Hvad er sammenhængen mellem lavt blodsukker (hypoglykæmi) og angst?

Føler du dig nogle gange pludselig bange og angstfuld uden grund? Mærker du dit hjerte slå hurtigere, dine håndflader sveder, og din krop ryster? Der kan være mange grunde til disse ting. Men hvis du har diabetes, kan den skjulte årsag bag disse symptomer være et fald i dit blodsukkerniveau, eller som lægerne kalder det, hypoglykæmi. Så hvorfor sker dette? Endnu vigtigere, hvad kan vi gøre ved det? Lad os tale om det enkelt.

Hvorfor bliver jeg ængstelig, når mit blodsukkerniveau falder?

Kort sagt, når dit blodsukkerniveau falder faretruende lavt, prøver vores krop hårdt at bringe det tilbage til normalen. Kroppen, som ser dette som en nødsituation, frigiver flere hormoner på én gang.

Et af de vigtigste af disse er adrenalin , også kendt som adrenalin . Dette er det hormon, der forbereder vores krop på "kamp eller flugt". Dette hormon signalerer til vores lever om at producere mere glukose eller sukker og tilføre det til blodet.

Dette adrenalinhormon er det, der får dit hjerte til at slå hurtigere, dine håndflader til at svede, din krop til at ryste, og du føler dig angst og nervøs. Disse er faktisk din krops advarselstegn. Det er din krops måde at fortælle dig: "Hey, dit blodsukker er virkelig lavt, gør noget ved det!"

Forestil dig, at hvis dette lave sukkerniveau fortsætter, producerer kroppen andre hormoner. Et af dem er kortisol . Det kaldes også "stresshormonet", fordi det hjælper med at kontrollere ting som vores humør og frygt.

Hvorfor falder vores blodsukkerniveau pludselig?

Hovedformålet med behandling af diabetes er at kontrollere og sænke blodsukkerniveauet. Men nogle gange bliver det for lavt. De fleste mennesker begynder at opleve disse symptomer, når deres blodsukkerniveau falder til under 70 mg/dl (milligram pr. deciliter). Der er flere ting, der kan forårsage dette.

Selv en person uden diabetes kan nogle gange opleve lavt blodsukker. Lad os se nærmere på disse årsager i en tabel.

Hvad kan vi gøre for at kontrollere denne situation?

Hvis du har diabetes, er den bedste måde at kontrollere din angst på at holde dit blodsukkerniveau inden for et sikkert område. Det er ikke så nemt, som det lyder, men disse tips vil hjælpe dig med netop det.

Vær forsigtig, når du bruger insulin.

Den primære og mest almindelige årsag til lavt blodsukker er at tage for meget insulin. Hvis du tager insulin, skal du altid sørge for at tage den rigtige type og dosis . Sørg for, at det injiceres lige under huden, når du injicerer. Nogle gange, hvis du injicerer i en muskel, kan insulinen absorberes for hurtigt og miste sin effektivitet hurtigt.

Vær forsigtig med, hvad du spiser - fødevarer med lavt glykæmisk indeks

Nogle fødevarer får vores blodsukkerniveau til at stige pludseligt og derefter falde igen inden for et par timer. Men andre fødevarer hjælper med at holde vores blodsukkerniveau stabilt. Et mål, der hjælper os med at forstå dette, er det glykæmiske indeks (GI) .

Kort sagt refererer dette til, hvor hurtigt kulhydraterne i en fødevare, vi spiser, omdannes til sukker og tilføres blodet. Jo højere GI-værdien er, desto hurtigere stiger sukkerniveauet.

Det betyder ikke, at du ikke kan spise fødevarer med et højt GI. Men hvis du spiser dem, så spis dem i små mængder , afbalanceret med sunde fedtstoffer, protein og fibre. Lige så vigtigt som hvad du spiser, er hvor meget du spiser, og hvad du spiser med det .

Vær smart, når du træner.

Motion er en fantastisk måde at sænke dit blodsukkerniveau på. Det kan også hjælpe med at reducere stress og angst. Når vi træner, frigiver vores hjerne "feel-good"-kemikalier som endorfiner.

Men husk, at motion kan få dit blodsukker til at falde for lavt. Så inden du træner, skal du justere din kost og insulindosis . Hvordan du gør dette afhænger af mange ting, såsom den type motion du dyrker og din vægt. Tal med din læge om dette, og få råd om, hvordan du træner sikkert.

Begræns alkohol.

Dit blodsukkerniveau kan falde i op til 24 timer efter at have indtaget alkohol. Hvis du drikker alkohol, skal du begrænse det. Det er bedst at begrænse dig selv til én drink om dagen for kvinder og to drinks om dagen for mænd. Drik aldrig alkohol på tom mave.

Hvad hvis livsstilsændringer alene ikke er nok?

Selv hvis du spiser sundt, holder dig aktiv og undgår lavt blodsukker, kan du stadig føle dig angst. Hvis det er tilfældet, kan det hjælpe at tale med en person, som f.eks. en rådgiver.

Kognitiv adfærdsterapi (CBT) er en dokumenteret behandling af angst. Det involverer at identificere negative tanker, der dukker op, og lære nye, sundere måder at håndtere udfordrende situationer på. Du kan også tale med din læge om dette for at lære mere.