nøje, kan du tabe dig og opbygge muskler. Men det vil kræve en stor indsats.
- For en person med en travl hverdag eller en person, der ikke kan lide motion, kan det være en udfordring at holde trit med dette.
- Hvis du har diabetes, nyresygdom eller andre helbredsproblemer, skal du sørge for at konsultere din læge, inden du starter dette program.
- Da du bliver nødt til at planlægge måltider, forberede dem og sætte tid af til motion, så overvej grundigt, om det passer ind i din livsstil.
- Når du starter et program som dette, så start ikke for hårdt på én gang, men væn din krop gradvist til det. Hvis du føler dig træt, så tag en pause. Det er vigtigt at lytte til din krop.
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar