Leder du også efter måder at tabe dig på? Måske har en ven sagt til dig: "Makker, hvis du ikke spiser i en dag eller to, taber du dig lidt." Denne 'faste' eller 'faste' er blevet meget populær nu. Nogle mennesker gør det for at tabe sig, andre for at slippe af med giftstoffer i kroppen, det vil sige for at 'afgifte', og endda af religiøse årsager. Så lad os se, hvor god denne metode egentlig er, og hvad vi skal være opmærksomme på.
Bagsiden af faste til vægttab
Hvis du overvejer at faste for at tabe dig, bør du tænke dig om en ekstra gang, for det vægttab, du opnår på denne måde, er muligvis ikke holdbart i længden.
Forestil dig, når vi pludselig holder op med at spise, tænker vores krop: "Åh, der er madmangel." Det er som at gå i "sultetilstand". Så forsøger kroppen at spare energi. Det vigtigste, den gør for at opnå det, er at sænke vores stofskifte , hvilket er den hastighed, hvormed kroppen forbrænder energi.
Så hvad sker der, når du ikke spiser i et par dage og så begynder at spise normalt igen? På grund af det langsomme stofskifte begynder den mad, du spiser, at blive lagret som fedt hurtigere end normalt. Resultatet? Den vægt, du har tabt, tager du på igen, måske endda mere!
En anden ting er, at mens du faster, kan du føle dig mindre sulten i starten, men når du stopper, fordobles eller tredobles din sult. Så begynder du at spise ukontrolleret. Det samme sker med periodisk faste. Selv hvis du taber dig, er det midlertidigt.
Forresten behøver du ikke nogen særlige metoder til at 'afgifte' din krop. Vores organer som lever og nyrer klarer det arbejde rigtig godt naturligt.
Hvad er de vigtigste metoder til faste?
Der findes forskellige typer af 'faste'. Nogle metoder tillader dig kun at drikke væsker som vand og te. Andre metoder reducerer mængden af kalorier, du spiser, kraftigt uden fuldstændigt at begrænse madindtaget. Lad os se på de vigtigste metoder.
| Fastemetode | Kort sagt... |
|---|---|
| Fuldstændig faste | Drik kun væsker såsom vand, te eller juice. Spis ikke fast føde. |
| Kaloriebegrænsning | Du holder ikke helt op med at spise, men du holder dit daglige kalorieindtag meget lavt (f.eks. 500-600). |
| Intermitterende faste | Der findes flere metoder til dette. En af de mest populære er at faste i 16 timer om dagen og spise i de resterende 8 timer (16:8-metoden). En anden metode er at spise normalt i 5 dage om ugen og begrænse kalorieindtaget i 2 dage (5:2-diæten). |
Er denne metode virkelig sikker?
Det er ikke skadeligt for en rask voksen at faste i to eller tre dage, men der er én betingelse: du skal drikke rigeligt med vand for at undgå dehydrering.
Men når vi fortsætter med at faste, mister vores kroppe de vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer, de har brug for. Dette kan føre til symptomer som:
- Ekstrem træthed og svimmelhed
- Forstoppelse
- Dehydrering
- Intolerance over for kulde
Disse mennesker burde ikke faste!
Dette virker dog ikke for alle. Især disse personer bør helt undgå at faste.
- Gravide og ammende mødre
- Personer med kroniske sygdomme såsom diabetes, hjertesygdomme eller nyresygdomme
- Ældre mennesker
- Småbørn og små børn
Nogle undersøgelser har vist, at periodisk faste kan have nogle sundhedsmæssige fordele for inflammatoriske tilstande som gigt og astma. Disse er dog stadig på forskningsstadiet, så det er for tidligt at drage nogen endelige konklusioner.
Lad os også se på faste ved kun at drikke juice.
Dette er også meget populært nu. Man putter grøntsager og frugter i en juicer og drikker kun den juice, der kommer ud af den, i løbet af dagen, måske i omkring 10 dage. Husk, at dette er anderledes end en smoothie lavet ved at blende. Fordi når man juicer, fjernes fibrene i frugten fuldstændigt. Der er både fordele og ulemper ved denne metode.
| Fordele | Risici |
|---|---|
| Det kan være med til at fremme væksten af gavnlige bakterier i tarmen (der er forskellige meninger om dette). | Vægttabet er midlertidigt. Når du vender tilbage til at spise normal mad, kommer vægten tilbage. |
| En nem måde at få næring på for dem, der ikke kan lide at spise grøntsager og frugter. | Proteinmangel kan forekomme. Juice indeholder meget lidt protein. |
| Kroppen kan modtage en stor mængde vitaminer og antioxidanter på én gang. | Jeg er nødt til at forblive sulten, jeg føler mig træt og livløs . |
| At drikke juice kan forårsage en pludselig stigning i blodsukkeret efterfulgt af et kort fald. Dette kan gøre dig utilpas. |
Det vigtigste er altid at tale med din læge, før du starter på en ny diæt, især en som faste.
Du kan bede din læge om en henvisning til en diætist. De kan hjælpe dig med at lave en sund kostplan, der passer til dig.
Besked til hjemmet
- Vægttab fra faste er ofte midlertidigt. Vægtøgning kan forekomme, når du vender tilbage til en normal kost.
- Din krop behøver ingen særlige metoder til at 'afgifte'. Organer som lever og nyrer udfører dette arbejde naturligt.
- Hvis du faster, er det vigtigt at drikke rigeligt med vand for at forhindre din krop i at blive dehydreret.
- Gravide mødre, personer med kroniske sygdomme, ældre og børn bør fuldstændigt afstå fra faste.
- Det er meget vigtigt at søge råd hos din læge , før du starter nogen form for faste eller streng diæt.
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar