Prøver du at tabe dig? Så er du sikkert meget opmærksom på, hvad du spiser, og hvor meget du putter på din tallerken. Det er en god ting. Men må jeg stille dig et spørgsmål? Tænker du også over, hvad du putter i dit glas? Mange mennesker, selvom de styrer deres kost, tænker ikke så meget over, hvad de drikker. Det er her, den store fejltagelse sker. Hvis du drikker en drik med et højt sukker- og kalorieindhold sammen med et sundt måltid, kan alle dine vægttabsbestræbelser gå tabt.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Den farlige fjende af "tomme kalorier"
Kort sagt er sukkerholdige drikkevarer som sodavand, frugtdrikke, energidrikke og sportsdrikke fulde af sukker og kalorier, men de giver ikke den næring, kroppen har brug for. Vi kalder disse "tomme kalorier". Tænk på det som at hælde vand i din bil i stedet for olie. Bilens tank fyldes op, men motoren får ingen kraft. Det samme gælder disse drikkevarer. Selvom du føler dig mæt, får din krop ingen fordele, det får dig bare til at tage unødvendigt på i vægt.
Hvis du fortsætter med at drikke disse typer drikkevarer, vil du ikke kun tage på i vægt, det vil også øge din risiko for en række andre alvorlige sygdomme.
- Type 2-diabetes
- Hjertesygdom
- Ikke-alkoholisk fedtleversygdom (NAFLD)
- Andre alvorlige helbredstilstande
Husk, at nogle drikkevarer er mere skadelige end andre, når du prøver at tabe dig. Så lad os se på, hvilke drikkevarer du helt sikkert bør undgå.
Hvis du prøver at tabe dig, så hold dig fra disse drikkevarer!
Når det kommer til sukkerholdige drikkevarer, er ikke alle skabt lige. Nogle har et utroligt højt kalorie- og fedtindhold. Her er nogle af de største syndere.
| Drikkevaretype | Hvorfor er det skadeligt? |
|---|---|
| Milkshakes | Disse er simpelthen fedt- og kaloriebomber. En typisk chokolademilkshake kan indeholde op til 570 kalorier, 22 gram fedt og 66 gram sukker. Det er omkring en tredjedel af dit daglige kalorieindtag i bare ét glas! Endnu farligere er de populære "freakshakes". Når de toppes med småkager, kagestykker og chokoladebarer, kan de nemt øge dit daglige kalorieindtag med så meget som 1.000 kalorier. |
| Sodavand og kulsyreholdige drikkevarer | Der er ikke noget overraskende ved disse. En typisk sodavand indeholder 150 kalorier og omkring 7 teskefulde (35 gram) sukker. Ifølge anbefalinger fra Verdenssundhedsorganisationen er det ikke passende for en mand at indtage mere end 36 gram sukker om dagen og for en kvinde at indtage 25 gram. Og se, bare én flaske sodavand er nok til at overskride den grænse, ikke? Selv at drikke én ekstra flaske sodavand om dagen kan resultere i en betydelig vægtøgning i løbet af et år. |
| Sports- og energidrikke | Disse er designet til at erstatte salte som natrium og kalium, der går tabt gennem sved under intens træning (f.eks. løb i en time, maratonløb). Hvis du ikke anstrenger dig, vil det blot at drikke disse kun tilføje unødvendigt sukker og kalorier til din krop. Sukkerindholdet i disse kan være højere end i sodavand. Ud over sukker indeholder energidrikke en masse koffein, hvilket også kan være skadeligt for dit helbred. |
Okay, hvad skal vi drikke? (Gode muligheder)
Vi har talt om de dårlige ting. Lad os nu se på de bedste og sundeste muligheder, du kan drikke, hvis du prøver at tabe dig.
Bedste valg: vand!
Ja, vand er konge! Vand har nul kalorier. Det forhindrer også dehydrering, giver huden lysere lyster og er essentielt for kroppens funktion. Hvis du er træt af at drikke almindeligt vand, kan du tilføje en skive lime, et stykke agurk eller nogle mynteblade for at gøre det endnu mere lækkert.
Andre gode muligheder
- Usødet te: Det er meget godt at drikke grøn te, sort te og vores lokale belimal, ranawara og iramusu uden sukker. Disse indeholder også antioxidanter.
- Usødet kaffe: Kaffe kan fremskynde kroppens stofskifte. Men hvis du tilsætter meget sukker og fløde, hjælper det ikke.
- Frisk grøntsagsjuice: Hjemmelavede juicer (uden tilsat sukker) lavet af grøntsager som gulerødder, rødbeder og agurker er meget gavnlige.
- Mælk med lavt sukkerindhold: Et glas skummetmælk er en god måde at få protein og calcium på.
Sådan vælger du klogt: Læs etiketten
Når du går i butikken og køber en drik, så gør det til en vane at læse etiketten på bagsiden. Det er en stor hjælp for dit helbred.
- Kalorier: Se hvor mange kalorier der er i én portion af drikken.
- Sukkerarter: Se på etiketten 'Sukkerarter' for at se, hvor mange gram den indeholder. 4 gram er cirka en teskefuld sukker. På den måde kan du få en idé om, hvor meget sukker der er i den.
- Portionsstørrelse: Dette er meget vigtigt. Nogle gange kan en stor flaske indeholde to eller tre portioner. Kalorieantallet på etiketten er pr. portion. Hvis du drikker hele flasken, vil kalorieantallet stige med to til tre!
Husk, at 'uden tilsat sukker' ikke betyder 'uden sukker'. Frugtjuice indeholder naturligt sukker. Derfor er det altid bedre at spise frisk frugt derhjemme end færdigpakkede frugtjuicer fra butikken.
Jeg håber, at disse oplysninger hjælper dig på din vægttabsrejse. Selvom dette kan virke som en lille ændring, kan det have en stor indflydelse på dit helbred og din vægt. Hvis du har en medicinsk tilstand som diabetes eller andre bekymringer om vægtkontrol, er det bedst at konsultere din læge for at få råd.
Besked til hjemmet
- At tabe sig betyder at være opmærksom på, hvad man spiser, såvel som hvad man drikker.
- Sodavand, sukkerholdige drikkevarer og energidrikke er kilder til "tomme kalorier", der ikke giver nogen næring.
- Før du køber en drikkevare, skal du læse etiketten og være opmærksom på sukker- og kalorieindholdet.
- Rent vand er den bedste drik for kroppen til at forhindre dehydrering og til vægtkontrol.
- Kontakt din læge for at finde ud af, hvilke fødevarer og drikkevarer der er bedst for dig baseret på din helbredstilstand.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.