Er dit indre ur ude af trit? Lær om søvnforstyrrelser med døgnrytme

Nogle gange kan man bare ikke sove om natten, ikke? Man går i seng og vender og drejer sig, men man kan ikke sove. Andre vågner klokken tre eller fire om morgenen og kan ikke falde i søvn igen. Nogle gange føler man sig utrolig søvnig i løbet af dagen. Har du også disse problemer? Årsagen til dette kan være et lille problem med din krops naturlige ur. I dag taler vi om denne tilstand, som mange mennesker ikke kender til, men som rammer mange mennesker.

Hvad er denne døgnrytme præcist?

Kort sagt er dette vores krops naturlige, indre ur. Ligesom uret på væggen derhjemme, fungerer dette kropsur også i en 24-timers cyklus. Hvornår du falder i søvn, hvornår du vågner, hvornår du bliver sulten, og selv din kropstemperatur styres af dette lille ur. Ordet "døgnrytme" kommer fra latin. Det betyder "omkring dagen".

For de fleste mennesker fungerer dette indre ur automatisk uden problemer. Men nogle gange går det galt med uret. Det er dér, vi kalder det døgnrytme-søvnforstyrrelser . Det betyder, at din søvn- og vågencyklus går galt.

Hvad er de primære forstyrrelser i søvnrytmen?

Dette problem er ikke universelt, der findes mange forskellige typer. Lad os se på de mest almindelige typer. Jeg har samlet dem i en tabel som denne for at gøre det lettere at forstå.

Blandt disse er problemer relateret til 'jetlag' og 'skiftearbejde' de mest almindelige i samfundet. Andre tilstande er relativt sjældne.

Hvilke symptomer kan du opleve i denne situation?

Når din søvnrytme er forstyrret, kan der opstå en række symptomer. Du har måske oplevet flere af disse.

• Søvnløshed: Manglende evne til at falde i søvn inden for få timer efter sengetid.
• Vågner midt om natten eller tidligt om morgenen og kan ikke falde i søvn igen.
• Vanskeligheder med at opretholde søvn: Manglende evne til at få en god nats søvn.
• Tidlig opvågning: At vågne meget tidligere, end du ønsker.
• Vanskeligheder med at vågne om morgenen: Føler mig for træt til at vågne om morgenen og ude af stand til at komme ud af sengen.
• Overdreven søvnighed i dagtimerne:Det føles som om dine øjne bare lukker sig, når du arbejder, kører bil eller taler.
• Behov for at sove i løbet af dagen: Følelse af ude af stand til at kontrollere søvnighed i løbet af dagen og følelse af behov for at sove.
• Træthed.
• Hovedpine.
• Tilstande som angst, irritabilitet og depression.

Hvorfor er vores kropslige ur så forstyrret?

Der er flere grunde til dette. Der er en del af vores hjerne kaldet hypothalamus . Inde i denne findes vores krops "masterur" eller den suprachiasmatiske kerne (SCN) . Denne SCN styrer søvncyklussen i hele vores krop. Disse er hovedårsagerne til, at dette ur kan blive forstyrret.

• Effekter på hjernen: Hjerneskader, infektioner eller tilstande som demens kan forringe funktionen af ​​​​SCN.
• Synshandicap: Vidste du, at vores øjne har en direkte forbindelse til vores indre ur? Det lys, vi ser (især sollys), fortæller dette ur, om det er dag eller nat. Derfor er personer med synshandicap, især dem, der er helt blinde, mere tilbøjelige til at opleve disse problemer.
• Rejse: Jetlag, som vi talte om tidligere, er et godt eksempel på dette. Vi rejser verden rundt så hurtigt takket være teknologi, at vores kroppe ikke har tid til at tilpasse sig.
• Arbejde: Ting som nattevagter tvinger dig til at arbejde imod din krops naturlige cyklusser.
• Uidentificerede årsager: Nogle gange kan der ikke findes en klar årsag.

Hvem er mest udsat for denne type tilstand?

Nogle mennesker er mere tilbøjelige til at have problemer med denne søvnrytme.

• Alder: Små børn og unge har større sandsynlighed for at have DSWPD, som er en tilstand, hvor de bliver oppe sent om natten og vågner sent. Blandt personer over 60 år er ASWPD også mere almindelig, som er en tilstand, hvor de falder i søvn for tidligt om aftenen og vågner for tidligt om morgenen.
• Genetik: Dine søvnmønstre kan nogle gange være arvet fra dine forældre. Forskning har vist, at visse genetiske mutationer øger risikoen for disse problemer.
• Rejseretning: Jetlag kan være mere alvorlig, når man rejser østpå (f.eks. Australien, Japan) end vestpå (f.eks. Europa, Amerika).
• Udviklingsmæssige ændringer:Personer med lidelser som ADHD (opmærksomhedsunderskud/hyperaktivitetsforstyrrelse) eller autismespektrumforstyrrelse er også mere tilbøjelige til at have problemer med denne søvnrytme.

Hvordan diagnosticerer en læge denne tilstand?

Hvis du tror, ​​du har dette problem, er det bedst at se en læge. Normalt skal symptomerne vare mindst tre måneder for at blive diagnosticeret med en anden tilstand end "jetlag". Læger bruger flere metoder til at diagnosticere denne tilstand.

• At tale med dig: Først vil lægen tale grundigt med dig og spørge om dine søvnvaner, symptomer og deres indflydelse på din daglige liv.
• Fysisk undersøgelse: En fysisk og neurologisk undersøgelse udføres for at kontrollere for andre medicinske tilstande.
• Test: Nogle gange kan blod- eller spytprøver testes for at kontrollere niveauet af søvnrelaterede hormoner, såsom melatonin .
• Søvnlog: Du vil blive bedt om at skrive ned i en bog, hvornår du går i seng, vågner og føler dig søvnig i løbet af dagen i et par dage eller to uger. Dette kan give dig en god idé om dine søvnmønstre.
• Aktografi: Dette er en lille enhed, der bæres på håndleddet, ligesom et armbåndsur. Den skal bæres i et par dage eller uger. Den registrerer automatisk din daglige aktivitet, søvn- og vågenmønstre.

Hvad er behandlingerne for dette? Hvordan afhjælper vi det?

Behandlingen af ​​dette vil variere afhængigt af den type problem, du har, og din livsstil. Der er tre primære behandlingsmuligheder.

1. Brug lys til at justere dit indre ur

Som vi diskuterede tidligere, er lys en af ​​de største påvirkninger på vores indre ur. Så vi kan kontrollere dette lys og justere vores ur.

• Stærkt lys om morgenen: Udsæt dig selv for stærkt lys, så snart du vågner om morgenen. Åbn vinduer og døre, og lad sollyset komme ind. Dette signalerer til hjernen, at "det er dag, det er tid til at vågne op".
• Svagt lys om aftenen: Sluk lyset i dit hjem to til tre timer før sengetid. Det er bedst at bruge dæmpet belysning.
• Undgå blåt lys: Vores telefoner, tablets, computere og tv-skærme udsender et blåt lys. Dette blå lys stimulerer hjernen og forhindrer søvn. Stop derfor med at bruge disse enheder mindst en time før sengetid.

2. Medicin og kosttilskud

Melatonin er et hormon, som vores krop naturligt producerer, og som hjælper os med at sove. Nogle gange kan melatonin tages som et tilskud efter lægens anvisning.

3. Gode søvnvaner (søvnhygiejne)

Dette er det bedste og vigtigste, du kan gøre for dig selv. Vi kalder det 'søvnhygiejne'.

• Hold en regelmæssig rutine: Gå så vidt muligt i seng og vågn op på samme tidspunkt hver dag. Prøv at holde dig til denne rutine, selv i weekenderne.
• Rolig ned inden sengetid: Gør noget beroligende cirka en time før sengetid, såsom at tage et varmt bad, læse en bog eller lytte til beroligende musik.
• Gør dit soveværelse til et behageligt, mørkt og roligt sted. Stop med at arbejde, tjekke din telefon eller se fjernsyn, mens du sidder i sengen. Træn din hjerne til at tro, at sengen kun er til at sove og have sex i.
• Undgå at spise og drikke tæt på sengetid: Undgå tunge måltider 2-3 timer før sengetid. Undgå også at drikke alkohol og koffeinholdige drikkevarer (te, kaffe) efter mørkets frembrud.